- 想瘦大腿，做哪些动作比较效果好？
- 怎样健康地减掉肚子和腿上的肉肉？
首先，局部减脂是做不到的，你想瘦大腿，只能全身性的减脂，那么你的瘦大腿问题就变成了怎么减脂的问题。
而减脂一定是能量赤字，就是摄入的能量小于消耗的能量，记住这个大的前提。所以最好的减脂方式就是控制饮食＋运动。
控制饮食不是节食，只是控制总的能量摄入比平时少300大卡左右，并保证三大营养元素的平衡。
而运动有力量训练和有氧运动，力量训练增加肌肉可以提高基础，帮助减脂。
有氧运动是最好的减脂运动，但有氧运动最好坚持半小时以上，因为前二十分钟基本是糖原供能，二十分钟后，脂肪参与供能的比例最大。下图是一些有氧运动能量消耗表。
健康的减脂速度是每周一斤的速度，那么每天的能量赤字在500～600大卡，可以从饮食和运动两头控制。
1.确定自己是否肥胖，瘦腿先减肥。肥胖造成脂肪在全身各部位的堆积，其中包括腿，但是最郁闷的是脂肪是不能局部减少的，必须通过调整饮食结构和增加活动量的方式整体减肥。脂肪减少了，腿上的脂肪自然也就少了。2.确定自己不是典型的梨型身材，排出和基因对着干的可能性。典型的梨形身材，即便已经瘦的出现了明显的腹肌，很可能双腿也是粗壮的，这种情况下改善的可能性很低。所以不建议过分纠结其中，不如学会更好的搭配衣服。好消息是，梨型身材的人，患内脏性疾病的风险特别低。3.确定自己确实是腿粗，而不是执念作祟。很多人把“不断瘦”当成了自己的人生追求，本身已经瘦得快成了骨骼模型，下肢最粗的地方就是膝盖的关节，还在没完没了的追求减肥，这时候真正需要的不是瘦腿的方法，而是合理的认识自己，甚至需要治心理咨询师进行治疗。4.关注腿在全身的比例，而不是绝对值。臀大才会显腿细，如果臀部干瘪，即便双腿围度的绝对值很小，也会觉得腿粗。所有有时候，你要做的不是瘦腿，而是要丰臀。5.避免过多的训练腿部肌肉。6.着重训练臀部肌肉，学会臀部发力。接着上一条，训练臀部也是有技巧的，最好是可以尽可能多的减少腿部肌肉发力，多用臀部发力，一下动作是不错的选择。7.调整走路姿势，让臀部参与更多。我们在走路的时候，每迈一步，后面的腿要完全蹬直，然后脚跟离开地面，最后脚拇指离开地面。当后面的腿完全蹬直的时候，臀部才能受到完全的***。如果在整个走路的过程中，双腿都是弯曲的，那一直就是在使用双腿肌肉发力，而不是臀部。8.学会使用泡沫轴，确实可以“瘦腿”的神器。泡沫轴进行双腿按摩，是目前我见到的，减少双腿的围度最有效的办法。9.坚持，才能有效果。不管你要使用哪一种方法，都需要不断的坚持，三天打鱼两天晒网，注意力总是不断的被转移，多好的办法都没有用。
怎样健康地减掉肚子和腿上的肉肉？
想要健康的减掉肚子和腿上的肉肉我觉得运动就很好呀！我在减肥期间搭配了这些塑形动作，坚持了一个月效果真的不错哦！所以分享给你：
瘦腹部运动系列：
动作一：
动作二：
动作三：
动作四：
动作五：
动作六：
瘦大腿系列：
动作一：
动作二：
动作三：
动作四：
动作五：
以上的运动练习效果会很好，不过要坚持哦。还想要瘦哪里呢？可以私信我。
健康减，需要健康动，健康吃！（感谢邀请）
肚子由于内脏器官较多的原因容易大腹便便，腿则由于活动较少或水肿的原因容易胡萝卜腿……而想要健康的减去肚子和腿部的赘肉，需要我们科***动，合理饮食，良好习惯的维持，才可能减脂又增肌，走上人生健美巅峰！
正确走路姿势，走着瘦！
走路时候，挺胸收腹，用腹部力量带动腿部动作，边走路边控制收紧肚子和腿部肌肉，让我们每天的走路成为一项减脂运动！毕竟，想要减脂，无论[_a***_]哪一部分减脂，都需要一定的有氧运动，更好的在提升体质的同时代谢脂肪！
正确坐姿，坐着动！
行如风，坐则如钟！坐下时，不能葛优瘫，也不能太放松，还是尽量让我们的肌肉紧张起来，避免肚子和腿太松弛的增肥……我们可以坐着收腹抬腿，两只脚一起或单脚轮流抬，保持腹部的动静结合锻炼；也可以让两腿夹住一本杂志，保持腿部肌肉的静态收缩用力！
正确饮食习惯，吃着瘦！
在饮食上，我们不能边动边吃，但可以边吃边动……毕竟如果不认真吃饭可能导致阑尾炎，但吃饭认真也可以认真咀嚼，多嚼几下！一般吃饭时候，选择相对安静的单人环境，大口认真的咬，每口饭菜细嚼慢咽15下或10秒钟，让我们的胃部和大脑都充分感受到饱足感，越吃越慢也习惯越吃越少……
避免减肥误区，科学瘦！
减肥期间减少运动饮料摄入——毕竟含糖较高……减肥期间要运动也要各种活动——毕竟只靠半小时一小时的运动消耗脂肪不够……减肥做好长期抗战准备——毕竟一年胖出来的肥肉不要想一周就减掉……减肥需要严格计划进行——毕竟如果不严谨就可能减的快反弹的更快……
