- 中午11点到12点可以做什么运动？
- 减肥期间，上班中午只能在外面吃，可以吃些什么？
- 减肥的人中午吃什么？
- 中午适合健身吗？
这个时间段不是合适做运动，因为我们的生物钟这个点是吃饭休息的时间段，消化系统在运作，所以不利于运动，其次每天有三个时间段是最佳的运动时间，上午9:00-11:00 下午15:00-17:00 晚上是19:00-21:30 上午适合强体，下午适合健身，晚上适合减肥！
减肥期间，上班中午只能在外面吃，可以吃些什么？
科学减肥是可以吃外卖的，首先减肥期间要有能量差，也就是吃的东西要比原来吃的稍微少那么一点点；
第二要重视饮食结构的变化，中餐的构成基本就是碳水化合物（米面）脂肪（油脂）和蛋白质（肉蛋奶海鲜）组成，降低碳水化合物和脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入，也就是说用粗粮代替精细的米面，少油不肥腻，多***瘦肉，蛋类和老豆腐，口味相对清淡一些，另外增加绿叶蔬菜的量；
这样一来一餐午餐可能是，一个红薯，一盘辣椒炒肉，或者虾仁滑蛋+清炒芥兰，类似这样的组合
希望我的回答能够帮到你
您好，我是每天为您更新一道快手菜的的喵喵，很高兴回答您的问题。
减肥期间，上班中午外食可以吃些什么，其实只要您搞清楚什么是合理的膳食比例，改如何摄入，很容易做出选择。
对于我们减肥的人来说，肯定要每天总体摄入小于消耗才能减肥。减肥更应该叫减脂，而不是减重。所以我们需要每天按一定比例摄入升糖指数低的碳水，优质蛋白，以及维生素纤维。我们要注意摄入量，每个人用自己的拳头为参考，每顿最好摄入一拳头碳水（主食），一手心蛋白质（鸡鱼肉蛋），两拳头蔬菜。上午11点和下午3点都可以适量加一顿餐，以水果，脱脂牛奶、坚果为宜。其实每种食物总这些都会含有一定的量，包括脂肪。食物的选择，食物的加工方式都会影响，食物成分的摄入。
这个时候我们就要先认识一下那些食物比较适合减脂期摄入？
首先精粮不太适合减肥期摄入，比如大米饭、白面粉这两款减肥时期可以排除了。减肥期间可以以紫薯、土豆、全麦面、杂粮、南瓜、红薯、玉米等作为主食摄入。这里注意了如果您吃了一份炒土豆丝，那么就不要再吃主食啦。
蛋白以鸡肉、鸡蛋、脱脂奶、鱼、虾、牛肉等为主。猪肉可以少量摄入，但是以瘦肉为主。
维生素纤维，最好以绿叶菜为主，根茎类的适量摄入，水果少量摄入。
烹饪方法的话，以蒸煮炒烤为主，少油少盐。可以用热量低的油脂代替热量高的油脂，比如橄榄油，亚麻籽油，椰子油都很不错。粥这类升糖指数高的食物还是尽量避免。
搞清楚这些，我认为外食的时候，按比例成分大部分来吃的话，选择余地就比较大了。基本都可以吃，就是注意摄入方式以及量。可以吃，比如：很多比较油咸的食物可以用水稍微涮一下再吃，火锅可以吃清汤锅，用油醋汁代替麻酱辣油。吃炒菜的时候可以要一份粗粮作为主食，吃汉堡的时候可以选择赛百味只加番茄酱。
要想达到很好的减肥效果，七分吃三分练，研究健康合理的减肥食谱比加大锻炼更有效。但是配合使用才能将效果最大化。
可以自带三文治，买全麦面包，番茄切片，青瓜切片，生菜两片，一片牛肉片（类似火腿，去超市有卖现成的），蘸酱可以自己做个蛋黄酱（蛋黄加油不断搅拌即可，做一次放冰箱冷藏可以保存最少一周）。基本以上材料都是现成的，只是切片而已，弄完估计5分钟最多不超过10分钟就搞定了。这样的午餐低卡低脂，适合减重人士！
如果只能在外面吃，[_a***_]选择牛肉蔬菜和粗粮，希望对您有帮助哦[微笑]
hey，同在减肥器的我来啦，给大家分享一点我自己最近的日常午餐吧~
答主的问题是工作日午餐，和我一样，重点是低热量，营养合理，且外买的话要方便容易买到，自制的话方便制作、携带；
☆ 首先推荐外买清单：
1、85°c的三明治，价格大概在15-18rmb，非常好吃，是我减脂期的第一选择！
热量低，营养配比全面，有碳水、有蔬菜、有蛋白质，饱腹感强，非常适合做午餐~
2、星巴克的三明治及沙拉，价格在30rmb左右，口感也不错，价格比85高一些
同样低热量，营养配比合理，只是价格略高，可能对学生党不是太友好~
3、麦当劳的板烧鸡腿堡
yes！你没听错，麦当当居然也适合减肥期吃！
只要16rmb左右的板烧鸡腿堡真是减肥器解馋的优秀选择了，唯一缺陷是蔬菜的配比少，姐妹们可以在吃的同时自己搭配一些水果~
4、沙拉轻食店铺、外卖
近年来沙拉已经很流行啦，打开外卖app，搜索“沙拉”“轻食”，都能看到很多可口的选择。大阳建议沙拉外卖的时候除了要注意价格，还要多翻翻评论哦~
因为沙拉都是生食，对食物品质要求更高。最好是选择堂食过的店铺，看到店铺环境、制作过程都干净、规范后就可以大胆点单啦~
☆ 自制、自带食物推荐：
先简明告诉大家，如果忙碌时，我日常快手的早餐或午餐的搭配：
脱脂奶+即食燕麦+一份小番茄/火龙果/黄瓜
全麦吐司+水煮蛋+水果/蔬菜+脱脂酸奶
紫薯+脱脂奶/酸奶+一把坚果+水果/蔬菜
...
