减肥日记鸡蛋沙拉做法-减肥日记鸡蛋沙拉做法***

1. 黄瓜鸡蛋沙拉热量？
2. #暖暖的胃道#秋冬季易贴膘，有什么美味沙拉既能管饱又能清肠？
3. 夏天，如何做一份美味的沙拉？

黄瓜鸡蛋沙拉热量？

黄瓜和鸡蛋都能加速脂肪的消耗和排毒。原因很简单黄瓜的热量很低，是一种理想的减肥良蔬，而今现代药理学研究认为，鲜黄瓜内还含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜沙拉的热量(以100克可食部分计)是101大卡(422千焦)，单位热量较低。

每100克黄瓜沙拉的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的4%。

#暖暖的胃道#秋冬季易贴膘，有什么美味沙拉既能管饱又能清肠？

冬天天气寒冷，总是会不知不觉的就吃多了，必定要囤积一定的脂肪和热量才能御寒啊，于是悄悄的增加了身体的负担，吃太多肉类实在不太好，那么就选择一些饱腹感强而且又好吃易消化的沙拉作为食物好了，顺便清清肠胃，保持身体轻盈的同时还能兼顾健康的需求。

1、鸡蛋蔬菜沙拉

食材：

苦菊，鸡蛋，小番茄，黄瓜，水萝卜，核桃仁，亚麻籽油，白醋，披萨草，糖，食盐

做法：

先将鸡蛋煮熟后，放凉剥皮后切成四半，核桃剥皮取出核桃仁备用。

所有蔬菜洗净后，黄瓜，小萝卜切片，小番茄对半切开。

准备一个干净的碗，倒入适量白醋，放入披萨草。

然后倒入少量亚麻籽油，加入适量白砂糖和食盐，把调料充分搅拌均匀。

把调料倒入准备好的食材中，搅拌后就可以吃啦。

2、鸡蛋火腿土豆沙拉

食材：

鸡蛋，土豆，火腿，洋葱，黑胡椒，盐，沙拉酱

做法：

土豆洗净后去掉外皮，切成大小均匀的丁。

锅中放水烧开后放入土豆煮熟，捞起控干水分备用。

鸡蛋煮熟，去皮后切成小丁，火腿也切成方形小丁，洋葱切成小方块。

将所有食材放在大碗里，倒入一勺沙拉酱，和适量食盐，最后在上面研磨一些黑胡椒，就可以吃了。

3、鲜虾意面沙拉

食材：

贝壳意面，鲜虾，小红番茄，小黄番茄，西芹，黄瓜，沙拉酱，橄榄油，食盐，黑胡椒

做法：

把红黄番茄，黄瓜，西芹洗净后，都切小丁。

锅里放水，水烧开后放入西芹和鲜虾焯水，捞出后控干水分。

锅里从新放水，水开后放入适量食盐，然后放入贝壳意面煮10分钟，直到熟透。

意面熟了以后捞出过一遍凉水，控干水分。

把意面倒入碗中，加少量橄榄油，搅拌匀，然后放入红黄番茄小黄瓜丁，然后放入虾仁和芹菜，放入少量的沙拉酱和黑胡椒粉，就可以吃了。

秋冬季节，拒绝不了美食的诱惑，不自觉身上又养出了肉肉。可是既想吃好吃的，又不想胖，饱腹又清肠的沙拉是首选。

亚洲芝麻鸡肉沙拉以鸡肉作为主料，加上几颗圣女果，鹌鹑蛋，沙拉酱。简单的鸡肉沙拉就做好了，味道就如它的色彩般丰富。工作忙碌的上班族可以用来做午餐，鸡肉和各种蔬菜的搭配，营养均衡。

泰式芒果沙拉

在泰国，这款沙拉点单率很高，制作也不难。芒果、虾仁、配上各式蔬菜。芒果在热带水果中具有独一无二的味道，可以搭配上黄瓜等清爽食材，酸甜开胃，是不可或缺的味觉体验。

蟹肉鳄梨柠檬沙拉

意大利菜最讲究原汁原味，而这个沙拉中的牛油果蟹肉则汲取了意式美食的精华，色香味皆为上乘。同时，说得这款沙拉不得不提牛油果，它不仅有很高的使用价值，还兼具美容的效果，尤其爱美的女生，饱腹瘦身的同时还能变得越来越美，想想都开心！

水果沙拉

这款沙拉制作是非常简单的，选择自己喜欢的水果，搭配上酸奶或者是沙拉酱都是可以的。不仅能补充多种维生素，同时也可以清肠减脂，排除体内的毒素。不过在秋冬吃这款沙拉可能不太能饱腹，建议在吃完再吃两片吐司面包。

秋风起,养肥膘～可是，作为一个酷爱美食的菇凉，我还想着能经常在朋友圈里晒大餐啦😊

壹周君给各位推荐的是，风靡欧美的健康减肥沙拉——科布沙拉。要知道自上世纪30年代它问世的那天起，上至美国总统、好莱坞大腕，下至平民老百姓，统统已被它俘获！

每一道名菜都有自己的故事，科布沙拉也是如此。

科布沙拉诞生于好莱坞一家名为“布朗德比”的餐厅里。餐厅主人罗伯特·霍华德·科布在某天的大半夜接待了一位好莱坞巨星，只是眼看着餐厅里的食材只有冰箱里做菜剩下的几款蔬菜和肉类，无奈之下，它只好把剩余的食材做成了一款沙拉。

