- 骑单车是最减肥的运动吗？
- 空中骑自行车的减肥效果怎么样？
- 骑动感单车真的能减肥吗？每天骑行15km，消耗200卡，一个月了，体重没变？
没有最减肥的运动，都是看消耗能量的效率，强度越大的运动消耗能量越多。增加运动强度的方法有：
第一，在规定时间内做更多的运动来增加能量消耗。比如骑车或者跑步，六分钟前进一公里，和六分钟前进1.5公里消耗的热量肯定是后者多一些。
第二，就是加大运动动作难度来提升运动消耗。常见减脂动作中开合跳消耗热量会比波比跳消耗热量低一些。
肯定不是，起码瘦腿是不可能的！个人长期踩单车🚲的经历告诉我，瘦不瘦没发现，但是踩单车会让你的🦵🦵更结实，也会更壮些[泪奔]。
不过作为一項有氧运动，长期坚持对心肺功能腿🦵部力量的锻炼应该是不错的，关键是在骑行的过程中也是一个心情放松的过程，蛮减压的，最最主要是它不塞车哈！[灵光一闪]
骑自行车减肥的最佳运动时间为40到60分钟。低于40分钟，没有效果，超过一个小时，损害身体。
人们通过骑自行车进行运动减肥时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的骑自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。
如果骑自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不容易发胖。
长时间骑车与久坐的道理一样，可造成"下半身"局部充血。如果自行车的座位调整不好，还可能出现会***麻木不适，会阴疼痛等。慢性前列腺炎病人最好不要选择骑自行车进行锻炼。
空中骑自行车的减肥效果怎么样？
瘦腿和其他部位一个道理，并不是说只需要一个动作做多久做多少次就可以的。因为腿部肌肉不只有一块。所以想要腿部塑形并不是一个空中自行车的动作就可以解决。而且，空中自行车如果做的标准主要是一个针对于腹部的动作。
所以瘦腿应先全身减脂再局部塑形。
全身减脂方法
想要全身减脂就要合理饮食+运动，饮食方面不多说，就是在保证营养均衡的前提下，适当控制，不要暴饮暴食。运动方面，有时间的话做常规有氧运动，没有时间的情况下做HIIT。
腿部塑形
动作一：深蹲
两腿分开与肩同宽，下蹲至最低点。
动作二：单腿保加利亚深蹲
把一条腿放在凳子上，然后下蹲，幅度低至支撑腿与地面平行即可，一边次数完成后换边
动作三：相扑蹲
双腿分开站立，宽度自行掌握，在你可以保持平衡做完本动作的前提下站的越宽越好，
脚尖打开约45度，下蹲幅度低至大腿与地面平行即可。膝盖要尽量的打开，不要内扣。
动作四：箭步蹲
跨出一步成弓箭步，并下压。抬头挺胸腰收紧，屈膝下压后退直;两脚同时用力，重心垂直向上升起。
动作五：臀桥
身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面，吸气！同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起（收紧臀部并腰部上挺）使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧），然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。
动作六：拉伸
当你完成锻炼之后，千万不要忘记拉伸。
夏天就要来了，露肉的季节，想要好看，脸一定不能胖，建议减肥的同时多做做脸部运动，睡前花十分钟做做瘦脸操，可以有效瘦脸哦。
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减肥，需要做的是控制饮食和规律运动，从而使得每天热量的摄入小于其消耗而形成热量缺口。所以，要有效减肥，就要先谈饮食再谈运动。
饮食的合理控制是减肥的前提，如果不顾饮食只谈运动，很有可能会用一顿饭所摄入的热量把1小时运动所消耗的热量给抵消掉。而饮食控制当然不是节食，而是在要保证营养的均衡并适当地减少量，每一餐吃到7.8分饱就可以。
