- 自己最真实的降糖方法有哪些？
- 如何在两个月内减肥20斤？
自己最真实的降糖方法有哪些？
本人身高I米七，一年前曾经体重八十五公斤，空腹血糖，八点八，歺后二小吋血糖十四。经过一年时间控制饮食体重减至七十公斤，期间服用盐酸小檗碱，每日三次，每次五片，伴之服用食母生片。目前空腹血糖稳定在5.8左右。本人体会糖尿病最关键的是认识问题，营养过剩是最根本的问题，是人体处理多余血糖多余能量出现了问题。因此将体重控制到合理体重。合理饮食，每天将摄取的热量控制到身体雪要的热量，适度运动每天步行八千步左右，一般性的早期二型糖尿病都可以逆转。药物的作用相对较小。说句糙话，老天爷自你出生起己经把你一生该吃多少饭定好了，多吃一两都不行，糖尿病实际上就是告诉你，吃多了，悠着点，想活的久一点，老天爷算好的粮食省着点花。
谢谢邀请！
这个问题，本身不想回答了，因为我自己或家人没有得糖尿病的，但是，我一直在在给糖尿病患者做健康管理，所以就来说说吧。
糖尿病患者到我们这里来，一般都会留存医院最近的所有体检报告，经过两个月、半年在这里管理再在同一家医院去做检查，然后两三回的报告做一个对比，包括血脂、血糖、血压及其他检测项目。就可以有很明显的下降，包括其他指标。
一开始我们***用一星期食谱，但很多人都做不到，我们只要求你能做到食谱的60%-70%就可以，不一定100%按部就班。后来，就让大家在饮食中注意几点就可以了。
第一、即便是吃降糖药，也要进行饮食控制，这是基础。控制全天总能量，减少主食的摄入量，但最低不能低于3两，粗细搭配，增加膳食纤维的摄入量，根据血糖的高低来配制粗粮与细粮的搭配比例。一开始血糖很高时，粗粮的比例高一些，控制平稳之后，可以1:1。粗细搭配的主食主要添加燕麦、荞麦、糙米、青稞米、薏米、红小豆等，可以做成馒头、面条、饼子、糊糊等，吃主食一定要搭配蔬菜、豆类、菌类肉类等食物一起吃。
第二、全天饮食***取加餐制(少量多餐，分批进食)，食物多样化。少盐少油，控制单糖食物的摄入量。
第三、血糖控制不平稳的情况下，尽量不吃水果，控制平稳之后，加入含糖量低、中的水果，既要保证维生素和矿物质的摄入，还要限制量的摄入。
第四、烟酒最好别沾，养成每天之少1个小时的有氧运动，可以是走步，慢跑，也可以是打球，做甩手操等。(运动不能少)
第五、每天保持心情愉快，不生闷气，不与人计较，良好心态。
第六、不要自行停药，做好药物的配合，如果饮食+运动+药物控制的很不错的时候，可以在医生的指导下，减轻药量
第七、不要轻信各种不靠谱的降糖信息，可以配合一些有助于调节血糖的中草药代茶饮，比如菊粉、桑叶、葛根等等
其实，糖尿病人血糖的控制在饮食上不要控制的太过，这也不能吃，那也不能吃，这样反而使血糖升高，免疫力低下，但也不能一点不在去注意，学会食物交换法，搭配合理，控制单糖的摄入，与总能量的摄入，少量多餐，改掉不良的生活习惯，就可以了。
我在16年查出高血糖，医生给我开了二甲双瓜和格列齐特等药，也按医生的指导，调整剂量，二甲双瓜甲晚各2片（每片0、5克）直到今年初，血糖控制的都不理想，特别是身体和精力都非常差，腰杆经常象要断了样的疼，腿也没劲，直到今年四月份，我有个在药厂（河南羚锐）的朋友给我弄了20盒参芪降糖胶襄（没要钱，说出厂价弄的，便宜），后来的一个多月我都是二甲双瓜剂量没变，参芪胶襄早中晚各四粒。参芪胶襄吃了拾多盒的时候，效果出来了，先是血糖慢慢下降了，空腹及饭后血糖稳定在5点左右，最主要的是身体和精力都强多了，腰杆不疼了，腿也有劲了。（我现在每天晚饭后出门走5公里），我现在真的太感谢那个朋友了，要不是他，我不知道还要走多久弯路（治病），我的体会是:我们身体不光血糖高，身体的各种机能也都变差了，西药能降血糖，但我们的体质没有调理好，血糖就很难控制正常并稳定，我从前没有明白这一点，朋友给我弄到这个中药应该是帮我调理好了身体，所以才血糖正常稳定。（我从前吃的二甲双瓜是北京产的，每天2克，我现在也改成羚锐产的，但剂量减少了四倍，每天早晚各一片，是0`25克的，参芪每天早中晚各四粒，有个好条件是药价比医院药店便宜大半)，希望我的经验能帮到大家。
