- 游泳和跑步半小时，哪个减肥效果好？
- 游泳是最有效的瘦身方法吗？
研究表明，跑步和游泳所消耗的热量在某些条件下是相当的。
游30分钟自由泳所消耗的热量与在跑步机上以每小时10公里的速度跑30分钟所消耗的热量差不多。
虽然在热量消耗方面相似，但游泳和跑步的机制却大不相同，游泳比跑步使用的肌肉群要多得多。
跑步时有五个主要的肌肉群，主要集中在跑步者的腿部。
四头肌、小腿、核心肌群、臀大肌和腿筋都是跑步者达到最佳状态所必须训练的基本肌肉。
而游泳更像是一种全身运动。游泳者可以训练24块独立的随意肌肉，以达到最佳状态。从颈部的胸锁乳突肌到脚部的趾短屈肌是自由泳中用到的肌肉，意味着游泳者的整个身体在游泳时都在被使用。
跑步会损伤关节。长时间的跑步会损伤膝盖的软骨，尽管有一些方法可以减轻一些伤害，但跑步总是需要跑步者的腿顶着阻力向前推的力量，这就是为什么跑步者更容易受伤。
游泳者在运动时几乎感觉不到冲击，除了水之外没有任何接触，从长期看游泳对关节健康更有益，这也是为什么许多患有关节炎或关节不好的健身者或减肥者选择游泳而不是跑步的原因。
虽然游泳时消耗的热量与跑步时消耗的能量相同。但是由于游泳的时候对身体的影响较小，所以在相同的强度水平和相同的时间内，游泳可以帮助你燃烧更少的卡路里。
对于一个150磅的人，以中等速度游泳30分钟可以燃烧大约206卡路里，而以快节奏游泳30分钟可以燃烧333卡路里。
而150磅的人在以时速10公里跑步中跑一小时消耗大约576卡路里，如果在30分钟内跑完同样的距离会使她燃烧的热量增加到612卡路里。
因此，跑步半小时要比游泳消耗更多的卡路里。
跑步是最大的卡路里消耗运动之一，很少有运动能比跑步更能消耗卡路里。虽然跑步和游泳等心血管运动对健康有很多好处，从减肥到降低患心血管疾病的风险，改善心情以及免疫系统和应对压力的能力，但是跑步在减少脂肪帮助减肥方面会比游泳更好。
同等强度下的话，游泳是优于跑步的
减肥
首先游泳是全身的运动，跑步锻炼到的地方没有游泳多
关节
游泳可以有效的保护关节。比如膝关节这些不可逆的损伤，游泳是最少的，跑步相对来说会加大膝关节的压力
条件
在场地条件上，跑步是优于游泳的，因为跑步可以在各种场合跑，哪怕是买个跑步机，只用两平米就可以跑了，游泳就必须有合适的场地了，一般游泳还是尽量选择去游泳池或者有救援的海边，不要去没有救生人员的地方游泳，会很危险
总的来说，如果条件允许，尽量选择游泳；如果条件不允许，跑步也不错
游泳和跑步都是很好的减肥运动，但实际上我觉得跑步的减肥效果要比游泳更好一些。曾经看过各种资料，单位时间内，相同强度的运动下，蝶泳和蛙泳消耗的热量要比跑步略高，自由泳和仰泳所消耗的热量比跑步要略低，当然这些个对比资料给出的都是一些理论上的参考数据。运动减肥最重要的是要在运动的过程中保持十五，二十分钟以上的燃脂心率，也就是要持续把心率保持在最大心率的百分之七十，八十左右为最佳。在实际的游泳过程中，我想很少会人能连续游蝶泳游半个小时，即便蛙泳，自由泳都能游的不错，但也很少有人能保持良好的燃脂心率持续游上半个小时，除非你是真的有练过，能像游泳运动员那样能快速连续游上半个小时，但我看到的绝大多数人都是游一两圈就累得游不动了，要停下来休息一会儿，所以很多人说游泳不减肥，虽然这种认识是完全错错误的，我想说那你也只是没有掌握游泳减肥的正确方法，或者是你游得根本就不够好。而与游泳相比，跑步的时候心率是比较容易控制的，基本是可以把心率控制在燃脂范围内，大多数人持续跑上半个小时也基本不会有什么太大问题。以上这些理由吧，所以我觉得对于绝大多数人来说跑步的减肥效果是要好于游泳的。
最后，看自己的实际状况吧，如果自信自己能游得足够好，确实能比较快速地连续游上半个小时，那就游泳，毕竟游泳是一项全身运动，与其它运动相比较对身体产生运动性损伤的可能性也是最小的。可如果你还只是个游泳初学者，不能游快，也不能游长距离游下来，那游了也是白游，减不了肥的，还是坚持去跑步吧。
的过程中，下水游1到1个半小时之间，比较合理。如你游泳时间过长，运动量过大的话，消耗你体内的脂肪会增加，相应的你的饭量就会见长，如果你说控制食欲的话，长时间坚持这么游的话会产生低血糖的症状，头晕恶心等
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3.从整体减肥效果来说，游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷***，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志菜能完成。
◉ 注意事项：游泳是全身运动，[_a***_]你在路上准备活动充分
1.从消耗能量角度来比较，同样强度（心率）时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。
2.从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最
游泳是最有效的瘦身方法吗？
游泳是一项全身性运动，有助提高心肺功能，而且能锻炼几乎所有的肌肉。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。在水全方位的包围下，全身都会受力。
常见的游泳姿势
常见的游泳姿势有四种：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳。这四种姿势着重锻炼的身体部位也不同，可以根据身体情况，有针对性地选择姿势。
仰泳——背部和臀部
仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
蛙泳——腿部
蛙泳***用的蹬夹动作，更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量非常有效。
蝶泳——胸部
蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。
自由泳——臂部
自由泳时，上臂用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用。
游泳减肥的注意点
理论上游泳有非常的减肥塑身效果，但是很多人游下来并没有瘦，反而还胖了。
想要通过游泳减肥，要注意一下几点：
1、保持姿势正确
使用正确的姿势游泳，不仅能够保证安全，还能充分运动到相关部位，保证效果。
2、保证运动量
游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。
如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
3、游泳后节制饮食
人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。
所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。
如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。
同时，不要在空腹和饱腹情况下游泳，会影响肠胃消化功能。
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游泳是大众喜欢的一个体育运动之一，优雅的泳姿，一种求生技能让不会游泳的朋友们着实的羡慕。
涉及到游泳，从骨科角度上来讲，它是一个非常安全，非常良好的健身运动。最关键的，它对全身所有的肌肉都有锻炼的作用，而且他对骨关节有非常好的保护作用，尤其是那些年轻人，做过关节置换的，或者曾经有过韧带和半月板损伤的朋友，非常适合做游泳运动。
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说到游泳，他对减肥的作用，大家都说没有用，其实这个观点是错误的。既然是运动，他肯定是有作用的，但是为什么大家说他没有用呢？其实也有一定的道理，我想给大家解释一下。
因为游泳，一旦他学会了，游半个小时，其实很轻松，并不要耗费太多的体力。因为对体力的消耗不大，所以游泳很难减少体内的脂肪。但是他对肌纤维的拉长和肌纤维的力量锻炼是有作用的，它可以使机体变得有弹性，可以使皮肤紧绷，而不是松松垮垮的样子。如果你是为了减少体内的脂肪含量，那么游泳并不适合，但是如果你是想塑形，那游泳是没有问题的。
当然还有一个很重要的，千万不是带着游泳圈在那里泡澡，那可没用。
