- 一天能疯狂瘦五斤的瘦身食谱?
- 要怎么样才能减肥减得快?
一天能疯狂瘦五斤的瘦身食谱?
追求每天减肥5公斤是不科学的。不合理的减肥会对身体造成伤害。科学减肥应该是一个循序渐进的过程,不是追求速度,而是应该持续、缓慢地减肥到正常范围。减肥的原则是控制住嘴,保持双腿张开。如果通过节食减肥,坚持不了多久是不科学的,会对身体造成伤害。为了减肥,我们应该制定合理的饮食计划,保证三餐的营养,使蛋白质、糖、脂肪和维生素的比例合理,增加运动量,使消耗量大于摄入,体重就会减轻。减肥是一个渐进的过程,应该持续下去。
要怎么样才能减肥减得快?
减得快,弹得猛。不建议过度追求速度。每个月减体重的4%以内比较安全,注意防止过度节食引起的营养不良、骨质疏松、内分泌紊乱,安全第一。 有一个小的诀窍,可以从改变饮食结构和节奏做起。
减肥速度快,可能会比较极端,我身边有个朋友就躺在床上不吃饭,因为他没有工作,所以就躺在床上喝水也很少,一两个月就瘦了十几斤,但是只要她一用力就昏倒了,一点力气也没有,所以要想劫匪快,就要找到自己为什么肥胖的原因。
肥胖是一种疾病,他是因为身体的某个器官造成身体的紊乱,所以,如果你想减肥快,我的建议是先去医院体检一下,看看自己的身体各个数值是否稳定,然后增大运动量,减少食用量,运动的时候一定要达到暴汗(及时补充水),这样两个月,别人就能看到你大的变化,因为第一个月身体正在适应你的生活习惯。
希望我的回答能帮到你。
图一 107公斤(身高185)
图二 92公斤
减脂用了一个半月。
简单说一下减肥的五个要点
1.计算自己一天的消耗。
这个有很多软件都可以计算,比如大家常用的薄荷。得出数据后,你心里就有点数了,每天该吃多少,可以吃多少,把每天吃的东西记录下来,看是否超出自己的消耗。
2.吃比较多的蛋白质。
蛋白质的热量较低,饱腹感更强,食物热效应也很强。每餐中提高蛋白质的摄入量,有利于减少其他食物的摄入,从另一方面帮助你管住嘴。
3.吃大量的蔬菜。
蔬菜的热量非常低,还含有比较丰富的维生素和纤维素,有利于身体代谢。
4.每周保证三到五个小时的运动。
减脂的原理就是摄入小于身体消耗。增加运动可以提高身体消耗的热量。
5.不排斥的话可以加上抗阻力训练。
抗阻力训练可以提高自身代谢,更有利于减脂。
简单回答了一下,还有问题可以私信我。
不太清楚你想要减肥快的原因是什么。如果是为了结婚照之类。那么牺牲一点儿反弹那么可以接受的话,那就把你每一餐吃的东西都用水涮一遍。减少热量摄入。每一餐只吃到七分饱,不吃零食。
如果你是为了不反弹的减肥快,那么我就建议你,好好的训练加上会吃。我减肥58斤时候就是这么吃的。
1.主食必不可少,选择粗粮类的,我选择的是红薯为主,燕麦米饭为辅。
2.每一餐都有瘦肉类,鸡肉牛肉鱼肉虾是我主要的蛋白质来源。
3.每一餐都有蔬菜,绿叶蔬菜为主。
4.每一餐都准备一碗温水在身边,有菜比较油腻的话,就用水涮一下,不用担心,菜依然还是会有味道的。
5.每一餐,我的食量都比原来少10%左右的量
6.尽可能的把零食都戒掉了。
7.我喜欢吃水果,但是只在早上或者下午吃,每天不超过一个。
8.这样的食谱我会遵循每天尽量一样的饮食,坚持6天,然后在周日晚餐时候和朋友家人聚餐,想吃什么就吃什么。
9.能自己做饭就自己做饭,这样能控制好很多热量摄取。
10.坚持起码一个月[_a***_],你绝对瘦,而且掉下来的是脂肪,不易反弹。
做为一个长期在减肥的人来说,如果你想快速减肥,那就是一分练九分吃,吃是绝对的关键,健身只是起到***作用,减脂必须少吃,我从13年开始,生完孩子后,一直瘦不下来,维持在120斤左右,加上我骨架大,给人就是一种魁梧的状态,那段时间整个人总是活在阴影中,自暴自弃,拼命的吃,也不打理自己,得过且过,到后来老公出轨后,我才大彻大悟,我为什么要糟践自己,然后我开始减肥,我基本一天只吃一顿,因为早上睡得晚,所以跟午饭就一起吃了,吃七分饱,没有限制必须吃什么,然后晚饭是不吃的,每天四点前跳一次小红帽,坚持了一个多月,我腰围也小了,体重少了十斤,那时候真的超有成就感。你也可以像这样,不过建议是吃两餐吧,不管怎么样,只有健康最重要,没有健康在苗条再好看都是浮云。