- 做什么运动能减掉男人的大肚子？多久能看到效果？
这个就是那句话:迈开腿，管住嘴。两方面结合才能看到效果。最好的运动就是跑步。如果体重大，一开始是跑不了多少的。那就从走步开始。我从85公斤，坚持一年，现在减到70公斤了。
前期效果会很快。大概1个月就能看到基本效果。后面需要的就是坚持。
基本理念是管住嘴，迈开腿。
实际操作方法是，改变饮食结构，加强活动，养成习惯就行了。
没有一口吃个胖子的说法，凡是胖的人，除了身体疾病导致的。
其余都是饮食和生活习惯问题导致的。
先说吃什么，并不是一日三餐不吃，而是调整量和组成结构。
大概是早中晚按，高中低三个量吃。
吃的东西首先就是低热量，低脂肪。喝的东西就是水或者苏打水等没有热量的，避免饮料。
运动以自己能够坚持，促进身体循环代谢就行了。
简而言之，只要出现了热量缺口，入不敷出。而又没有不适的感觉，剩下的就是保持下去。
慢慢肚子就没了。
当你想喝一瓶可乐的时候，你只需要知道，喝了它你就白跑5000米了。
造成大肚子的原因其实主要有以下几点。
1.首先是腰腹和大腿都是最容易囤积脂肪的部位，如果体脂率不在较低的阶段，有些赘肉都是很平常的。这里的低体脂率指的是10%左右，如果你的体脂率高于这个阶段，那么有丁点赘肉太正常了。
2.来源于生活习惯，很多人大部分时间都是处于一个坐姿的状态，而这样的状态对体型的影响是致命的。尤其是很多人久坐后都是处于弯腰驼背的状态，这时候我们的后腰部是非常紧张的，而腹部却是非常的松弛，这也直接导致了腹部脂肪的堆积。
3.粗暴的饮食习惯也会导致身体容易发胖，如吃饭过快，长期摄入高热量高脂肪的食物，吃过多的甜食，摄入超标的糖分，都会导致自己容易变胖，堆积脂肪。
那么该怎么改善呢？
1.常运动，多消耗。
运动并不只是去跑步，虽然跑步带来的效益也是非常高的，但是只想通过跑步获得较高效的减肥效果还是比较困难的。
想让减脂效果更佳，应当在跑步前多做些力量性训练，然后再去跑步可以提高减脂效果。
在健身房的话可以多做些杠铃深蹲，硬拉，引体向上，卧推等复合性动作，一个动作能够使身体多块肌肉参与发力，能够消耗更多的热量。
如果只是在家练的话，可以多做些自重深蹲，箭步蹲，登山跑，高抬腿，波比跳等动作，对脂肪来说也是杀手般的存在。
2.饮食一定要更改。
多数人的脂肪都是由不健康的饮食造成的，想让身体多余的脂肪加快消耗，必须得忍痛割爱舍弃掉一些自己喜欢，但却不适合减脂期吃的食物。像火锅，烧烤，汉堡，炸鸡，薯条等食物，基本上就和自己绝缘了，实在想吃，一个月可以允许自己吃1-2次来打打牙祭，但吃完之后一定要更加卖力地去训练才是。
平时的饮食，一定要选择少油少盐低糖的食物，可能在开始的时候你会觉得自己在遭罪，但坚持一段时间后这种念想就渐渐不那么强烈了，因为习惯都是慢慢养成的。
多久能见效果是因人而异的，希望能坚持下去。
大肚子的原因主要是平时的生活习惯和饮食的不注意造成的，就好比如久坐会导致肚子脂肪堆积，粗暴饮食会导致内脏脂肪含量过多。
平时多注意休息，少点熬夜。你不熬夜当然最好，如果是办公室的话坐个一两个小时就起身多走走，装装水上上厕所什么的活动活动，有时间的话最好去户外运动或者去健身房跑跑步，做下无氧运动，就为了提高你的新陈代谢
饮食上应要多注意油腻的食物摄入，有条件的话可以注意食物热量的摄入，不过不是专业的也没有必要这么计较了，主要就是少吃点油腻的食物、什么猪脚、五花肉那一类的；碳水化合物可以适当减少，比如平时两碗饭就减到一碗半（7、8分左右饱），蔬菜[_a***_]要多吃！水果懒得弄就去超市买点包装好的（方便），饮料和酒能不喝就不要喝（应酬，朋友聚在一起喝酒的话就要看个人了）！！！
还有，多喝水，这是最重要的！
一日三餐必不可少！休息的时候偷偷懒睡个懒觉也是可以的。
以上是我个人见解（真实），有什么不好的地方欢迎评论纠正，来提提你们的见解
大肚子不可怕。
尤其是对于男性。
尤其是对于50岁以下的男性。
尤其是对于50岁以下又能对自己下狠手的男性。
男性的肌肉含量和基础代谢都比较高，又没有到更年期身体组织流失的状态，可以说，只要有狠心，就没有减不下去的肚子。
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减肥纯粹是一个拿时间去磨的事情，只要不是病理性的肥胖，所有人都必然能够成功减肥。
具体见效时间的话，就看你能把这个事是不是能做到极致了。
大肚子的肥胖，原因大致有如下几点：
1.皮下脂肪堆积
2.内脏脂肪堆积
3.肌力下降导致的内脏下垂
那么想破了这几个魔咒，你得这么干：
1.有氧训练不能少
任何形式的肥胖，都将死于有氧利剑之下。
当你长期的把跑步或者游泳这种事情，从强迫自己做，变成生活习惯以后，肚子一定会消失不见。
这些有氧训练不能给你八块腹肌，但是你的皮下脂肪和体内脂肪将同步衰减直到消失。
一个35%体脂率的男性，***如有氧训练比较刻苦的话，半年左右就能把体脂率控制在20%上下
注意，每次有氧运动的时间，别少于45分钟效果才好。
2.力量训练作为辅料
对于减肚子来说，力量训练有两层意义
第一是帮助有氧运动更多的消耗脂肪，力量训练能够提升基础代谢，也就是说让同样强度的有氧训练，每天燃脂更多一些。
第二是提升全身肌肉的收缩力，把肠胃等已经有下垂趋势的内脏重新拉回原来的位置，于是肚子变小。
为了减肚子而设计的力量训练，卷腹之类的腹肌训练是很好的，深蹲硬拉这种复合训练，其实效果会更好。
3.饮食
每一个大肚子的人，无一例外都是美食家。
对饮食不够热爱的人，是没有大肚腩的资格的，他们哪怕上了年纪，肚子只会松，但是与啤酒肚无缘。
所以，当美食家们想告别肚腩的时候，也需要暂别一段时间的美食了。
尤其是高热量的油炸，甜品必须尽量少吃
而高蛋白的美食可以适量摄入，类似鱼类，牛肉等等。尤其是你在做力量训练的时候，这部分美食是必须要吃一些的。
特别提醒：必须戒酒。
酒精的热量超高，喝酒就等于间接的喝脂肪啊朋友们
另外在饮食习惯上，把夜宵戒了吧……
4.良好的日常姿态
类似于我们最常见的坐姿
左边这种就更容易让肚子凸出来。
还有站立的姿态，驼背圆肩，都会导致肚子更加明显。
时时刻刻注意，无论是站是坐是走，永远让身体重心垂直地面，而不是把重心前移，否则肚子真的会凸出来哦
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希望有帮到你。
