- 下雨天在家怎么运动减肥?冬天喃？
- 冬天宅在家，适合做哪些运动减肥？
- 在家做一些减肥动作和在室外跑步哪个好？
下雨天可以在室内运动健身来减肥，可以参照下面的一些运动来减肥。
一、3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
二、平板支撑
锻炼腰腹肌。俯卧，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面。要注意肘关节和肩关节与身体要保持90度。
三、蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
四、俯卧撑
这个动作男女有别，女性和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。
男性和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。
室内健身减肥方法注意事项：
1、自己在家做运动，最重要的有两点，一是安全性，二是动作的标准性。
2、保证空间足够大，地板上不要有过多杂物，避免不慎摔倒时磕碰。其次，充分做好热身，上文介绍的3分钟踏跳，就是一个很好的热身动作。最后做完运动后注意肌肉放松和休息。
3、对于动作的标准性，你可以下载一些运动视频跟着做，注意呼吸与动作的配合，注意循序渐进，先按照标准动作少做几组，随着锻炼时间的推移和身体适应度，再逐量增加。
冬天宅在家，适合做哪些运动减肥？
题主你好，现实中很多人放了***喜欢待在家里不愿出门，那怎样在家里保证自己体能不下滑呢？今天小编来给各位推荐中家中健身方法。
1.燃脂训练
俯卧撑，（一下建议初学者20个一组，健身老手50个一组）
（1）标准俯卧撑：
以掌撑地，手与脚均在一个水平面上。注意呼吸要领，应在最低点时吸气，在撑起过程中呼出。这是最基本的俯卧撑，训练初始应以此为起点，然后向高难度形式过渡。
（2）斜下俯卧撑：
也可叫做低姿或低架俯卧撑，练习者应将脚部抬高，身体呈斜下姿势，较标准俯卧撑难度提高。但与负重俯卧撑有所区别，对胸肌的***部位不同
（3.）斜上俯卧撑：
也叫高姿俯卧撑或高架俯卧撑，习练者将双手置于高出脚部的支撑点上。
高抬腿
一组一分钟，根据自己情况而定，建议至少三组
2.力量训练
（1）哑铃平举
哑铃重量参考如下：未成年力量一般：5公斤
未成年力量大者：7.5公斤
成年男性力量一般：7.5公斤
成年男性力量大者：10公斤
有一定健身经验者：15公斤+
一组20个建议三到五组
（2）站姿哑铃推举
锻炼三角肌
站立，背部挺直，腹部收紧，双手握住哑铃置于两肩处
集中三角肌前束力量，向上推举哑铃至双臂完全伸直
稍停后缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置。
（3）俯身哑铃划船
锻炼背阔肌
双手握紧哑铃并且俯身支撑于地面，哑铃在肩膀的正下方
收缩肩胛骨使大臂向后伸，同时直臂把哑铃拉到约臀部上方。
好了，小编推荐的家中健身训练指南就到此为止了。放***了可不要开启自己的长膘时刻哦
在家做一些减肥动作和在室外跑步哪个好？
这个问题，是没有答案的。
因为需要你自己去综合评定自己日常活动的环境。
如果你居住环境附近的条件非常不错，例如道路平整，鸟语花香，空气清新，而且没有拥挤的人群和川流不息的车辆，当然是非常适合跑步的。但相反，你附近跑步的地方，坑坑洼洼泥泞不堪，天气不是暴晒就是暴雨，雾霾指数超高，人来人往，车流不息，你觉得室外跑步合适吗？
还有要参考一下，适合跑步的地方，是不是离你居住的环境很远，可能有个公园很合适跑步，但是你去要一个小时路程，回来也要一个小时路程，我觉得就没有必要了。
而室内的环境，你也要自己评估一下，自己跳操或其他运动，会不会骚扰到其他人？要不你跳操正嗨的时候，楼下的小姐姐就拿着扫把来拍门，这样也是不利于友好睦邻的。
在家里可以用手机运动软件看着，路上消耗时间少，可能打开瑜伽垫，或者拿起哑铃就可以撸，不用呼吸雾霾，就是有可能孤独了一点，其实也不错的选择。
最后，最重要的是，你喜欢哪一样呢？如果喜欢，什么问题，都不是问题。
最后祝你减肥成功！
