- 如果严格按照8小时减肥法，加上每天200个卷腹，和每周的轻断食，能不能有效的减肥？
如果严格按照8小时减肥法，加上每天200个卷腹，和每周的轻断食，能不能有效的减肥？
有效减肥不能只作卷腹，也不需要断食。
从三方面进行:
1.控制每天摄入总热量减500千卡(每天总摄入量，男性为1750千卡，女1300千卡)。重点减3餐主食150克大米(或类似主食)。
2.每天20分钟抗阻力训练，腹部肥胖者，重点在腹部，卷腹运动，仰卧举腿75秒，三组、仰卧打水300次(分2次)、平板支撑2分钟、侧平板支撑、下蹲20次(分2次)、原地高抬腿50次(分次作)。直立侧抬腿(每侧50次)，直立后抬腿(每侧50次，有提臀及拉伸腹部效果)。
3.每天40分钟连续快走(每分钟120步)。
三项结合既可减脂，还可使腹部变平坦，坚持3个月，一定可以练出马甲线。到时体形会优美，皮肤有弹性，充滿青春活力。
谢邀，8小时减肥法确实能有效减脂，再加上200个卷腹，效果会略好一点，但是肯定不会取得提问者期待的那么好的成果。
减脂最重要的是要控制食物热量，使摄入食的物热量和基础代谢量、运动消耗热量之间产生热量缺口，迫使身体分解脂肪为身体提供能量，慢慢的就能瘦下来。减脂其次要考运动，对大多数人来说最有效的是有氧运动，其次是无氧运动。最后是睡眠，要按时睡觉，不能熬夜，熬夜会影响身体激素分泌，导致脂肪不能充分分解。
提问者***用8小时减肥法是没问题的，也是正确的。但是做200个卷腹，具体是上卷腹、下卷腹，还是侧卷腹，做不做平板支撑。卷腹是腹肌增肌动作，不是减脂动作。卷腹时消耗的热量对减脂来说意义没多大。远不如有氧运动效果好。
八小时减肥法虽然效果还可以，但是远不如调节饮食加上运动减肥效果好。八小时减肥法只做到了调节饮食，还欠缺运动。
提问者如果在调节饮食的同时，再加上无氧运动和有氧运动就更好了。如果肌肉量在正常范围内或偏低，可以用大重量做增肌锻炼，之后再做有氧运动。如果肌肉量偏高，可以用小重量做塑形锻炼，之后再做有氧运动。具体锻炼时间要根据自己身体情况、锻炼目的和个人爱好决定。如果喜欢做肌肉男或者想让身体线条更***一些，可以加大器械锻炼时间和强度，否则就要适当减少时间和强度。大范围来说做30-90分钟，一般60分钟。减脂有氧运动一般做45-60分钟。如果体脂率不是太高，可以适当减少时间，增加器械锻炼时间。
总之每个人身体情况不一样，锻炼又是非常个性化的，要想找到适合自己的锻炼计划，至少要先锻炼一阶段之后再考虑适合自己的锻炼***。
减肥其实更多的需要有氧运动，卷腹锻炼的应该是腹肌这一块，如果你有啤酒肚或者脂肪较厚的其实可以先不考虑，轻断食可以的，减少糖分摄入量，可以吃些鸡胸肉补充蛋白质，加上适当的慢跑，会比较容易减下来。
8小时减肥法的原理上也是一定程度上遵循了饮食的金字塔结构(早餐多、中餐适量、晚餐少)，只是根据人体对食物的控制力和欲望略有变动：把一些想要吃的零食放在早上/上午。
这样的减肥方法不能说没效果或者不好，有利有弊，分两方面来看。
利处：①减少对零食的渴望；②控制食量；③控制晚餐的量与时间；
弊端：一顿饭量的热量超出不则已导致发胖、两顿三顿都还可以，但是长期的热量超多就会发胖。这个热量的“隐患”就是零食，之所以放在上午也是因为上午的代谢快一些、消化长一些，零食的热量是非常可观的，几小口没什么，但是很难控制热量的范畴、这是个不好把握的问题。
所以意志力好的人可以尝试，对意志力没信心的人就不要尝试了，以免越吃越胖。
轻断食也有助于控制体重，轻断食的热量要在500-800大卡之间，虽然是轻断食，但是依然要保证蛋白质、复合碳水与纤维、少量脂肪的摄入，只是量要少。
最后说到卷腹的问题，卷腹消耗的热量非常之少，有减脂的需求就要加大运动强度，改为有氧运动。之后可以考虑加入重训来改善体型，卷腹没有必要每天都做，平时运动结束后可以做一些加强核心的训练，既会锻炼到腹部，也对全身肌肉的力量、[_a***_]与稳定有很大帮助，并且还会缓解腰椎、脊椎的问题。
我关注的一个网红也在用这个方法，并且通过这个方法成功瘦了***0斤。听起来真的很棒，好像很简单就可以瘦身。
1 是什么
「8小时减肥法」，只有一个限制，就是一天中只有8个小时内可以吃东西，其他时间不能吃。
这是轻断食的一种形式，属于「日内断食」。
例如，起床后第一餐在中午12点吃，那么晚餐便要在8小时内，也就是晚上8点前完成，在三餐中可以吃任何食物。
其余的16小时就不能进食，只可以喝水。
这对于提高代谢有很大帮助，在空腹的16小时中，胃部会把残留的食物消化，将能量转成代谢，减少脂肪积聚。
而且每天尽量喝2公升以上，对排毒去水肿也有帮助。
2 来源
