- 运动减肥的最好方法是什么?
- 减肥哪种方法最好?
- 瘦身用什么方法最好?
- 运动减肥的正确方法是什么?
- 减肥时最好的运动方式是什么?
通过锻炼减肥的最好方法是做有氧运动。在这些通过锻炼减肥的方法中,游泳是最有效的,因为水的热传递是空气的28倍,一个人在水中呆8分钟消耗的能量与在空气中呆2小时消耗的能量相同。游泳可以加速新陈代谢,每分钟消耗40千焦热量,游泳时手脚以及全身的关节和肌肉都在运动,可以起到很好的协调作用,使身体更加对称。
任何运动都不能减肥
运动时,人体的能量代谢有这几种形式:ATP,CP,糖酵解供能,糖氧化供能,蛋白质氧化供能,脂肪氧化供能,任何一种供能形式启动其他供能形式都会被显著抑制。这六种供能输出功率以50%递减,脂肪在运动时输出功率最低。
前三项供能形式出现在大强度高心率剧烈运动中,如hiit,tabata,运动中,此种高心率剧烈运动,脂肪燃烧被显著抑制,脂肪燃烧比***少。后三种供能形式为有氧供能,其中中等强度运动以糖代谢为主,一个小时的中等强度运动如跑步,跳绳,游泳,脂肪燃烧被糖氧化代谢显著抑制,脂肪燃烧比***少,不能减肥,脂肪燃烧在低强度长时间运动中占主导,但燃烧与***差不多。所以任何运动都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢篇。但凡说运动能减肥的,一定没学过运动医学,不知道什么是运动,只是凭自己想象胡说八道而已。
经常中等强度运动如跑步,跳绳,和大强度运动如hiit,tabata会导致代谢不可逆转性损伤下降,更加肥胖。对于代谢紊乱性疾病如高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢综合征患者并且将难以控制。
运动本质是衰老加速和损伤,即便换来的短暂健康也是也衰老加速为代价。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练,极低强度的意义在于用最少的衰老代价达到运动目的,美体增肌训练的意义在于对抗衰老导致肌肉萎缩和美化形体。
本人专业背景:临床医学,中医学,运动医学硕士,医学研究25年,运动医学研究方向:运动与氧化衰老,运动与脂肪代谢。目前是大学老师,主讲康复保健课,研究方向:医学饮食处方,运动处方,康复训练。
减肥哪种方法最好?
减肥的方法有很多种,锻炼是最常见得,也是最有效得一种减肥方式,比如:跑步,游泳,健身,多做一些有氧得运动,运动期间可以多喝水,帮助排汗。还可以搭配营养的瘦身食谱,避免减肥的同时出现营养不良或是更严重的后果,最重要的一点是要坚持,持之以恒才会有效果。
瘦身用什么方法最好?
瘦身最好的方法是通过合理的饮食和适当的运动来控制体重。需要减少热量摄入,选择低热量、高营养价值的食物,避免高糖、高脂肪食物的摄入。同时,进行适量的有氧运动和力量锻炼,可以提高新陈代谢,消耗更多脂肪。还需注意饮食规律、保证睡眠质量、控制情绪等方面的因素。需要注意的是,瘦身过程需要耐心和坚持,并且不要盲目追求短期效果。
运动减肥的正确方法是什么?
减肥是一个长期的过程。如果***取运动减肥的方法,首先要调整日常作息方式,保持足够的体力,逐步锻炼,一次不要使用太多或太多,以免肌肉劳损。这是通过一般运动减肥的好方法。建议饭后1至2小时进行适当的运输。运动,如游泳、散步、爬山或慢跑。晚上九点以后不要吃高热量、高脂肪的食物。
减肥时最好的运动方式是什么?
洗衣机、遥控器、小时工、网上购物,这些都令现代主妇们的生活轻松了许多,可同时也令她们的体重不断增长。你知道吗?其实每天必做的家务活就是最好的减肥运动,可以消耗掉大量的热量。
1.手洗衣服:如果衣物不是非常厚重,你最好尽量用手来搓洗,因为据测算,用手洗衣物1小时,可以消耗掉大约300卡路里。
2.吸尘:用吸尘器吸尘是一项很好的锻炼。吸尘时你必须弯腰前倾,双手来回运动,这样可以使你的肩膀、[_a***_]、四肢都得到充分运动。吸尘1个小时,大约可以消耗200卡路里。如果请小时工来做清洁,则1卡路里也不会消耗哦!
3.熨衣物:在你看电视的时候,不妨站起来一边看一边熨衣物,这样既不会使腰腹部的围度变粗,又可以充分运动手臂和腰部。熨1个小时的衣物可以消耗掉大约150卡路里。
4.拖地板:拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动,对于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1个小时可以消耗掉约240卡路里,但是注意拖地板时双腿应该稍微弯曲,以免拉伤腰部。
5.擦门窗:最好用尽量大幅度的动作来擦门窗,最大限度地活动身体,这样对美腰、美胸都有很大帮助。这个活动每小时大概可以消耗204卡路里。
6.步行:如果路程不是太远,建议你最好步行,因为步行半个小时就可以使身体的各个部位都得到充分的活动,消耗170卡路里左右;但如果开半个小时的车,则只能消耗22卡路里左右。
逛商场是步行减肥的另一个好办法,在商场漫步购物1个小时,差不多可以消耗130卡路里呢!
所以,减肥其实没有那么困难,关键是你是否养成了良好的生活习惯。更多减肥内容欢迎关注公众号【玲珑灸加盟】,有趣的灵魂在等你。