- 做什么运动可以瘦小腿？
- 本人因为生孩子后，想减肥，用呼啦圈可以吗？要注意什么，谢谢大家？
瑜伽
瑜伽是一种特别健康的运动方式，选对练习的动作，控制练习的质量，保持练习的时间，就可以逐步瘦小腿了。
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高抬腿
有空的时候，可以自己联系下高抬腿，既可以瘦小腿，又可以减大腿，一举两得，知识注意不要练习太久了，可能会适得其反。
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练劈叉
劈叉也叫一字马，如果你的身体柔韧度比较好，可以多多联系劈叉，压压腿，通过不断的压腿劈叉，可以让小腿肌肉延长，线条会更加纤细的。
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慢跑
每天坚持慢跑20分钟，让身体充分与外界环境接触起来，不仅可以锻炼身体，增加抵抗力，也能起到瘦小腿的作用。
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减肥操
多看看网上流传的比较热门的减肥操视频，没事在家里多跳跳，多学学，也可以去报一个班，这对于减小腿也是很有针对性的一种方式。
关于做运动能够瘦小腿的方法我知道以下几种，希望能对你有帮助。第一、足跟提地足尖走。第二、足跟不着地的跳绳。第三、在沙坑内连续向上的弹跳。第四、肩部负重的足尖走。第五、肩部负重的原地弹跳。第六、将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空，双手扶墙壁，或放张椅子在旁边保持平衡，以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以停一下，然后满数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点，等你做到你要的次数再换边，次数数量量力而行，但每次最好不间断的至少做三到五组最理想。
快速瘦小腿的教程来啦~~
帮你快速的赶走小粗腿、萝卜腿！
这是一个八分钟左右的小腿运动和小腿拉伸运动，非常燃烧，非常有效！不需要任何工具，在家就可以进行。你可以跟着教程做完整组运动，教程里非常关键的是小腿拉伸。建议大家一定最好和其他有氧运动一起做，燃烧脂肪同时拉长小腿肌肉线条！
运动之前，我们先来拉伸一下小腿。
动作要点：先把左腿往后推，左腿尽量伸直，右膝成直角，不要超过脚尖，尝试使后腿跟着地，感受小腿肌肉的拉伸。（如果脚跟碰不到地面，可以减少两脚的距离）
第一个动作：平行垫脚（25个）
动作要点：两腿分开与肩同宽，两脚平行向前做垫脚尖的动作25次，肩膀放松，腹部收紧。（Tips：脚跟保持不触地可以加大难度）
第二个动作：内八垫脚（25个）
动作要点：两腿分开与肩同宽，两脚呈内八，做垫脚尖的动作25次，均匀呼吸，腹部收紧。
第三个动作：外八垫脚（25个）
动作要点：两腿分开与肩同宽，两脚呈外八，做垫脚尖的动作25次，均匀呼吸，腹部收紧。
第四个动作：垫脚弹跳（20秒）
动作要点：两脚并拢，做弹跳动作20秒，弹跳是非常好的有氧运动，能够很有效地燃烧脂肪。
第五个动作：交叉腿弹跳（25个）
动作要点：一条腿伸向一条腿的后方，然后弹跳回另一边，前方的腿弯曲时，膝盖不要超过脚尖，重复25次。
三分练七分吃，瘦下来皮肤才紧致；其实我已经算很注意的了，真没想到这玩意出现在我的腿上，虽说不多吧，但是穿个裙子短裤啥的也都盖不住，这比纹身还顽固，这也是为什么不建议暴瘦的原因？一方面皮肤会丧失回弹能力，留下松弛的赘肉，另外就是断裂的纤维会形成肥胖纹，所以说想要恢复皮肤弹性的最好方法就是按摩，因为***可以促进血液循加速形成代谢，修复断裂纤维淡化掉深***素；但是一定要用ve配合祛疤膏配合在一起按，每天按两次，三个月也就会淡化掉，真的不用做别的，乱花钱，药膏的话，墙裂推荐巴复平，械字号的不含激素，起码用着放心，我看头条也有很多人推，反正也就几十块钱，抱着尝试的心态，没想都效果还是蛮惊人的！
好了，我们再来拉伸一下后腿，为了更好看的线条，每一次运动前后，后不要忘记拉伸哟！
OK，第一轮瘦小腿运动结束，一共有两轮，重复刚刚的动作，由于动作是一样的，我就不写出来了，宝宝们，坚持住，胜利就在前方啊！！！
不管你的目的是想瘦全身，还是瘦某个部位（比如小腿），都需要一个系统的锻炼和一个良好的饮食控制，还有较长时间的坚持。一般来说，都以 12 周为一个大周期，[_a***_]较大的甚至要做好半年到 1 年的持久战准备。只锻炼几周就浮躁的，请一定坚持，耐下心来，继续加油。
在训练上，我们应该多做些大肌群和全身性的练习，当然也要适当练习小肌群。经常会看到很多人安排的计划是一周训练 4～5 天，每天都是腹部练习加有氧，显然是不对的。大肌群和全身性的练习，才是消耗热量和提高代谢的主力军，永远不要忽视它们。
瘦小腿需要先把脂肪减下去，控制饮食，多做有氧，配合力量训练。
有一种运动叫跑步，正确的跑姿不但可以廋小腿，还可以翘臀！
对于跑步大多数人一想到的可能是腿会变粗，伤膝盖！不适合胖子！如果你有幸读过《掌控》、《跑步圣经》这一点书籍！你就会发现其实跑步真的是一项最容易受伤的运动！但他的益处实在太多了。除了可以瘦小腿，翘臀以外。还有很多我们意想不到的好处，我归纳如下图。
在希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，至今还刻着古希腊的一段格言：“如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑
步吧；如果你想健康，跑步吧。”
跑步一定得科学！因为跑步是最容易受伤的运动！
我是一名平凡的跑者！希望能帮助您！
本人因为生孩子后，想减肥，用呼啦圈可以吗？要注意什么，谢谢大家？
要减肥先要知道脂肪是怎么来的。脂肪是人体吸收的热量超过了人体消耗的热量累积出来的。那么减掉脂肪第一就要减少热量的吸收，第二就要扩大热量的消耗。
运动就是扩大人体热量的消耗了。每个运动消耗的热量也是不一样的。们常用的运动项目中呼啦圈的热量消耗是很少的，要搭配其他的运动方式才会有好的效果，可以搭配跳绳、瘦身操、快走、慢跑等这些超过30分钟的运动项目。
还要控制饮食，这就是减少热量的吸收了。饮食上荤素搭配好，吃个7分饱就行，尤其是晚上，5分饱就行。因为晚上要睡觉，热量消耗少。
你刚刚生完孩子，要喂奶，饮食上肯定会荤的比较多。我的建议是先不减，把体重控制住，不往上加就行。跳跳瘦身操，转下呼啦圈，每天运动个50分钟，就能够控制体重了。半年后再考虑减体重。
