运动减肥效果,奥利司他配合运动减肥效果

1. 减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？
2. 燃脂运动有用吗？
3. 运动能不能减肥？

减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？

少吃，就是运动，你吃的太多，称上是不会配合欺骗你的。我目前是中医调理脾胃，改掉了自己暴饮暴食的毛病，进一步是现在过午不食，开始几天有饥饿的感觉，超过一个星期，就适应了。现在在健身房配合坚持有氧的圆形仪运动。体重降得很慢，但是身体没有任何不适感，整体感觉挺好的，我目前一个半月了，减下来10斤多，目标每年10斤，靠长期坚持，3-5年恢复正常健康体型。我只要自己现在的健康生活习惯，默默坚持下去。不急不躁。

除了锻炼，减肥最快最有效的办法就是会吃，很多人选择节食这是不对的，节食会让你反弹更厉害，从而影响身体健康。

会吃就是让自己饮食健康，不饿肚吃饱吃得有质量。一日三餐需注意以前几点：

第一，早餐不但要吃还要吃好吃饱，不能马虎，一定要有优质蛋白比如鸡蛋，各种蔬菜水果每天可以换着食用，最好的方式可以各种食材放在一起搅拌成汁，还可以加速适量的干果，做成营养早餐喝一杯，外加一点主食。

第二，午餐多吃菜，少油少盐尽量清淡一点，多吃蛋白质含量丰富的肉，吃饭的顺序是先喝汤吃菜最后吃主食，可以避免主食摄入过多。

第三，晚餐早点吃不完吃多，吃点主食，主食可以用红薯南瓜玉米来代替。

第四，白天多喝水，拒绝喝碳酸饮料果汁奶茶，一日三餐定时定量，下午3点可以适当加餐吃点水果，苹果比较合适。

第五，不熬夜，晚上10点休息，休息好身体可以产生更多瘦素，可以减肥哦。

我是减肥达人翡翠，减肥路上走过9年多了，减肥还比较成功，希望我的回答能给到大家帮助，同时我们互相鼓励互相监督一路前行，感谢大家关注和支持，有问题可以给我留言或私信，谢谢！

你好，我是陈年坚果，一名街健爱好者，关于减肥这个话题，我有一些个人的训练经验可以跟你分享。减肥主要靠锻炼和饮食，所以除了锻炼外，那么重点就要关注饮食了。

是否需要注意高蛋白饮食

如果你不喜欢锻炼，之前又没有过很好的健身基础的话，不推荐高蛋白饮食。蛋白质摄入对我们人体确实是必要的，但是很多人会推荐减肥餐要去注重高蛋白，比如要吃高蛋白的肉类、鱼类等等，其实是完全没有必要的，因为高蛋白饮食是针对健身人群的减脂来说，为了减少肌肉含量流失。但是如果你没有健身基础，又不喜欢锻炼的话，你减肥过程中如果还刻意注重高蛋白饮食，那么你的身体很可能没办法合成那么多蛋白质，最终这些蛋白质反而有可能让你发胖。还有一点是，很多人对蛋白质的来源有误区，不仅动物的瘦肉、鱼类等含有丰富蛋白质，我们平时吃的大米、大豆、还有很多蔬菜里也含有很多蛋白质(植物蛋白)，这些蛋白质对于不喜欢锻炼或者平时运动量很少的人来说已经完全足够了，所以高蛋白饮食会让你不知不觉摄入了过量的蛋白质；

坚持这些日常习惯

如果你不想锻炼，而且之前没有过健身基础的话，那么你可以从这5点日常生活习惯入手。

1. 少食高热量食物，比如油炸类、汉堡类、可乐类饮料等；
   

2. 一日三餐，每餐7-8分饱，不吃宵夜；

3. 多吃素(蔬菜、水果)，若吃肉，尽量吃瘦肉；(如果你非常喜欢吃肉，那么前期你也不需要一下子全部戒掉，可以慢慢减少量，吃的话尽量吃瘦肉，因为脂肪含量少，少吃肥肉、动物的皮等，脂肪含量高)

4. 多喝水，餐后1-2小时内至少喝500ml水；(喝水可以帮你提高[_a***_]速度，简单说就是消化的更快)

