- 减肥时可以吃意大利面吗？
- 处于产褥期的产妇，如何快速减肥？
可以，减肥你想吃什么都是可以的，减肥就是一个消耗大于摄入的模式，就是热量差，不管吃什么都是能量，你有能力把这些能量消耗掉，就可以达到减肥的目的，最简单的例子，重体力劳动者的饭量可是普通人的好几倍，但是很少有特别胖的，就是因为他们的消耗比起他们的摄入更多罢了。
可以吃啊，就在中午吃一顿，意大利面有很多种做法，最减肥的还是不加奶酪的海鲜面或者西红柿面。冷水加点盐放进意大利面煮到稍微有点硬心，小西红柿（一定要小的）切末，蒜切末，洋葱切末，锅里倒入适量橄榄油，出香味倒入西红柿末，煮一会倒入洋葱末，加适量盐，等煮烂成为酱的时候把煮好的意大利面捞出，（煮好的意大利面一定要及时捞出，不然就太软不好吃了）然后把最好的西红柿酱倒在上面，最后加basilico.(一种香草叶子）这是一个意大利朋友下厨做的。如果要做海鲜酱要熬的更久了，意大利面主要是酱的千变万化。好的意大利酱要熬3到6个小时甚至更久。这样吃挺健康的。因为都是橄榄油，西红柿酱洋葱，饱肚子又不会胖。
您好，意大利面属于谷物食物，其实减肥期间也是可以吃谷物的。而您要知道的是它与我们传统谷物制品有什么区别，下面就为您进行解答。
首先我们来看一看意大利面的营养成分和能量与大米白面有什么不同。
从表中我们清楚的看到，意面（通心粉）、大米、小麦的能量几乎相当而蛋白质、脂肪、碳水化合物这些三大产能营养素中，意面的蛋白质和碳水化合物含量稍稍多了一点，但脂肪含量远低于大米和小麦。
不过在B族维生素方面，大米显然略逊于意面和小麦。其实对于减肥的人来说，意面和大米，白面差不多。是可以吃的。但在烹调方式上要注意，尽量避免高油烹调，酱汁里的糖也要少放。
最后，因为意面的主要成分是意粉，比较粗，不易消化。东方人的肠胃不同于西方人，所以一定要煮熟后再食用。
感谢邀请。
意面其实是一种不错的减肥食物，它和小麦粉做成的面条有区别，意面的原料是硬小麦，这种小麦中富含膳食纤维和比普通小麦更丰富的营养，例如更多维生素B族，更多蛋白质等。
由于意面中含有更多的膳食纤维，而膳食纤维是一种无法被肠胃消化的物质，所以，比起普通面条，意面的消化更不容易，能够在胃里停留更长时间，因此有很好的饱腹效果。另外，丰富的膳食纤维能够抑制脂肪、胆固醇的吸收，促进脂肪代谢，对减肥有***效果。
富含膳食纤维的食物由于消化不容易，因此可以维持更好的餐后血糖稳定，虽然意面的能量比普通小麦面食高一些，但它里面的糖分（淀粉）是缓慢释放的，能维持更持久的供能，也更不容易让糖分转化为糖原存放（过多葡萄糖会被储存为糖原，如果无法得到运用最终就会转化为脂肪），所以，可以减少糖分转化为脂肪的几率。
意面适合糖友和三高、减肥人士食用，能增加饱腹感、也能抑制脂肪胆固醇吸收，平稳血糖。
1、从理论上来讲，减肥的时候没有什么绝对的“能吃”或“不能吃”，如果能保证摄入小于消耗，在控制量的前提下，适当吃一些高热量的东西也没关系（当然要保证总体饮食干净），
2、意面本身是健康食物，某种程度上也可以算粗粮，富含膳食纤维，而且口感相对Q弹，对吃惯了细粮接受粗粮无能的人来说，意面确实是不错的替代品。
3、相比普通意面来说，全面意面的营养更丰富一些，口感略显粗糙，不过浸泡一段时间也是OK的（和糙米一样）。
4、吃意面没问题，关键是注意烹制方法，传统“抄红酱”的做法可能会放很多黄油（或橄榄油等其他油脂），加上猪肉糜等配料，热量就比较高了。可以将意面煮熟以后，用低脂沙拉酱拌着吃，或者其他低热量吃法。
5、吃意面的时候，可以再配一些蔬菜、鸡胸肉神马的，营养更丰富，饱腹感也更强。
PS：分享一下自己的吃法，全面意面泡一段时间，煮熟，然后不粘锅无油炒番茄（剥好皮切成小丁），炒出汁水后加入喜欢吃的蔬菜，然后把意面放进去翻炒，加盐和黑胡椒等作料即可。
运动生理学家曾表示，腹部、背部和臀部是受怀孕和分娩影响最大的身体部位。
产妇虽然应避免劳动，但产后14天就可以开始进行腹肌收缩、[_a***_]等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。
推荐几种适合产后宝妈的运动方式：
1.推婴儿车
推婴儿车散步也能成为一种锻炼。健身专家、《瘦身妈妈》一书的合著者 Lisa Druxman 表示，“慢慢开始，逐渐增加坡度，增加强度。”同时她建议做婴儿车弓步以帮助改善下半身体态。
2. 仰卧起坐以锻炼腹肌，每天50个。
正确的仰卧起坐方法：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩；两臂向前摆动，迅速成坐姿；上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。仰卧起坐并不是起身高度越高就效果越好，最好是能在仰卧起坐时尽量使身体与地面保持45度角，使腹部处于受力的最佳角度，让腹部肌肉得到最有效的锻炼。
