- 运动加节食多久能瘦十斤？
- 减肥是等于节食锻炼，还是减肥要吃饱后才能有力气锻炼？
一个月吧，甚至会瘦的更多。
但是你这种节食减肥，是非常不提倡的。你有运动，有节食，你的身体肯定受不了。她会反抗你的。当你不在节食，还会反弹的特别厉害。
正确的减肥姿势是这样滴:科学的饮食加适当的运动。
科学的饮食:每天多吃些蔬菜水果和五谷杂粮，杜绝甜品饮料烧烤油炸等高热量食物。早餐和午餐吃好，晚餐尽量少吃，或者不吃，饿的话，吃个水果，比如香蕉
适当的运动:每天做有氧运动40分钟到一个小时，比如慢跑，游泳，跳绳，骑车等，根据自己的喜好选择
通过这样合理安排一个月大概能瘦4到五斤，连两个月就达到你想要的结果了。
希望我的回答对你有所帮助！
谢谢邀请，仅供参考
2017年4月份开始从158斤历经4个月时间减到了132斤，平均每个月6.5斤的速度
如果题主所指的节食，是指控制饮食、合理规划饮食结构、不热量过剩
而不是指不吃晚饭或者用什么苹果减肥法
那么10斤差不多也就是2个月的时间
说到减肥，就不得不说摄入和支出
首先你得知道，为了维持体重，你到底需要多少热量
很多人在第一步计算热量摄入的时候，就错把基础代谢当成了所需的热量
这个其实是错误的，基础代谢表示的是维持你生命特征的最基础的热量需求
就是你躺在床上，安静的躺着，什么都不做
但是，我们还有其他的活动，比如你要乘坐公交、你要骑自行车、你要走路、你要吃饭
这些都需要能量，因此我们应该计算的是每日热量消耗
以下是普遍适用的公式
男性：一日消耗=（10*体重kg + 6.25*身高cm - 5*年龄 +5）* 活动系数
女性：一日消耗=（10*体重kg + 6.25*身高cm - 5*年龄 -161）* 活动系数
活动系数如下：
1.2 = 基本无体力活动、久坐的工作（如学生、柜员、收银员）；
1.3～1.4 = 轻度活动，并每周锻炼 1～3 次；
1.5～1.6 = 中度活动，并每周锻炼 3～5 次；
1.7～1.8 = 从事体力工作（如建筑工），并每周锻炼 6～7 次；
1.9～2.2 = 极度活跃（专业运动员水平）；
算的每日消耗之后，就可以接下来下一步了
以我自己为例，计算出来的每日消耗大概是2500大卡左右
也就是说，如果要维持体重，我至少要保证每天2500大卡的摄入
下一步就是开始设计你的减脂计划了
每天维持500大卡~1000大卡的热量赤字，可以保证每周1~2斤的减重速度
这里为什么没有强调是减脂速度，而是减重速度呢？
这就涉及到运动减肥和节食减肥的差异
很多人讲减脂会丢失肌肉，有些人想不明白
通俗点讲，身体维持肌肉是需要消耗能量的
如果只通过节食减肥，大脑会认为不需要这么多肌肉，所以节食减肥掉肌肉、伤基础代谢
如果是健身减肥，因为需要运动，大脑会拼命保住肌肉，尽量降低肌肉流失的速度
所以我一直推荐运动减肥
它能带来的好处不仅仅是帮助你减肥，同时还能帮助你改善心肺耐力系统
并且让身体里面白色脂肪向米色脂肪转化，米色脂肪向棕色脂肪转化
还有其他一系列的好处
但是有个问题？健身消耗的热量其实只占很少一部分
跑步半小时200大卡左右，而且跑步的时间越长，热量消耗增加的趋势越小，收益效率降低
那应该怎么办呢？运动+饮食控制
自己分配计算这500大卡~1000大卡的热量赤字
有多少是来自运动消耗，有多少是通过适当减少摄入
比如300大卡是运动消耗，那么另外200或700大卡就是来自饮食摄入了
200或700大卡什么概念呢？一包薯片600大卡，一个汉堡600大卡，一瓶可乐250大卡
所以这就是为什么减肥的人，一定要注意饮食控制的原因
回到题主话题，10斤需要多久呢？
按照健康减脂的标准，每天维持500大卡~1000大卡的热量赤字，可以保证每周1~2斤的减重速度，10斤差不多需要2个月的时间
希望我的回答能够解答你的疑惑
我在正面回答你的问题以前，先要负责的告诉你：
不要节食减肥，否则会严重反弹。
