- 吃哪些食物可以帮助快速减肥?
- 18岁少女如何一个月快速瘦10斤且不反弹？
- 据说只要每天的摄入热量小于基础代谢热量，人体就会瘦下来，那为什么还要去健身减肥？
- 怎么减肥？利用两个月假期准备瘦10斤，有没有适合学生的减肥方式呢？好难坚持？
黄瓜，苹果，玉米，多吃富含膳食纤维的粗粮、蔬菜和水果，少油，肉类吃点牛羊肉鱼肉，尽量不吃猪肉，不吃太饱，七八分饱即可。减肥是个漫长啊过程，不要想着一夜暴瘦，多运动，管住嘴迈开腿，没有瘦不了的。贵在坚持，当然，最重要的是不能影响健康。
又要吃又要快速，应该没有这种神奇的食物吧。本人一直在控制体重的路上，经验是真的要少吃，并且要长时间的少吃，这对个人意志力是一个严峻的考验。不过有些专用于减肥的产品还是有效的，我曾经吃了一周的代餐粉，瘦了几斤，但之后如果不控制饮食，反弹很快。
不要盲目地相信某些减肥食品，前段时间，某著名带货主播带货的某款低脂全麦欧包，不就检测出能量比宣传的要多出40%吗？我也买过这款全麦欧包来代餐，结果既没享到口福，又没减到肥。
还是建议每天多吃点蔬菜，肉类以鸡鱼等白肉为主，烹饪时少放油。毕竟这些食物既能吃饱，热量又低，长期坚持下去，体重应该能降下来。
没有哪个人的减肥路是既快速又健康的。个人建议在保证健康的同时再走减肥之路吧。
我百度了下，主要是低热量，低脂的食物，像黄瓜，黑木耳，我觉得应该是这两样是可以的，主要还是保持食物的多样性，多吃绿色蔬菜，花青素食物，肉，多吃肉，像牛肉，鱼肉。鸡蛋。奇亚籽，拌在水里，牛奶里喝，羽衣甘蓝，磨成粉喝，很多超模必喝的东西。我认为你在我这里，像奇亚籽和羽衣甘蓝，你们可能没听说过，试试，效果应该好。
低脂低糖饮食，可以帮助快速减肥。肉类可以选择鱼虾、瘦的牛羊肉、鸡鸭肉（一定要去皮的）。酸奶可以选择无糖酸奶，水果要控制量，可以用西红柿代替。主食可以吃一些粗粮。
木人觉得没有快速减肥的食物，想快速减肥就得饿着，每天喝点水，一周见效，但不建议这样做，减肥要徐徐渐进，尽量少吃6、7分饱即可，晚饭更要少吃3、4饱，要营养均衡，慢慢胃小了，吸收少了，这样就可以达到瘦身的效果，不至于为了减肥落下后遗症
18岁少女如何一个月快速瘦10斤且不反弹？
题主提到了四个关键词，一个月、快速、10斤、不反弹。小编不知道题主具体体重基数，这种情况还是比较难的。
原因：
- 不流失太多肌肉，不流失身体水份，是后期不反弹重要的一点。那么我们就要更加注重从减脂的角度出发（这也是健康的减肥方式）。那么一个月减10斤脂肪。减脂是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的赤字。那么一个月减10斤，那么分摊到每天就是1283大卡。注意这里是每天赤字1283大卡。一个18岁，每天的日常消耗也就1700大卡左右。这是完全不可以***用的减肥方法。
建议：
- 每天的能量赤字控制在500大卡左右，这样可以以每周一斤的速度健康减脂，那么一个月可以减4斤左右。这500大卡，可以分为减少能量摄入和增加运动消耗两个方面来完成。
- 例如：在原有的饮食基础上减少250大卡的能量摄入（少吃垃圾食品，高热量的食品，相应减少一点）。增加运动消耗，每天可以***用跑步，跳绳的方式进行运动，例如跑步30～40分钟。
最后，关于反弹的情况，科学的减肥方法是为了保留住更多的肌肉，不让你的基础代谢下降太多，这样在后期不容易反弹。但后期具体体重变高还是不变，都和你的能量摄入和能量消耗有关。减肥成功后，停止运动，胡吃海塞，肯定反弹。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
据说只要每天的摄入热量小于基础代谢热量，人体就会瘦下来，那为什么还要去健身减肥？
你好，这个说法不是完全正确的，虽说健身期间每日摄入的热量是要小于代谢热量就能减肥，但要分清楚情况！
首先要弄明白什么是基础代谢，基础代谢就是指每日身体所必须需要的热量来保证身体机能的正常运转，如果在基础代谢上减少热量摄入，那么身体就会得不到所需份量的养分而造成身体机进入自我保护模式，从而造成各种身体健康问题！