3. 超人起飞动作以锻炼背部肌肉
训练的肌肉有臀大肌，下背部，动作解析：俯卧，双手朝前自然平伸，同时向上抬起双臂和双腿，只留躯干和髋关节还贴着地面。在顶点处停留3秒，感受下背部的肌肉收缩，然后缓慢放下。如果觉得双腿双手同时起来比较难，就分两步：俯卧，抬起右臂和左腿。之后放下，然后抬起左臂和右腿。不管怎样，由10组到30组进阶。
4.侧腿抬高以锻炼臀部肌肉、腹部肌肉：侧躺，抬起大腿，然后放下。为了增加阻力，在做此动作时可在脚踝上绑一条弹力带。
如果你怀孕期间腰痛，希望我下面的这些能够帮到你哈~针对那些怀孕期间腰痛的宝妈们：
1、抱宝宝时：如果有耻骨联合痛，请暂时不要抱宝宝，让家人多抱一会，千万不能因为抱宝宝而疼痛加重哦~
可以借助一些抱宝宝的工具：婴儿背巾、腰凳，外出就直接用推车吧，如果徒手抱宝宝，一定要记得左右手轮流抱哦！或者换给家人轮流抱也是可以的！
抱宝宝的姿势：将肩部打开，千万不能耸肩，by the way，同时夹紧臀部可以保护腰部！
2、换尿布时：***取跪姿，避免弯腰造成损伤，或者将宝宝放到一个较高的平台，以免弯腰，重点在于宝宝尽量靠近自己的身体，避免前倾身子给腰椎带来更大的压力。
3、宝妈要清楚自己的身体变化，告诉丈夫和家人，尽量大家一起照顾宝宝。需要注意的是，松弛素、雌性激素等分泌会持续到哺乳期结束后的2~3个月，也就意味着在这期间，没有进行产后恢复，宝妈的身体会一直处于关节松弛、疼痛持续存在的状态。
4、在分娩6周左右（产褥期结束），可以根据医生建议，接受专业的疼痛治疗和运动指导，恢复受损的盆底肌和腰部，改善疼痛问题，积极进行体型塑造和身体锻炼。
（分享来自康复治疗师）我就是不旅游、不健身会缺氧的ko酱！去过14个国家，曾在欧洲留学一年，主修葡萄牙语，非洲工作两年，职业生涯横跨房地产、医药、互联网，关于职场、健身、语言学习欢迎向我提问！
你好宝宝，我是国际营养师小月，感谢邀请。 我很理解你急切想减肥的心情，因为我也经历过那个阶段，怎么都无法接受自己照镜子里胖成球一样的身形。但是健康减肥要有相关的科学性和计划性，请不要盲目，更不能寻找一些有损身体健康和方法哦！
产后肥胖是由于孕期体重增加过量或产后体重滞留引起的女性常见肥胖，女人怀孕10个月，增长的体重，所以不可以在短短2-3个月全部减掉，而是要逐渐下降，并且同时要保证婴儿的乳汁质量（我想所有妈妈都不能为了自己不顾宝宝的健康和发育了吧，要知道6个月内婴儿的营养全面来源来母乳哦）。
你的身高不知道多少？要用身高来衡量你的标准体重才合理。并非自己理想一个数值为106哦。建议你每月减10-15斤较为合理偏上的速度！
膳食建议方案如下：
1、饮水量1500-1700ML，汤汁加一起2500ML/天。哺乳更加要充足的水份，母乳第一来源。
2、优质蛋白质补充比普通人增加25g。良好食物来源：猪肝，鸡肝，鸡蛋，奶及奶制品，大豆及豆制品
3、钙补充 比普通人增加300mg。良好食物来源：奶，虾皮，黑芝麻，紫菜 海产品 黑豆
4、铁补充400ug。良好食物来源：猪肝， 猪血 黑芝麻，黑豆
5、注意摄入DHA EPA等n-3系列不饱和脂肪酸，有利于减脂，也有利于婴儿的智力及视网膜发育： 亚麻籽油 茶油 南瓜籽油 紫苏籽油，这种油不得高于40度食用，所以直接喝或者凉拌来吃。
乳母1日健康减脂食谱如下：
主食（碳水化合物）：五谷杂粮饭200克+薯类或玉米南瓜80-100克
豆类：豆25克或豆制品50克
荤菜（蛋白质）：瘦肉100克
蛋+奶（蛋白质 钙）：鸡蛋1-2个+奶400-500ml纯牛奶（不要喝乳饮料）
蔬菜水果（矿物质 维生素）：蔬菜400克（绿叶菜占1/2）+水果300克（5种以上，分餐食用）
油：植物油20克，亚麻籽凉拌油10克。
盐：6克以下（注意酱油 味精 话梅等等里面含有很多盐份）
Tips: 分5餐进食，注意进食心情舒畅，哺乳时与宝宝多眼神交流，促进母子感情，也有利于宝宝智力发育哦！ 适当的运动可以提高身体基础代谢能力，能有效排减脂肪及多余有害物质，每天40分钟快走或1小时散步，做些轻缓的运动比如跳舞 瑜伽都是身心愉快的哦！
另外还要啰嗦一下：想减肥和美体首先要保持饮食健康，在我们营养学里，除了良好的膳食平衡，还要保证充足的睡眠，女生更要多吃些 蔬菜和水果，容颜常驻，祝美丽健康！ 宝宝聪明快高！
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--小月营养师
