- 控制饮食和运动哪个更容易减肥？
- 冬天哪些运动减肥效果好，饮食三餐吃些什么好呢？
- 减肥有用的运动和饮食是什么？
减肥 ， 除去饮食结构的调整之外 ， 其实无非是一 少吃 ， 一个多动 ， 那么这两者哪个更重要呢 ？
举个例子：消耗200卡路里的方式很多，跑步20分钟，冲浪1小时，或者唱一首歌23遍。问题是，以上运动都需要不少时间，无论运动强度大还是运动强度小。如果要去健身房，往返健身房和洗澡都要消耗大量时间。
然而，如果对比一下食物中的能量，一根巧克力棒的热量可能就已经远超200卡里路了。你可以吃一根巧克力棒，再花1个小时步行来消耗它，或者直接不吃，来减少200卡路里的摄入。
哪个对你来说简单点，看你自己。戒掉日常饮食中，快餐、甜食、油炸食物。戒掉这些食物，能让减肥的进程加速不少。
通过管住嘴减肥相比运动减肥更有效。当然，既能保持锻炼，也能控制饮食，是长期保持体重的最好方法。
运动对减肥还是很有好处的，比如防止减肥后出现反弹。对比了8周单纯饮食控制减肥，和饮食控制配合运动减肥，发现这两种减肥方法减肥后，减肥成果的保持情况不一样。减肥后的6个月和18个月，单纯饮食控制组体重反弹很明显，但饮食配合运动组没有出现反弹情况 。
运动对于减肥还是有不少帮助，增加热量消耗，制造更大能量缺。这就减小了对饮食控制的压 力，也就是说你不必吃的那么少了，减肥就容易坚持。其次， 运动对减肥本身也有促进作用。这些作用体现在很多方面。
所以，运动在减肥的过程中也是非常重要的，只不过相对而言，没有饮食控制的作用那么明显。这是相对来说。结论就是，减肥，少吃更重要，减肥效果的保持，配合运动比较好。
两者缺一不可需要配合，关键是怎么配合，首先肥胖的人一定要先去湿气，我的体质就是容易发胖型的，就是因为体内湿气太重，那怎么去湿气，我是每天喝些薏米赤小豆的粥，一定是赤小豆，市场上很多卖的是红小豆，那不管用，在中医上只有赤小豆具有l利湿消肿的作用，赤小豆是扁又长的豆子不要买错了喽，坚持食用，湿气去的差不多，减肥才有效果，再者就是我开始节食，不是不吃，是每次少吃，酌量减少每顿的饭量，然后再配合这运动才减肥最有效。如果不节食只靠运动的话容易越练越壮实，那样更难减了，所以要两者配合使用，但是前提要先去湿哦亲，这是我的经验，您可以试试的！
控制饮食比运动减肥更容易。
减肥的基本原理
减肥的基本原理就是能量摄入小于消耗热量。人之所以长胖是吃的太多，而不是运动不够。只要少吃就会变瘦，只要多吃，即使运动也不会变瘦。
减脂速度
健康的减脂，饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量。需要与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡热量缺口。对于体重基数越大的人而言，能制造的热量缺口越大。
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡。通过饮食的控制，一日的饮食热量缺口可以高达500至1000千卡以上，一个月可以减脂2到4公斤。
快走一小时消耗热量约240千卡，即便是跳绳，游泳这类高强度运动，一小时的热量消耗约500至600千卡。而对于体重基数越大的人而言，想要每日保持高强度的运动，是一件很困难的事情。运动的减脂速度一个月约1到2公斤。
无论从减肥效率，还是坚持的难易程度，控制饮食远远比运动更容易。对于减肥本身而言，控制饮食是绝对的重心，运动主要是***。
您好，减肥路比较漫长，一般来说，严格控制饮食，联合作息规律和运动，可以达到预期效果，但必须坚持。如果要在控制饮食和运动之间选一个我选控制饮食，我这个人比较懒，不想运动，如果合理的控制饮食的话对减肥也是有效果的，祝你减肥成功。
控制饮食和运动***一起更容易减肥，饮食决定了热量摄入多与少，而运动决定了消耗量的多与少，如果要说那个容易减肥，控制饮食比运动更容易减肥一些，不过如果想达到曲线美一定要饮食和运动一起才能达到凹凸有致的身材。
控制饮食
控制饮食不等于节食，而是控制高热量食物的摄入量，增加低热量食物的摄入。有些人饮食不规律，长时间高热量饮食很容易导致脂肪堆积，形成肥胖。
控制饮食不等于吃不饱，控制饮食只是让你减少高热量食物的摄入量，低热量优质蛋白质会让延缓血糖上升速度，增加饱腹感。
运动***
