- 想跑步减肥，既晨跑又夜跑可以吗？有什么好的建议？
- 跳舞减肥快？还是跑步减肥快？
- 一天瘦一斤至少要一次性跑多少公里？
- 跑步减肚子？
- 正确的跑步减肥方法？
跑步还是量力而行，如果年轻膝盖好，那一天跑2次那是可以的，要是膝盖不好的，像这种估计没跑几天你就要去医院看腿了，一般来说跑步一天一次就够了，每次坚持在30-60分钟，不要低于30分钟就有很好的减肥效果了，主要是要坚持。
可以。
我与你一样，也立志于跑步减肥，结果才跑了十几次，就瘦了十几斤，好几个人这几天见了我都说你是不是瘦了！
我原来是80kg左右，前天一量的73.5kg，一下子到了正常体重范围，真的是把我也吓了一跳，因为我跑步减肥的效果也太显著了吧！
我的建议就是：
1.想减肥必须跑30分钟以上，最好看着分钟跑，别看公里跑。比如我今天的目标是：跑一个小时。
2.不用跑太快，重要的是坚持。我的意思是必须坚持跑够多少分钟。当然，也要坚持经常跑，这也非常重要，不要三天打鱼两天晒网。
3.要注意安全。我的意思是你要看心率，一般正常的跑步心率是180减去你的年龄，超过了你就得变慢，直至弃跑，下次再跑。如果出现其他不适，比如腿弯疼，也要弃跑，换双鞋再试。
我对象就是这样，成功减肥20斤。
我对象比较胖，受我影响，每天坚持跑步，最后2个月成功减肥了20斤，体重恢复了正常，脂肪肝也没了。
一般早上五点多就起床，然后6点出去慢跑半个小时，回来之后洗漱吃饭。
晚上八点之后又出去跑步半个小时。
其实要想减肥，必须把运动和饮食结合起来，相辅相成。
之前早饭吃的比较少，也简单，中午单位食堂管饭，吃的比较多，还爱吃花肉，晚上动不动出去喝酒，回来的比较晚，回来之后早早躺下休息。
这简直就为脂肪的茁壮成长提供了无限宽裕的温床。
现在的做法是早餐丰盛，吃的开心尽兴。尤其是早上跑步回来更能吃了。
中午正常吃饭，花肉尽量少吃，最好不吃。
晚饭提前，减少出去吃饭喝酒的次数，如出去尽量多吃蔬菜，同时走步回来，在楼下小区溜达至少半小时。
除了早晚跑步，中午吃饭之后也会在公司溜达散步20分钟左右。
另外，工作的时候，看电视的时候每过半小时左右站起来溜达五分钟，扩扩胸，抬抬腿，蹦两下，做到随时运动、尽量多运动。
运动的最大忌讳是运动一段时间，彻底停止了，时间可以适当减少，比如说从半小时减到20分钟，但是不能彻底没有了。
这样的时候要特别提升碎片化运动的时间，一有时间就运动运动3到5分钟。
吃饭也是尽量不要用不吃晚饭的方式来减肥，晚饭可以少吃，慢慢的从10成饱变成九成，最后就是七成饱。
晚上饿了。尽量多喝水，不可以吃零食，水果也要少吃，特别是热量高的水果，更加不能吃。
跑步健身，晨跑or夜跑都可以，视乎个人的生活工作作息时间而定。
大部分人来说，比较喜欢晨跑，因为对于提早起床做晨运，一来空气较清新，人起床适当运动下，可以提神醒脑；二来早上早起跑步，感觉这提前起床跑步的时间是“偷赚”到的，不会影响这天里后续的生活工作安排，环境也相对光亮安全，有利于运动的坚持。我个人是比较偏向晨跑。
