- 一天快跑50分钟可以瘦吗？
- 在跑步机上锻炼，快走和慢跑哪个更好？减脂效果哪个好？
- 体重100公斤，想通过跑步减肥，请问应该怎么做？
一天快跑50分钟可以瘦吗？
可以的，跑步减肥最好是***取慢跑这种方式，把配速控制在七八分钟左右。因为这种有氧慢跑锻炼，开始二三十分钟，消耗的都是糖分，过了这个时间段以后才开始逐渐地燃烧脂肪。只要每天能坚持跑五十分钟的话，三个月后一定会瘦下来的，身体素质也会得到提高。
在跑步机上锻炼，快走和慢跑哪个更好？减脂效果哪个好？
在速度比较慢的时候，跑的能耗甚至可以达到走的1.7倍①。原因是跑与走有着非常不同的运动机制。
在人体走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。
研究发现
②，虽然相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做工速度的不同，两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多！
另外一方面，由于跑步时肌肉同时做了爆发——腾空，腾空——缓冲两部分（包含了向心、离心、超等长三种运动方式）。
所以在紧实身体，提升基础代谢方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是说，跑步会让你在坐着时候也消耗更多的热量，快走则没那么大作用。
所以，再累也得跑着哟~
首先，有氧运动是减脂最好的方式之一，快走和慢跑都要最终去看实际心率和持续时间，一般来说，实际心率要达到最大心率的70%这样，大约在140~150次/分；其次，每次练习持续时间能保持在30分钟，就是最好的；
走和跑相比，肯定是跑的“能耗”更大，快走的好处是对于骨骼的压力比较小，但是主要练的肌肉部分，对心肺功能成长帮助不大。
慢跑，及时是很慢的跑，对心肺的能力锻炼都是很好的，这点可以从心率上的到直接反映。慢跑时候的心率一定是比快走的心率要高。慢跑时候氧气的应用也更高，有氧运动是比较消耗脂肪的。
快走不如慢跑消耗氧气多，有一个原因就是跑的频率一定是比走的要快，呼吸也会更快，呼吸加快、心率加快都是给“燃烧脂肪”提供便利条件的事情。
当然，跑，一个前提条件就是对你的骨骼要求较高，因为跑步的冲击力比快走要大很多，所以开始不要跑太多，要逐步让骨骼强度跟上来，才能达到更持久且安全的效果。
总的来说，慢跑是比快走要减脂效果好的。
跑步机作为一款***健身器材，不仅只是健身房才有，现在很多家庭都会配置。跑步和行走都是有氧运动，通过运动加速血液循环，提高肌肉的摄氧量，消耗热量和脂肪，达到减肥减脂的目的。
快走和慢跑的效果都是差不多的，有些人快走的频率很大，同跑步没什么区别，而有些人慢跑可能同正常走路的幅度差不多。总之无论是那个方式，只要按正确和科学的方法，有规律和持之以恒，都会达到一定的效果。
首先，速度不宜太快，尤其是刚开始的同志要结合自己的身体状况和年龄做相应的热身，双手叉腰活动髋关节和劲椎，再双手交叉做两组弯腰手掌击地，交替活动踝关节，感觉到燥热即可，时间大约5-10分钟。这样做的目的是提高肌肉温度，变僵硬为柔软，使得运动中不易拉伤肌肉或扭伤关节。
其次，调节跑步机的速度，跟上节奏开始快走或慢跑，以自我感觉不透支为原则，尽力消耗身体多余的糖原，时间大约控制在30-60分钟左右，以身体微微出汗为参考。时间太短达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉和膝关节的劳损，不利于健康。
第三，运动后不要一下子歇下来，更不要一屁股坐在地上或椅子上，要做好放松活动，回归正常的步频，压腿下蹲、伸腰扩胸、调整呼吸等。待体温、心率基本平复后少量多次补充水分，最好是凉白开。然后擦汗换衣或半小时左右洗热水澡。
