- 一天瘦一斤需要多大的运动量？
- 减肥成功后，慢慢减少减肥运动量会反弹吗？
消耗掉一斤脂肪相当于快跑5.5小时、慢跑6小时、快走7小时、健身操12小时、爬楼梯8小时、游泳3.7小时、骑自行车6.8小时、爬山7.8小时以及跳绳4.4小时。
减肥成功后，慢慢减少减肥运动量会反弹吗？
减肥成功后，慢慢减少减肥量，会反弹吗？如果是节食减肥，恢复饮食量，反弹是不可避免的，应及时多锻炼。
运动结合饮食控制减肥，是科学的减肥方式。在坚持有效的有氧训练减肥成功后，可以多做以各种器械为主的无氧训练；无氧训练可以增肌塑形，增肌可以培养易瘦体质，塑形可以在健康前提下，使形体好看。
对于以节食减肥成功的人来说，成功也是不易，只是饮食的恢复，也就是热量的增加，反弹是不可避免的。其实更重要的应使身体恢复到健康的道路上来，毕竟节食减肥有损于健康，应在恢复饮食、恢复健康的情况下，多锻炼。
节食减肥成功的人，进行锻炼，应是有氧训练结合无氧训练，有氧训练在于消耗热量，以抵消饮食热量的增加，并逐渐提高体质；无氧训练，诸如卷腹、平板支撑、徒手深蹲、徒手箭步蹲等，可以使因减肥松弛的皮肤紧致起来。
首先你说的减肥量是什么。运动还是饮食？
我个人对减肥很有心得。目前正在做减肥视频。点开我的头像到我主页就能看到。
我从250斤减到过140斤。2014年用了1年时间。刚开始是节食。后来是健身运动。至于反弹。我又花3年时间从140回到240斤。2018年底12月份又开始减肥。并且制作减肥记录***给大家观看。
我看到一个文章，里面写的一句话我深有感触，具体的我记不清了，但大概意思是那些减肥成功瘦下来没有反弹的人。大部分都是改变了自己以前饮食习惯的人。
不管你是通过节食还是运动亦或是外科手术(抽脂，缩胃)瘦下来的。最重要的就是要控制吃。如果你还是按照以前胖起来的吃法去吃东西。那无论你减不减少你所谓减肥量都会反弹。(比如2袋十斤的瓜子，我一周就能吃完。还配着辣条，汉堡炸鸡方便面，火锅烤肉炖排骨更是不忌口吃到撑，我那3年就是那么胖起来的)我个人建议你去看看我第五期卡路里的***。熟悉了每天能量的控制。哪怕你不运动也不会再胖起来。
下面就是我最近240左右拍的和当初140左右拍的图片。对减肥感兴趣的朋友可以关注我看我19年如何从240再度瘦回140的！不吃任何减肥药，也不去健身房之类的地方！
基本都会，建议你持续练习，如果你觉得不想在继续练习之前的高强度健身，可以练习瑜伽，能够帮你巩固你的健身成果。
小密语录：瑜伽不仅是一种锻炼身体的运动，还可以当作兴趣培养
38岁的生活应该是什么样的？很多人还没有到38岁，所以不知道，但是更多人过了38岁，也完全不知道，我觉得38岁是一个非常好的年纪，这个时候儿女成群，事业巅峰，并且还年轻，真的是女人最好的样子，但是并不是所有人都能够在38岁的年纪霍城女人最好的样子。今天小密要介绍的12个体式，帮助你在38岁的时候活成女人最好的样子，在身材上，锻炼最健康最美好的身材，在心理上帮助你强大内心，在生活上，也让你更加乐观积极，所以准备好了吗，跟着小密，坚持不懈地练习吧。
Look1：学会这四式，掌握瑜伽精髓
下面这四式在力度、身体柔韧度、平衡度等方面都体现了瑜伽的内涵。
右腿在前膝盖弯曲，脚掌着地，而左腿在后侧用膝盖地点，向上抬起小腿。然后右臂绕过身体前方，握住左脚脚尖，而左手绕过身体后方，放到右腿的大腿处。
手肘[_a***_]式的衍生式。首先双手手掌撑地。然后双臂用力，双腿用力向上举起，同时双腿伸直、并拢，拉伸腿部肌肉，保持身体的平衡。
半三角扭曲式的变式。首先双腿向两侧略微分开，保持站立。双臂向两侧展开，与肩同高，并处于一条直线上。然后上身向前方弯曲，并向右侧扭转，使右手在下方接触地面。然后右腿膝盖弯曲，向上抬起，大腿靠到左腿上。
八曲式的衍生式。首先双手撑地，手肘弯曲，将上身撑离地面。然后双腿用力向上抬起，与地面平行，左腿向后方伸直，而右腿向前靠到右臂上，保持身体平衡。
Look2：与众不同，解锁瑜伽新体式
瑜伽发展到现在，有越来越多得体式。在瑜伽典型的108式基础上，发明了各种各样的衍伸式，例如一下几式。
双腿交叉，伸直，脚掌着地。然后上身向下俯身并将身体向上扭转，用左臂在从下方，右臂从上方环抱住左腿的大腿处。
首先左腿保持站立，上身从左侧向下俯身，同时右腿向上抬起，膝盖弯曲。右手从下方向上握住右脚脚尖，而左臂在下方撑到地面，维持重心的平衡。
同样的用左腿保持站立，上身向前弯曲，使之与地面平行。同时抬起右腿，膝盖弯曲，将脚掌放到左腿的大腿上。然后双臂举过头顶，在上方双手合十，打开肩胛骨。
首先坐到地面上，将左腿向前伸直，而右腿向上抬起。同时右臂前伸，抵住右腿，而左臂上举，左手在上方握住右脚脚掌，视线注视前方。
Look3：多人体式，更加有趣
多人的瑜伽体式还可以当做是朋友、家人之间的一种活动游戏，相互配合完成各种具有难度的体式，相信你和你的搭档都将收获很多喜悦。
双人瑜伽体式。下面一人最好是男生，用双臂作支撑，将身体撑离地面，同时双腿膝盖向两侧弯曲，向上抬起，脚掌交叉。而上面一人从下往上将臀部和上身贴到下面一人的肩部和背上，双腿同样的向上盘起，同时用双臂向下环抱住下面一人的腹部。
这个同样是双人体式。一人在前用右腿保持站立，向上抬起左腿，并用左手在左侧握住左脚脚踝，而右臂向上举起。后面一人用相反的腿的手完成相同的体式。两人抬起的那条腿相互交叉，相互维持身体平衡。
下面一人完成一个右侧弓步，上身保持直立，向上举起左臂。而另一人先坐到下面一人的右腿上，双臂再后侧盘住下面一人的腰部，同时右手在下方抓住右腿，使上身保持直立，同样的向上举起左臂。
右手和右腿在下方撑住地面，右臂是向下保持直立，而右腿是斜向伸直。向上抬起左腿，并用左手在上方握住左脚。
现在越来越多的人喜欢上瑜伽，将它当做一种兴趣也成为一种流行的趋势。
