- 90后宝妈 “开膛破肚”换来儿女双全，月子里想要瘦肚腩，恢复孕前紧致肚皮真的可以吗？
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- 如果不花钱请私教，该怎么瘦身减脂？
90后宝妈 “开膛破肚”换来儿女双全，月子里想要瘦肚腩，恢复孕前紧致肚皮真的可以吗？
这个宝妈你好，我跟你一样同样是90后，目前是一名23w+的孕妈，我现在每天晚上都有肚皮要被撑爆的感觉，你怀了两个宝宝，当时肯定也是这样的！
我认为产后紧致肚皮这事贵在坚持，不过你现在还处于月子恢复期，可以暂时先缓一缓，以身体恢复为主！
我说一个我表姐的经历，我表姐孕前体重120斤，产前体重150斤，因为基础体重大，加上经常有人说“月子做的好，可以投胎换股“，不过她好像理解错了，她月子期就开始减肥了，营养汤、主食一概不吃，水果每天按个头数着吃，每天饿了就只吃绿菜叶，而且也不母乳。
如果不是在月子期可能这样真的减重，但是她并没有，整个人跟气吹的似得，不但没减重，反而把“胎儿+羊水+其他“的重量给涨回来了！现在我侄女已经5岁了，她的体重一直维持在150-160斤。
通过我表姐的事情，我真的想跟你说，减肥也好，塑性也好，真的不再月子期这一时！
我做了一些紧致肚皮的功课，跟你分享一下~
1、按摩。选择一款适合自己的紧肤霜，在每天晚上洗完澡之后，用***刷或者手心顺时针在肚皮上打圈至发热。一方面顺时针***肚皮可以帮助子宫产后恢复，另一方面发热可以帮助脂肪燃烧。
2、束腹带。这个具有争议的东西，很多妈妈都说没用，但是我身边一个朋友坚持带了2年，除了洗澡其他时间都带着，虽然特别不舒服，尤其是夏天，但是她坚持下来了，我觉得真的管用！束腹带可以帮助骨盆、肌肉以及内脏快速归位，对塑性有着决定性的作用我觉得。
以上，希望我的回答对你有帮助！
谢邀，答：1.坚持母乳喂养，哺乳可增加新陈代谢；2.注意饮食的营养搭配，坚持少食多餐；3.注意补充睡眠，维持体内激素平衡；4.坚持运动，锻炼腹式呼吸，做产后恢复体操；5.可用产品作为介质进行腹部***；6.到专业产后恢复中心进行腹部紧致塑形，去妊娠纹操作等。
谢邀！
做到这些，你就懂了！
一、俯卧抬胸1、俯卧于运动垫上，双手掌心向下朝左右伸直；双脚与肩同宽，抬肩下看。2、吐气抬胸。3、往右侧提高30度，左手碰地。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。4、循环1-3顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。
方法/步骤2:产后瘦身操-瘦腰的方法：
一、收腹碰腿 1、仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。3、循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。二、转侧踢腿 1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。3、单侧循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。三、空中踢腿1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。以上三组动作，踢腿时下背均下压不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾垫于腰部下方，动作转换
方法/步骤3:产后瘦身操-瘦腿的方法
一、剪刀脚1、仰躺于运动垫上，双手掌心向下轻放在臀部两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，打开呈V字状。2、吐气收腹，双脚用力往中心交叉。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。换脚时腰部不隆起。
方法/步骤4:产后瘦身操-瘦臀的方法
一、仰卧举腿1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，腹部收紧不驼背，下看。2、吐气夹臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。3回合结束后，臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿，额头着地，双手伸直放置耳朵两侧，休息15秒（放松臀部肌肉和伸展背部）。二、俯卧侧举1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，掌心朝前向下置于肩膀下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，下看。2、吐气夹臀，腰部不下凹，侧举右大腿至45度于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。以上二组动作，只要感觉到臀部肌肉收缩即可，抬腿不宜过高，动作速度不宜太快。
使用产后收腹带及使用方法方法/步骤1:第一步：先把收腹带放到腰合适的位置；
方法/步骤2:第二步，先固定第一层。
方法/步骤3:第三步：固定好里面的带子以后，再将外面的两条带子一条粘到胃的位置，一条粘到***的位置；
方法/步骤4:第四步：粘好以后自己感觉哪里不舒服再拉好，或者觉得拉不紧再拉紧。
合理安排饮食方法/步骤1:坐月子的时候很多准妈妈都大量的摄入动物脂肪，导致了脂肪的堆积。[_a***_]，月子后要适当的减少对动物脂肪的摄入，多吃素食。