如何在两个月内减肥20斤？
就一句话，两个问题，想明白记牢，长期坚持下去即可，那就是人经常说的“管住你的嘴，迈开你的腿”。其它说的多了，尽是枉然。
以我为例，四十年前虽然健康养生意识不强，但在企业工作总是骑自行车上下班来回七十余里，自然起到了[_a***_]作用。
退休后，在农村我每天早晚坚持健步行走十公里左右。六十五岁后，每天坚持健步行走五公里左右至今。
在饮食结构上，从五十岁开始，少荤多素、少油淡盐、清汤寡味习以为长；很少吃肉，更没有过多地食用过大鱼大肉。
早饭米糊一碗，食料有：大米、小米、燕麦、薏米，大豆、绿豆、扁豆、黑豆、荞麦、玉米等有啥加啥，再配上枸芪、核桃、大枣等，不止八宝，各加少许，破臂机熬制成粥而用。几年下来，老伴血脂稠的指标降为正常，心肌缺血有所好转。每年老年人体检，我的健康指标也总是正常。
中午饭一般是汤面条一碗，间或吃顿捞面、汤菜馍、米饭等，很少吃肉。只有儿子一家回来才有所改善。
晚饭更简单，特别是六十岁以后，消化能力减退，晚饭时没有饿意，稀米粥一碗，不吃馍或少吃点，进行点补。就是一顿。
早中晚三餐，只吃七成为宜，一般没有多吃过。那一天如果饭咸了，油大了，浑身都觉着不舒服；晚上吃的稍多一点，夜间睡觉就闷胀，还做梦吃东西、找侧所。
年轻的朋友们，当你看到我们这样的饮食生活，一定会反感，不以为然，甚至会吐槽。
而我亲身经历的严酷现实会告诉人们，我们做的是对的。
在外贸系统上班时，企业单位里凡是不注意饮食健康，大吃大喝者，在退休前后就殡天了，一般都是后勤工作部门的工作人员和车间主任一级的大吃大喝族。
在农村也是同样，凡是先逝的，有村霸、酒鬼、吃客等，大多都因营养过盛而诱发高血压、心脑血管病而早亡，没活过六十岁的居多。
社会上，因管不住嘴而诱发疾病的趋势在增高，高血压、糖尿病、心脑血管疾病在逐步趋向年轻化。这不能不引起我们每个人的高度重视。
还有一部分人，把注重饮食健康说成是仔细、吝啬，总是举例强调说明，大吃大喝的人也能长寿。然而其不知这是个例，同样也包含着多种因素。
总结
减肥，是为了键康，两个月内减肥20斤，何其难也！
要想办到，光“迈开腿”每天跑的再多再远，如果“管不住嘴”，也收效甚微，所以“管住嘴”，告别大吃大喝，改变饮食结构，科学养生，才是正道。
讲一个我身边的例子吧，我一个同事，五个月时间从将近220斤瘦到了170斤，夸张吗？瘦到我们所有人看到他几乎都认不出来，以前挺着的大肚子没了，宽厚的臂膀变薄了，变化最大的是脸，胖乎乎的脸瘦到颧骨都凸出来了。总之是让我们惊讶到无法用言语形容。
我们问他减肥的方法，他的意思就是控制饮食、加强运动。早餐只吃水煮蛋和牛奶，中午主食削减一半，其他不变，晚上不吃主食，吃黄瓜和番茄。运动方面是跟着某健身软件，报了大体重减肥的课程，具体咋练的，据他说就是卷腹，高抬腿，平板支撑之类。
不过他后来还说过，一开始的时候是最痛苦的，夜里饿得睡不着觉，不过熬过一段时间习惯了之后就好了。还有就是一定要注意膝盖的保护，他最开始体重大跑步，结果膝盖疼痛到受不了去了医院，还好没有多大事，休息了几天就好了，但这件事情之后更加坚定了他要减肥的决心，后来就一发不可收拾，越减越多。
