在家做什么运动可以减肥-胖子在家做什么运动可以减肥

宝妈如何在家做运动?做些什么运动可以全身减肥?有没有什么可以在家做的减肥运动?宝妈如何在家做运动?做些什么运动可以全身减肥?你好,我是健身减肥设计师的作者。我曾... 显示全部
  1. 宝妈如何在家做运动?做些什么运动可以全身减肥?
  2. 有没有什么可以在家做的减肥运动?

宝妈如何在家运动?做些什么运动可以全身减肥

你好,我是健身减肥设计师的作者。我曾帮别人减肥最好记录是两个月瘦20斤。希望我的回答能帮助到你。

宝妈要运动减肥,首先要看自己身体恢复情况,如果您刚刚生完宝宝,那不建议做太剧烈的运动。应该,食补然后恢复身体为主。

如果你已经过了恢复期,那么可以开始运动。运动的强度要看你的减肥目标是多少?

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(图片来源网络,侵删)

一般来说,以女性负重练习有氧运动没有运动基础的宝妈,负重训练重量一个小矿泉水瓶为准。运动的动作可以参考我的另外一个妈妈减肥头条号“好身材工作室”里面的动作。

如果要有效减肥,可以先做30分钟左右的负重练习,例如说:用矿泉水瓶做举哑铃的动作,做跪式俯卧撑或者仰卧起坐等。这半个小时可以帮助你消耗身体的糖原,同时锻炼全身的肌肉,但由于是很小重量的负重练习,所以呢,并不会增加你的肌肉。

然后再进行,半个小时的有氧训练,例如说:快走,原地抬腿跑,开合跳等动作。你可以参考我的视频,做一些拳击的训练。这些都属于有氧训练,可以在后半个小时,燃烧你身上的脂肪

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如果你能坚持这样的训练模式,达到两个月,那么将可以,得到非常有效的减肥效果

如果一开始身体的,体能跟不上这样的节奏,可以慢慢的,增加你的运动量。最后达到一个小时的运动目的。另外的不要相信网上的一些减肥药,最绿色的方法还是运动减肥。

虽然我的回答能帮助到你,不过有更多的问题,请给我留言或者关注我的账号,谢谢!

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(图片来源网络,侵删)

@头条健身 #天天健身#


宝妈在家减肥基本上就是以徒手练习,或利用现成的健身小工具比如小哑铃,弹力带等进行锻炼!

宝妈在这期间可能对于腹部松弛软塌感到特别着急。这一点要注意,别急着做腹部练习,因为生产过后,腹直肌分离,需要休养自然恢复,不能急于做腹部力量练习,要做也是选取难度简单的腹部动作慢速进行!

至于全身减肥那就一般选取人若干个包含全身肌肉群的锻炼动作,每个动作15-20次,可以充分休息90-120秒,然后继续练习,所有动作循环3-4组!

提供些全身练习已做参考

这些练习让你心率可以上升到120次/分,达到有氧减脂的有效强度,然后就是尽量保证20-30分钟的练习!

这样的整体练习一周2-3次,中间可以穿插在家跑步。如果有跑步机的话!

如果有小哑铃或弹力带能起到负荷和抗阻力作用,对于塑形也很有效果的。

提供一套弹力绳的全身练习参考

因此,宝妈在家可以通过不同的力量练习,穿插有氧跑步游泳减脂。那慢慢的就能利用黄金恢复前恢复好身材!

有没有什么可以在家做的减肥运动?

1、跳绳快速减肥

从训练强度上而言,跳绳相当于大力游泳和每小时6英里的快跑。但它的优势是,你不用离开自己的家就可以随心跳绳。在饭后的30分钟,跳绳45分钟,这样能够帮助消耗不少的脂肪。

2、沙发抬腿练腹肌

看电视的时候,坐在沙发边缘,用手臂支撑住身体,抬起双脚,和身体呈90度角,保持这一姿势,坚持数到10。随着动作的娴熟,慢慢地把脚伸向左边或右边,能有效地锻炼腹部肌肉。如果觉得有点难,可以小腿垂直于地板,然后缓缓地抬高膝盖,尽可能贴近前胸,然后伸展双脚。

3、慢动作爬楼塑腿型

大多数的朋友都住在小区里,小区的楼梯就是一个很好的“减肥设备”!楼梯是塑造腿型、臀型最好的工具。当然,这里的爬楼梯减肥也是有技巧的!

上楼梯的时候,学学“慢动作”,直到肌肉发酸。如果觉得非常轻松,可以一次迈两个台阶或***用更加慢的动作。

4、快速做家务强心肺

在各种繁杂的家务中迅速理出头绪,从剪草到擦地,再到清除灰尘,要马不停蹄一气呵成,在规定的时间里把这些零散的小事全部干完,能锻炼心肺功能。

5、踮脚洗菜练小腿

厨房洗菜或者刷盘子的时候,两脚分开站立,抬起脚跟,收紧臀部,把全身的力量都集中在脚尖,坚持几秒钟,然后脚跟缓缓地着地,不断重复,直到小腿发酸。

无论你是久坐的上班族还是不常运动的学生党,这组无机械运动[_a***_]都可以让你在家(宿舍)就能瘦!你只需要一张瑜伽垫,好了,废话不多说,直接来干货!

