- 身材偏瘦一点的男生怎么吃才能增肥？
- 40岁男士增肌一周训练计划？
- 身高178cm体重70kg左右的男生，体脂22左右应该先增肌还是先减脂？
瘦人要怎么增肥？
其实我们在增肥的过程中，更多的是要增肌，提高我们身体的肌肉含量，再加上适量的脂肪增长来达到一个身体强壮的状态。
让身体变得更加强壮的，三个基本要求就是饮食训练，还有睡眠。
你在准备增肥的这个过程当中，你接下来你要去做的
第1点就是要吃，使劲的吃，肚子饿了就吃，能吃多少吃多少。就当你摄入到足够的热量，你的体重才能增长多余，热量存储下来都会给你当做脂肪堆积起来。
第2点就是训练，训练对于我们的肌肉造成一定的***，从而加上营养饮食的补充，来达到一个肌肉增长的目标这样肌肉的增长也会引起你的体重增长。
第3点就是休息，当你把饮食和训练都做得非常完美的时候，其他的就要交给睡眠，还有时间来决定了，你的身体在睡眠的过程中会充分的恢复和生长，为你的体重增长身体强壮，做好坚实的基础。
生长不是在训练的过程中，而是在睡觉的过程中。
只要你做好上面这几点，相信你坚持上两三个月，你的体重，你的身材就会有很大的变化。
怎么吃都不胖的应该是消化吸收不太好，想胖就是吃，不动，要是正常人怎么也得胖，但是我觉得你追求的应该不是胖，应该是强壮，正常男人身材消瘦确实不太好看，要是追求强壮就是先吃起来，然后锻炼，脂肪转化为肌肉，当然这是一个漫长的过程，健身一般人真得很难坚持✊
身体没有任何问题的情况下，多吃饭，健康饮食是首要，作息时间要规律，有目的的要增肥可以适当的调节饮食，日常锻炼也少不了，就怕一不小心吃成大胖子，又要来减肥，男生有一点小肌肉，看着会结实很多。
首先自我介绍一下，本人身高173体重50公斤，一直以来都很瘦。听人说结婚后就会长胖，可后来我结婚了，还是很瘦，而且身体老生病。我还有痔疮，还有牛皮癣，真的，而且牛皮癣越来越严重，情况糟透了。
我决定增肥。
刚开始的时候，光做俯卧撑，但是，感觉太累了，没有坚持下来。
后面，我在网上看了一个瘦子的健身经验，就是教你如何练哑铃的。我就和老婆商量了一下，200元，买了一对哑铃，还有一桶悍金斯增肌粉，练后喝，针对瘦人增肌增重的，除了每天早上1组和晚上睡前练一组，中间有空了还会再做一组。
锻炼了两个星期，我发现，我的胳膊明显变粗了，虽然不像健身达人那样明显，但是已经初见效果了，这给我带来了很大的信心。
随着锻炼，我的饭量也增大了，变得比以前能吃了，也不挑食了，成功增重了10斤。所以在这里我告诉大家，只要能吃的下，就尽量多吃一点。没事的时候，吃点水果，喝点牛奶。需要注意的是，最好不要吃辛辣的东西，对肠胃不好。
身体是自己的，希望大家能坚持锻炼，只要做到自己的极限就好。就算没用，锻炼一下身体总是好的，对吧！
谢邀！男生需要的是强壮，而不是增肥！身材偏瘦需要通过运动和力量训练来强壮自己的身体，同时补充蛋白质和维生素矿物质，从而提高身体素质，强壮骨质和体型。那才是真正的美男。
有一位妈妈有个高中生儿子，太瘦，像豆芽菜，孩子参加学校运动，虽然个子高高的，然而显得格外摇杆。因此，这位妈妈咨询我，如何才能使自己儿子足矣强壮来应付学校繁忙的功课。我推荐她一款EverLife的植物蛋白奶粉，可冲泡饮用或放在粥里作为早餐。从此，这位妈妈在孩子的早餐里加入了这款植物奶。后来，我只听说她经常买这款奶粉，想必这款奶粉起了作用。
40岁男士增肌一周训练计划？
40岁男士增肌训练***，要注重全身锻炼和饮食控制。建议每周四次，每次60分钟左右，包括负重训练、[_a***_]和柔韧性训练。
负重训练重点在于增加肌肉质量，建议以多关节练习为主，如深蹲、卧推、硬拉等。有氧运动可选择慢跑、游泳、骑车等，有助于促进脂肪燃烧和心肺健康。柔韧性训练包括拉伸和瑜伽，有助于防止肌肉受伤和增加柔韧性。
