- 节食加运动多久能瘦下来？
- 运动加节食多久能瘦十斤？
对于减重而言，节食加运动只需要几天就能看到体重的迅速下降。对于体重基数大的人一个月减去20斤以上也是有可能的。对于减脂而言，节食加运动是反弹率最高的减肥方式，也是最不可取的减肥方式。
节食加运动减去的是什么
1、节食顾名思义就是少吃。对于减肥就是能量摄入小于能量消耗。节食能产生大量的热量缺口，运动能大大增加热量消耗，那么体重的降低肯定是立竿见影的。
我们在进行节食的时候，很多人会减少主食或者不吃主食，少吃肉类甚至不吃肉类，只是单纯的依靠水果、蔬菜来减肥。不吃或少吃主食会造成糖原的大量流失，运动也需要消耗大量的糖原。糖原的丢失，伴随着大量的水分丢失，体重会迅速的下降。
少吃肉或者不吃肉很容易导致蛋白质的摄入不足，蛋白质摄入不足，很容易造成肌肉流失，肌肉中含有大量的水分。当我们长期的节食加运动时，包括我们的内脏器官中的蛋白质，血量都会大量流失。这些物质中都含有大量的水分，再加上少量脂肪的减少。体重会很快的下降。
节食减肥加运动为什么容易反弹
1、一公斤肌肉每日额外消耗约70千卡的热量。肌肉含量越多，消耗的热量越多。一个人肌肉含量越多，基础代谢率也就越高，也就越不容易长胖。节食加上大量的运动会让肌肉快速的流失，肌肉流失越多，基础代谢率下降也就越快，每日所消耗的热量也就越少。反弹也就越快。
2、节食减肥加运动难以坚持。
一个人基础代谢率会随着体重的下降而下降，如果在减肥的过程中还节食，造成了肌肉流失。那么基础代谢的下降速度会更快。到了减肥的后期，身体每天只需要极少的热量就能满足自身的需求。
对于很多人而言，运动的目的是为了减肥，增加热量消耗。在减重成功后，就会不再运动。在这个时候身体的热量消耗已经很少，再加上没有额外的热量消耗增加。在饮食上稍微不控制，就很容易造成热量超标，导致体重重新反弹回去。
长期的不吃主食，或者主食摄入不够，蛋白质不够也会让我们的身体机能发生衰退，比如缺乏糖原会让情绪变的不稳定，脾气变的暴躁。长期的营养摄入不足会导致皮肤松弛，脱发，女性出现内分泌紊乱等问题。最终很容易导致易胖体质的形成。
减肥的目的
减肥的目的是减少体内的多余脂肪，增加体内的瘦体重重量。而不是单一的体重下降。衡量减肥是否成功的标准主要也是以体脂的变化来作为依据。如果一个人在减肥的过程中，皮下脂肪减少，体脂下降，出现漂亮的马甲线、腹肌、那么即使体重没有变化，这种减肥也是成功的。
如果一个人体重下降很多，皮肤却变的松弛，赘肉变的比以前还多，体脂率还上升了，这样的减肥可以说是没有意义的，而节食加大量运动的减肥正是属于这种。所以减肥人士应该慎选。
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运动加节食多久能瘦十斤？
很快，根据体质，有的人不用一周，有的人长一点，也有极端的两三天，但是这都不太健康，建议不用节食的方式，只需要做到饮食管理就差不多
小密语录：每天只在家运动，依然能有好身材
去健身馆锻炼既费时间又费钱，而且有时候也许我们并不是真心的想要呆在健身房里面，那么今天，就请大家和小密一起来练习瑜伽吧！这个运动我们在家里就可以练习，利用早起或者睡前的时间锻炼，不仅能让我们的身材身体更好，还能让我们有一整天的好心情或者帮助我们快速入睡。
我们先来练习头肘倒立式，坚持这个体式能让我们的身体线条更好看匀称，并且加快我们身体的新陈代谢。我们需要先弯腰然后屈膝到用小臂撑地的程度，再让手臂和双腿配合让双腿离开地面向上伸直。然后我们也可以让双腿都向下倾，然后左腿下压的幅度要大[_a***_]，几乎呈伸直状态，再让右腿从原动作向下弯曲，让小腿向上就完成了。效果不变还能让我们对它更感兴趣。
