- 新手宝妈如何把握产后减肚腩绝佳时机恢复孕前体重?怎样做?
新手宝妈如何把握产后减肚腩绝佳时机恢复孕前体重?怎样做?
睡觉时爱抱的大枕头也能变身成产后锻炼的必备道具哦!赶快找出两个你喜欢的“软绵绵朋友”,让它们帮你完成健身大计吧!
1.胸部
胸部伸展运动
侧卧,头颈下方放枕头。
双手叠放在一起,吸气,手臂向上抬起,呼气,手臂缓慢置于身后,两肩齐平。头部也跟随一起转动,眼睛看向手方向。保持3~5个回合的呼吸。
用同样的方式进行反向练习。
功效:促进乳腺通畅,舒缓***痛,预防哺乳期疼痛。
2.腿部
腿部伸展
单膝跪地,膝盖下方放枕头。注意保持重心稳定。
吸气,背部挺直,目视前方。呼气向前挺身,膝盖不要超过脚尖。保持3~5个回合的呼吸。
用同样的方式进行反方向的练习。
功效:加强腰部力量,伸展大腿前侧肌肉,舒展髋关节。预防产后腰背痛。
交叉扭转
仰卧,头颈下方放枕头,双臂横向打开放在地上。
吸气屈右膝,呼气慢慢将右膝向左侧落下,放在下方的垫子上。头部转向右侧。保持3~5个回合的呼吸。
用同样的方式进行反方向的练习。
功效:缓解背部疼痛,帮助拉伸大腿外侧肌肉和臀部肌肉。按摩腹部内脏。
仰卧双腿练习
仰卧,头颈下方放枕头。
吸气屈膝抬起双腿。眼睛看膝关节,双膝分开,脚心相对,感受下腹部的紧张感,保持3~5个回合的呼吸。
呼气,保持腰部不动,缓慢落下双腿。
功效:让腰部更加舒适,加强腿部、腹部的力量,恢复产后体力。
3.腹部
腹部运动
仰卧,双腿夹住枕头。
吸气,腰腹部用力,向上抬起双腿,尽量伸直双膝。
呼气,慢慢放落在地板上。
可以反复几次。
功效:防止产后小肚腩,减少小腹部赘肉。
4.背部
背部运动
俯卧,腹部垫上枕头,双手向两侧伸直。
吸气,用力向上抬起胸、头,向后背方向充分拉伸颈部、胸部及腹部。
呼气,慢慢放松。
功效:防止产后背痛,强健背部肌肉。
减肥时间
产后减肥,一般在产后6至8周开始,因为身体要恢复好之后,保持营养的情况下,才能开始减肥。
减肥的方法
不能通过节食,更不能用药物来减肥,做一些适合自己的运动,长期锻炼,运动锻炼才是减肥最健康的方法。
哺乳是最好的减肥
哺乳喂养也能瘦,是因为对还不能进行中高强度运动的宝妈来说,奶水还能带走妈妈身体内的热量和营养。喂奶是一种增加活动量减肥的好方法。
孕婴小提示:产后减肥不能像孕前那样毫无顾忌,减肥要经过医生的同意后,根据自己的体质合理安排,产后减肥不可急于求成,别伤了自己的身体!
更多孕婴知识,记得关注“孕婴妈咪”哦
整个孕期体重增长达到40斤左右的孕妇我见了太多了,孕期各种“补补补”,生产完“卸货”了,但积累的脂肪卸不下去了,这一篇就不说孕期要如何合理饮食,做到“长胎不长肉”了,针对产后没卸掉的赘肉给受此困扰的宝妈们一点建议。
你绝对想不到的第一个建议:如果条件允许,坚持母乳喂养,泌乳很耗能
母亲分泌乳汁要消耗能量,也会消耗脂肪,孕期长肉有一部分也是我们长期进化的结果,在孕期身体会储备3-4公斤的脂肪,以备产后泌乳用。
分泌1升乳汁大约需要900大卡的热量,产后前六个月泌乳量平均750毫升,750毫升乳汁大约需要消耗675大卡热量,这是什么概念呢,一个办公室女白领每日能量需要1800大卡,每天泌乳消耗掉的能量比白领一正餐的能量还多一些。
孕期的脂肪储备可为泌乳提供约三分之一的能量,另外三分之二来自饮食,母乳喂养的好处之一就是有利于妈妈身材复原。
第二个建议:合理饮食是关键
如果孕期营养储备良好,产后饮食合理供应即可,宜清淡易消化,少油腻,简单烹调,注重维生素、矿物质的供应,也就是充足的[_a***_]、适量的水果。
第三个建议:随着身体的恢复,适量运动
产后运动一定要要结合个人身体状况,《中国居民膳食指南》建议,产褥期可以做产褥保健操,循序渐进增加,每1-2天增加一节。产后6周开始可以进行有氧运动,如散步、慢跑等。
肉不是一天长出来,所以也不必太心急,恢复到理想状态也是需要一定时间是,希望我的回答对你有帮助,欢迎点赞呦,心得、体会、疑问都可以在评论区留言交流。
[营养海贼团] 人鱼救生员 欢迎上贼船哦!