第四，锻炼的时间段，个人觉得最好是下午5点左右，其次是上午10点左右。另外运动时一定要保证空气的流通，开窗换气。
第五，除了以上运动要求外，饮食讲究荤素搭配，以高纤维蔬菜水果为主，不能节食，更不能暴饮暴食。需要注意的是减肥不等于减脂，肥胖是表象，减肥后身体瘦下来并不能代表身体达标了。
人体脂肪主要有三部分堆积，一是真皮和肌肉层之间，俗称“膘”，最常见的是大肚腩。二是肝脏，目前有很多人因不良的生活作息有脂肪肝，虽然脂肪肝不是大问题，但不加控制调节就会慢慢影响和损伤肝脏功能，最后可能导致不可逆转的肝脏病变。三是血管，油脂过多超出了人体代谢机能，血液循环带不动就会沉淀附吸在血管壁，久而久之影响血管的通畅和人体的[_a***_]能力，损伤健康。
所以良好的生活习惯是最重要的，不管是什么运动，要合适合理合求！
快走或慢跑，都属于低强度的有氧运动，特点是运动强度较低，在此较低的强度下特别适合脂肪的燃烧供能，故脂肪的供能比例较大……但问题是，为了达到较好的减脂效果，需要的运动时间较长……也就是说，需要坚持更长的时间，建议快走或慢跑50～60分钟左右，效果更好。
体重100公斤，想通过跑步减肥，请问应该怎么做？
体重100kg，我不建议你通过跑步减肥
体重太大跑步，对膝盖是伤害是非常大的
你可以先通过单车和椭圆机来有氧减肥
还有必须要了解，减肥最主要的三个方面
1.合理的运动方式：有氧运动结合力量训练
2.健康的饮食结构：在平时自己饮食的基础上少吃油、辛辣、甜的食物
3.高质量的睡眠：晚上11点要睡觉了，不要一直玩手机哦
希望我的回答能帮助到你
体重100公斤并不适合跑步减肥，对于体重基数大的人而言，跑步减脂效果十分有限。
跑步减脂速度
慢跑一小时约消耗热量越350千卡，快跑一小时减脂速度月500千卡。跑一个月大概可以减脂1.2到2公斤。
饮食减脂速度
按照100公斤体重计算， 基础代谢率约1950千卡，日常热量消耗约3000千卡。健康减肥条件下，每日的最大饮食热量缺口为1050千卡。根据减脂一公斤消耗热量7700千卡计算，一个月通过饮食控制可以达到最少减脂4公斤，比跑步效果好的多。
调整饮食结构
减肥期间为了保证减肥的效果，每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢力量，与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。对于体重基数很大的人而言，饮食摄入热量只需要满足基础代谢热量即可，这样能够保证尽快的减去多余的脂肪。
在饮食结构上，随着饮食热量的大幅度减少，需要及时的对饮食结构进行调整。从而达到延缓饥饿，增加饱腹感，让减肥持续进行的目的。
在减肥期间避免高脂肪，高热量，高糖分食物的摄入。饮食结构以低脂肪，高蛋白，低糖高，纤维为主。用鸡胸，瘦牛肉，虾，鱼等低脂高蛋白肉类，替代猪肉五花肉，肥肉等高脂肪肉类。以大量的蔬菜替代高糖水果，果汁等。
用粗粮或者复合碳水如红薯，土豆，玉米，山药，燕麦，杂粮粥，杂粮饭等替代精制八个，米，白面制品。碳水的摄入量控制在每公斤体重2~4克每日，蛋白质的摄入量每公斤体重不低于一克每日。肉类的摄入量以不超过200克为宜。蔬菜的摄入量每日不低于500克。
在减肥期间，还应多喝水，保持充足的睡眠。按时吃好一日三餐，尤其是吃好早餐，有利于减肥的持续进行，减肥的前期可以以控制饮食为主。
运动减脂
在运动方面不建议跑步，跳绳，等对关节要求较高的运动，可以***取快走，游泳的方式来增加额外的热量消耗，达到帮助减脂的作用，等到进入减肥平台期的时候，再增加力量训练，就能有助于平台期的迅速突破，以及减肥的持续进行。