在饮食合理控制的前提下，再通过规律的运动来扩大热量的消耗，是打开热量缺口的有效途径。而从运动上来看，在减脂期间，需要以规律的有氧运动为主，适当的力量训练为辅。而在塑形期间则反之。
那么，对于空中自行车这个动作来讲，它属于针对于腹部以及臀腿部位地训练动作之一，虽然是徒手动作，但也属于力量训练。从减肥效果上来看， 意义不大，而从塑形的效果上来讲，一个动作未免显得太单一，同时也没有特别的针对性。
所以，要减肥还是要塑形，都要根据自己当前的体重体脂状态来选择适合自己并且正确的方法，而不是盲目地去做某一个动作。
那么，要有效减肥，在保证饮食控制的前提下，做些什么运动最好呢？如果时间允许，首选力量训练与有氧运动相结合的方法来进行，力量训练可以是全身性的，也可以具有一定的目的性，比如针对于腰腹部的或者是臀腿部的，具体根据自己的减肥目的来安排。但是如果在时间上不允许，选择或者是自己DIY一组HIIT来做，在这样的动作安排当中，需要有提升心率的动作，如果开合跳，高抬腿，波比跳等，然后再结合深蹲、卷腹、俯卧撑等力量训练动作，使这些动作相互穿***行。
当然，如果觉得自己来DIY比较麻烦，下面分享一组现成动作，同样可以达到目的，只是需要在动作过程中，根据自己的能力，对动作的速度、幅度、休息时间上做一些细微的调整，从而使运动强度适合自己。
动作一：左右小跳40秒
- 站立，挺胸收腹，双腿微屈
- 双***替小幅度左右跳跃
- 保持动作流畅，双臂随着腿部动作自然摆动
动作二：两段式深蹲15次
- 双脚打开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
- 臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身到半程后再次下蹲后完全起身
- 全身保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致
动作三：站姿正踢腿20次
- 双脚微微打开站立，挺胸收腹，双臂上举
- 向正上方抬起一条腿至最大幅度，同时双臂向下使双手去碰触脚尖
- 还原后换边
动作四：向后箭步蹲16次
- 双脚微微打开站立，背部挺直核心收紧 ，双臂自然下垂
- 向后方撤出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行，但后侧膝盖不要着地
- 下蹲后双臂屈肘，然后上举至手臂伸直后，手臂还原并起身
- 双腿换边进行，注意膝盖与脚尖方向
动作五：站姿屈膝收腹抬腿20次
- 双脚打开比肩略窄，背部挺直，双臂上举
- 保持身体稳定，向前屈膝抬起一条腿，同时手臂屈肘下落，肘部去接近膝盖
- 顶点稍停后还原，换边
动作六：俯身手臂伸展16次
- 双脚打开与肩同宽，向前屈体至上半身几乎与地面平行，背部挺直，双臂自然下垂
- 双臂向两侧打开至动作顶点后还原，然后再上举至动作顶点
- 保持自然呼吸
动作七：支撑屈膝点地20次
- 俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，双手与双脚脚尖支撑身体
- 使身体从头到脚呈一条直线，保持上半身固定不动，双腿同时屈膝至膝盖接触地面后再伸直
动作八：原地爬行+俯卧挺身12次
- 双脚打开与肩同宽站立，向前屈体，双手在脚前触地，然后双臂交替依次向前爬行
- 向前俯身时，如果柔韧性不够，可以适当屈膝
- 爬至身体从头到脚呈一条直线后屈肘向下俯身，然后双臂与双腿同时向上伸展
- 至动作顶点后还原，双臂撑起身体然后反方面爬回
本组动作比较简单，强度也并不大，适合基础比较薄弱的人群来做
动作间休息30秒，每次3-5组，每周3-4次，由于本组动作强度并不大，如果时间上能够安排也可以每天都进行。
骑动感单车真的能减肥吗？每天骑行15km，消耗200卡，一个月了，体重没变？