总之，减肥道路上最大的拦路虎就是自己的懒惰心理和自暴自弃，如果自己的毅力足够坚定，那么注重方法，减肥一定会有所成效，两个月减20斤也不是完全不可能。
减肥，我有办法，那就是体育锻炼！只要你坚持两个月较大强度的体育锻炼，减肥20斤没有问题。
体育锻炼是减肥最有效的途径，体育锻炼是减肥最科学的方法，而且体育锻炼不仅仅能减肥，还能提高身体素质，使身体强壮、健康，体育锻炼不像吃药和节食减肥，对身体没有一点副作用。
我一直喜欢体育运动，篮球、足球、乒乓球等体育运动都喜欢，也经常参加这些体育运动。这十多年，我又喜欢上了骑自行车户外运动，每个星期六、星期日和节***日都要骑自行车到户外锻炼，每次骑行最少在六七十公路左右，有时候要骑行上百公路。因为我长期骑自行车户外锻炼，身体从来没有胖过，就是想胖些都胖不起来。记得前几年，八月的一天，我们骑自行车上秦岭，从宝鸡市出发骑行到眉县，从眉县沿姜眉路上秦岭，到太白县，再从太白返回宝鸡市，全程骑行二百公路左右，早晨天亮出发，天黑才回到家，耗时10个多小时，当天体重下降3,5公斤。
我已经换了三辆山地自行车车，三辆自行车上码表加起来，已经骑行了10多万公里。
我说这些，就是告诉需要减肥的人，要减肥，体育锻炼是最有效的办法和途径。当然不一定和我一样非要骑自行车锻炼，打篮球、踢足球、跑步等等体育运动，都是行之有效的减肥方式。需要说明的是，体育锻炼不能三天打鱼两天晒网，要持之以恒，只要长期坚持锻炼，身体健康强壮了，减肥20斤很快就实现了。
吃药减肥，我不了解，但不赞成，因为吃药减肥，多多少少对身体健康有影响，常有道，是药三分毒。节食减肥是不是也比较残忍，违背了人的基本需求。所以说较大强度的体育锻炼是比较理想的减肥方式。
（图片和文字均为作者原创作品）
这个问题让我想起了一个从前上班的同事，人家在2个月内就减了30斤。他是怎么做到的？
吃饭的时候，每次都能见到这位同事盛满满的一份米饭，感觉他特别能吃 ，而且上班的时候嘴里的零食不断，似乎胃永远也填不饱的样子，听厂子里的老工人说他以前是个180斤的大胖子，也不知道用什么方法，也就2个月不到的样子现在瘦到150斤了,别人怎么问他也不说，而且饭量似乎比以前更大，但是体重反而越来越瘦。
我这个人好奇心也重，发现每次中午刚吃完饭就往厕所里跑，而且上班的时候吃完零食也是一样，一天去厕所时间特别多，每次问他，他就说身体原因，也就没有仔细询问，后来观察了一周，终于发现这小子是去厕所呕吐去了，就是每次吃完东西立马就去吐，每天都这么做而且都是每次刚吃完或者吃完零食就去吐，顿时就感觉怎么这么恶心。
后来询问医生还真有这么个减肥方法，叫做“呕吐减肥法”，根据医生的解释就是，按照“吃了等于没吃”的原理推理出出来的，先要吃得八九分饱，然后“抠”嗓子眼将刚吃下去的东西在吐出来，食物并没有在胃里消化，造成了胃仍然在工作，胃里是空的，身体没有通过食物吸收营养，自然而然的就瘦了。
这个方法能够在短时间内迅速减肥，还不用担心体重反弹，我只是单纯的建议，这个方法可行就是有点恶心，不过效果明显，后果也严重。
有个日本影星宫本泽里惠就用这个方法快速减肥，后来患上厌食症了，花了很多钱才治好。
其实减肥没有捷径 ， 减肥还得按照科学的方法。
1.控制饮食，要健康得吃，吃一些不容易胖的食品，如粗粮和水果，少吃高热量食物，肉菜比例合理，七分菜三分肉，吃一些低热量的鱼肉。
2.坚持锻炼 多做有氧运动，燃烧多余脂肪。
3.睡眠充足 可以提高身体新陈代谢。
减肥其实并不是减掉肥肉的过程，而是养成良好的生活习惯过程。
真想在两月快速的减肥20斤，可以试试一开始提到的呕吐减肥方法。