也有很多伙伴喜欢夜跑，在他们工作后，习惯用一场慢跑/篮球赛/足球赛/羽毛球赛来挥洒汗水驱赶一天的疲劳。需要注意，夜跑，是晚上，那时人也工作了一天，已有一定程度的疲劳，跑前可以先提前吃一点点东西垫垫肚子；如果是路跑，因为夜跑天色已暗，需要请跑者们留意周边环境的安全，包括脚下路面和擦肩车辆行人及路线上个人自身的安全。且夜跑，有的时候因为工作的加班等其他因素，未必可以保证按计划如期进行。
不论晨跑或夜跑，最好都是视乎个人作息规律来定。
但，同一天内，建议只跑一次就够了，无需一天内早上晨跑，晚上夜跑，否则对膝盖和双脚来说太疲劳，会吃不消。对减肥需求而言，过量跑，并不会因此减得快，跑步健身是一个长时间的锻炼过程，建议跑步加其他运动相结合，可更快达到减肥效果。
比如一周内，可安排2-3天跑步，周末来一场球赛，或一场游泳，或骑行/拳击/团操等，又或者早上跑步晚上加几组无氧力量型运动，选择几项自己感兴趣的运动搭配进行，增加运动的趣味性，以达到坚持运动的目的。
跳舞减肥快？还是跑步减肥快？
其实各有各的优势，跑步的话相对于跳舞来说，它的脂肪消耗速度很快，包括内部五脏六腑的提升显而易见，一般坚持一个星期的跑步就会明显感觉到身材塑型稍微瘦点的效果，但是有个弊端就是跑步很容易让小腿包括大腿长成难以消除的肌肉。
而跳舞的话它锻炼你的肢体灵活度以及协调性都很好，但是跳舞有个问题就是它的塑型效果见效相对于跑步来说较为缓慢，一般需要半个月到一个月才能看到效果。
一天瘦一斤至少要一次性跑多少公里？
跑步具体能不能减肥并不在于跑了多远的距离，而是取决于一次性运动的时间。也就是说用30分钟跑步6公里的减肥效果并不及用45分钟跑3公里。一般情况下建议一天之内一次性跑30到60分钟，大概也就是2到5公里左右。消耗脂肪的效果最好，具体还是需要根据自身的[_a***_]素质来做出相对应的调整，不要为了盲目追求效果而增加运动强度，不利于身体健康。
想要一天瘦一斤，跑5公里足够了。
如果下决心开始跑步减肥，刚开始别说是一斤，一天瘦一个二斤，三斤都很正常，因为你减掉的大部分是水份。
一但停止运动，体重会很快反弹。
个人觉得，减肥是分阶段，一开始瘦的多，坚持下来，体重的变化会越来越小，到后期甚至不会掉。
希望我的回答能帮助到你。
跑步减肚子？
跑步对减轻腹部有一定的效果，但它不是专门为了减轻腹部的重量。跑步是一种系统性的锻炼。全身肌肉收缩，加速体内脂肪的燃烧。
如果你想减轻腹部的重量，一般建议你可以选择仰卧起坐或平板支撑，这样你就可以收缩腹部肌肉，训练腹部。同时，要注意，如果你想减少腹部，不要吃完后直接躺下，以免腹部脂肪堆积。
跑步可以减肚子。跑步是有氧运动，属于全身运动。达到一定的强度可以起到减肥的作用，包括瘦身。每周坚持4次以上，每次30分钟。时间太短，无法达到减肥的目标。水在前面消耗，脂肪在后面燃烧。跑步减肥时应注意以下问题。饭后一小时是跑步的最佳时间。跑步前不要吃得太多，跑步后不要马上吃。跑步前应该做热身运动，以防扭伤和拉伤。
可以选择在早上起床之后，或者在晚上睡觉之前来跑步，每天锻炼40分钟以上的时间，坚持一个月以上就会有明显的减肥功效，同时也要控制饮食，需要少量多餐，尽量吃低脂低盐的饮食为主，最好不要吃高脂肪高热量的食物，一次性也不要吃的过饱。