方法/步骤2:减少进餐的数量，但不可一下子就减少很多。因为在哺乳期对于宝宝的未来，妈妈的营养如何直接的影响着宝宝未来的身体素质。可以***取少量多次的方法。
方法/步骤3:尽量多喝水，保持身体的水平衡。
方法/步骤4:***用***手段加强瘦身效果，比如说使用纯植物的减肥药等。
注意事项产后的妈妈不论是要进行热量控制或者开始塑身，都应该在做完月子后才进行；剖腹生产的妈妈，则建议等到产后3个月，伤口完全恢复之后，才循序渐进地开始进行塑身计划。产后6个月时体重控制的黄金时期。
就一天来说，腹带（束腹带）应在白天使用。
正确使用方法为：每天饭后半小时，小便排空之后戴上收腹带（束腹带），饭前半个小时将其取下。晚上睡觉前一定要取下收腹带（束腹带）。
顺产生完3天就可以用，剖腹产要等伤口长好没有疼痛感以后才可以用。
哺乳期用药一定要遵医嘱。
当然可以了，只要您坚持做产后保健操就可以做到，不过如果您是母乳喂养的妈妈，我建议您要合理饮食保证母乳质量，其实坚持母乳喂养的妈妈也是可以塑身的，如果您不用母乳喂养的话，那么你要管住嘴了，因为运动减肥必须达到一定运动量之后才能燃烧到脂肪，所以只要你控制饮食，尤其是面食及肥肉之类的还是少吃，可以吃些牛肉，多食蔬菜水果，少食糖分含量高的食物，还要坚持运动。
肯定是可以的，起码***比基尼不特别仔细的看看不出来。首先要减肥，体重恢复到孕前，然后就是做塑形的的锻炼，能恢复的八九不离十。皮肤方面多用***油保养，勤去角质，也能恢复不少。但想和以前一模一样十分困难。你可以仍然是个身材非常好的女人，但永远不会和以前一样完美。这是真对孕前身材完美的姑娘说的。如果孕前有点胖的话，说不定减肥锻炼以后会比以前还好些。
说下我的减肥心得吧，我从去年10月开始做的，主要做小红帽和小灰帽两套操，臀围比较明显91→88，肚子明显小多了，最主要的是通过锻炼，身体健康了，我之前如果生病，几乎每次得打点滴，都得半个多月才好，开始做这套操到现在小半年的时间，就生过一次病，吃药3、4天就好了。我主要目的是塑形，现在一周做5-6天，每天30-60分钟，我饭后2小时运动，做一些垫上运动，针对下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要减肥的话，做小红帽小灰帽和配器材的操效果好些，小红帽是有氧操，针对全身运动的，刚开始做会感觉全身发酸，一般5天左右就好了，做郑多燕的操都大汗淋漓的，可能这个和个人体质有关，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，静静心。
如果不花钱请私教，该怎么瘦身减脂？
以我自身来讲请私教没必要，我就是胖不起来的那种，吃饭吃两碗，女生的话一般没几个比我会吃，就一点爱胡思乱想，可能压力比较大吧。其实不用减肥的胖点的女生比较有福气，也许你觉得多余的正是别人缺少的。
为什么要请私教？私教其实就是赚不懂的人的钱！我身边一起健身的朋友都没人请私教的！你去健身房看看，但凡能够练得不错的，基本没有请私教的！而且以前也没请过，请私教的一般都是肥胖的，主要还是寻求心里安慰而已！减肥要什么私教，做好热身，多锻炼，坚持锻炼，合理控制饮食就是了！减不下来的请了私教也减不下来，能够坚持然后减下来的是不需要私教的！
不去健身房，不请私教，我就是那个减肥成功的人，一年减了15公斤，已经保持两年半了，没有反弹。
我总结有如下几点
一、决心和毅力
做一件事，必须有下定决心不达目标不罢休的勇气，作为一个马上奔五的女人，其实是没有减肥的打算的，但是，生活就是这样，总是在触不及防的时候发生变故，工作和身体都出了小问题，就这样听之任之还是勇于改变，我选择了后者，因为，我只有一个儿子，而且是一个善良内向不算优秀的孩子，往后余生，我不能给他太多的负担和压力。
二、方法很重要
减肥不是少吃东西就行的，那样身体会受到不可弥补的损伤，毕竟，已经不年轻了，经不起折腾了，减肥是为了身体更健康，不是为了穿衣更美。曾经在头条上边减肥边看那些减肥达人的经验，摸索适合自己的方法。
三、坚定的执行力
决心和方法，这两个要素，很容易达成，最重要的就是执行了，曾经，减肥的第一年除夕晚上，我还在公园里快走，第二年第三年除夕没去，但初一晚上就去了，快走一年半后，开始慢跑，一直保持到今天，以前喜欢的甜品零食也戒了。
你好，我分享下自身的减肥经历
我是2018年3月份开始减肥的，没去过健身房，那时正是大二，空余时间比较充足，没有晚自习，周末双休，我就利用这些时间锻炼减肥。
我主要是跑步这项有氧运动，(热身很重要哈)记得第一次我的目标定的是5圈，哎，差点没跑下来，还好，最后还是完成了，许久没跑，有点受不了，结束后我又围着操场走了两圈，慢慢的就回过神了，我又尝试做俯卧撑，我不知道俯卧撑能练什么，我知道做这个对我减肥有用，就去做了，刚开始很难，手臂很酸，很痛，但我没有放弃，配合着跑步一起训练，除了，不断地增加，不断的坚持，慢慢的我开始瘦了，渐渐地我爱上这样的生活，每天的训练让我精力充沛，体型也有了变化，我爱上了这样的变化，我开始提高自己的训练每天5公里，(下雨天除外，主要是休息和进行力量训练)，俯卧撑进阶，深蹲，卷腹，波比跳燃脂，加上控制饮食，不抽烟，少喝酒，早睡早起，已经成为了习惯，，，
我坚持到了6月底，我的体重由160变到了136，我太开心了，困扰我多年的肥胖终于消失了，现在我还在减肥，为了理想的身材而奋斗，💪💪
当然减肥还是要科学训练，良好的休息是很有必要的，可能我练的有点狠，休息的时间比较少，每个人的体型和身体状况也不同，所以我的经历仅供参考哈，不足之处，还请见谅和指出哈。