产后肚子上的赘肉可以通过三个方法来减掉:第一、运动疗法,通过每天45分钟到1个小时的快步走,这种方式可以很好的减掉肚子的赘肉,同时可以增加下肢力量,开始几天可能会排稀便,这属于正常现象。第二、饮食疗法,这个也需要坚持,少吃油多、热量高的食品,多吃新鲜的水果和蔬菜,特别是黄瓜,非常推荐。第三、刮痧,这种物理疗法可以每天利用业余时间来进行,特别是刮肚子和带脉,手法不要很重,可以轻刮,力度透达腹部为准,只要坚持下去,腹部的赘肉很快就会减掉。
小密语录:身随心动,才是瑜伽的最高境界
很多人看到瑜伽达人们做出很难度高的动作的时候,都习惯问这样的问题“你不痛吗?”其实这就是对瑜伽还是不够了解的深刻,很多时候我们瑜伽的练习不应该是让身体去做某些动作,而是要从内心深处去体会这个动作的神奇之处,让身体跟着心动,很多时候你就会发现自己其实也能做到很多不可思议的动作了。
战士式的动作其实是最应该听从我们内心声音的一个系列,因为这个动作本身就是会让我们内心逐渐变得坚强的,所以我们在练习的时候一定要关注我们的内心深处的声音,双腿前后分开,左脚在身体前侧,让大腿平面和地面平行,右脚在身体后侧要完全伸展开,双手在头顶合十,带动身体向后仰去。
桥式这个动作是不是就能让自己疲惫的身体有所缓解呢?腹部的赘肉也会因为这个动作变得紧致起来,而且这个动作对身体柔韧性要求也不是特别高,我们在做体式的时候也很容易集中注意力,先躺在地面上,将双脚踩在地面上,双手紧贴地面,互相紧握,将身体送到空中去。
前臂倒立的动作也是一个需要让心指挥的动作了,因为这样才能保证能够自己不受伤,要逐渐尝试做这个动作,不能一味的勉强自己,倒立的动作也能够让充足的血液涌入到我们身体的众多部位,保持头脑的清楚,来和小密一起学习这个动作吧。
前臂倒立体式详解:
1、从海豚式开始,双手前臂着地紧贴在地面上。
2、双腿逐渐向上抬起来,直到都能离开地面。
3、逐渐向前压低双腿,保持身体平衡。
双腿作为一个承担我们身体绝大部分压力的身体部位,适度的放松也是不可或缺的哦,这样的上伸腿的动作就是一个简单又有效的动作了,腿部会受到更多的血液的滋养,找到一面墙,先躺在地面上,双腿向上抬高,紧贴在墙壁上,双手打开,紧贴在地面上,让背部也都紧贴在地面上。
双腿锻炼完之后我们的背部也是不能忽视的呀,就像是这个将轮式和鱼式结合起来的动作,看起来有没有让你觉得自己在做完之后真的会身心俱爽呢?事实上,他的确有这样的效果哦,坐在地面上,双手放在身体后侧,将脚掌心放在地面上,让臀部离开地面,身体摆出一个S型。
单腿下犬式这样的动作也是一个锻炼双腿的动作哦,对双腿拉伸的效果是特别好的,腹部的赘肉也会因为蜷缩动作而加速燃烧哦,在拥有纤细的大长腿的同时也会拥有精致的小腹哦,双手双脚支撑在地面上,臀部向上抬高,作为身体的最高点,将左腿抬高,双腿都要绷直。
身体的平衡性也是关乎我们是否能有一个良好的体态的关键点,其实很多时候身体有一个好的平衡性看起来才会更有气质哦,这个舞蹈式的动作就能锻炼身体的平衡能力,同时双腿的柔韧性也会在这个动作的锻炼下变得更好的,站在地面上,将左脚抬高用手抓住,身体向前压低,右手打开,保持平衡。
瑜伽就是一个身随心动的运动,不要总害怕某些体式会让自己身体受伤,要从内心深处去接受这些动作,这样你就会发现,很多动作真的是你的内心指挥你做出来的,并不需要你去勉强身体。