1、深蹲

增强肌腱力量,初级训练的深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度,必不可少的练习。

2. 跪式俯卧撑

该运动适合力量较小的,没有运动基础的新手锻炼。该动作与标准俯卧撑基本相同,但是运动强度为初级,新晋辣妈和学生族都非常适合。

3、箭步蹲

箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一,而人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的,因此具有极高的训练价值。

4、高抬腿

高抬腿之前,我们需要先热身。先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉,然后转一转腰部。运动时将大腿抬高,与腰平行,大腿和小腿成90度。

5、蜘蛛爬

初级锻炼主要是练习腹部的力量,双手距离比肩略宽,支撑地面。身体挺直,腹部收紧。双腿并拢,脚尖着地。将一条腿向侧面弯曲, 使膝盖尽可能接近同侧手肘,稍做停留后,回到起始位置。换边重复动作。

以上运动每个动作20秒,连续做完为一组,每天3-4组。可以加快脂肪燃烧,对心肺功能也有促进的作用。拥有此神器,完美身材不是梦。

很多人在选择瘦身方式时都会选择去健身房挥汗如雨,这个方法既费时又费力,很多人都会选择半途而废。

今天波姐就要给大家推荐一个省钱又省力的瘦身诀窍,用瑜伽把你的家里变成健身房,你还有什么理由不做这些体式,坚持下去离瘦10斤还远吗?

变胖虽然并不是一件快乐的事情,但是瘦身却应该是一件快乐的事情。这个体式不仅能能够提高我们的身体柔软度,提升女性魅力,还能帮助我们甩掉身上的赘肉,瘦下10斤不是空谈。蹲立,将双手撑在地面上,然后再将身体重心前移,身体贴合地面,将双腿向上平行抬起,将双腿分开,呈180度。

虽然练习瑜伽可以帮助我们快速瘦身,但是这也是建立在我们认真练习的基础上的。这个体式虽然完成起来比较轻松,但是它也有许多细节需要我们去掌握。蹲立,将双手放在身体前,手肘接触地面,手心向外,将双腿向上蜷缩抬起,身体重心向前倾,身体应尽量贴合地面平行。这样做不仅仅是可以帮助我们提高手臂的肌肉力量,还能帮助我们快速燃脂瘦身,达到瘦10斤的目标。

既然要想快速瘦下10斤,那么双手鸽王式就是我们不容错过的一个体式。它可以帮助我们较为轻松地甩掉身体内的多余脂肪,让体重下降10斤,还能帮助我们锻炼自身仪态,提高女性姿态美。快来和波姐一起学习双手鸽王式吧。

双手鸽王式体式详解:

1、坐立,右手向内弯曲,左腿向后撤。

2、将左腿小腿向上抬起,脚尖绷直。

3、身体保持挺立,双手向后抬起抓住右脚脚尖。

其实瘦身真的应该是一件轻松快乐的事,只要有瑜伽,家里也能是一个健身房,每天轻轻松松练习30分钟,不出一个月,我们就能甩掉10斤的赘肉,重新做回小瘦子,快和波姐一起动起来去减肥吧!

运动

  1. 跑步

    跑步是最简单运动方式之一,带上人,带上一双运动鞋,找个空旷些的地方就可以,,减肥以持续慢跑效果为最佳,一次运动半小时以上方达到燃烧脂肪的效果。如果想要停止跑步,还应该***取递减的方法,以免引起“反弹肥胖”。(家里运动可以选择用跑步机代替户外跑)

  2. 跳绳

    有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时,跳绳是一项全身性运动,运动量比较大,建议分组进行,给自己规划下,比如一次200个,分5组跳完,当然运动要循序渐进,慢慢增加运动量,不然会拉伤肌肉。

  3. 步行

    感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,1个月就可以减重1kg哦。

    换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

    (出门时间充裕的话可以选择步行或者走楼梯。)

  4. 呼啦圈

    转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。一般坚持半个月左右方可见到效果。

  5. 仰卧起坐

    仰卧起坐运动比较局部,主要针对肚子的,但是见效不是很快,要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。我们可以给自己订一个目标,比如每天完成多少个,长期坚持下去,一定有让人羡慕的A4腰。

  6. 平板支撑

    属于消耗式塑身,体验下来,一分钟后全身颤抖,此时最消耗,能坚持就坚持,每日比前一天多5-10秒,一个月后就能重现“人鱼线”。建议每次运动量在每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

  7. 俯卧撑

    俯卧撑对于很多人而言属于高强度运动,消耗大。长期坚持可以达到一个减肥效果,像这类高强度运动属于无氧运动,它更适合练肌肉。

  8. 瑜伽

    瑜伽属于柔韧性运动,除了能改善脊椎的柔软度,还能***神经和肌肉系统,收紧身体各部位的赘肉,使身材线条更美好,并对保持减肥成果,防止反弹很有效,就瑜伽本身的减肥效果是很小的,我们将瑜伽作为减肥***运动,会起到塑形的效果。提高身体柔韧性。

  9. 控制饮食

    过多的热量摄入,是减肥的大敌,多少人就是因为贪吃,让自己穿不上喜欢衣服,失去了颜值,成了别人的笑谈,为了健康,为了瘦,为了重拾自信,对待美食,一定要坚决说NO.

如果觉得减肥难,那就搜索“赵小妹的励志路”,获得如何让自己不节食、轻运动、不***、就瘦下来的方法。

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huangp1489 2024-09-11 06:13 0

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