- 产后宝妈减肥攻略，不节食，不运动，如何在三个月成功逆袭50斤？
- 一天吃两片全麦面包，两个黄瓜，一个鸡蛋，不运动可以瘦吗？
产后宝妈减肥攻略，不节食，不运动，如何在三个月成功逆袭50斤？
生产后，大多数的妈妈都急于减去身体多余的体重，但是减肥不应该仰赖节食，否则很容易影响健康。摄取正确的食物、处理家务、哺育母乳、饮用大量的水等都可以帮助消耗热量，减少暴饮暴食，让你自然瘦身。究竟该怎么做呢？作为过来人分享一下我的心得…
39十6生了，小公主一枚破水到生出来不到20分钟，从早上起床八点四十开始肚子痛，像来姨妈痛，还能忍，之后开始五分钟左右痛一次，在十点就去医生检查，医生也帮检查宫口，没开，就回去了，回到家躺床上又痛得不那么多，那时候真舒服都不想起床了，但还是起床洗澡洗头，还是洗温水，在洗澡过程也有肚子痛，就用花酒淋肚子，觉得非常舒服
全程自己洗完，没要老公来帮忙，洗完又直接躺床上，头发都没擦干水，就对着风扇吹，也有用美柚记宫缩，那时候也是五分钟不到痛一次，到了一点左右上厕所想大便，没拉出来就见红了，然后就上医院办理入院手续，医生见到我从电梯门出来抱着肚子直接拉我入产房内检，那时候没开，到三点左右就开两指不想受开宫口之痛打了无痛，不到一分钟瞬间觉得活过来了
之后躺床上又饿又困，到五点半左右吃了一碗白粥，因为家婆还没装吃的来，也因为现在医院看重疫情所以没要她跟来，就我和我老公来，打电话给她们装吃的来就一直说要来，等了一个钟多才装吃的来，吃了一点又开始肚子痛，从两分钟痛一次再到一分钟痛一次，护士来到房间叫去产房做一个胎监，我以为是叫我的那个护士帮做的，结果在产房门口走了有四五分钟，那时候宫缩特别快也多，生过一次还是不懂
结果九点零四分在门口自己破羊水了，就被一个接生的医生直接拉上了产床，痛的走不动硬拉着走，要不是她我就在走廊生了，上产床内检都没来得急检就摸到头出来了，就叫另一个接生医生来，医生工作服都没穿好我都能感觉到头都出来了，我自己不会用力，自己老是用力，也不听医生的，九点二十分生了…
再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！
之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好。 第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！
现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。
产后减重七大秘诀
1、吃正确的食物
分娩后你可能会被垃圾食物诱惑，但你应该放弃你的渴望，摆脱清光食物的习惯。你应该摄取６小餐，以防止因为饥饿大吃特吃。这样可以帮助你控制卡路里防止太多脂肪储存。
2、持续整理家务
举重和户外运动可能不适合你生产后的身体，但这不是你停止锻炼的借口。一旦伤口开始愈合，应该开始你的日常工作，让身体移动的越多，就越能轻松摆脱脂肪。
3、尝试哺育母乳
哺育母乳对宝宝有益，也有助于你的减重。每天只需要多摄取500卡路里的热量，所以不要放纵自己在薯条和汉堡上。
4、和宝宝一起动
当恢复的差不多时，有很多的运动很适合你和宝宝一起进行，像是带宝宝推婴儿车去公园散步，或是在家练习蹲弓箭步、仰卧起坐。
5、可以尝试瑜珈
瑜珈是一种非常温和的运动，不仅适合你怀孕期间练习，分娩后还是可以继续做。瑜珈可以帮助加速身体的愈合，让肌肉得到调理，帮助减肥。
6、饮用大量的水
