- 新手宝妈如何把握产后减肚腩绝佳时机恢复孕前体重？怎样做？
新手宝妈如何把握产后减肚腩绝佳时机恢复孕前体重？怎样做？
睡觉时爱抱的大枕头也能变身成产后锻炼的必备道具哦！赶快找出两个你喜欢的“软绵绵朋友”，让它们帮你完成健身大计吧！
1.胸部
胸部伸展运动
侧卧，头颈下方放枕头。
双手叠放在一起，吸气，手臂向上抬起，呼气，手臂缓慢置于身后，两肩齐平。头部也跟随一起转动，眼睛看向手方向。保持3～5个回合的呼吸。
用同样的方式进行反向练习。
功效：促进乳腺通畅，舒缓***痛，预防哺乳期疼痛。
2.腿部
腿部伸展
单膝跪地，膝盖下方放枕头。注意保持重心稳定。
吸气，背部挺直，目视前方。呼气向前挺身，膝盖不要超过脚尖。保持3～5个回合的呼吸。
用同样的方式进行反方向的练习。
功效：加强腰部力量，伸展大腿前侧肌肉，舒展髋关节。预防产后腰背痛。
交叉扭转
仰卧，头颈下方放枕头，双臂横向打开放在地上。
吸气屈右膝，呼气慢慢将右膝向左侧落下，放在下方的垫子上。头部转向右侧。保持3～5个回合的呼吸。
用同样的方式进行反方向的练习。
功效：缓解背部疼痛，帮助拉伸大腿外侧肌肉和臀部肌肉。按摩腹部内脏。
仰卧双腿练习
仰卧，头颈下方放枕头。
吸气屈膝抬起双腿。眼睛看膝关节，双膝分开，脚心相对，感受下腹部的紧张感，保持3～5个回合的呼吸。
呼气，保持腰部不动，缓慢落下双腿。
功效：让腰部更加舒适，加强腿部、腹部的力量，恢复产后体力。
3.腹部
腹部运动
仰卧，双腿夹住枕头。
吸气，腰腹部用力，向上抬起双腿，尽量伸直双膝。
呼气，慢慢放落在地板上。
可以反复几次。
功效：防止产后小肚腩，减少小腹部赘肉。
4.背部
背部运动
俯卧，腹部垫上枕头，双手向两侧伸直。
吸气，用力向上抬起胸、头，向后背方向充分拉伸颈部、胸部及腹部。
呼气，慢慢放松。
功效：防止产后背痛，强健背部肌肉。
减肥时间
产后减肥，一般在产后6至8周开始，因为身体要恢复好之后，保持营养的情况下，才能开始减肥。
减肥的方法
不能通过节食，更不能用药物来减肥，做一些适合自己的运动，长期锻炼，运动锻炼才是减肥最健康的方法。
哺乳是最好的减肥
哺乳喂养也能瘦，是因为对还不能进行中高强度运动的宝妈来说，奶水还能带走妈妈身体内的热量和营养。喂奶是一种增加活动量减肥的好方法。
孕婴小提示：产后减肥不能像孕前那样毫无顾忌，减肥要经过医生的同意后，根据自己的体质合理安排，产后减肥不可急于求成，别伤了自己的身体！
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整个孕期体重增长达到40斤左右的孕妇我见了太多了，孕期各种“补补补”，生产完“卸货”了，但积累的脂肪卸不下去了，这一篇就不说孕期要如何合理饮食，做到“长胎不长肉”了，针对产后没卸掉的赘肉给受此困扰的宝妈们一点建议。
你绝对想不到的第一个建议：如果条件允许，坚持母乳喂养，泌乳很耗能
母亲分泌乳汁要消耗能量，也会消耗脂肪，孕期长肉有一部分也是我们长期进化的结果，在孕期身体会储备3-4公斤的脂肪，以备产后泌乳用。
分泌1升乳汁大约需要900大卡的热量，产后前六个月泌乳量平均750毫升，750毫升乳汁大约需要消耗675大卡热量，这是什么概念呢，一个办公室女白领每日能量需要1800大卡，每天泌乳消耗掉的能量比白领一正餐的能量还多一些。
孕期的脂肪储备可为泌乳提供约三分之一的能量，另外三分之二来自饮食，母乳喂养的好处之一就是有利于妈妈身材复原。
第二个建议：合理饮食是关键
如果孕期营养储备良好，产后饮食合理供应即可，宜清淡易消化，少油腻，简单烹调，注重维生素、矿物质的供应，也就是充足的蔬菜、适量的水果。
第三个建议：随着身体的恢复，适量运动