由于沙拉味道独特爽口，受到巨星大赞，第二天带来了许多慕名而来的客人，后来......这款沙拉就在美国越来越有名气啦！

在2009年的好莱坞电影《朱莉与茱莉亚》里，科布沙拉又充当了一回***主角，于是，科布沙拉剩菜逆袭的故事传遍了全球！

最初的科布沙拉是由低脂鸡胸、各类蔬菜和奶酪一起混合做成的，它和其他沙拉的最大区别就是：没有固定的食材，你可以加入培根，牛油果之类的，甚至在掌握了何种沙拉酱配何种食材的情况下，利用冰箱里的剩余食材，自己来DIY变化万千啦！

下面，我们就自己做一款健康的美食沙拉吧！

原料：培根x3，番茄x1，洋葱x1/4，鸡蛋x2，去皮鸡胸肉半斤，生菜若干，芝士适量，千岛汁适量

制作步骤：

1、鸡胸肉切丁，倒入料酒、胡椒和盐，腌半小时

2.、将鸡蛋煮至全熟，放凉

3、用平底锅煎培根至焦脆

4、烤箱预热250度左右，将腌好的鸡胸肉用锡纸包裹，放入烤箱烤15分钟

5、白煮蛋剝壳切成小丁，番茄、洋葱、培根切丁

6、盘子中铺上洗好的生菜，依次放上培根、鸡蛋、番茄、鸡胸肉、芝士、洋葱

7、将适量千岛酱倒入色拉中即成

PS：另外壹周君还给各位懒动手的美眉推荐一款减肥沙拉——宜家餐厅的烟熏三文鱼沙拉。

良心吧！分量足，蘸酱美味，常常做特价，一大盘子才20元不到。

夏天，如何做一份美味的沙拉？

沙拉用中文的说法就是凉拌菜

做一道传统蔬菜沙拉吧

准备 苦苣菜 圆葱 胡萝卜 黄瓜 黄彩椒 千岛酱

苦苣的根部切掉放入盘内 黄瓜去掉头尾切成段再改刀成条放入盘内 黄彩椒去掉根蒂切成条放入盘内 胡萝卜切一小段四边修平用波浪花刀切成片改刀成条放入盘内 圆葱从中间切开切成条放入盘内 最后放入一勺千岛酱拌匀就可以了。

你好，很高兴回答你的问题。夏天，如何做一份美味的沙拉？我的回答是：在夏天，天气炎热，食欲不振。我觉的最美味、最解渴的就是吃一份沙拉，既可消热解暑、降火去燥，又可为身体补充水分和营养。是一个一举两得的最佳选择。在这里，给朋友们分享两道沙拉的制作方法，希望朋友们能够喜欢。

第一道：水果沙拉

水果沙拉的制作方法比较简单，在家可以自己轻松制作。它是以多种自己喜欢的水果去皮后切成块状，然后放入沙拉酱或是果粒酸奶，拌匀后即可食用。这些水果可以是：菠萝、苹果、香梨和香蕉等。只要是自己喜欢的水果基本上都可以。为什么说基本上呢？[_a***_]有一些水果是质的很稀或是味道太重就不适合制作水果沙拉了。比如像熟透了的芒果和榴莲。因芒果己熟透，加入沙拉酱一拌，芒果就成汁了。黄颜色全部融入到各种水果上，制作出来就不清爽。榴莲味道太重而且质地也是稀的，所以不适合。做水果沙拉还是要选择质地硬一点的最好。

第二道：蔬菜沙拉

～需要食材～：

胡萝卜1根、西兰花半个、豌豆荚60克、圣女果5个、黄瓜1根、生菜1颗、食盐适量、水适量、柠檬半个

调料：生抽2勺、蚝油半勺

—开始制作—

步骤1、胡萝卜去皮洗净切成滚刀块。西兰花一个个切下去除边皮老筋。豌豆荚去筋。黄瓜去皮从中间剖开去籽切成小段。生菜洗净切段。圣女果洗净切成两半。

步骤2、锅中倒入适量清水，放入食盐大火烧开，把豌豆荚放入锅中焯一下水，15秒后捞出，放入事先准备好的纯净水中过凉，沥干水分装入盆中。

步骤2、锅中水再次烧开，放入西兰花焯水30秒。捞出过凉放入盆中。然后把生菜、胡萝卜、黄瓜和圣女果全放入盆中。

步骤3、取一个小碗，挤上柠檬汁，加入生抽、蚝油、食盐兑上少许清水拌匀后倒入装好食材的盆中，拌匀即可食用。

蔬菜沙拉制作技巧

（1）这道沙拉也可以根据自己的喜好来选择不同的食材。但最好是时令蔬菜。

（2）有一部分蔬菜是要焯水烫熟才能食用，并且过凉后可以使蔬菜颜色更翠绿。比如西兰花和豌豆荚。

（3）可以即食的蔬菜用盐水浸泡一下，再冲洗干净。既可入底味，又能去除残余农药。

（4）调料的搭配也可以按自己要求来配制。

结语

这两道沙拉在夏季食用非常的美味，经多种水果和蔬菜搭配混合在一起，使口感呈多样化、营养更均衡，并且有减肥瘦身的功效。两道沙拉制作都比较简单，有兴趣的朋友可以在家制作，让这两道清爽的美味常伴左右，走过这个炎热的夏天。自己动手，美味常有！我是熙阳，请朋友们多多关注➕评论，熙阳非常感谢各位朋友们的支持和阅读。谢谢你们！