- 干湿分离的卫生间装两个门还是一个门？
- 168 100斤的女生，还要继续减肥吗？
- 女生减肥到底是吃低脂、低卡还是低碳水的食物呢？
干湿分离的卫生间装两个门还是一个门？
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168 100斤的女生，还要继续减肥吗？
●减肥前的准备工作和注意事项
身体状态特别差的，患有严重疾病的，特别是肝肾功能不全者，请勿减肥。包括本方法和其他减肥方法。脂肪肝者，不必担心，本减肥法可轻松消除脂肪肝。
●减肥前你需要做如下准备：
1.高精度数字电子称（必须）
不用花太多钱，淘宝上100~200的足以。关键是要数字式，可以看到体重小数点的。开始减肥后，每天早晨起床时衣服穿得最少时称体重，并作记录。我们称之为“裸重”。这时候称体重，不是为了让你更轻，而是保证每天称体重的时间一致，着装一致，人在一天之中，体重变化很有1~2公斤，衣服有1~2公斤重也是很正常的。本减肥法的第一阶段，每天你都可以看到体重的下降，对于长期肥胖的人来说，每天看到自己体重的下降对于树立减肥的信心非常重要。
2.善存片和深海鱼油（必须）
善存片，金施尔康等多维元素片均可。
3.左旋肉碱（可选）
4.尿酮试纸（可选）
5.停止购买所有服装（必须）
等到减肥完成，体重稳定后再购买服装。如果你减去十几斤，基本上除了袜子和鞋都需要重新购买。
6.减肥前后体检
如果有条件的话，建议减肥前后都做一次体检。减肥后的体检会让你有惊喜。
● 麦吉减肥法第一阶段
1. 完全杜绝主食，一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶（乳糖），含糖饮料，啤酒（麦芽糖），可乐，水果，所有碳水化合物和淀粉类食物。
2.饮食一半肉类，一半蔬菜。豆制品也可，注意适量。注意烧菜不要放糖。肉类指：鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊、蛋等。蔬菜指：绿叶蔬菜、黄瓜、番茄等。
3.完全禁止喝酒。
4.饮食不***，吃到心满意足为止。
第一阶段完全不需要运动。一般2天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。建议时间两周，此阶段每天都能称出体重的下降。一般80公斤级的人能减掉10斤左右。速效期只有2周。不推荐超过2周，因为完全禁糖2周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。
同时要补充多维元素片，根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的B族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪酸，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。（善存一天一粒，深海鱼油1~2粒。）
一天喝8杯水。多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就容易觉得口渴。
● 麦吉减肥法第二阶段
1． 两周后进入第二阶段。四分之一至三分之一主食，其他还是肉类和蔬菜。主食不能吃原来的，只能吃吸收比较慢的，如：意大利面、粉丝、荞麦面、燕麦面、糙米、魔芋、全麦面包。水果可以吃了，苹果首选，香蕉和西瓜不太好。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会***胰岛素。牛奶也可以喝了。作者当时基本是一天4两的粗粮摄入量。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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女生减肥到底是吃低脂、低卡还是低碳水的食物呢？
七招食物减肥 助你轻松苗条下来
日本的苹果餐减肥法曾风靡一时，很多人尝试后都有明显效果，而且只需3天。方法很简单，持续3天只吃苹果，除了苹果还可以喝水和清茶。在第3天的晚上，可以喝一至二勺食用橄榄油。
菠萝减肥法
