减肥一周运动几天合适,减肥一周运动几天合适45分钟

1. 每个星期跑步几天合适？
2. 减肥跑步一周跑一次为合适？
3. 减肥的话，（早上）一个礼拜运动几天比较好？
4. 一个星期运动几次比较健康？
5. 在减脂期，一周做几次有氧比较好？

每个星期跑步几天合适？

跑步建议一周跑3~4天最合适。减肥是一个长期坚持的过程，但也要考虑自身的身体情况，要合理运动不能勉强，配合好休息，防止因劳累过度导致身体不舒服的情况。

身体素质较差的人，可以适当减少跑步的天数，其他几天可以选择快走、散步等方法

身体健康的人，每天都可以跑20—30分钟，如果不想天天运动的人，每周至少应该有2-3次运动，可以慢跑，可以骑车，也可以游泳，做瑜伽或者做其它运动。但是跑步运动，最好循序渐进，逐渐增加量与次数，最好根据自身情况而定。跑步运动可以促进血液循环。

每周跑步3-4天比较合适。
跑步是一项非常受欢迎的有氧运动，对人们的健康和心理状态有很多好处。
但如果跑步过于频繁，可能会导致连续性运动的损伤，这会对身体健康产生负面影响。
所以，每周进行3-4天跑步是一个较为合理的方案，可以有效地保持身体的健康，并且减少受伤机会。
除了每周跑步的频率外，每次跑步的距离和速度也是需要注意的。
对于初学者来说，建议先从低强度的运动开始，逐渐适应身体后再增加强度和跑步的时间。
此外，关于跑步的饮食、鞋子、形态和呼吸等方面的知识也是需要了解的。

减肥跑步一周跑一次为合适？

减肥跑步建议每天都要跑一次的，因为如果不坚持的话，几乎是没有多大效果的。如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃含糖量比较高的食物。不吃比较辛辣的食物。少食多餐

减肥的话，（早上）一个礼拜运动几天比较好？

酱糊姐建议每天都运动个吧小时😄，不仅减肥还可以锻炼身体各项机能，确实忙的话就最少5天，其实你可以把运动当作每天不可分割的一部分，好比上厕所不可能不上

早上如果坚持不了那么多天，可以睡觉前自己在家里伸伸胳膊等一些室内塑形运动，最少半个小时也行

想要减肥的话，一般时间充裕的情况下，你可以每天都运动的，保证在20到30分钟；没时间，保证有一周3次的运动机会，30到40分钟。我推荐你一套瘦身***可以练练。

1.美化腰部、消除赘肉

5.手脚并用可以让身体左右均衡

7.收紧腹部肌肉

9.增加脚部柔软度结实臂部

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一个星期运动几次比较健康？

1、体育锻炼是一个个体性很强的过程。即使是同年龄、同性别、同身高体重的两个人，其锻炼项目的选择、运动时间的长短、运动负荷的承受能力完全不同。

2、具体到每个人每周锻炼几次是因人而异。要对自己的身体素质、运动能力、身体体质等有个正确的评估，并据此来选择、设计、安排自己的运动项目和运动时间。如：有个老先生，是三十年糖尿病患者，心脏放了几个支架。他四十岁前主要打篮球，隔天一次，每次两小时左右。四十岁到五十岁，主要打羽毛球，有时间就打，每次大约打5—8局。五十岁后，减少羽毛球运动，逐渐加多网球运动，过了五十五岁后，完全以网球运动为主，隔天一次***性比赛，每次打1-4盘。而且，他都是和比他年轻的人玩。他的运动形式只合适他，对于和他同年龄的其他人就未必合适。

3、作为普通人，锻炼身体一是让自己开心；二是让自己出汗。锻炼身体不是运动训练。不要把自己当运动员。超负荷运动对身体不利。

4、至于每周几次，以自己身体能承受为标准。不要精疲力尽，也不要三天打鱼两天晒网。细水长流、运动负荷平稳、持之以恒。

训练讲究科学训练

每周通常打健美比赛的是 每周练6天休息一天，

普通人一般是锻炼 2-3次 一次一个半小时左右，

一天训练一个肌肉群， 胸 肩 背 腿 循环着来，当然你想多练的话 可以增加腹部训练

通常健身组数普遍为 ，每个动作5*12 一组12个 每个动作要练到5组 [_a***_]达到***肌肉的效果

人体细胞更新需要90天，也就是说通常训练三个月左右可以看到明细的效果，

一个星期运动几次比较健康？在全民健身运动中,要求每天运动一小时，身体健康有运动基础的人可以每天运动一小时，根据不同年龄和身体状况计划安排运动内容和运动强度。在健身运动开始的过程中,一周进行三次健身运动能够达到健身运动的效果，如果一周进行二次健身运动也是就是一般的运动,保持身体运动状态和水平,对循序渐进地提升健身运动能力的成效有限。应该在一周时间里不能少于三次的健身运动,才能够得到健身运动的效果。

人们在日常工作和生活中常遇到各种问题,尤其是上班族坚持常年每天健身运动一小时，恐怕做不到,为了科学合理地安排运动时间,每周至少三次健身运动,能够常年保持在每周四至五次的健身运动,从健身运动的安排和效果来看是非常不错的。