喝水除了可以帮助身体冲刷毒素之外，还能保持你的水分和新陈代谢。身体富含水分也能让你感到饱足和滋养，避免暴饮暴食。
7、接受你的身体
大多数的时候，[_a***_]你拒绝接受身体现在的模样，反而无法让身材恢复到原本的模样。你应该要接受你的身体，并爱上它，才能让你更加懂得好好照顾身体。
节食减重的负面影响
1、很容易会复胖
人体每天都有固定的热量需求，如果削减饮食，自然可以快速减去很多重量。但一旦恢复正常饮食后，身体就会自动恢复的原本的体态。
2、影响身体健康
身体需要很多营养来应付日常的运作。所以如果你削减饮食，身体无法获得需要的营养，就会损害健康，衍生许多健康问题。
3、容易发生意外
当身体太过饥饿时，通常就会让人感觉虚弱、无力，此时很容易会昏倒、跌倒，发生意外。这也是血糖太低的常见症状。
一天吃两片全麦面包，两个黄瓜，一个鸡蛋，不运动可以瘦吗？
可以瘦的。一天吃两片全麦面包和两个黄瓜及一个鸡蛋，有主食，蛋白质，蔬菜，可以起到了均衡饮食的作用。但是如果天天吃，估计你也不会超过3天，就会觉得吃腻了。所以，减肥期间食保持物多样化和消耗量大于摄入量，减少体内多余脂肪，增加肌肉比例，只有这样才能达到健康减脂的效果。
一，减肥期间怎样做到食物多样化？
减肥期间食物多样化可以以《中国居民膳食宝塔》的模式进行，按照每天要有碳水化合物，蛋白质，维生素，矿物质，健康脂肪的摄入量，这样的饮食标准才能满足人体一天的营养需求。然后通过食物多样化的选择，这样也能保证每天食用不同的食物种类，以低热量食物为标准，可以起到减少摄入量，减少体重的目的。
二，不运动可以瘦吗？
不运动可以通过其它的方式来进行消耗。比如饭后靠墙站立或者晚上睡前用艾叶泡脚或者泡澡，可以起到***微循环和血液循环，提高心脏功能，提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。
另外晚上不要熬夜，尽量做到早睡早起。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。还能维护身体健康和保持第二天的精力充沛。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
根据热量计算软件，两天全麦面包177千卡、两根黄瓜59千卡、一个鸡蛋76千卡，意味着题主全天热量总摄入是312千卡。
我们按照一个成年女性来举例，基础代谢大概1200千卡、不运动的情况下日常行为活动消耗300千卡，所以热量总支出是1500千卡。
意味着题主的热量摄入远远小于热量支出，仅达支出的20%。在这样的情况下，体重减轻是肯定的。
但是题主忽略了2个问题:
- 1、该减重计划的实际执行度问题
- 2、是否有损健康问题
一、该饮食***实际执行程度并不高
每天只吃两片全麦面包、两根黄瓜一个鸡蛋，从饮食搭配上看是没有问题的，蛋白质（鸡蛋）、碳水化合物（全麦面包）、维生素（黄瓜）都有，但是人体一天对三种营养物质的需求量却严重不足。实际上这个饮食安排只能相当于是一顿早餐，每天都只能吃这三种食物并且如此少量，可以思考一下，这能坚持多久？
一方面，要知道人体的味觉是很敏感的，天天吃这三种食物并且基本没什么味道，几天的时间就可能会产生厌烦心理。
另一方面，热量摄入不足，饥饿感就会越来越强，你的脑子里每时每刻都会思考有关食物的信息，这是一件非常痛苦的事情。
二、该饮食***实际上是有害健康的
1、基础代谢降低
