- 减肥，一天三餐吃无糖红豆粥可以吗？
- 人在减肥期间，晚餐只喝无糖酸奶再加水果可以吗？
- 减脂期可以吃无糖口香糖吗？
- 减脂期间应该怎么吃才能既不挨饿又减肥？
单纯的吃一样肯定是不行的，减肥也要注重营养搭配。要不然身体会受不了，减肥也要吃好，不吃好怎么有力气减肥呢？另外，要注意按时吃饭，少量多次，晚上尽量少吃或者不吃，多注意运动，适当给自己点压力，不要无所事事，每天在床上躺着是不可能会瘦下来的，一定要行动起来，你会发现减肥很快的，分分钟就会瘦下来
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单一的饮食并不是一种好的减肥方法，无法满足身体所需的营养物质，不能提供消耗脂肪所需要的能量，长期下来，胃肠的消化吸收和身体的消耗达不到平衡状态，机能状态也比较差，饥饿感也会非常强，不容易坚持。另外，粥的糖份含量也不低，会转化为糖元，先于脂肪消耗。所以，一天三餐光喝粥无助于健康减肥。
刚好看到这个 提问 我也在减 我认为 一日三餐最好规律饮食 定时定量 荤素搭配 不暴饮暴食 这样瘦下来才健康 只喝粥 营养跟不上 即使哪天瘦下来了 身体也是虚的 更多方法 可以私下来咨询我
吃什么并不重要，重要的是控制摄入量和运动才是减肥的关键。
赤豆也是营养丰富的食品。与大米相比，每百克赤豆含蛋白质20克，大米为7克；赤豆碳水化合物55克，大米为77克；赤豆热量309千卡，大米为346千卡。赤豆的热卡只比大米稍低一些，如果不控制食量，不运动，减肥效果并不好。
饮食只是导致肥胖的一个原因，你的体质还有运动量都可能会影响体重，还有如果身体摄入的营养不均衡的话也会影响健康。所以建议你先了解一下自己肥胖的原因，才能制定准确的减肥方案。盲目的减肥可能会影响到自己的健康。
不好，不够健康。减肥期间建议如下安排饮食。
一.早餐吃饱，尽量吃鸡蛋+其他，这样营养丰富，也能吃饱。因为人体营养70%来源于早餐，所以早餐很重要。吃饱。
二.中餐7分饱。荤素搭配。别吃太多。
三.下午3-4点的时候吃个水果。这样既补充维生素，又能防止饿。
四.晚餐7点前吃完，5分饱就行。晚上睡觉，不需要吃那么多。
五.别吃夜宵。
注意食物热量，不要吃太多热量高的食物，还有糖分高的食物。
这样吃就没问题了，剩下来就是去消耗体内的热量吧。
完全可以，关键是早上，中午吃饭的时候要有度，不能过饱，吃七成就可以，另外要运动，这样才能健康减肥。
还有，平时多吃些植物粗纤维素比较多的产品，有利于去掉肠胃里面的垃圾！
一般的肥胖，尤其是喝凉水都长肉的那种，多数是体内湿气过重，造成淤堵，关键在于排湿
当然可以啦！
一杯无糖酸奶大概120kcal，一个拳头大小的水果大概90kcal，加起来的能量200kcal出头，比推荐的日常晚餐能量低300kcal左右。如果另外两餐没什么变化的话，相当于一天苛刻了300kcal，可以达到减肥的目标。
但这样的减肥计划是否能持续，效果是否尽如人意，还真不能妄下结论。
毕竟一方面一杯奶+一个水果，饱腹感没那么强，容易饿，如果晚上忍不了饥饿，还可能会吃夜宵，这个真心需要很强的毅力；另外，如果你经常需要应酬，有时酸奶+水果能量低，有时应酬能量高，反而可能越减越肥；另外，因为咱们也不知道你的早餐、午餐结构如何，是否刚好能弥补晚餐结构的不足，不可得知。
所以如果你真的打算减肥的话，不妨调整两方面：
① 每一餐都吃点蔬菜，量的话，相当于一根黄瓜，用增加蔬菜来减少其他食物，尤其是主食的量。
② 每一餐的主食都换成[_a***_]主食，如玉米、薯类、杂豆、小米等。
这样做的好处是，可以平衡每一餐的餐后血糖，平稳的血糖对于减脂无疑是非常有利的，祝轻松享瘦！
减脂期可以吃无糖口香糖吗？
减肥时是可以吃无糖口香糖的。减肥时应尽量减少糖分摄入，因为糖分的吸收速度比较快，会***胰岛素分泌，而导致体内脂肪增加，对减肥效果会造成影响。
但是无糖口香糖之中不含有糖分，并且在咀嚼的时候，还会对脸部肌肉进行锻炼，因此对于减肥来说是不会造成影响的。在减肥期间除了需要吃无糖的食物中，同时还应相应的结合运动，以达到健康的减肥效果。
可以吃无糖口香糖。
因为无糖口香糖不含糖分，吃了不会增加体内的热量，可以起到缓解口干、清新口气的作用。
在减脂期期间，通过控制饮食和增加运动量来消耗身体多余的脂肪，吃一颗无糖口香糖不会对减脂效果有太大影响。
但需要注意的是，不要过量食用，因为口香糖中含有一定量的甜味剂和其他添加剂，过量摄入会对身体造成负担。
