- 身高162体重115，每天晚上跑步加快走一个小时十分钟左右一个月能瘦多少？
- 不吃晚饭每天慢跑一小时，一个月减重十多斤，现在想恢复晚饭又怕反弹应该怎么吃？
结合好饮食控制，差不多能下来10斤吧！饮食控制不是不吃，而是少吃有选择的吃。这方面有很多介绍的，就不多说了。体重下来后，运动还是要坚持，不一定天天跑步了。说下我的经历：从5月3日到现在开始夜跑，体重从86公斤到70公斤。开始跑不动，也就200来米，就快走，然后接着跑。现在跑10公里都没问题。现在隔天或隔两天跑，不跑的时候每晚走路3公里左右。现在体重稳定在70公斤左右了。吃饭也恢复正常了，只是感觉不如以前能吃了。
我三天打鱼两天晒网地减肥！跑步加饮食调整！154~116花了三年时间！但管不住嘴，这周我来狠的清水断食三天，来一波21天减肥，反正我有运动习惯，希望过了21天把嘴管住些
题主应该是个女孩子吧，115体重略显丰满，不算胖，每天快走跑步一小时十分，九公里左右的样子，不会超过400大卡的热量消耗，那就看怎么吃了，比如德芙巧克力四小块就补回来了。七分吃，管住嘴才行，本身不算肥胖的，减重比较慢，建议运动加强，跑起来，同时注意饮食。
我们身高体重一样，我一周有四天坚持快走加跑步一百分钟，差不多一个月了，体重没有发生变化，但是肚子小了点，之前饮食上没有注意，一日三餐正常吃，目前改变饮食，少油少盐清淡饮食，希望能达到目标体重，只能说跑步减肥是一项长期战略！坚持吧
谢邀，我是一个有5年经验的跑者，就减肥问题我来说说吧..
身高162,体重115要说胖也不是很胖，不过你现在开始锻炼总归是有好处的。
每天快走一小时10分钟左右，也就是差不多快走个5-6㎞的距离，这个过程必然是会消耗你身体内的脂肪的，每天都锻炼的话，也是肯定会有瘦身效果的。不过，你说的一个月能瘦多少斤，这个谁也不能保证。
想要瘦下来除了要运动之外，饮食更是关键。你走个一小时左右的路，***设你消耗了500千卡的热量，然后你回去之后又吃了很多油炸和高热量食物，那基本上就是白运动了。
所以，想要减肥，除了快走，跑步之外，更要注意你的饮食。只要饮食控制好了，那么想瘦下来并不是问题。如果再加以健身房锻炼塑形，那么效果会更好一些。
希望这些能够对你有帮助..
不吃晚饭每天慢跑一小时，一个月减重十多斤，现在想恢复晚饭又怕反弹应该怎么吃？
减肥，减肥，总是离不开“管住嘴迈开腿”，并且“管住嘴”更为重要，所谓“七分吃，三分跑”，你能坚持一个月里不吃晚饭还能坚持慢跑1小时已经很了不起了，为你大大点赞！但正如前面所说的，你减重十多斤主要是不吃饭的功劳，如果恢复晚饭是会容量反弹的。如果现在体重已达到目标体重，最好能保持3个月以上。怎么样能恢复晚饭又能保持呢?可以***取以下一些措施。
1.控制晚餐热量。减肥无非摄入量小于消耗量，摄入量等于消耗量就保持体重，不吃晚饭加慢跑，增加消耗量，所以减肥了。现在需要恢复晚餐，就要把全天摄入量重新分配，总热量按4:4:2分配至早中晚三餐，也就是说把早中餐热量匀出一部分至晚餐。然后，晚餐热量要控制好，逐渐增加，让身体慢慢适应。
2.晚餐结构有讲究。晚餐以优质蛋白质加蔬菜为主，暂时不加主食，避免主食致高血糖引起胰岛素大量分必，导致脂肪储存，尽量缩小与前期不吃晚饭时胰岛素水平的差距，使身体逐渐适应。参考食谱：鸡蛋白或鱼肉或鸡胸肉或豆浆或豆腐或牛奶一份，外加蔬菜一份。
3.慢跑要坚持。慢跑一小时大概消耗500大卡左右，并且能减少胰岛素抵抗等减肥作用，还有增强心肺功能，提升机体免疫力等等诸多好处。在晚饭恢复后更要坚持才能保持体重。
多说一句，我并不赞成不吃饭减肥法，这很难长期坚持，不如三餐热量控制让身体更能接受。
一个月减去10多斤。每日慢跑一小时消耗热量约10500千卡。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，运动的减脂约1.4千卡。也就是意味着光靠饮食控制减去了最少5公斤体重，加上不吃晚饭。其实就是节食加运动的减肥方法。现在所面临的问题就是恢复饮食，停止运动后的反弹。
控制饮食热量
节食减肥加上运动，短期内体重下降迅速。但减去的并不是脂肪，而是[_a***_]，水分，肌肉以及其他营养成分。
肌肉的流失会导致新陈代谢放慢，基础代谢热量下降。不吃晚饭，也会导致新陈代谢下降与基础代谢热量的下降。对于现在的你而言，首先要做的就是恢复一日三餐的正常进食，并且严格控制好饮食的摄入热量。
无论对于减肥，或者减肥之后体重的保持。饮食摄入热量小于消耗热量都是必要的前提条件。在现行体重上计算出目前的基础代谢热量。每日的饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持300~500千卡的热量缺口。基础代谢热量约占一日热量总消耗的65%左右。
调整饮食结构
增加优质蛋白质和膳食纤维的摄入。节食减肥期间由于饮食摄入的不足和运动的消耗，让肌肉大量的流失。在饮食摄入热量不足的情况下，很难保证蛋白质的足够摄入。
蛋白质是身体最重要的营养成分。对于减肥而言，可以维持和稳定基础代谢热量，防止肌肉流失，并在力量训练的帮助下促进肌肉的合成，达到降低体脂的目的。恢复饮食期间，每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重一克。
膳食纤维丰富的食物，具有很强的饱腹感，而且能够有效的促进脂肪的分解。无论在减肥过程当中还是减肥以后，多吃蔬菜，都是有利于体重的控制和维持的。在主食方面，多吃一些粗粮，少吃一些精致的碳水化合物。主食的摄入量应控制在每公斤体重2~4克每日。
早餐 粗粮一份 鸡蛋 低脂乳类或无糖豆浆
中午 适量碳水 低脂高蛋白肉类 蔬菜
晚餐少量粗粮 蔬菜
加餐 水果不超过200克，坚果少量
