- 16:8轻断食适合谁？
- 你家的午饭主要是吃什么？能给我们晒晒图吗？
- 代餐食品真的可以减肥吗？
16:8轻断食适合谁？
您好，我是温柔的美厨娘，很高兴回答您的问题。
我认为16：8轻断食很适合大基数肥胖人群。随着生活水平的提高，大基数肥胖的人群越来越多，影响的不仅仅是我们的形体美观，更重要的是健康问题。最近我在帮200斤的闺蜜减肥，她的主要问题是长期摄入高热量高脂肪的食物。起初我也建议她运动➕节食减肥，但是由于运动负荷过大，运动给她带来的是严重关节伤害。所以近期开始16：8的轻断食减肥。
轻断食不等于节食！减肥的原理大家都知道，就是少吃多动制造能量缺口，但最难的是“坚持”！其实任何极端的减肥方法不但伤身体，而且很难坚持下去，因为我们都是普通人，不是超人，所以让你感觉很痛苦的事情都是很难坚持下去的。减肥是一件欲速则不达的事情，你要做好打持久战的准备，每个人的身体素质各个方面都是不一样的，所以不能生搬硬套别人的饮食和运动计划，你要学会找到一个适合自己并且能够长期坚持下去的方法。16：8减肥的原则是一天的24小时中，八小时吃完一天需要摄入的热量，其余的16小时不进食，但是可以喝水。闺蜜严格执行这个原则两周时间瘦了11斤。
在我看来，轻断食期间没有什么东西是坚决不能吃的。但是也不是可以随意吃，减肥的关键在于制造热量缺口，也就是只要你消耗的热量大于吃进去的热量就会瘦，所以就是如果你吃的东西热量高，那么你就少吃点，如果吃的东西是低热量的，那么你就可以多吃点，只要保证热量缺口就能消耗体内多余脂肪。我给闺蜜制定了减脂餐菜单，根据她的反馈，每顿都能吃的很饱，摄入的营养也足够，饱腹感强，没有感觉很痛苦。
减肥千万不要过于压抑自己对某样食物的欲望，那样更容易克制不住造成暴食，偶尔吃一次欺骗餐更有利于长久的坚持。如果你偶尔一次没有克制住自己晚上吃了高热量的东西也不必过于自责，第二天继续坚持就好了，别忘了我们要打的是一场持久战。总之，减肥主要就是少吃！但是不要节食，记录自己每天吃的食物的热量，只要不超过自己的基础代谢热量，你就会慢慢瘦下来的。如果你不想让自己挨饿就要选择低热量饱腹感强的食物，少油，少盐，低糖，高蛋白，多吃新鲜的水果蔬菜。
︾︽🍍︾︽ 关于运动 ︽︾🍍︽︾
肥胖不是营养过剩，而且营养不良，所以说饮食比运动更重要，三分练七分吃，如果不控制饮食并且剧烈运动真的会变壮，即便是控制饮食了，过度运动也可能变壮。所以如果你是小基数，控制饮食的同时选择一种温和的运动来作为***，温和的运动不会很累，更有利于减脂也更容易坚持下去。
减肥成功=控制饮食➕适量运动➕坚持，希望我的回答能帮助到您，如果您喜欢我的回答可以给我点赞➕关注➕评论，我会持续更新好吃不胖的美食～谢谢。
你家的午饭主要是吃什么？能给我们晒晒图吗？
你很怕胖吗？那就学习啊，好好做菜。有营养的，你需要的，也并不一定会让你长肉，也许的也许，会让你变漂亮，更健康。
每天的吃，是一件充满乐趣和创造性的事业，并同于艺术家，当你出手的菜式漂亮，好味，独特，看着养眼，吃着养生时，你的美味艺术品就成了！
以下是我出手的“艺术品”，请给个赞呗！
你家的午饭主要是吃什么？能给我们晒晒图吗？因为我家养着个挑食的娃，拜他所赐，数年来，我在美食制作这条路上是越跑脑洞越大……
我家的饭大体上可以分两大类，一种是普通饭，就是平时大人们吃的，还有一种就是不正常类的脑洞大餐。因为平时午饭家里就孩子常在家吃，其它人都食堂解决的，所以我要晒午饭，可能我家孩子的饭晒的多。
这是按意式方饺包法再按中国饺子煮法做的一盘谜之午饭，多个齿状边又能咋样呢？没办法俺家这个挑货就吃这一套，其实说心里话，没有正经饺子好吃，不如手工包那种普通饺子容的肉馅多，到也歪打正着，也怕孩子吃太多肉不好消化，反正就做了这个给他吃。
鱼鲜面，我自己起的名字，方便我家吃嘴精吃饭前报饭名。鱼肉打成泥和面，然后做面片配虾皮紫菜下的一碗汤面。不吃鱼娃娃们的大杀器，悄无声息，一大块鱼肉哄下肚。
乳酪多层面 对，不是芝士。家里刚好没有芝士碎了，吃嘴精却要吃焗饭，就用乳酪哄哄吧，没想着出来还不错。一个人干下去一份半。这热量，我吃半份就不敢再下嘴了。
还好，找到个正常点的，乱炒杂菜。洋白菜、蘑菇、豆干，三样炒的一道素菜。
这个应该也不太奇怪，炒五花肉，最近的肉价，唉，心痛啊。
还有这个，凉拌炖肉。炖一大锅肉骨头，非就吃嘴精自己说太热不想吃，最后没办法把肉剔下来一些，拍了点花生碎加小葱按凉菜的方式做了，结果吃到我害怕赶紧叫停，后边又追了两个消食片。
吐血啊，不知道这样的做法啥时候可以回归正道，总觉得是越来越不是常规做法，吃得饭，真心是折腾人。
作为一个处于河南的北方人，主食大都围绕着“面”
多图预警
图一油泼面
图二饺子🥟
图三咖喱牛肉盖浇面
图四焖面
图五炒米
图六饼➕炒菜
图七煎包
图八煎土豆饼
图九红烧土豆🥔牛肉盖浇面
代餐食品真的可以减肥吗？
代餐，顾名思义，就是取代一日三餐的食物，因此代餐又叫替餐、代替食品。常见的代餐有粉、棒、奶昔等，主要以[_a***_]蛋白质作为基础，里面富含各种日常人体所需的营养物质，具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。
代餐的目的主要还是控制人体摄入的卡路里，其含有的营养物质是均衡的，但是比一般的餐热量少，因此，吃代餐可以起到控制体重进而减肥的效果。市面上大部分的代餐效果都差不多，但是一定要是正规厂家生产的产品，在选择代餐时可以根据自己的口味进行选择。
然而，虽说代餐是代替一日三餐的，但是在吃代餐时一天不要超过1次，因为这种代餐的卡路里含量太低，尤其是冬天，人体摄入热量不足难以抵抗室外寒冷。因此，代餐只能作为正餐的一部分，同时搭配一些食物，以确保达到身体每日营养的需求。
我一个朋友吃过一段时间的代餐，效果是很明显的，减肥收到效果后，还是要养成良好的饮食和作息习惯，才能保持。
