- 哺乳期妈妈减肥是关键期，如何从“大妈”变“辣妈”减重甩脂30斤，完美蜕变呢？
- 围美辣妈减肥有效果吗？
- 产后身材臃肿怎么办？如何在哺乳期保证奶水质量“减脂不减奶”轻松瘦掉60斤？
哺乳期妈妈减肥是关键期，如何从“大妈”变“辣妈”减重甩脂30斤，完美蜕变呢？
说一下我的经历，我是去年六月底生的宝宝，孩子目前七个月，在怀孕前我保持了十年100斤的体重，真的一斤不多一斤不少整整十年，怀孕后到生产我的最高体重是137斤，刚刚我去称重，目前是106斤。
大家都有体会，哺乳期为了让孩子吃好，妈妈也是拼命吃有营养的东西，加上怀孕期间积攒的体重，让哺乳期想变成“辣妈”变得有些困难。结合我自身情况给大家几个参考:
1.保持愉快的心情，有利于睡眠。
作为新手妈妈，本来孩子的到来就有很多需要学习的地方，即便生产前有再多的理论知识，遇到你的小可爱，还是会手忙脚乱，妈妈们一定要有自信，保持愉快的心情，这样有利于产后恢复，保证一定的睡眠，对身体恢复是有很大帮助的。
2.规律的进食，适当运动。
哺乳期的妈妈很容易饿，这是由于频繁的喂奶导致的，这时候妈妈们千万不要饿了就猛吃，一定保持规律的进食，少吃多餐，避免零食类的食物。天气好的时候可以推着你的小可爱去散散步呼吸一下新鲜空气，也有利于身体的恢复。
3.跟老公保持良好的沟通。
因为身份的转变，妈妈们，特别是新手妈妈对老公的关注会降低，会把全部身心都投入到照顾小宝贝上去，这时候妈妈们一定不要忘了跟爸爸的沟通，不仅有利于维护家庭关系，而且老公的鼓励也会成为妈妈们的动力，这个时候希望爸爸们不要吝啬你们的赞美，母爱是最伟大的，每一个妈妈都是头戴光环的天使。
“哺乳期减肥的方法主要就是，合理的调整饮食的结构，同时也要控制一下饮食的总量，一方面要保证营养的充分保证母乳的质量，但同时也要控制好饮食的总热量，就有利于达到减肥的效果。尽量不要吃一些油炸的食品，也不要吃一些腌制的食品。平时也要根据身体的情况来选择一些活动锻炼的方法，比方说可以适当的进行瑜伽动作的练习，也可以选择进行一些健美操或者是进行一些慢走，或者是慢跑等活动来帮助燃烧脂肪，有利于达到减重的效果。
围美辣妈减肥有效果吗？
没有速成的方法，必须保持一个良好的心态及长期坚持的态度。可以***用以下方法：
1、早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速恢复的一个秘诀。
2、根据个人体质挑选适合自己的食物。。
3、合理膳食，搭配营养。
4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
5、晚上8点过后尽量减少进食。
6、通过快走运动来消耗热量。
产后身材臃肿怎么办？如何在哺乳期保证奶水质量“减脂不减奶”轻松瘦掉60斤？
女人产后肥胖，无非就是吃得多，动的少。有的人会说我每天从早忙到晚也瘦不下来，吃的很少也不瘦，那很不幸你就是疲劳胖。
产后妈妈恢复，一定不是大吃大喝就能补身体，就会有奶水，一定不是整个月子里都不能下床，一百天都不能运动！现在月子食谱已经普遍了，可以网上直接查到，产后六个月内是身材恢复关键期，根据自己体质制定健康的运动方法。疲劳胖的宝妈们多休息，多放松，把每天必须干的事情做好，其他的放一放，多爱自己一点
祝愿🙏
您好，很高兴能回答您的问题，希望我的回答对您有帮助。
我是一名执业药师，二十年从业经验同时也是一个宝妈，一路陪孩子走过来，有些经验可以分享。
首先我从怀孕到生涨了60斤，体重160真的吓死宝宝了[流泪]然后我是年龄比较大生我女儿的，32岁了，剖腹产的。当时生完我女儿第三天躺床上，护士进来问我问过没有？(可见我是有多胖多肿)怀孕前我因为怕胖肉类啊面包类都不怎么吃，怀孕后就觉得不需要减肥了就狂吃[打脸]，好了，废话不多说回归正题。
首先，奶水要质量好蛋白质食物多吃，淡水鱼类的，禽类的可以多吃，海鲜类要少吃，怕孩子喝了奶长***，或者易过敏，真正让我们胖的是面食，甜食，精米，这些容易吸收[_a***_]高少吃些或者能把米捞过后蒸着吃。
其次，要让奶水好，还需要温补的食物，当然这一类的和鱼类是交替吃，要不妈妈们容易上火。
最后，中医讲“胖人多湿”并不是营养过剩胖的，往往营养不良，不均衡胖的，妈妈们饮食蔬菜要均衡，我的孩子是自己带的，费心，所以也瘦下来了。题外话，孩子两岁前，如果有条件，最好全职带，对日后的教育问题影响很大。
希望我的回答对您有帮助，附上我现在的照片。