像这样先趴在地上，手臂弯曲并且压低身体用手掌着地，再同时抬起腰腿部，并且用膝盖着地，接着再让一条腿保持膝盖着地，小腿向上抬起，另一条腿直接向上抬起并且向着背部的方向弯曲，这样的练习方式是能让我们的腰腹部变得更平坦的，还能让我们的臀线更加突出，有利于我们好身材的锻炼。
对于时间紧迫或者不愿出门锻炼的人来说，瑜伽真的是一种非常好的锻炼方式，它几乎可以满足我们对身体所有部位的锻炼，让我们变得更健康气色好。所以，希望大家能一直坚持下去。小密接下来要介绍给大家的是弓式瑜伽，这个体式能帮我们减掉后腰部和背部的脂肪，同时帮我们舒展腰椎。
弓式详解：
1.平躺在地上，让双腿并拢，手臂放在身侧。
2.双腿向上弯曲，手臂弯曲撑地。
3.让上半身也向后仰，再让手臂伸直向上向后，用双手分别抓住双脚脚踝就可以了。
闲暇时候，我们也可以练习轮式，先双腿分开站立，然后向后弯腰让手臂伸直撑地，再收腹抬腰就可以了。如果要增加难度的话，我们可以只用一只手臂撑地，另一只手臂要伸直向上抬起。这个体式能帮助我们腹部和背部减脂，并拉伸我们的腿部线条。
头肘倒立的变式也是很好的，我们可以在睡前练习这个体式，有利于我们更好的睡眠质量。在完成标准式之后，我们要让腰腹部突出，然后保持双腿伸直向上，这样还有助于我们挺翘臀部的锻炼，让我们拥有好看的身材。
然后我们也能练习全莲花肩倒立式，不过刚开始练习的话，我们可以用小臂撑地来换掉用肩膀着地，这样可以避免因为生疏而引起的一些小问题。这样的话我们可以先做出和头肘倒立式相同的步骤，然后让双腿在空中盘起来。这样对我们腹部的锻炼效果是很好的，能快速的让我们的腹部变得平坦。
我们还可以先站直身体，然后让左腿从左侧伸直向上抬起，并且与右腿呈九十度角，再让上半身向下压和双腿也呈九十度，接着再将双臂分别向两侧打开并且伸直，这个体式也就完成了。这样练习很能舒展放松我们的身体，并能让我们保持姣好的身形。
关于瑜伽体式小密就介绍到这里了，其他的还需要我们自己去发现练习哦！相信大家一定都会喜欢这项运动的，毕竟它是这么的方便和有用，并且希望大家能一直坚持下去哦！希望大家能通过瑜伽练习将自己的身材锻炼的更好，也让自己的身体变得更健康。
我在正面回答你的问题以前，先要负责的告诉你：
不要节食减肥，否则会严重反弹。
道理我在答案里边说。
因为你没有说明，你是怎么运动，又怎么节食的
所以我用一个比较中庸的数值来做评估。
比如：
你每天40分钟慢跑+少吃一顿晚餐
这是很多减肥者***用的套路
那么
40分钟的慢跑，相当于大约450大卡热量的消耗
一顿晚餐，按照健康成人的标准，则至少600大卡的摄入量被减少
也就是说
你每天的能量缺口，在1000大卡左右
而一公斤脂肪的热量，是7700大卡
我们先***设你所减去的都是脂肪
也就是说你这样节食加运动
每8天，就有1公斤的脂肪被减掉
那么你想瘦10斤的梦想，在40天以内，就能达成！
惊喜不惊喜？
先不要高兴的太早……
刚才所说的都是理想状态
也是很多减肥者想当然的状态
在实际操作中，完全是两码事
这其中的最大误差在于：你节食所减掉的那部分热量，并非完全是脂肪提供的。
其中大部分的热量是靠分解肌肉得来的。
这样，问题也就出来了。
因为你的肌肉和脂肪是同期在减少
因此，你的体重下滑过程中，伴随着基础代谢的下降
也就是说，你的身体将不再为你提供充沛的热量消耗能力。
***如你在减肥前，每天的基础代谢是1500大卡
那么这10斤体重减掉后，也许只剩下1200大卡了
也就是说
在你认为减肥成功后，恢复了正常饮食，你的身体每天会有额外的300大卡热量转换为脂肪。
结果就是反弹体重，甚至会比减肥前还胖。
因此想减肥的话，请依赖运动而不是节食
这样10斤体重大致会在2到4个月内减掉，但是并不会有剧烈反弹的情况出现
希望有帮到你。