产后运动一定要要结合个人身体状况，《中国居民膳食指南》建议，产褥期可以做产褥保健操，循序渐进增加，每1-2天增加一节。产后6周开始可以进行有氧运动，如[_a***_]、慢跑等。
肉不是一天长出来，所以也不必太心急，恢复到理想状态也是需要一定时间是，希望我的回答对你有帮助，欢迎点赞呦，心得、体会、疑问都可以在评论区留言交流。
[营养海贼团] 人鱼救生员 欢迎上贼船哦！
产后肚子上的赘肉可以通过三个方法来减掉：第一、运动疗法，通过每天45分钟到1个小时的快步走，这种方式可以很好的减掉肚子的赘肉，同时可以增加下肢力量，开始几天可能会排稀便，这属于正常现象。第二、饮食疗法，这个也需要坚持，少吃油多、热量高的食品，多吃新鲜的水果和蔬菜，特别是黄瓜，非常推荐。第三、刮痧，这种物理疗法可以每天利用业余时间来进行，特别是刮肚子和带脉，手法不要很重，可以轻刮，力度透达腹部为准，只要坚持下去，腹部的赘肉很快就会减掉。
小密语录：身随心动，才是瑜伽的最高境界
很多人看到瑜伽达人们做出很难度高的动作的时候，都习惯问这样的问题“你不痛吗？”其实这就是对瑜伽还是不够了解的深刻，很多时候我们瑜伽的练习不应该是让身体去做某些动作，而是要从内心深处去体会这个动作的神奇之处，让身体跟着心动，很多时候你就会发现自己其实也能做到很多不可思议的动作了。
战士式的动作其实是最应该听从我们内心声音的一个系列，因为这个动作本身就是会让我们内心逐渐变得坚强的，所以我们在练习的时候一定要关注我们的内心深处的声音，双腿前后分开，左脚在身体前侧，让大腿平面和地面平行，右脚在身体后侧要完全伸展开，双手在头顶合十，带动身体向后仰去。
桥式这个动作是不是就能让自己疲惫的身体有所缓解呢？腹部的赘肉也会因为这个动作变得紧致起来，而且这个动作对身体柔韧性要求也不是特别高，我们在做体式的时候也很容易集中注意力，先躺在地面上，将双脚踩在地面上，双手紧贴地面，互相紧握，将身体送到空中去。
前臂倒立的动作也是一个需要让心指挥的动作了，因为这样才能保证能够自己不受伤，要逐渐尝试做这个动作，不能一味的勉强自己，倒立的动作也能够让充足的血液涌入到我们身体的众多部位，保持头脑的清楚，来和小密一起学习这个动作吧。
前臂倒立体式详解：
1、从海豚式开始，双手前臂着地紧贴在地面上。
2、双腿逐渐向上抬起来，直到都能离开地面。
3、逐渐向前压低双腿，保持身体平衡。
双腿作为一个承担我们身体绝大部分压力的身体部位，适度的放松也是不可或缺的哦，这样的上伸腿的动作就是一个简单又有效的动作了，腿部会受到更多的血液的滋养，找到一面墙，先躺在地面上，双腿向上抬高，紧贴在墙壁上，双手打开，紧贴在地面上，让背部也都紧贴在地面上。
双腿锻炼完之后我们的背部也是不能忽视的呀，就像是这个将轮式和鱼式结合起来的动作，看起来有没有让你觉得自己在做完之后真的会身心俱爽呢？事实上，他的确有这样的效果哦，坐在地面上，双手放在身体后侧，将脚掌心放在地面上，让臀部离开地面，身体摆出一个S型。
单腿下犬式这样的动作也是一个锻炼双腿的动作哦，对双腿拉伸的效果是特别好的，腹部的赘肉也会因为蜷缩动作而加速燃烧哦，在拥有纤细的大长腿的同时也会拥有精致的小腹哦，双手双脚支撑在地面上，臀部向上抬高，作为身体的最高点，将左腿抬高，双腿都要绷直。
身体的平衡性也是关乎我们是否能有一个良好的体态的关键点，其实很多时候身体有一个好的平衡性看起来才会更有气质哦，这个舞蹈式的动作就能锻炼身体的平衡能力，同时双腿的柔韧性也会在这个动作的锻炼下变得更好的，站在地面上，将左脚抬高用手抓住，身体向前压低，右手打开，保持平衡。
瑜伽就是一个身随心动的运动，不要总害怕某些体式会让自己身体受伤，要从内心深处去接受这些动作，这样你就会发现，很多动作真的是你的内心指挥你做出来的，并不需要你去勉强身体。