在健身运动过程中的形式和内容也是不同的,有的是以距离.时间.组数.次数和强等,控制运动时间和运动强度。科学合理和有***性的健身运动,对运动兴趣和运动的效果有明显的作用。例如：1.在跑步运动的时候,要安排跑的距离计时完成的时间,这样可以在运动过程中获得实际情况,便于制定健身运动方案,在一周的健身运动中要记录下来每次运动的情况,就能够合理规划健身运动的内容和方法，也会从记录中看到自己的进步；2,在身体自重运动中,有一定的运动基础应该安排每个锻练内容不少于4组x12～20次,男士俯卧撑女士俯卧举腿等。在健身运动过程中合理的安排距离.时间.组数.次数和强度,是达到身体健康体质的重要因素。

要持之以恒地健身运动保持健康体质,人体的内脏器官停止两周跑步能力明显下降，停止运动4周至12周已经提高的心脏.肺活量功能逐渐下降50%。人体肌肉力量练习时间长,则保持的时间也长,每周二次肌肉练习可以保持肌肉力量,每周三次以上的合理练习可以有效地增长肌肉力量。肌肉力量的衰退要明显慢于增长速度,肌肉力量停止八周后负重深蹲下降11.6%,肌肉力量的下降是肌纤维横断面变小。以上叙述我们看到了健身运动一周不少于三次,在运动效果上不少于四组x12～15次......

感谢邀请

一周锻炼几次比较健康?

这是要看你的综合恢复能力的。

比如说，刚接触健身的人，一周5练，那一般肯定是比较吃力的，恢复的也可能没这么快，分泌的乳酸够新手疼个几天了。

而对于健美运动员，一般都是一天2练，3-4天就是一个循环了。每天除了吃就是练，除了练就是睡，根本不做其他的事。就是为了有更好的恢复来提高训练强度。

所以，健身的健康也是因人而异的，比如说，你是刚接触健身的新手，那建议一开始别操之过急，一周三练。等通过了第一阶段，可以提高到一周四练或者五练。

为什么呢?

肌肉需要休息时间来修复，科学验证，人体大肌肉群，也就是肩部，胸部，背部，大腿需要人体休息至少72小时才能得到修复，小肌肉群需要人体休息至少48小时才能得到修复。

而这验证数据也是以健身运动员为实验对象，所以普通人可能需要更多的时间来修复肌肉。

普通健身爱好者不建议一天2练，一周5练为最符合基本作息规律。

所以，一周几练比较健康，这要看你的身体素质和健身效果来定。建议，循序渐进的来不断调整训练次数和训练顺序。是比较好的一个健康安排。

希望能够帮到你，如您满意希望能关注我哦，谢谢

一周运动几次比较健康要因人而宜，1.学龄前儿童和学龄儿童每天都都要运动，并且每天要在2小时以上。2.青少年每天都要运动，户外运动要在1小时以上。3.一般成年人应每周5次，每次在30分钟以上。4，肥胖或超重的人应天天运动。5.患有慢***的人(如高血压、糖尿病、高血脂等)应请医生开出运动处方，根据病情指导运动次数和运动量。6.老年人要视自身健康状况，每天都要运动，以有氧运动为主，形成可惯，坚持经常，以不感到疲劳为度。7，一周运动次数要与自身体质和健康状况相结合，安全第一，以我为主，不要和人比。

在减脂期，一周做几次有氧比较好？

本人从16年开始运动减脂，不到一年时间从180斤减到最低不到130，现在稳定在130左右，按照我的经验，建议一周最好四次有氧运动，最少也得三次，其中再穿插一两天的力量训练，运动的话，如果你体重较大最开始还是不要进行太多跑步运动，可以选择骑行或者游泳，但是游泳有个不好的地方是游完了容易感到饿，意志不坚定的话容易吃太多，抵消了运动消耗，最后可能没减肥反倒增肥了。

在减脂期，一周做几次有氧比较好？在减脂期间，一周做三到五次有氧比较好。

减脂期间，做几次有氧在于自己的运动能力，在于必要的休息。初始的减脂者，一周三次或者四次即可；运动能力较强者，可以每周四次或者五次，最多六次。

足够的有氧训练强度和训练时间、次数，是持续有效消耗脂肪的保证。以每次有氧训练的时间而言，应在半小时到一小时；以有氧训练的次数而言，自然是在身体承受能力范围内，越多越好。

有氧训练减脂，每周至少休息一次或者一天，是必要的。休息在于使身心得到调整，在于避免过度训练导致体质下降或者训练伤害，也在于更好地取得减脂效果。

过来人唠叨两句，有氧前做二十分钟的无氧，会事半功倍。大体重有氧最好不要***用跑步的形式，会伤膝盖，可以用其他形式的有氧先把体重降下去再慢跑，慢跑要注意自己的心率，减脂的慢跑把心率控制在120到180之间就好，这个区间是最佳减脂心率。持续时间四十分钟以上，但是也不要太长时间，会造成膝盖磨损。一般一周三次有氧就好了，跑一休一，或者跑二休一