5. 睡前有微微饥饿感时，再入睡；(因为我们睡觉时，身体也会消耗热量的，所以睡前有微微饥饿感时，再入睡，可以在一定程度上帮你消耗脂肪。这点就更说明了喝水非常重要，比如你晚上7点吃完晚饭，那么你最好可以在7-8.30期间喝500ml水，这样你在10-11点左右会消化的差不多，出现微微饥饿感，这时候就可以入睡了)

我曾经3天减了5斤，半辟谷，还有一次是一个月减了20斤，我的体会是控制饮食，不吃减肥药，少吃些食物是可以啦，这个方法很快且有效。

3天减了5斤

我是第一次参加辟谷，一个同事参加了，邀请我陪她一起，我们俩还要边上班，没有时间专门去参加，就让老师指导，算是半辟谷吧，我是3天，通常的都是7天、14天、21天，我是第一次就3天尝试一下，每天只喝水，不吃其他东西。

辟谷前几天就开始调整饮食了，逐渐减少，到辟谷时不至于胃部受不了。开始辟谷的第一天，不是太饿，按照要求小口小口喝水，分很多次喝，但是都是少量的。晚上开始有点饿，按照要求早早就睡了，睡太晚担心太饿了会睡不着。第二天，就比较难过了，之前储存的食物也消化完了，真的前胸贴后背，喝水感觉不管用了，感觉坚持不住了，就和老师联系，凝神，打坐了一会，感受自己的身体，算是坚持下去了。第三天，反倒觉得好多了，身体很快适应了饥饿的感觉，还是按照要求只喝水，不吃其他东西。

就这样，三天减了5斤，精神还可以，觉得就是一种经历，当时主要原因并不是为了减肥。

一个月减了20斤

这个是真正减肥的时候***取的方法，就是轻断食，我从135斤减到了115斤，因为本身158厘米，骨头架小，肉多，所以当时并不是和运动锻炼，基数大，运动容易伤到关节，而且说实话，当时上楼梯4楼都开始喘粗气了，别说去跑步了，于是就主要是轻断食，说白了，就是少吃。

早上，6点半起床，一杯温开水，这个是必须要有的，可以促进每天的排便。

早餐，一杯牛奶，一个鸡蛋，用蒸蛋器蒸或者水煮都可以，不要油煎，一片全麦面包夹生菜，是全麦的，不是普通的面包，是一种粗粮，两小瓶钙液。

午餐，半碗大米饭，一盘水煮青菜。不吃肉，但是吃豆腐，青菜不炒，主要是水煮后，拌料汁吃，自己调制料汁，用少许盐、生抽、香油等，各种蔬菜都吃，豆腐和蘑菇也煮着吃，其实挺不错的。

下午4点左右，一个苹果或者其他水果也行，补充维生素。

晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。

整个一天就吃这么多，喝水比较多，大概在2000毫升左右。

就这样，少吃，减了20斤，这个比较适合大基数的方法。

总结语

我自己有过成功减肥的经历，也运动过，也少吃过，也狠虐过，但是最终还是调整饮食结果加运动更持久一些，其中饮食占80%的作用，运动占20%的作用，所以减肥，无论如何要管住嘴的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦啦

减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？很高兴回答你的问题。作为一个用4个月时间减了20多斤，无节食无锻炼的人来讲，根据自己的经验给你一些建议：

俗话说管住嘴，迈开腿，如果不想迈开腿，那么饮食一定要控制好。

如果日常代谢高于基础代谢率的话，就属于易瘦体质，吃多也不胖，那么如何提高你的基础代谢率呢。从一日三餐来看，在提高基础代谢率期间总体来讲要摄入足够的蛋白质，少摄入糖分：

1、早餐一定要吃好，以牛奶和鸡蛋为主。八分饱为宜。

2、午餐营养要均衡，主食可选择粗粮为主，蔬菜和肉类各三分之一。肉类以鸡胸肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉等蛋白质含量高的为主。七分饱即可。

