- 为什么明明运动成功减了好几斤体重，又胖回了两斤？
- 吃的少，运动时间长，怎么反而体重更重了？
- 运动减肥反而长胖了，是什么原因？
为什么明明运动成功减了好几斤体重，又胖回了两斤？
题主你好！通过健身运动减肥这个方法很正确，但是减了几斤又反弹一点，个人分析如下：
一、饮食方面
出现体重反弹的情况，在饮食方面有两级化。
1、节食
在减肥期间健身运动+节食，那么节食这点就做错了。
前期减下来的体重，其实没有真正减到脂肪，消耗的是水、糖和蛋白质。题主看到瘦下来的几斤，其实就是***象，恢复正常饮食后，反弹很快，体重很快就恢复之前的体重。
所以题主短时间内又胖回两斤是很正常的，只要改变这个不科学的减肥即可。
2、摄入过高的热量
题主是有参加了健身运动，但是如果在饮食方面没有控制好，那也是白搭。
***如题主一天健身运动一个小时，消耗热量600大卡。但在饮食方面却摄入了1000甚至更高的热量，那么运动消耗的热量都不如你吃一顿，一下子打回原形，体重怎么会下降呢？
如果想要减肥成功，一定要记住高热量食物的摄入总热量不能高于输出，否则减肥无效。
二、健身运动
想要减肥一般选择的是有氧运动，有氧运动的特点是持续时间长，在规定的时间内完成一定的运动量，才能有效的燃烧脂肪。
有氧运动需要的时间至少是30分钟，所以题主的体重有所反弹，是不是运动量没有达标。
健身运动如果想要真正达到燃烧脂肪，必须每天至少要完成30分钟的健身运动，不能是今天达到，明天又达不到。这样忽上忽下，体重很难降下来，即使是今天降了一点，明天达不到，又会反弹。
所以不管是饮食方面调整还是健身运动都要持之以恒，自觉自律，才能健康的真正的减肥。
我是花花自创健身操，欢迎各位朋友留言交流，点赞关注，谢谢！
你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题：
如果单单只是把减肥 = 体重下降的话。那么可以参考以下：
西方有做过研究，想要通过运动减少体重，那就点不断的，持续的运动。实验大致上表达的就是：
不间断的运动 10个小时（时间只是举例说明） 所消耗的 热量， 一个人只需要通过 2-3个小时（时间只是举例说明）不停的进食就能补回来。
简单说也就是，运动是减肥（体重下降）当中的助力环节，而不是主导环节。合理饮食才是主导环节。
体重下降最主要的还是创造出每日的，热量赤字（摄入量 < 消耗量）
另一个一般情况下是心理
往往会觉得自己吃多一点的时候，都只把注意力放在了其中一餐（例如晚餐，或者宵夜）
但可能出现的情况是，那天当中，也许不知不觉的早餐午餐（其他餐）都比较丰富。 餐与餐之间也许还有水果零食。下午茶可能也出现了。
但这些都没有吃到非常撑的情况下，是比较难在我们大脑形成印象深刻的记忆点的。不过，如果宵夜的时候就会有罪恶感，如果再吃的饱一些就特别有记忆点。
运动后，身体内消耗大，也就是代谢快了。身体内的液体通过皮肤毛孔排出来，看得见为汗，看不见蒸发到衣服或空气中。另体内的食物代谢能量给你运动做功，代谢二氧化碳及乳酸等给你排出体外。
总之，运动消耗了你体内食物和液体等，体重轻了。以后你吃饱了，体内液体又恢复正常了，体重又复原了。
吃的少，运动时间长，怎么反而体重更重了？
1、你对于你所说的少是怎么定义的？以什么条件为衡量标准的。
2、体重增加和胖是两回事，例如你以前身体轻现在经过运动锻炼体重增加，只要不是虚胖就是正常的。
3、胖是体内糖超标所以脂肪不断增加。只要控制住含糖量高的食品和油腻的食品就可以控制。尤其烧烤油太多吃多了呵呵
首先你说吃的少那是个什么概念，会不会自己觉得少，但是和别人一比还是多。其次体重的增加有很多方面的原因，不能一概而论。最后我说一下保持体重的方法吧。
1.生活习惯要改变：饭吃8分饱，尽量不吃零食，不吃夜宵，早餐一定要吃，不吃油腻食品，吃饭细嚼慢咽，专心，不吃垃圾食品、甜食、饮料等，蔬菜水果每天都要吃，不熬夜。2.每周有1天的减肥餐，比如整天只吃[_a***_]和酸奶，适量水，其他东西都不吃。这样保持体重应该不会增加。