弄清楚基础代谢后，我们再来理解什么是健身代谢，健身代谢就是在减脂[_a***_]过程中所消耗的热量，这部分热量来源于饮食和身体储存的脂肪，只要消耗的热量大雨吃进肚里的热量就能减肥，比如你午餐吃了500卡食物进肚里，下午通过运动减掉了520卡热量，那么抵扣后你不光过了嘴瘾还减了20卡热量，这样才不会增长脂肪达到控制体重的效果！
所以强烈建议在减脂训练期间的饮食选用低卡低热且饱腹感强的食品，多吃瓜果蔬菜和含蛋白类的食材，如鸡胸肉、牛肉、大侠、猪瘦肉，白水煮鸡蛋，主食多吃粗粮、豆类、紫薯、土豆、薏米、薏仁、纯原味燕麦、适量酸奶、原味小米粥、少吃或者不吃白米饭，蔬菜多吃尤其西兰花、番茄、胡萝卜、冬瓜等！
那么在改善饮食后，让身体处于低热量摄入的状态，再通过减脂训练，就能很快燃烧脂肪，达到减肥效果，如果不注意饮食，各种吃高脂高热食物，即使通过运动也无法达到减肥效果，毕竟摄入2000卡热量，运动减了1000卡，还剩1000卡热量无法消耗而转化为脂肪囤积，肥胖自然而然就会产生了！
而我自己就是个真实的例子，在这次疫情之前，我的健身之路比较缓慢，虽然在吃上面有所选择，但并未重视，一直以为是运动量不够而进展缓慢，后面疫情爆发了，在家里呆了2个月，重新定制了新的饮食计划，通过选择食用低卡低热食物，减少每餐份量，多吃瓜果结合每日大量运动，2个月减了18斤，目前为止暂未出现反弹现象！
所以，由此可见吃低卡低热食物并不能直接减肥，但只要结合运动就能加快减肥效率，达到更好的瘦身效果！
还要记住，在任何情况下都不要吃垃圾食品，因为垃圾食品除了增肥外几乎没有任何优点！
这是说法是不对的，人体除了基础代谢还有运动代谢，我们要工作也要生活，人体进食热量不可低于基础代谢。这种饮食是非常不推荐的。最少也要吃到和基础代谢相等的热量。这是我的观点，希望能帮到你。
这个问题嘛，你看看冬眠的熊就能明白。
熊在冬眠前会拼命吃胖，找个洞睡一冬天啥也不吃。还能活着，依靠的是把心跳、体温、呼吸、血液循环等基础代谢率降低到极致，缓慢的燃烧储存的脂肪提供基础代谢需要的能量。到春天醒来出洞，你看一个个瘦不啦叽的，是不是减肥了。出洞的熊得赶紧找食吃，否则很快就挂了，因为储存的脂肪所剩无几，不得到补充的话就没有能量可以驱动生命活动了。
我们人类在摄入的能量低于基础代谢所需时，而且没有冬眠还要活动，因此不是缓慢少量而是较多和快速燃烧脂肪把基础代谢的能量亏空、日常活动的能量亏空给补上。这当然能减肥，号称效果最快最好的阿特金斯减肥法等运用的就是这个原理，将每天的能量摄入控制在500千卡以内，真的很快就见效。
然而和熊一样，人体面对这种情况也会大幅度降低基础代谢，以减少对库存脂肪的耗费。脂肪是人体的储能物质，是用来保命的，被燃烧得越多人体就越恐慌，就越发的降低基础代谢，越发的动员饥饿激素拼命的呼唤你赶紧吃东西，越发的利用可利用的一切机会和材料来合成脂肪。用不了多久，人体就会形成基础代谢最低能耗很低，调节糖代谢的胰岛素，调节脂肪存量和燃烧的瘦素等一系列激素抵抗（怠工不发挥作用了），这就是常说的肥胖体质，喝凉水都发胖的节奏。
肥胖体质一旦形成，只要你的减肥强度稍有松懈，体重立即就报复性迅猛反弹，身体会驱动你像冬眠后的熊一样大吃大喝，让你反弹到怀疑人生。所以节食到摄入的能量连基础代谢都满足不了的程度，是极不可取的作法。减肥不是图一时之快，良好的体重能长期保持才叫减肥成功，对吧。
我的经历告诉我，摄入的小于消耗的，是瘦了，但是不能持续的减少摄入，因你摄入的在不断的减少，消耗也在不断的减少，所以需要保持一段时间定量的摄入，这样会发现减到一定程度就不减了，那还能再减少摄入吗？不能了，如果再减少身体就会出现问题了，那咋办呢？就得健身了。
身体具有保护机制，如果持续节食，减少摄入，那自身的新陈代谢就会降低（据说节食两天，新陈代谢降低百分之40？）所以节食后，回复正常饮食，容易反弹。
还有一点，持续节食，身体无法获得足够蛋白质、维生素等营养物质时，将会出现肌肉流失（使基础代谢进一步降低），维生素缺乏症等相关症状，损害身体健康。
为了身体健康，合理饮食，快乐运动，走起～
怎么减肥？利用两个月***期准备瘦10斤，有没有适合学生的减肥方式呢？好难坚持？