3、晚餐蔬菜或者是水果、酸奶各选择其一，五-六分饱即可。摄入太多，影响晚上休息不说，代谢不掉的热量还会转为为脂肪。

4、加餐可选择水果或者酸奶，水果1到两种即可，选择在下午3-4点进食即可。

5、进食的原则一定要干湿分离，喝汤汤水水的时间切记和吃饭的时间分开，可提前半个小时或者延后半个小时。

除此之外，还可通过晚间泡脚提高基础代谢率，加速血液循环。水温40度左右为宜，时间半个小时左右。同时还要保持充足的睡眠和愉悦的心情。

另外，不管是锻炼也好或者控制饮食也好，都需要坚持。我是从12月1日开始改变饮食结构和习惯，坚持到现在，瘦了将近25斤。元旦我坚持一个月的时候，就瘦了15斤，整体瘦身速度还可以，而且目前即使是我暴饮暴食了一顿，过两天体重就会降下来，也没有再反弹回去。

附上我的瘦身对比照，绝对真实。

穿着黑色衣服还是挡不住肥肥的肚子。瘦永远不是显出来的

在小院子拍的，我的视频中也有体现

上周在附近商场拍的

以上就是我的回答，希望可以帮助到你，也祝福你能早日成功。

燃脂运动有用吗？

燃脂运动这种方式，也确实能够起到减肥的效果。毕竟在有效燃脂运动的期间，脂肪上的消耗速度肯定会加快并瘦身。燃脂运动可以减肥的原因有：

1、燃脂运动也是运动的一种项目；

1、燃脂运动可加快脂肪消耗速度；

2、燃脂运动可有效使肌肉撕裂并变结实；燃脂运动确实能够有效减肥瘦身，所以要坚持至少半个月以上的运动量，才能够使身体快速瘦下来。

燃脂运动非常有用因为燃脂运动可以有效提高身体代谢率，加快脂肪氧化分解，消耗体内脂肪，达到减肥目的，同时也有助于提高心肺功能和身体素质
对于那些想要减肥的人来说，燃脂运动是非常有用的，不仅有助于塑造好看的身材，也有助于改善身体健康
但也要注意运动方法和强度的选择，适当安排运动时间

运动能不能减肥？

运动到底能不能减肥？在于运动方式、运动强度、运动时间，以及饮食控制等。

快走，慢跑，健身操，游泳，动感单车等有氧运动，是运动减肥的合理方式，而俯卧撑、卷腹、深蹲等无氧运动，可作为减肥的***运动方式，却不是减肥的有效方式。根据运动目的，选择好运动，是运动效果的前提。

有氧运动减肥，还应保证足够的运动时间和运动强度。以慢跑为例，每周应三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率，需保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

运动减肥同时，合理控制饮食，是减肥获得效果不可或缺的条件。控制饮食，要减少油脂和糖的摄入，多吃膳食纤维食物，早餐营养，晚餐少吃，多喝水等。

运动当然能减肥。以我个人为例，15年的时候我体重150斤。有次公司组织羽毛球赛，我上场去打了一局，被惨虐@。@ 不过觉得挺好玩，刚好公司有场地，之后用那半年基本每天或者隔天去打两个小时左右，经常是空腹打，打完回去也不怎么饿（剧烈运动后其实饥饿感不是很强，但是不推荐这样，会增加身体负担），这样过了半年我就瘦到132斤。那时候感觉人身轻如燕。

再后来有段时间脚崴了，休息了个把月，明显感觉肚子慢慢变大（我平时吃的也多），之后改成每天慢跑。跑了大概两个月，虽然体重没多大变化，但是体型变好了，双腿也结实了（体重没变化的原因应该是肌肉变大，所以总体总量没变）。

家里小孩出生后事情多，加上人也懒散，半年多没跑步，体重又恢复到150了。最近开始重新跑步。

归纳起来，管住嘴，迈开腿，肯定能减的。

运动可以减肥瘦身，也可以增加体重，需要看你是怎么样来运动，运动一定要有量，这个量就是运动量达到多少量，所谓的运动，就是通过运动来消耗卡路里，如果你天天饮食多，大鱼大肉的吃，运动时间短，消耗卡路里少，那么你就会增加身体体重。

有的人运动，看天气状况运动，下雨天休息 夏日炎炎休息，西北风吹休息，吃饱了撑着休息，看兴趣跑，像这样的人所谓的运动，其实充其量就是闹着玩而引起。两天打鱼，三天晒网的人是减不了肥，瘦不了身。

真正的跑者，都是天天跑跑步，或者是一天隔一天跑，通过长距离有氧慢跑才能够消耗脂肪，血糖。距离跑的越的越长，消耗卡路里就多，那么你消耗脂肪就多。从而起到活血化瘀，减肥瘦身效果。