你说的这句话是真实情况的话， 原因就是你没让这个状态持续下去（坚持的时间太短了）。 ***如你说的话是错误的， 那么就是吃的多了。 吃的多少不在于东西的多少，在于热量的大小。
这个是正常的体重波动，不要太担心。
减肥是一个系统性，有计划的长期攻坚战，千万不能以几天的体重改变来衡量是否成功。我们一般人即使每天吃相同的东西，体重也是不一样的。体重波动根据每个人的情况也不一样，最大者可以达到3-5斤，最小者也有0.5-2斤的波动。
有时候我们心情很好，整个身体 状态就不一样，消化，内分泌等等都会有一定的加速，这样的话，我们吃的食物就会很快被消化吸收掉，再加上我们的适量运动消耗，体重就会相应的有所下降。
当我们心情不好的时候，就会导致整个的身体状况欠佳，消化内分泌系统也会相应的变的懒惰，我们吃的食物就会有一部分囤积在胃肠，结果就是体重相应的有所增加。
所以，楼主如果要健康的减肥，保持一个好心情也是很重要的。
希望早日减肥成功。
我猜你一定是个妹子吧，额，好像也不用猜了。
我想说的只有一句话，想要减肥需要的是长久的坚持，坚持锻炼和坚持合理饮食，这样时间长了才能使身材更好。
像你这样，增长了五两，唔，我只想捂脸，这根本不算增加好吧，而且才一天，有点波动是很正常的，没准你衣服穿的多了，长了五两，这也是有可能的，妹子，听哥一句劝，别太纠结这个，只要能坚持下去，早晚你会有好身材的。
运动减肥反而长胖了，是什么原因？
减肥运动后体重增加是在塑形期，脂肪转变为肌肉的过程，减肥不要太在意体重的数字，要在意的是体型的变化，10kg脂肪和10kg肌肉虽然重量相同，但是长在人身上的效果可是截然不同。继续坚持，达到自己的理想体型才是真。
您好，我是瘦了50斤的瘦身达人财神叔，并保持两年没有反弹。我曾经看过几百本书减肥瘦身的书籍，并带过很多胖宝宝减肥瘦身。我试着来回答你的问题哦，希望对你有所帮助。
【1】这个2010年，“美国减肥殿堂”他们做过了一个实验，他们从4000名肥胖人群中，做减肥瘦身实验。主要的就是从饮食和运动这两方面来帮助这些人减肥。实验的结果是什么呢？
结果是这4000人平均减重33kg，并且还成功维持了1年以上，平均为5.7年。89%的人选择的是饮食和运动；10%的人只靠饮食疗法成功；而单靠运动成功的人，只有1%，也就是说想吃什么就吃什么，只靠运动来减轻体重的可能性只有1%哦。
通过美国减肥堂的实验我们可以发现最主流的减肥方法就是饮食和运动的结合。单靠运动减肥，那还是洗洗睡觉吧。
【2】你说你的体重上升了，跟你做什么运动根本就没有什么关系啊，那还是你的嘴巴没有关注哦。嘴巴管不住，饮食结构不调节，体重反弹是正常的事情，再多的理论和动作，对你减肥瘦身都是没有用的。
【3】看看下面的禁忌食品，你重了多少招呢？
第一名：碳酸饮料以及各种含糖饮料
第二名：冰激凌等各种甜品
第三名：油炸食品
第四名：各种加工肉食品
第五名：快餐食品
第六名：膨化食品-薯片
第七名：糖果和巧克力
第八名：奶油甜点
第九名：方便面
第十名：各种包装食品
【不管是袋装还是罐装，都是包装食品，它们最大的特点就是能保存很久而不腐坏，随时打开包装都能吃。它们能长时间保存是由于防腐剂，这种工业化生产的食品，经过重重加工，营养已经少得可怜，添加剂却成了主角】
禁忌的食物不戒了，减肥就是空话。曾经有个胖宝宝问我，怕每天跑步20公里，为什么还不瘦？我说你跑步完了吃什么呢？
他说，我渴啊，我就喝四瓶可乐。
我说，你再跑20公里也瘦不下来。因为一瓶可乐的能量，我们要跑步90分钟才可以消耗掉。
【4】要想真正的减肥瘦身，先看看自己的饮食哦，饮食结构不调整，减肥瘦身都是瞎折腾的。
这个是我的当初读书的笔记精华部分，送给大家，
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