动感单车运动吸引了很多希望燃烧脂肪、帮助提高身体素质的人，这些课程很有趣，在高速骑行后，会在自行车下的地板上留下一滩汗水。
动感单车运动对身体的影响与慢跑相似，都是有氧运动，你的身体需要氧气来为长时间、中节奏的活动提供能量，当你骑动感单车一定时间时，你的身体会燃烧卡路里来保持你的腿转动。
如果你一天燃烧的卡路里总量，包括动感单车运动，比你摄取的热量要多，那么你是可能减肥的。然而这里面还会有很多别的因素影响你的减肥，这包括你的静息代谢率，你的日常活动、动感单车的强度和你的日常饮食习惯等等。
骑动感单车真的能减肥吗？每天骑行15km，消耗200卡，一个月了，体重没变？
这个消耗其实很低，200千卡，一杯可乐就回来， 一个汉堡的热量是500千卡左右，如果练完这样吃消耗的还没有摄入的热量多，如果说是饮食习惯没有变化，那这个体重没有减也正常，这个消耗只是个维持体重的消耗。
当你第一次骑动感单车的时候，你可能会看到一些初步的改善，尤其是如果你不经常锻炼的话。大约两周后，你的身体就会适应你的运动，就不会增加身体的肌肉。你的肌肉就像一个汽车引擎，发动机越大，燃烧的燃料就越多，这意味着你的肌肉质量越大，你消耗的卡路里就越多。
骑动感单车，你的引擎永远不会变大。
在某些情况下，甚至可能会流失肌肉。骑动感单车确实需要膝盖和臀部的伸展，但不是通过一个完整的运动范围，而且核心几乎没有活动，纯粹是下半身的运动，你只会觉得四头肌在燃烧，但是你并没有得到你需要的完整的锻炼来加强和保持你的身体。
你的目标是减肥，改善核心和姿势。工作或者生活，已经坐了一整天之后再坐在动感单车上锻炼不是最好的选择，最好是通过全方位的运动来进行力量练习，发展力量，提高灵活性并纠正姿势的不平衡。
所以动感单车运动可以作为锻炼计划的补充，而不是主要的重点，建议每周做三到四次高强度的力量锻炼，然后再考虑像动感单车这样额外的耐力运动。
当你结合力量训练，进行动感单车运动，可以加速脂肪的流失，并且保持或者增加身体肌肉，提高新陈代谢，帮助减肥。
动感单车的训练方法很重要，就身高而言，舒适才是最重要的。
如果当车把高的时候，骑手会更直立，从脊椎和腰部拉长，肩膀也更容易远离耳朵，这要可以得到额外的腹肌锻炼。但是当车把较低时，骑手必须尽量减少背部的弯曲，不要把它们放在低于你座位高度的地方，因为那样会给你的腹股沟带来不必要的压力，也会给你的后背和肩膀带来很大的压力。
同时确定需要在你的动感单车运动锻炼中，你的车轮子应该承受更大的阻力。抵抗是奇迹发生的地方，如果你想燃烧更多的卡路里，变的更强壮，通过臀部后倾来激活臀大肌和核心肌群。
你必须通过克服阻力、增加挑战、增加锻炼来实现。相反低的阻力会让你的节奏太快，并面临关节受损的风险。
在进行力量训练或动感单车的运动锻炼的时候，尽量只吃蛋白质和蔬菜，不要吃太多含淀粉的食物，尤其避免吃过多的面食、糖和其他加工过的东西。
虽然有氧运动是你日常锻炼中必不可少的一部分，能保持你的心脏健康，促进你的新陈代谢，让你流汗，但是长时间的有氧运动，也会消耗你的瘦肌肉，更多的肌肉有助于燃烧更多的脂肪。
而且运动是你身体的压力源，当你在运动相关的压力和恢复时间之间有一个健康的平衡，你的身体是健康的，可以减掉多余的脂肪，然而如果没有给你的身体足够的时间来恢复会是负面的，你将开始产生过量的皮质醇，这是一种压力荷尔蒙。
虽然皮质醇是正常的，也是重要的，它参与给肌肉提供运动所需能量的过程，然而当你的身体长时间暴露于皮质醇中时，它就会开始产生负面影响，在你的身体和腹部产生顽固脂肪。运动锻炼不是唯一能产生过多皮质醇的压力源，紧张的个人生活或职业生活也会使你的身体产生过多的这种激素导致身体肥胖。
所以为了减肥，你的锻炼应该是和强度相关的，而不是和时间相关的，你锻炼越努力，你的锻炼时间可能需要越短。
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