如果你能坚持一个星期只吃菠萝，相信一周后的你会明显瘦一圈。菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它能分解蛋白质，消除炎症和水肿。吃菠萝前注意一定要用盐水泡30分钟。
酸奶减肥法
每天早晚在饭后各食用脱脂酸奶125g，三餐正常饮食，稍加控制不要暴饮暴食。酸奶能促进消化，排出体内毒素。此法持续一周后，能够感受到肠胃中的废物都排掉了，腰腹部赘肉减少。
矿泉水减肥法
在饭前饮用3~4杯矿泉水，进餐的时候也可以少量饮用，持续一周。此法适用于食欲比较大的人，可以减少身体对食物的吸收量。
不扯那些没用的长篇减肥理论，你就记住以下几点，一减少碳水化合物的摄入，二宁死不可熬夜！一定要有充足的睡眠时间，三适当的运动，能跑就不要走，能走就不要坐，能坐就不要躺，就算躺着你也要把你的脚举起来多蹬蹬。四要戒了零食和糖分高的水果，适当增加蛋白质的摄入。五晚上七点过后什么都不要吃，连水都不许喝，早上起来必须喝杯温开水或者淡盐水蜂蜜水之类的帮助排宿便。
先说结论：低碳减肥从长远来讲更健康！
低碳水饮食就像麦吉，哥本哈根一类饮食瘦身方法，靠控制胰岛素、糖元达到减肥效果，会产生酮体。而低脂饮食就是通过控制脂肪摄入来达到减肥效果。
低碳水饮食vs低脂饮食，到底谁能更甚一筹呢~
我们来看看科学研究肿么说吧！
研究表明
①
南卡罗莱纳医科大学
1998年 南卡医科大学对12-15岁肥胖症患者应用了hypoenergetic (645-725kCal/d) 碳水化合物25 g/d。
（请直接看实验结果和证明吧！）
实验结果：
8周后，体重平均下降15.4千克，瘦肉组织有微量上升。
证明 | 低碳饮食对青少年减脂是很有效的
②
康涅狄格大学的实验
康涅狄格大学在2001年选出20名正常体重的健康志愿者进行了为期6周的低碳水化合物饮食研究。在不改变所有人运动习惯的前提下，将12名志愿者的碳水化合物摄入量由平时的48%转为8%以下。另外8人成为控制组，不改变平时的饮食习惯。
实验结果：
6周后，实验组平均脂肪含量下降24.6%，瘦肉组织升高1.8%；
对照组脂肪含量下降0.5%，瘦肉组织升高0.6%。
在胰岛素等9项血样检测对象中，
实验组胰岛素由23.7下降至15.6，T4由59.2上升至66.4，游离T4指数由19.2上升至21.6；
对照组均无明显变化。
证明 | 对普通人来说，低碳水饮食比低脂饮食瘦得更快
③
科罗拉多大学&圣路易斯华盛顿大学&宾夕法尼亚大学
2003年至2007年期间，University of Colorado+WUSTL+UPenn 三校联合，在三座医学中心对307名肥胖成年志愿者进行了长达两年的低碳水饮食vs低脂饮食的临床研究。
实验结果：
两组志愿者体重在前6个月均有明显下降（减重>10kg），然后逐渐回升，两年时减重约达7%。代谢指标方面，前6个月内，低碳水组志愿者舒张压、甘油三酯水平、极低密度胆固醇较低脂组降低更明显，但不良反应更普遍。两年内，低碳水组志愿者高胆固醇持续显著增长，约达23%，两倍于低脂组的增长。
证明 | 两种饮食在持续干预的前提下都能够得到较好的减肥效果，但低碳水饮食对心血管健康有更好作用。
④
杜克大学
2000至2001年，杜克大学在1051名志愿者中筛选出120名超重志愿者中进行了为期24周的生酮vs低脂饮食的随机控制实验。志愿者被随机分配进两个实验组。
实验结果：
减肥效果如图，LFD代表低脂饮食组，LCKD代表生酮饮食组。
两种方法都出现了副作用，像便秘、口臭、头痛、肌肉痉挛、腹泻、无力，以及皮疹。
证明 | 两种减肥方法都会出现了一些副作用，但低碳水饮食的减肥效果要快速且有效得多。
总而言之低碳水饮食（麦吉，哥本哈根减肥）
比起低脂饮食 减肥效果更加突出
低碳水饮食的其他优点及副作用
▼
优点
除减肥外，已有较强科学证明低碳水饮食具有改善糖尿病，改善癫痫，改善心血管疾病风险，改善粉刺，改善神经疾病，治疗多囊卵巢综合症，以及降低癌症风险等优点。
▼
副作用
正如杜克大学所做实验所发现的，常见的低碳饮食减肥副作用包括便秘、口臭等。
此外，还有人发现，低碳饮食对人体会造成一定肾脏负担。
因此强烈建议有肾脏疾病的胖友得避免使用低碳饮食减肥。
另外在麦吉或者哥本哈根期间请务必大量喝水以减轻肾脏负担！
上述实验表明，低碳水饮食比起低脂饮食更具有减肥效果。哥本哈根&麦吉的胖友们可以放心使用