热量摄入严重不足，身体就会开启自我保护机制，降低一些暂时不会危及到你生命的热量消耗，然后你就会发现身体总是头昏乏力、无法集中精神学习或者工作。
如果你依靠意志力长此以往下去，基础代谢降低，你的身体将无法再消耗与之前想等的热量，也就是我们常说的一吃就胖、易胖体质。2、容易引发暴饮暴食
如此低的热量摄入，身体内的血糖浓度较低，我们下丘脑的摄食神经中枢会不断释放让你进食的信号，所以在这种情况下，你会特别渴望高热量的食物，你会幻想它们，一旦到了某个爆发点，你将开始无意识的暴饮暴食。
3、月经不调、脱发、气色不佳、抵抗力下降
营养摄入不足，身体形成不了气血将会造成月经不调甚至出走、脱发以及气色不佳等。同时，你还会发现身体抵抗力下降，容易生病。4、造成胃部疾病
胃部排空以后，胃酸的分泌就会越来越多，如果没有食物摄入，胃酸就会开始腐蚀胃壁，严重情况下可能导致胃溃疡等胃部疾病，影响胃部消化功能。
以上列举的仅仅是一部分的对健康的影响，事实上，极端控制热量摄入的减肥方法（节食减肥）所带来的副作用远不止这些。
有的人甚至由于暴饮暴食最终走上了暴食催吐的深渊，严重的将会造成抑郁症等风险。所以，不要为了追求速度而盲目***取一些极端的减肥方法，即使瘦了，身体却亮起了红灯，值得吗？
以上就是我的一些经验分享，感谢您的阅读，希望您一定健康减肥，早日成功，加油！
答案是肯定可以瘦。
01 摄入热量
2片全麦面包：177千卡
2根黄瓜：59千卡
1个水煮鸡蛋：91千卡
如果除了喝水，每天只吃上述食物，那么一天摄入的总热量为327千卡。
02 能量缺口
如果每天摄入总热量为327千卡，可以肯定短时间肯定会瘦，因人而异，这个短时间可能是一周，也可能是两周，一定会瘦。
因为如此低摄入的饮食产生了减肥的能量缺口。按照减肥原理，摄入热量少于消耗热量，身体不得不调动身体脂肪供能，必然会减脂。
一个成年女性的基础代谢需要1200千卡，也就是说光躺床上什么也不做，身体的内脏各项器官要保持“活着”状态所需要的能量要1200千卡以上。
1200千卡-327千卡=873千卡
照题中吃法，每天不格外运动，不正常学习工作，光躺床上就会产生873千卡的能量缺口，而1公斤脂肪消耗7700千卡热量，肯定是会瘦的。
03 极端节食危害大
即便是当前流行的5+2轻断食，在一周中断食的2天中摄入热量也要500千卡，题中所食热量已属于严重节食，违背科学，长期如此，必将对身造成无法估量的危害。
无法保证身体运动的基本营养需要。按上述吃法三大营养要素的含量为：蛋白质为6克，脂肪为7克，碳水化合物为48克。不论是按低碳法，还是均衡饮食法，还是高蛋白的饮食减肥法，都远低于基本的营养要求，更何不要说其他微量元素的获取。长此以往会营养不良；
过低的热量摄入会降低基础代谢量，突然减少的热量摄入会造成身体的错觉，以为发生了危险，为了保证生存，会减少身体器官的活动，降低新陈代谢。这样的结果是，刚开始会瘦，但很快会进入平台期，怎么少吃都不会瘦，一旦多吃立马反弹；
长期营养不良，基础代谢下降会伤害身体，肉眼可见的危害就有：头晕、低血糖，精神不振，昏昏欲睡；掉发；姨妈出走；暴食症；甚至还会出现抑郁等心理疾病。
综上，按题中吃法肯定可以瘦，坚持几天效果就会很明显，但长期不了，因为不可能永远这么吃，身体做不到，心理也做不到。
如果只是偶尔清肠胃轻断食，一周之中可以试一天两天，但一定不要天天这么吃，危害很大，得不偿失。
科学减肥还是老话，七分吃，三分练，控制饮食，适当锻炼。
希望我的回答能够帮助到你。
欢迎关注@一路慢跑 。