道理我在答案里边说。
因为你没有说明，你是怎么运动，又怎么节食的
所以我用一个比较中庸的数值来做评估。
比如：
你每天40分钟慢跑+少吃一顿晚餐
这是很多减肥者***用的套路
那么
40分钟的慢跑，相当于大约450大卡热量的消耗
一顿晚餐，按照健康成人的标准，则至少600大卡的摄入量被减少
也就是说
你每天的能量缺口，在1000大卡左右
而一公斤脂肪的热量，是7700大卡
我们先***设你所减去的都是脂肪
也就是说你这样节食加运动
每8天，就有1公斤的脂肪被减掉
那么你想瘦10斤的梦想，在40天以内，就能达成！
惊喜不惊喜？
先不要高兴的太早……
刚才所说的都是理想状态
也是很多减肥者想当然的状态
在实际操作中，完全是两码事
这其中的最大误差在于：你节食所减掉的那部分热量，并非完全是脂肪提供的。
其中大部分的热量是靠分解肌肉得来的。
这样，问题也就出来了。
因为你的肌肉和脂肪是同期在减少
因此，你的体重下滑过程中，伴随着基础代谢的下降
也就是说，你的身体将不再为你提供充沛的热量消耗能力。
***如你在减肥前，每天的基础代谢是1500大卡
那么这10斤体重减掉后，也许只剩下1200大卡了
也就是说
在你认为减肥成功后，[_a***_]了正常饮食，你的身体每天会有额外的300大卡热量转换为脂肪。
结果就是反弹体重，甚至会比减肥前还胖。
因此想减肥的话，请依赖运动而不是节食
这样10斤体重大致会在2到4个月内减掉，但是并不会有剧烈反弹的情况出现
希望有帮到你。
很快，根据体质，有的人不用一周，有的人长一点，也有极端的两三天，但是这都不太健康，建议不用节食的方式，只需要做到饮食管理就差不多
小密语录：每天只在家运动，依然能有好身材
去健身馆锻炼既费时间又费钱，而且有时候也许我们并不是真心的想要呆在健身房里面，那么今天，就请大家和小密一起来练习瑜伽吧！这个运动我们在家里就可以练习，利用早起或者睡前的时间锻炼，不仅能让我们的身材身体更好，还能让我们有一整天的好心情或者帮助我们快速入睡。
我们先来练习头肘倒立式，坚持这个体式能让我们的身体线条更好看匀称，并且加快我们身体的新陈代谢。我们需要先弯腰然后屈膝到用小臂撑地的程度，再让手臂和双腿配合让双腿离开地面向上伸直。然后我们也可以让双腿都向下倾，然后左腿下压的幅度要大一些，几乎呈伸直状态，再让右腿从原动作向下弯曲，让小腿向上就完成了。效果不变还能让我们对它更感兴趣。
像这样先趴在地上，手臂弯曲并且压低身体用手掌着地，再同时抬起腰腿部，并且用膝盖着地，接着再让一条腿保持膝盖着地，小腿向上抬起，另一条腿直接向上抬起并且向着背部的方向弯曲，这样的练习方式是能让我们的腰腹部变得更平坦的，还能让我们的臀线更加突出，有利于我们好身材的锻炼。
对于时间紧迫或者不愿出门锻炼的人来说，瑜伽真的是一种非常好的锻炼方式，它几乎可以满足我们对身体所有部位的锻炼，让我们变得更健康气色好。所以，希望大家能一直坚持下去。小密接下来要介绍给大家的是弓式瑜伽，这个体式能帮我们减掉后腰部和背部的脂肪，同时帮我们舒展腰椎。
弓式详解：
1.平躺在地上，让双腿并拢，手臂放在身侧。
2.双腿向上弯曲，手臂弯曲撑地。
3.让上半身也向后仰，再让手臂伸直向上向后，用双手分别抓住双脚脚踝就可以了。
闲暇时候，我们也可以练习轮式，先双腿分开站立，然后向后弯腰让手臂伸直撑地，再收腹抬腰就可以了。如果要增加难度的话，我们可以只用一只手臂撑地，另一只手臂要伸直向上抬起。这个体式能帮助我们腹部和背部减脂，并拉伸我们的腿部线条。
头肘倒立的变式也是很好的，我们可以在睡前练习这个体式，有利于我们更好的睡眠质量。在完成标准式之后，我们要让腰腹部突出，然后保持双腿伸直向上，这样还有助于我们挺翘臀部的锻炼，让我们拥有好看的身材。