综上所述，肚子大腿有赘肉，健康减脂不反弹，行走坐卧不放松，饮食控制科学动！
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谢邀:你也不胖啊，怎么就想起减肥呢？人的标准体重大概应该是身高减一百乘二。人的申美标准不一样，在一部分人眼里越瘦越好，越苗条越好看;而在另一部分人眼里，特瘦的人就认为她弱不禁风，一身病态，找对象谈恋爱都会敬而远之。这就是说，无论干什么都耍有度，作到适可而止，一旦过了就事得其反，减肥也一样。
有的人要说了，你是不是对问题回答不上了，才搪塞这些糊弄人。其实不然，我在减肥这个问题上还真有研究，不仿我说道说道:我把健身减肥分两种，一种是有意义减肥;另一种是无意义减肥。无意义减肥是指在健身房里或减肥点药物减肥，这样的减肥法我不反对也不提倡，因为得花钱呀，也太死板，没多大意义。
我们干就干一举两得或一举多得的事，大力提倡有意义减肥法。①加强劳动锻练。人生下来就是干活的，俗话说，干活干活不干不活，干活就是劳动，人通过劳动增强体力，增长智力，达到煅练身体的目的。表现在具体落实上就是要突出一个勤字，在家包揽一切家务，例如扫地做饭抹桌子，洗衣涮碗倒垃圾，大小活儿全部包圆，这样下来，肥也就减了，儿女便是好儿女，媳妇便是好媳妇，丈夫便是好丈夫。在单位也要勤字当头，早去一点，晚走一点，多干一点，做到这三点，领导也会看得见，同事心里也明白，你的威信也就随之提高，年终评奖自然也少不了你的份。这样做既得到了荣誉又减了肥，收到了心灵体型双料美。
②自然运动直达法。人上了一天的班，干了一天的活，晚饭后根据自已的肥胖程孩而运动:能跑的就跑，能跳的就跳，能走的就走……顺其自然。一般地腿胖的耍跑，腹胖的要做收腹运动，在锻练的时侯也别忘了作好事，例如拣马路上的废物放到垃圾桶，拣到钱归还失主等。偶儿碰到坏人，见义勇为一回。
哈哈……减肥的方法有的是，说多了在这个时间就是金钱的社会里，谁还会去看，就挑有意义的说点吧。
谁先说遗传基因注定的体型，父母大肚便便的，小腿肚子肥大的，后代跑不了是原样被***出来，任何运动都无法改变，唯一能变得就是不能再延续父母的不良生活和饮食习惯，只要饮食习惯变了，食物链变了，加上良好的运动习惯，体型自然就会改变！
肚子上和腿上的赘肉是由于脂肪堆积引起的，脂肪分两种存在我们的体内，第一种就是内脏脂肪：就是我们肝脏中的脂肪简称内酯，第二种就是体表脂肪：调表脂肪简称体脂，存在与皮下和肌肉之间的脂肪。左边的是脂肪，右边的是肌肉，同等体积的脂肪和肌肉可以看出来在体积上差很多，所以这就是为什么同样体重的人看上去体型差很多的原音。
那么知道了脂肪和肌肉是怎么回事之后，带你了解一下导致脂肪增多的原因：脂肪的形成是由于热量过多身体代谢不出去，那么剩余的热量就会储存在身体里面形成脂肪，所以如果想减掉多余的赘肉就要让你的热量摄入＜运动消耗，也就是说你需要吃的少，适当的进行体育锻炼。这里吃的少不是让你不吃，锻炼也不是让你往死跑步，下面我会推荐你饮食方案和运动方案供你参考。
饮食上你需要改变饮食***，14岁身体处在身体发育的阶段所以节食会影响你的生长发育，饮食上你需要控制碳水化合物的摄入量，保证足够的蛋白质，适当的脂肪摄入，少吃点盐。把大米白面换成粗粮制作的主食，把薯条零食饮料换成水，新鲜蔬菜水果，牛奶，少吃油炸油腻的食物。推荐几种食物你可以经常吃，有助于减脂：主食类
这些都是我们常吃的粗粮主食，好处是相比大米白面它的gi值很低，会让你血糖很平稳不会有很强的饱腹感。
蛋白质方面：
瘦猪肉
瘦牛肉鸡胸肉鱼肉鸡蛋牛奶
这是我们生活中经常吃的食物蛋白质来源，做法用少油少盐的做法就可以，比如煎鸡蛋换成煮鸡蛋，牛奶不放糖，肉类用蒸或者煮的做法而不用炒或者油炸。
脂肪类：
玉米油，橄榄油，豆油这都是我们常吃的植物油，适量使用还是可以的。
新鲜水果蔬菜：
新鲜蔬菜水果也是很必要的，不过水果也不能吃多适量就好，毕竟你现在长身体时期各种维生素也是很重要的。
运动方面你可以选择慢跑，跳绳之类的运动：
这都是很经济很实惠的运动，考虑到你的年龄不推荐你去健身房做器械训练，最好16岁以后再去健生房。一周3-5次就可以每次40分钟即可。
力量训练也不是不可以做可以做些 徒手的锻炼：
跪姿俯卧撑
举腿
深蹲
这些都是很好的徒手锻炼方法，也可以起到减掉赘肉的功效。
想减掉多余的揉揉一个是合理安排饮食改变饮食习惯，一个是适当锻炼适当休息，少食多餐一天吃4-6餐，坚持努力你一定能成功。
