- 到底是运动能减肥，还是节食能减肥呢？
- 运动和节食在减肥中哪个更有效？
健康的减肥最好是运动十节食一起，这样减肥也比较有效果。
我3月份的时候112斤，到现在只有101斤了。实际我运动量也不大，饮食也只是稍微控制。
比如一周慢跑三四次，每次四五十分钟，跑到停下来大汗为止，中间有时会作深蹲或开合跳。有时想跑就跑也沒二律，但每八不少于三次。
跑步有2个难点：第一是难起床，特别是早上跑步，有时闹钟响了，身体总是舍不得离开床，然后一磨再磨，到后来一个早上就沒了。所以克服这个问题一定要闹钟一响就起来洗漱，换好衣服，不给自己时间打退堂鼓。
另外就是开始跑步后的七八分钟时，特别是不经常跑步的人会感觉到比较辛苦难受，但其实只要熬过几分钟后身体就会逐渐感觉轻松，等跑上半个小时就差不多了，然后可以作下拉伸。坚持十天左右五公里跑就会很轻松了。
另外就是管住嘴这方面。我算是吃得比较多吧，跑步前喝杯温水，一根香蕉或巧克力，回来就一碗豆腐脑或豆浆，有时是牛奶麦片，两个鸡蛋，适量水果。中午有时自己煮虾，西兰花，或鱼，工作餐我会吃些瘦肉，或鸡肉，青菜等，吃到八成饱。晚上吃疏菜比较多，或喝汤，有时也会吃鸭肉或鸡肉，吃到七成保就可以了，因为上班到十点，中间如果饿了会吃水果，有时下班还会吃油炸生蚝饼过下嘴瘾。
减肥期间一定要有一个称，每天磅一下，看到体重下降了对减肥会有一种鼓舞。如果体重上升了，就要引起注意，调整运动量和饮食。
我就这样坚持半个月后现在都习惯了，现在体重一直在50kG左右。准备哪天再调整一下运动量和饮食，争取体重二位数。
减肥难在开始的坚持，只要坚持一个月一定会有效果的，希望想变美的MMll住哦，大家一起加油吧！
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运动能减肥，节食也能减肥，但节食减肥不健康，而且容易反弹。比较好的减肥方式是吃低升糖的食物，比如糙米做主食就很健康，搭配优质脂肪和蛋白质，再加上运动，减肥事半功倍。
运动和节食在减肥中哪个更有效？
想当年我天天跑15km，累的要死，跑完以后大吃大喝！
油炸，烧烤，功能饮料，我还以为我能变瘦，结果四个月胖了10斤！
后来我又走上了另一个极端，天天运动十公里，晚上不吃不喝，四个月瘦了25斤！
但是身体虚弱不堪，整天浑浑噩噩，无法集中注意力！
想要减肥，你要把握好运动和饮食的平衡点，把握不好，要么跑到死都瘦不下来，要么瘦下来了，但是身体报废了！
运动和节食在减肥中哪个更有效？
运动和节食同样有效！减肥有两个要点，一个是增加消耗，另一个是减小摄入，运动可以增加能量消耗，节食可以减小能量摄入！
这两者相辅相成，你才能够变瘦！
但是问题来了，怎样才能正确节食？难道是不吃不喝吗？
下面跟大家说清楚，节食不是不吃不喝，相反，你必须要吃，而且要吃的健康！少油少盐少脂，这是基本前提！
每天营养均衡，中午要吃饱，多吃粗粮，蔬菜，搭配高蛋白肉类，晚上吃一点水果，吃一些蔬菜沙拉，再吃一点肉！
怎样才能正确运动？难道是每天拼命跑步吗？
另一个就是运动的问题，像我刚开始每天跑15km，这样做是不理智的，我们确实要每天跑步才能减肥，但是不能跑太多！
我建议大家每天跑步40分钟就够了，大约6km！这样我们才能消耗更多的脂肪，帮助我们减肥！
同时减肥运动也不能只跑步，我们也要去健身，健身搭配跑步，这种运动模式能够让你更快的瘦，而且不容易反弹！
每周[_a***_]四次，胸肌，背肌，腿肌，同时***小肌群训练！每次健身的时间最好维持在一小时左右，健身完了再去跑步，这样减肥的效果会更好！
为什么让你练肌肉？
因为人的运动离不开肌肉，肌肉多了，你在运动的时候调动的肌肉多，消耗的能量多，减肥更容易，而且热量消耗多不容易反弹！
还是那句话，运动和节食同样有效，两者都要兼顾，这样才能健康的瘦，速度快慢真的无所谓！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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只谈有效的话，当然是不吃饭有效……
你跑步一小时也不过600多大卡热量消耗
但是一天不吃饭那可是起码少摄入1500大卡呢……
但是，你敢这样做吗？
节食少摄入的热量，可不是分解脂肪提供的，而是脂肪，糖原，蛋白质同时被分解掉。
这样造成的伤害是巨大的。
首先就是长期处于虚弱状态，精神不集中，干什么都没力气。
更要命的是，当肌肉分解到一定程度，你的下丘脑会接到信号。
大脑会认为你已经不行了，必须给你节约能源。
于是就把你的基础代谢降低。
也就意味着，你的身体挥发热量的本领下降了
以前每天挥发掉1500大卡热量，现在降到1000大卡
那么你哪怕正常饮食，身体也会迅速反弹体重。
因此，请务必不能节食，这是一个短期有效行为，长期看来降低身体素质，而且一定反弹。
运动减肥则可以有效避免这一点，运动减肥，牺牲掉的基本都是脂肪，肌肉甚至是上升的趋势。
因此运动减肥后，反弹几率小速度也比较慢。
减肥不能只看眼前，长期的效果更加重要。
希望有帮到你。