饮食方面，控制热量、摄入足够的蛋白质和碳水化合物，增加营养素的摄入可以加速肌肉生长。
身高178cm体重70kg左右的男生，体脂22左右应该先增肌还是先减脂？
你可以直接奔着健身目的去——无论目的是增肌、保持健康还是提升体能。
1.你体重偏轻，但脂肪含量偏高
身高1.78米的话，标准体重应该是73公斤正负5公斤，你的体重是70公斤，属于标准范围内但偏轻。一般成年男子体脂率保持在15%～18%是正常范围，你的体脂是22%，这是轻度肥胖。
现在你的情况就比较“古怪”了，为什么体重偏轻却轻度肥胖呢？这恰恰说明你缺乏运动，导致身体肌肉含量较低，却储备了不必要的脂肪。这不可忽视，因为它会使你濒于亚健康状态，比如稍一活动就气喘吁吁、乏力没有精神等，急需加入健身队伍。
2.不只是增肌
很多男孩子，一说健身，似乎只有“练块儿”，这种概念是不正确的。肌肉围度一定程度上体现了体育运动水平，且很大程度上改善外观，但人的体能不只是肌肉，英国科学家把体能分为7个组成部分：肌肉力量、心肺耐力、爆发力、柔韧性、平衡能力、专项技巧、心理素质。看，这么多，怎一个“肌肉”就能代表？！
因此，你的目标就不一定练成肌肉男，你也未必一定想练成肌肉男。那么，你的目标是什么呢？增肌、提升体能、保持健康，还是其他什么？无论什么目的，基于你现在的情况，略微偏轻、略微偏胖，都不是大问题，在运动中就能轻松改观，因而你可以直接奔着你的目标去，而不必绕远先做其他。
比如，你想要玉树临风的瘦而有力的体型，直接以有氧运动为主吧，***以力量训练和柔韧练习等，过程中，你的肌肉会适度增长的。再比如，你想要练成巨无霸，那就直接开始你的健美***吧，现有的脂肪，恰恰能帮助你不让身体在各种情况下过多分解肌肉供能。君不见，优秀的健美运动员在非赛季都是有一点肥肥的！只要想增肌，脂肪就一定会跟着掺和进来。但不用着急，等达到一定阶段后，再调整***，适当控制一下脂肪就可以了。
如果你的描述很准确的话，那么你的肌肉含量比较少，你需要以增肌为主，减脂为辅。
增肌和减脂是两个完全不同的过程，增肌需要热量消耗小于热量摄入，减脂则完全相反。
如果你单纯的增肌，你的体重会增加，但是体脂不会减少，甚至有可能跟多。所以在增肌的过程中，一般我们都需要做适当的有氧来控制体脂率。
增肌过程中，有氧运动一般一周3-4次，时长不超过50分钟。体能好的话可以用HIIT带替有氧，时间段，效果好，还能尽量避免肌肉的流失。
随着你的肌肉量的增加，你的减脂效果也会越来越好，控制体脂率就会变得更轻松。
当然你也可以先减脂，再增肌。只不过减脂的时间可能会比较长，想要达到理想身材可能会花更多的时间。
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178cm身高，才70kg，按理应该是很标准有点瘦的身材，不知道您的体脂怎么会那么高，肌肉含量虽然本来就比较偏低，不过我还是建议先以减脂为目的，减掉体脂18以内再开始增肌。
不同于普通小胖子刚开始减脂就纯有氧运动为主，建议题主一开始就搭配一些抗助训练来保证本来就比较少的肌肉含量不要再掉了，如果并没有什么经验可以简单的俯卧撑、徒手深蹲、卷腹等这些简单的运动来配合40到60分钟的有氧运动，跑步游泳骑车都可以。当然俯卧撑深蹲这些，一定要保证质量，不要随便做几个就收工，一定要尽自己最大的努力，分组做到力歇，一般这样坚持几个月，就可以到达我们体脂18的目标。
同时饮食方面也一定要注意合理安排，蛋白质摄入量一定要足够，不能说减脂就只吃素菜之类的，鸡蛋、鸡胸肉、牛肉啥的该吃的就要吃，实在不方便的喝蛋白粉也可以。蛋白质摄入量不足的话再减脂期间肌肉会掉得比较厉害，会有一些得不偿失的感觉。