然后我们也能练习全莲花肩倒立式，不过刚开始练习的话，我们可以用小臂撑地来换掉用肩膀着地，这样可以避免因为生疏而引起的一些小问题。这样的话我们可以先做出和头肘倒立式相同的步骤，然后让双腿在空中盘起来。这样对我们腹部的锻炼效果是很好的，能快速的让我们的腹部变得平坦。
我们还可以先站直身体，然后让左腿从左侧伸直向上抬起，并且与右腿呈九十度角，再让上半身向下压和双腿也呈九十度，接着再将双臂分别向两侧打开并且伸直，这个体式也就完成了。这样练习很能舒展放松我们的身体，并能让我们保持姣好的身形。
关于瑜伽体式小密就介绍到这里了，其他的还需要我们自己去发现练习哦！相信大家一定都会喜欢这项运动的，毕竟它是这么的方便和有用，并且希望大家能一直坚持下去哦！希望大家能通过瑜伽练习将自己的身材锻炼的更好，也让自己的身体变得更健康。
减肥是等于节食锻炼，还是减肥要吃饱后才能有力气锻炼？
在问题中提到的，减肥和饮食锻炼的关系并不准确。而你提到的是两个相对极端的存在，想真正健康地减肥，就需要确保好饮食、锻炼之间的平衡关系。要是想减肥，给您三点建议：
一、切忌通过节食＋锻炼
一个很简单的例子：人体就像一个蓄水池，节食就是停止供水，锻炼就是放水，长久以往蓄水池必定亏空。节食本身就是有害身体健康的，不利于身体的长期运作。
二、吃饱锻炼，效果不理想
同样上述的例子：人体这个蓄水池，吃饱就是供水充足，锻炼依旧是放水，一进一出而供水充足，最终身体想要放掉多余的水，效果会很不理想。
三、适当规律控制饮食＋锻炼
1、适当控制饮食，注意自己的饮食结构搭配，特别是米饭、面食、馒头等主食的比例控制在30%左右，减少原来饭量1/3左右，多摄入一些肉类、蔬菜等。要知道脂肪是造成肥胖的主要原因，而脂肪的形成主要是身体对于碳水过量摄入，热量过剩然后经过身体合成脂肪储存。
2、加强锻炼，对于大众来说无论是有氧锻炼还是力量训练，还是自己喜欢的运动如篮球、跑步、羽毛球等都是可以的。增加额外的锻炼，有助于饮食中热量过多摄入的消耗，也会增强身体机能，让你的精力更加充沛。
总结：上述仅仅简单说明减肥和饮食锻炼的关系，具体饮食的一个方式，锻炼的选择，还有想要做什么样的力量训练可以关注我，进主页查看其它的文章、视频。也很欢迎私信咨询，看到都会回复。
说实际的吧，确实等于节食锻炼，晚上这顿饭决定减肥是否成功，这个不用争执，实践一下就清楚了，不过这样的减肥，我是不接受的，凭什么连吃饭都不敢呀，胖一点多锻炼身体，健康就行了，又不让你当演员去，即便真当演员，我挑那胖点的角色演，如果我做不了主，就当导演去，导演说了算，或者开个***公司，导演都得听我的，现在政策这么好，只要你认准了的事没有做不成的，跑题了，不说了。
减肥不等于节食锻炼，减肥也不用吃饱后才有力气锻炼！
减肥等于节食减肥这个不用多讲吧，节食肯定是不太好的，如果短时间之内，譬如一天两天，节食的话没有问题。为什么没有问题，你要明白，那是因为你之前身体里存储的有维生素啊等等这类身体必需品，短时间之内身体够用！节食时间太长就会影响身体的必需品的摄入了，肯定是不行的。
你的第二个问题。 人身体是吃啥长啥的。举个例子，你今天下午想锻炼，不管是力量训练还是减脂运动。中午你想多吃点想保证下午有力气锻炼，其实身体在补充好你上午消耗的能量之后，多余的就会转化为脂肪储存起来了。而你下午锻炼，想消耗脂肪减肥的话，这就取决于你的运动形式了。
其实，到底是减脂还是增肌取决于你的运动强度！每天你的运动强度在中低强度！简单的评判标准就是你的额头、腋窝、胸口微微出汗就是一个中低强度的消耗，这个时候主要消耗的就是你的脂肪！如果运动强度再度提升，就会转化为糖原供能！消耗的主要就不是脂肪，减肥效果就会大打折扣！
那么到底怎么才能减肥呢？其实也很简单就是你每天吃的能量比你当天消耗的要少一点！就是俗话说的能量缺口，这样的话你的脂肪就一天天一点点减下去了！
而且减肥是不能着急的，想健康减肥就要有个度！譬如你身体70公斤，你一周减掉0.7公斤左右比较合适。不要一下减的太多。
祝你健康减肥，减肥成功！[耶][耶][耶]
