- 网上说每天开合跳20分钟比跑步一小时更燃烧脂肪效果更好是真的？
- 什么运动减脂效果最好？
谢邀。
很残酷：不一定。只有时间，没有强度，消耗的总量就无法比较了。
说实话的，跑步真的很无语，现在什么运动都要和它比较：做HIIT多少时间比跑步好、什么运动比跑步更减肥、什么运动提高体能比跑步强……感觉跑步好没用啊，什么都比它好。但是，恰恰是这样没用的运动，近年来是备受推崇，跑步的人越来越多，全国各地的马拉松火火的进行着，稍有名气的马拉松想跑要不早早的报名，要不等着拼运气看能否中签了。
而开合跳这个动作，是这几年才逐步流行起来的，原来做的人是很少的，在运动队中会偶尔的使用，或者作为原地的热身运动。开合跳的确的很好的一项运动，能调动身体的大部分的肌肉参与，健身效果很好，而且对场地的要求更低，室内室外都可以方便的进行。强度的调节也很方便：可以通过跳跃的速度及跳跃的高度来实现。而相对跑步，开合跳的强度可调范围及调节的难易度就差很多，且对身体的协调能力要求更高。
跑步则不一样，从每小时5公里到每小时30多公里（很少人能在这个速度持续跑），强度范围非常的广，自然的适合的人群相应的也就更广了。而且强度的控制非常轻松，想强度高就步子迈大点、跑快点，想强度低点，就放松的颠着跑一会。开合跳则不一样，不跳起来的话作用就大幅的下降，而跳起来后再想控制落地，就难多了。
回到燃脂的效果，跑步可以实现精确的控制，可以让燃脂的效果最佳化，而开合跳就没那么的容易了：跳快跳高了，更多是消耗糖，而且不能长时间持续；而跳慢跳矮了，单位时间的消耗量又上不去，要想多消耗，还是得要长时间的坚持。所以，跑步只要把速度控制好，其燃脂的效率绝对不会比开合跳差。
我在其他的回答中也提到过：运动是互相补充的，每一项运动都有它的优缺点，各项运动有条件的都可以去参与，才能综合的提高自己的健康水平，专业运动员则要根据自己的专业特点来选择。
亲自实验，我之前跑步也跑了总共有好几个月天天跑五道到十四公里不等，都是坚持三十分钟，距离跟随自己的身体素质上涨，开合跳坚持了一个月每天三十分钟，单论减肥效果比跑步好。以下是我的亲自实验得出的一些结论：
1.跑步要注意动作和呼吸节奏，越到最后呼吸越难把控，一般跑到十几二十分钟，要很努力才能维持动作和呼吸节奏，但是要维持，因为呼吸乱了，会导致后面跑步喘气更严重，更累，动作如果不正确，本来就有点伤膝盖的运动更伤膝盖。
2.开合跳五六分钟就可以体会到跑步十几分钟的累感，膝盖伤害程度相对较小，但是动作延展性比跑步大，动的幅度更大，同样的时间以内，两个运动明显开合跳更累，但是动作好维持，因此减肥效果更好，但是比跑步难以坚持，因为两者都要坚持三十分钟以上才有减肥效果，跑步的中途可能会因为累调整姿态，动作效果没那么好但是三十分钟以上连续不断更好坚持，开合跳就是原地做动作，稍微不到位就知道要调整到最好，所以不好坚持三十分钟以上，减肥初期建议三十分钟开合跳十分钟一组，休息三到五分钟下一组，或者一开始尝试跑步，后面身体素质提高再渐渐尝试开合跳。
3.相信我只要是运动都有很好的减肥效果，走路都会消耗脂肪，站着不动也可以，但凡是运动，就算不考虑动作规范，不考虑呼吸，只要持之以恒都可以有很好的减肥效果，运动减肥不在快，在坚持和循序渐进，与其对比谁更好，不如先根据自身的状况尝试其中一样，持之以恒都会有很好的效果的
什么运动减脂效果最好？
您好，很高兴为您回答这个问题。
如果是以减脂为主要目标的话，我们建议力量训练+有氧训练结合哦。
力量训练有我们常见的举铁，一些高难度的徒手训练，crossfit训练等等。力量训练主要是以增加身体肌肉含量，塑造身体线条，让身材变得更饱满，线条变得更流畅。
力量训练对于减脂的好处是：力量训练可以增加肌肉含量，增加的肌肉可以帮助身体持续燃烧脂肪，变成易瘦体质，达到永久减脂的目的，不轻易反弹。
有氧训练有慢跑，动感单车（单车），爬楼梯，游泳等。
有氧训练主要是燃烧脂肪，达到减少体脂肪的目的。为什么减肥要力量训练和有氧训练结合呢？
因为，如果减肥只做有氧类型的训练，那么虽然脂肪减少了，身材变得苗条了，但是身形是干瘪的，皮肤是松弛的甚至是下垂的。
而且如果只做有氧减肥的话，如果停止训练，身材会很容易反弹。同时，只做有氧训练会容易到达减脂瓶颈期，就算持续做有氧，身材也不会再有什么变化。
而力量训练和有氧训练结合，可以提高身体的基础代谢率，就算偶尔不运动，身体也会持续燃烧热量，不会反弹。
同时，力量和有氧结合，会让身材变苗条的同时，线条更加流畅，***。
那么，如何安排力量训练和有氧训练的顺序？
首先我们要了解人体三大能量系统：
磷酸能系统：这个能量系统的特点是不需要氧气，不产生乳酸，可以快速利用，高效率。持续时间是7-8秒。
适合举重和健美（接近力竭时）和一些极限运动。
乳酸能系统：不需要氧气，代谢产物是乳酸。功能较少，早期能导致疲劳。能量供应时间持续1-2分钟。
适合[_a***_]、足球等运动。
有氧氧化系统：不需要氧气，不产生乳酸，效率较低，能量供应时间长， 适合长跑运动。
力量训练主要消耗的是身体的糖分，而有氧训练是为了消耗更多的脂肪。
而身体有糖原储存也有脂肪储存，如果先进行有氧训练，再进行力量训练，那么有氧训练就会优先消耗身体的糖分，脂肪供能的比例就变小了。
这样的顺序对于力量训练来说，也是不好的。因为有氧训练已经消耗了大部分糖分，那么力量训练所需要的能量就不足，效果就大打折扣。
因此，为了更高效率地完成力量训练，和消耗脂肪。建议先进行力量训练，以消耗身体的糖分，再进行有氧训练。
这样不仅可以提高力量训练的效果，消耗的脂肪也会更多哦。
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