持续有氧运动慢跑1个小时可以燃烧590大卡，而燃烧一公斤脂肪需要7700大卡，如果单靠运动减肥需要慢跑13个小时，运动***减肥是增加肌肉和燃烧脂肪，如果饮食不控制，那么你[_a***_]在提升多少倍也只能是杯水车薪，运动并不能起到减肥的作用。
建议：减肥的核心是饮食和运动***，单单靠一种饮食减肥，就算能瘦下来，那么你的体形也不会有曲线美。如果靠运动，就算能瘦下来，饮食不控制，等于白运动。所以，饮食和运动减肥是相辅相成的。
冬天哪些运动减肥效果好，饮食三餐吃些什么好呢？
为了减肥而进行运动，一般建议低中强度的大肌群的重复运动，比如跑步、游泳、跳绳、骑自行车、健身操等等，无论什么样的运动方式，重点强调一个强度，即保持有氧运动状态，那怎么来监测我们是否处于有氧运动状态呢，监测心率。有氧运动心率一般指64%～77%的最大心率（最大心率=207-0.7╳年龄）。比如一个将要进行运动减肥的人是30岁，推荐的运动心率是64～77%╳（207-0.7╳30）=119-143次／秒，也就是说，我们要达到减重的目的，在运动过程中的心率应当在119-143次／秒。
但在减脂过程中抗阻训练也是必不可少的，主要目的是增加基础代谢，也可防止因节食而导致的肌肉流失！所以为了减肥，不要忘记安排抗阻训练哦！
为了减肥，肯定也要很好的限制吃的食物。有一个原则是餐餐有蔬菜，餐餐有蛋白质，餐餐有主食。如何理解呢？就是每一餐包括早餐都应该有蔬菜，一天总蔬菜量达到一斤，如果做到一天的蔬菜中有一半以上的品种都是彩色蔬菜（红橙紫绿）就更好了。每一餐有蛋白质，蛋白质主要指优质蛋白，如畜禽肉、蛋、奶类，完全可以早餐安排一杯奶，一个鸡蛋；午餐一个手掌心的瘦肉；晚餐1～2块豆干。每一餐有主食，但为了减肥，不建议一天的总量超过200g，相当于小碗一碗饭的量，也可早餐一个拳头大小薯类，午餐晚餐各小半碗杂粮饭。
祝您健康瘦！
作者：唐芳，国家公共营养师，王兴国营养特训班第五期学员
减肥有用的运动和饮食是什么？
我个人认为在减肥期间能够有用的运动和饮食都有一个共同的特点，那就是可持续性强，因为减肥并不是一个短期的工程，而是一个需要付出长时间努力和坚持才能成功的项目；那么究竟什么样的运动和饮食方法是可持续性的呢？
饮食是每一个减肥人群都需要面临的问题，因为减肥的原理就是要长期保持一个合理的热量缺口，以此让身体去慢慢的消耗储存的脂肪，所以饮食摄入是每一个减肥人群无法避免的问题，控制饮食摄入所能够提供的热量缺口也很大。
饮食中首先要改变的就是平时吃零食饮料的习惯，因为大多数的零食饮料都属于精加工食品的类型，这类食品往往极易被人体消化，热量偏高，同时并不具备多少营养价值和饱腹感，是人们生活中容易忽略的热量摄入部分，所以减肥人群在减肥期间戒掉零食饮料很有必要。
合理的三餐饮食是另一方面需要做到的，尤其是早餐一定要吃好，现代人尝尝有不吃早饭的习惯，这不仅会影响你一上午的精神状态，同时对于身体也是一个不利的习惯，还容易引起中餐及午餐的暴饮暴食，导致热量超标。
从三餐食物类型的角度出发，我们建议每餐的主食以复合碳水为主，精制碳水为辅；鱼，虾，牛肉，豆制品等为主要的蛋白质来源；同时每餐搭配适量的不同蔬菜，以保证营养元素的全面性。减脂期控制摄入热量是要在基于满足身体的营养需求的前提下来控制的，并不是盲目的去大量节食，那样对减脂起到的是反面作用。
合理的三餐饮食搭配上合理的运动在减肥期间能够起到很好的作用，但运动和饮食一样，都需要合理健康，不能超过自身能够承受范围的极限，否则容易导致身体的过度疲劳甚至导致受伤。
建议在刚刚开始运动的时候，以简单的心肺训练为主，以此来提升自己的身体素质和运动能力，例如快走、慢跑等等，再有了一定的基础情况下，再去慢慢开始尝试抗阻力训练和心肺训练的搭配，循序渐进在运动中是很重要的，不要妄想一次性能够达到很高的强度，那样也许你能坚持一次两次，但必然不是能够长期坚持的。
总结
对于减肥来说有用的运动和饮食必然是可持续性的，而像过度节食、过度运动这样的方法虽然能够给你的身体带来一时的改变，但节食带来的必然会是反弹和身体健康的损伤，而过度运动带来的疲劳感也必然是你的身体所无法承受的，而疲劳的身体就加大了运动受伤的风险。
所以在减肥的过程中，需要把时间线拉长，给自己足够的时间去改变，这个世界上并不存在所谓的快速减肥法，循序渐进才是健康减肥的唯一办法。