其实「8小时减肥法」首先在欧美流行，D***id Zinczenko 和 Peter Moore 出了一本书叫 「《The 8-Hour Diet》」 教大家瘦身的饮食法。
最近日本一个节目也介绍了「8小时减肥法」减肥。只要在8小时内吃完三餐，就可以瘦身，也不用限制自己吃什么。
那么真的这么有用吗？
为了找到答案，节目中还请了三位女士做实验，实验为期两周。
最开始，她们的体重情况是这样的：
挑战开始后：
40代的女生在第一天就快乐地吃吃吃：
12:30的午饭吃了一大盘培根蛋面和披萨
即使是晚上也毫无顾虑
大口吃炸鸡、吃丸子、吃意面…
30代的女生甚至喝起了啤酒：
看她们的饮食，这完全是增肥吃法吧？
但两周之后，她们都瘦了！
第一位上秤的是40代的女生，她从54.6kg减到了53.3kg，减掉了1.3kg；腰围从80cm减到了71cm，减掉了9cm。
体重变化最大的是20代的女生，她从83.8kg减到79.5kg，足足减掉了4.3kg。
最终的两周测试下来，3位女生的体重都有不同程度的减少。
3 原理
为什么利用「8小时减肥法」可以减肥呢？
节目组的揭秘是这样讲的：
8小时减肥法之所以这么有效，是因为限制了饮食的时间，改变了体内的能量使用办法。
食物会在当天的8个小时内消化，那么剩余的16个小时肠胃是处于空腹状态，因此为了消化而使用的能量，就会转化到代谢中去，脂肪也能够更有效率地燃烧。
「8小时减肥法」对腰部瘦身特别有用，因为这个减肥法主要针对内脏脂肪，当代谢提升后，最先减少的是内脏脂肪。
其实 「8小时减肥法」 饮食法和营养师的建议类似，其实就是要有固定的进食时间，晚饭尽早吃完，固定饮食时间对瘦身十分有帮助。
部分研究者认为，由于身体较长时间处于饥饿状态，身体会增加“自噬作用”血糖保持在低水平，让人不容易发胖，而且有利于控制高血脂。
4 如何执行？
那么一天中只有8个小时可以吃东西，那具体吃什么呢？
我看那个网红，他主要是：
- 「早上」一个鸡蛋，一杯黑咖啡
- 「中午」会吃的稍微多一点，有菜有脂肪蛋白质，但是我感觉还是吃的很少
- 「下午」还是一个鸡蛋
当然8个小时吃三顿饭是不太可能的，那两顿是必须要保证的，这样问题就又出现了，那是省略早餐，还是晚餐呢？
这种情况下，大部分人可能都会选择省略早餐。
一是本来早餐就吃的不多，甚至很多人本来就不吃早饭的，而且对于原本吃早餐的人也找到了放弃早餐的理由了，“什么某国的专家都说了，吃早餐不利于健康，会高血糖，不吃早餐会更愉快，更健康”。
而且中国古人本来也不吃早餐，一天只有两顿饭。
这话一听好像还挺有道理，但是仔细想想的话，为什么古人可以一日两餐，省略早餐呢，那现代人为什么又要一日三餐呢？
那除了我们「现在食物比以前充足，吃的好了」，还有另外两个重要的原因。
「首先」，古代是农耕生活，大家都要下地干活，自给自足，没有家用电器，而且还没有方便的早餐摊点和丰富的加工食品，做顿饭需要先挑水砍柴烧火，太费时间了，一般早上都来不及做早饭，就赶紧下地干活。在家做饭的人把饭做好之后，差不多就已经中午了，从地里回来就可以直接吃午饭了。
「其次」，古代还没有灯，也没有家用电器，更没有电脑手机了，大家还是比较习惯早睡早起的，晚上一般都是8点多就睡觉了。中午吃过一顿之后，傍晚再吃一次晚餐就好了，睡觉之前也不会感觉饿。
那现在可太不一样了，大家现在都有各种各样的烹饪电器和加工食品，我就有好几个锅呢，做早餐又快又便捷。
吃完早餐之后，上午工作时就会精神更好，不然10点就饿的不得了，血糖下降了，工作、学习效率都会降低的。
有研究表明，不吃早餐的小学生认知能力和学习成绩低于好好吃早餐的小朋友。早上吃饱饭的小学生学习效果有显著改善。
再有就是，现代社会中，大家的工作都太忙了，作为底层打工人，早上7点起床，但是很多人晚上加班要加到12点，就算是不加班，平常在家也会打游戏，看电视，追剧，很少能坚持每天早睡。
如果是中午1点吃完午饭，晚饭不吃，一直坚持到晚上11点甚至更晚，那时间就太长了，睡觉之前肯定会觉得饿的不行，所以过午不食，一定是要建立在早睡的基础上的，否则就必须吃晚餐。
如果不吃早餐，晚上吃的多，就很容易影响血糖的控制。而且晚上吃的多第二天早上还更容易饿。
5 最后
一个好的减肥方法，应该是你能够坚持下去的那种。
虽然今天拼命减了3斤，但是明天又疯狂吃了5斤，这样明显是不能瘦下来的。
而8小时减肥法就没那么容易坚持。
「好的减肥方法，应该是养成一种健康的生活方式」，而不是三天打鱼两天晒网，否则，你只会在原地徘徊。
减肥的时间是很宝贵的，就不要随便浪费在高风险的办法上了。
「瘦身=健康的生活方式＋延迟满足＋坚持！」
希望大家「科学减肥，健康瘦身」。
我是东东兽，直面自己，改变自己，我们一起加油💪🏻！