两个月的时间痩10斤并不是一个很难得任务，不过从你提问得本身，可以感觉到你比较缺乏毅力。
减肥就两条路可以走，一个是运动，一个是控制饮食。
我的建议是两条路一起走，我估计初学者都是通过有氧减肥的，长时间的有氧的确又枯燥又难坚持，我也不大喜欢。我推荐你可以尝试减脂神技：立卧撑跳。
从10个一组，每天做4组做起，我估计第一天你可能15分钟就做完了，但是肯定会出汗和有心肺***的感觉。接下来每天每组增加1个，坚持下来，2个月肯定有明显的效果。这样锻炼的好处是每天运动的时间都不长，也就20分钟以内，但是效果和跑1小时步是差不多的，更容易坚持下来。
然后饮食呢，我建议你比平时吃的稍微减少一点点，10%就够了。然后每周测体重，如果哪周没有下降了，就再减少一点点的饮食。
相信***期过好，你会以一个更棒的面貌出现在同学面前的。
两个月减10斤，一个月减5斤，难度并不大。
首先要了解减重的基本原则，就是消耗的能量要大于摄入的能量，我们每天需要摄入多少能量呢？这就要先确认自己的理想体重，很好计算，用身高（cm）减去105，得出的公斤数就是我们的理想体重，再用理想体重乘以20～30Kcal（千卡或者大卡），得出的就是我们每天需要摄入能量的区间。例如：理想体重是50公斤，就用50*20-50*30计算，得出的区间就是1000-1500Kcal。如果想要减重效果明显一些，每天摄入每公斤乘以25Kcal以下的热量就好了。切记不要急于求成，两个月的时间要匀速减重，如果一下子太着急，反弹来的也是很快的。
确定了每天所需能量，下面来说一说减重期间怎样饮食才能保证营养的充足。首先来说，不存在特定的减肥食物，更不存在什么可以燃脂，“0卡”，“负卡”的食物，但同时值得高兴的是，也不存在什么“一口让你爆肥”及“千万不能碰”的食物。减肥期间。热量再高的食物，如果特别想吃，吃一两口还是无伤大雅的，而且这样更能使你将减肥坚持下来，因为减肥本来就是枯燥的事情，不吃点好吃的鼓励自己怎么行？还是那句话，只要每天摄入能量不超就行。如果你有吃零食的习惯，每天在所需热量内预留100 Kcal以内的热量给零食也没什么不可以。
再说回营养问题，我大致上给出这样一个框架，具体食物自己来做调整就可以。
每天需摄入食物：
主食（熟重）：300-350g
蔬菜：500g
水果：200g
瘦肉，鱼虾：80g
鸡蛋：1个，约55g
牛奶：200-400g
另外，菌藻类每周1-2次，每次50g（熟重），再有，注意薯类，豆类都要归到主食当中，每天食用油20g以下，清淡少盐，每顿饭以7-8分饱为宜，不饿了就放下筷子。每天再适量做一些运动，与走路6000-10000步能量消耗相当的运动即可。
您好，我是健身教练Pual.
首要对你的想法非常支持，作为学生，能利用暑假时间来减肥，非常难得可贵，我在上学时期，暑***只想着玩，跟你比起来很是惭愧。
用两个月的时间去减掉十斤，还是非常容易的一件事，找到正确的方法，不损伤你身体的同时，还会让你的体重达到理想标准，注意好以下几点，希望能够帮你度过一个有成就感的***期：
一、改变饮食：
减肥都是先从改变饮食开始的，减脂一定要有热量缺口，也就是摄入的热量小于消耗的量，这样你的身体才不会有剩余热量（身体剩余热量会转换成脂肪形式储存起来），所以平时的饮食要形成：高蛋白、低碳水、少油低盐、大量蔬菜、适量水果的饮食比例，可以下载薄荷或者食物库等软件查看食物的营养成分和热量。
二、增加运动时间：
虽然单一的控制饮食也会让你体重下降，但是配合上运动，会让你提高身体代谢，增加瘦体重更多的消耗热量，会让你的减肥事半功倍，最重要的是拒绝减肥平台期、瘦下来后让你的皮肤更紧致；运动优先选择抗阻力加有氧的训练模式，但是也可以选择，某项体育项目、跑步、跳绳都可以，只要让你身体动起来！
三、保持规律作息
规律的作息也是减肥必不可少的一部分，深度睡眠中人体会分泌大量的生长激素，有助于减肥，相反熬夜会分泌过多的皮质醇，会让身体更容易堆积脂肪，体重增加，此外保持好的心情也是很重要的，所以虽然放***了，也不要太放纵哦！
除以上三点，每天统一时间，观察体重变化，会让你每天看到进步，坚持起来更加容易。
方法都已经很明确了，题主赶紧行动起来吧！