聪明的你一定看出公示啦，就是碳水+蛋白质+水果/蔬菜
有条件的还可以加一些优质肉食，比如速食鸡胸肉等
那么，咱们再详细看看这些食材的营养价值、热量吧！
1、碳水类：
其中，也要注意一点具体选择哦
比如，同样的薯类，红薯就没有紫薯适合减脂期吃
买玉米，也要买普通玉米或者水果玉米，不要选糯玉米哟~
2、水果/蔬菜类：
3、优质蛋白类：
最后，建议大家每天下午加一顿小点
选择可以是以上的任意一种，大阳最推荐下午吃一小把坚果
坚果的具体选择，大阳没有推荐，因为坚果的热量都不低、且脂肪含量较高
但是却有优质的营养价值，所以大家根据自己的口味爱好，少量食用就行啦~
再偷偷告诉大家一个减肥的小秘诀，每天坐着或站着时都可以有意地吸住小腹
这样不仅可以视觉上瘦一些，还可以锻炼腹肌和调整仪态哦！
祝大家都可以营养、健康又饱腹地瘦哦~加油！
公司附近有卖玉米、烤红薯的地儿么？随手买一个，再配个香蕉一个鸡蛋。主食粗粮蛋白质碳水都比较齐全的，放心去健身房虐吧~
没有接地气的玉米红薯，那就点份蔬菜沙拉，有肉有面包粒有蔬菜，饱腹且热量不高，作为减肥期间的晚餐很不错的。
恩，沙拉觉得不好吃，喜欢吃口暖的，那就点份粥，菜粥很不错，一般都是肉粒青菜，而且盐不会很多，热量尚且能控制住。
如果可以的话，前天晚上也可以在家煮跟玉米或者煮个紫薯，带去公司，微波炉加热一下即可。也非常方便的。
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减肥的人中午吃什么？
减肥的人中午可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜，玉米，莜面之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，不饮酒，不喝含糖饮料。多吃一些含维生素C比较高的食物，比如说柑橘，柚子之类的。少食多餐，饮食规律
中午适合健身吗？
中午应该是指11点到13点。按照《黄帝内经》的解释，这个时候是心经值班。一上午的运化全是阳气，午时则开始生阴。因此，午时是天地气机的转换点，人体也要注意这种天地之间的转换点。对于普通人来说，午睡休息一会儿最重要，因为天地之气在这个时候转换，我们不要人为干扰天地之气，而应好好休息，以应下午工作之需。所以说中午搞体育健身活
动对人体不利，应当避免。
中午健身分什么季节，夏季免了，中暑很麻烦，冬季，必须中午健身，早晚户外太冷，健身一出汗就感冒生病了，不健身又不行，只能在中午，春秋无所谓了，人只要不断合理健身就是有合格健商的人生，避免很多麻烦。
人到中年，在35岁的时候，人生就需要停顿一下，为自己的一生健康做充分准备，否则，那条规律，四十以前健康换财富，四十以后财富换健康就要成为现实。
在35岁的时候，要拿出一段时间，来形成自己的健康习惯，包括一天能够保证睡前安静调整一个小时，调整气息呼吸频率，放松，减压。要避免长时间过于劳累，如果不太累，身体条件允许，就要坚持健身，每天健身四十分钟以上，最好是练习不间断慢跑。如果工作太累了还要健身就会容易引起亢奋的麻烦，引起疾病。吃饭细嚼慢咽，七八成饱就行了。
适当远离手机电脑电视。
如果中午时间富裕那么可以拿出一点时间用来健身。
但是出去注意练什么，怎么练这就很有讲究啦。首先要选在饭前练习，因为刚吃完饭就练习胃会有负担，而且对身体极其不好。其次，练习后30分钟后再饮食、冲澡，很多童鞋刚健身完或者练完瑜伽就立刻饮食洗澡，这对身体也是非常不好的。
最重要的来了中午这段时间练什么。如果时间不富裕还想健身怎么办？首先我建议中午时间来练习冥想***，选在一个安静的房间让自己静静的盘坐15-20分钟。如果还有些时间，那么就先练习一些简单的瑜伽体式，针对脊柱、骨盆全身的练习，动作不要太复杂哦，以舒适和能量修复为主，这些练习过后保证你的能量满满的一整天精力充沛（如果有专业的老师指导，请跟着老师练习）。
健身早上好还是晚上好还是中午好还是***好？这是一个大问题也是一个小问题
如果非要较真，那么下午三点至六点这个时间段是最理想的也是最科学的，可是现在这个社会有很多现实因素是绕不开的，工作啊学习啊饮食的时间啊都是没法改变的，能有时间锻炼并且能坚持下去就已经很不错了，这也是那些二十四小时健身房能在半夜也能有一批忠实粉丝的原因，如果下午有时间就下午练，饮食计划就按照下午训练的时间来展开，可是下午没时间怎么办呢？那就什么时间有时间什么时候练，但要把更多的心思放在休息和饮食的时间安排上，这样才能保证训练的有效和身体的健康，所以重点是规律！规律！规律！训练的内容和细节不在问题的范围内，所以不在此回答范围内，以上内容如有不对敬请指导解惑