在减脂期间，除了控制饮食和增加运动量以外，还可以***取其他的***措施来帮助减脂，如饮食调整、合理分配营养素、增加有氧运动等。
同时，需要注意的是，减脂期是一个相对较长的过程，需要坚持不懈的努力和耐心，不能抱有侥幸心理或者急功近利的想法。
减脂期间应该怎么吃才能既不挨饿又减肥？
感谢小助手邀请。
减肥期间大家都想吃饱肚子但又不摄入过多热量，其实这个要求还是可以达到的，只要大家多注意食材的选择，当然，暴饮暴食就没办法了，更重要的是自己要有抑制自己食欲的毅力。那么如何吃得多一点，摄入的热量少一点呢？个人有几点经验可以和大家分享一下。
①多搭配质粗、富含膳食纤维的食物食用
如果想要肚子不那么容易饥饿，那么要注意的就是让它的消化速度减缓，胃的排空速度没那么快，胃里面的存货能保留更久，自然我们就没那么快觉得饥饿。消化起来缓慢的食物必然是那些质地粗糙一些，膳食纤维含量丰富的食物，膳食纤维本来还是不能被消化的物质，富含膳食纤维的食物能够很好的拖延消化速度。减肥的时候我们便可以多选择一些这样的食物，例如蔬菜类、全谷物类食物，这些食物我们可以适当增加，比如粗粮杂豆，如我们的主食就可以用白米饭搭配一些糙米、小米、黑米、红绿豆、玉米粒等混合，如此一来能增加膳食纤维摄入，拖延食物消化速度。
那些既容易消化，做工精细，热量还高的食物，我们最好就少吃一些了，比如糕点、糖果、巧克力、冷饮、加工类零食，这些都是更容易消化，添加了更多油脂、蔗糖，热量还带更多的食物。
②吃好三餐，不节食，只要控好热量就行
很多朋友为了减肥都会对三餐草草了事，甚至夹几筷子就跑了，这样做必然会让我们损失大量营养和热量，身体可不是省油的灯，它会开启“节能模式”，让我们变得不想动，懒惰嗜睡，以保存能量；还会减少瘦素分泌，让我们对食物更有兴趣，看见好吃的就忍不住要扑上去；基础代谢耗能还会被降低，眼睁睁看着自己成了“易胖体质”。而且肚子没吃饱自然就容易饿啊，在两餐之间没准我们还会忍不住去吃一些高热零食，或者下一餐没忍住暴饮暴食，岂不得不偿失。
其实三餐认真吃没问题，尽量保证两餐之间不要摄入额外热量反而才是更好的事情。我们的三餐中可以尽量避免高油高脂的食物，比如肥肉、五花肉，油炸食品、红烧、干煸的食物，多用禽肉、鱼虾肉代替畜肉，只要保证热量摄入适宜，并不会影响减肥。
③不过度运动，适当运动即可
减肥的时候很多朋友会进行大量运动，有点运动过度的倾向，运动虽然能帮助我们消耗一些额外热量，但它消耗的热量可能并没有那么可观。比如慢跑一小时消耗的热量可能只够我们吃一个炸鸡腿，吃一个大甜筒冰激凌，倒不如控制一下我们的馋嘴，反而办事效率更高。运动过程中汗液会流失矿物质，大量的运动会让我们损失较多矿物质，让我们感到十分饥饿，可以吃下一头牛，很多剧烈运动后的朋友都会暴饮暴食，但这一顿没准就让这场运动白费了，而且还多吃了不少热量。减肥的时候适当运动就好了，每周3~5天，每次1小时左右其实就能达到锻炼的效果。
④不要过度压抑自己的喜好食物
有一些我们很喜欢的食物，例如蛋糕、奶油、炸鸡腿、巧克力、披萨等等，但它们油脂高，糖分多，热量足，如果开始减肥***，并不代表这些食物我们就永远不能碰了，我们偶尔可以少吃一些这样的食物解解馋，不要过度压抑自己一定不能碰这些食物，如果过度压抑，大脑得不到满足感，很可能会导致暴饮暴食，反而无益减肥。减肥的条件是摄入热量小于消耗热量，并不是抑制所有高热食物的摄入，比如我们忍不住吃了几块披萨，那么我们减少一下下一顿的热量就行了，比如我们吃了几块巧克力，那么主食的摄入量相应少吃一点就行了，灵活调整就好，而且减肥是动态下降，并不是直线下降，过度的压抑只会让我们情绪失控。
⑤保证充足睡眠，劳逸结合
有研究发现，睡眠不足会减少瘦素（一种抑制食欲的激素）的分泌，大部分缺乏睡眠的人都更容易长胖，建议保证每日7~8小时的充足睡眠；另外，过度劳累而肥胖的人群也有不少，我们称为“过劳肥”，因为劳累的状态身体会判定为大幅消耗能量的状态，它帮不了我们什么缓解压力的忙，只能通过指引我们去补充食物来达到它认为的效果，所以，劳累没准会让我们食欲大开，吃更多的食物。平时注意休息时间，注意劳逸结合。
⑥选择两餐之间的健康零食
两餐之间如果实在饿得慌那就吃点“健康零食”，果蔬是首选，它们低脂低热，营养丰富，水分充足，还有很好的饱腹感，饿了可吃一个水果。坚果也是很好的选择，坚果膳食纤维丰富，矿物质丰富，虽然油脂高，但大部分是不饱和脂肪酸，还有助于调整胆固醇浓度，只要适量食用，并不影响减肥；奶/奶制品也是很好选择，比如饿了可以喝一杯牛奶，它富含乳糖，有很好的饱腹感，还能提供丰富营养。
