- 低脂低碳食谱？
- 低碳饮食的正确食谱？
- 低碳中碳高碳饮食食谱推荐？
- 低碳水饮食食谱及做法？
低脂低碳食谱？
1.西兰花(7%，每100克7克）
西兰花是健身减脂人士的最爱，西兰花等一些十字花科蔬菜都是低碳水的。它富含维生素C、维生素K和纤维，并含有有效的抗癌植物化合物。
2.西红柿(4%，每100克4克)
西红柿是浆果，可以当做水果食用，但通常作为蔬菜食用。值得注意的是西红柿富含维生素C和钾。
3.洋葱(9%，每100克9克)洋葱不仅可以为你的菜锦上添花，它们还富含纤维、抗氧化剂和各种抗炎化合物。
4.球芽甘蓝(7%，每100克7克)球芽甘蓝富含维生素C和K，含有大量有益的植物化合物。
正确的低碳饮食食谱应包含以下食物：
早餐：鸡蛋、牛奶、燕麦片、坚果
午餐：鸡胸肉、蔬菜沙拉、全麦面包
晚餐：清蒸鱼、清炒时蔬、酸奶、水果捞或坚果棒
碳水循环饮食法：水煮蛋、肉类、青菜、苹果、蔬菜沙拉、全麦面包、西蓝花、牛排
碳循环一周减肥食谱：糙米、荞麦面、土豆泥、紫米、全麦面、腰果、奇亚籽、杏仁、橄榄油、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、虾、豆制品、蔬菜
烫生菜：猪油、五花肉末、蒜末、酱油、白胡椒粉
菠菜鸡肉卷：煮熟的菠菜、鸡蛋、煎鸡排、蔬菜
重要的是，低碳饮食应注重限制碳水化合物的摄入量，增加蛋白质和脂肪的摄入量。在选择食材时，可以参考以下建议：
肉类：各类鱼肉、鸡肉、大虾、花甲、生蚝、鱿鱼、牛肉、羊肉
鸡蛋、豆制品、纯牛奶、酸奶(无糖)
蔬菜：菠菜、生菜、包菜、菜心、西蓝花、大白菜、西红柿、冬瓜、西葫芦、黄瓜、韭菜、菌类
水果：桃子、樱桃、草莓、蓝莓、圣女果、西柚、苹果、柚子、橙子、火龙果、猕猴桃
燕麦片、糙米、荞麦面、土豆泥、紫米、全麦面、腰果、奇亚籽、杏仁、橄榄油
需要注意的是，有些人可能不适合吃太多粗粮
正确食谱 主要包括蛋白，高脂肪和低淀粉类食物。
食谱：早餐，外卖或自煮。水煮蛋，豆浆无糖，一片培根。
午餐：煎豆腐，煎鸡腿排，汆烫花椰菜。
晚餐：芦笋，烤蛙鱼，洋葱汤。
宵夜 高蛋白饮料，不加糖的酪梨牛奶
低碳中碳高碳饮食食谱推荐？
无碳日
早：鸡蛋、牛奶
午：虾仁100g、蔬菜
晚：牛肉100g、蔬菜
▪️低碳日
早：鸡蛋、牛奶
午：150g、巴沙鱼200g、蔬菜
晚：虾仁200g、蔬菜
▪️高碳日
早：玉米、鸡蛋、牛奶、蔬菜
午：杂粮50g、牛肉150g、蔬菜
晚：150g、虾仁150g、蔬菜
低碳水饮食食谱及做法？
1、食谱：豆腐3克，四季豆4克，豇豆4克，大***3克，油菜，卷心菜4克，菠菜2克，笋2克，芹菜2克，西红柿2克，茄子3克，冬瓜，黄瓜2克。
2、低碳蔬菜或者水果：
①紫菜；
②黄瓜；
③苹果；
④胡萝卜。
3、减肥的话就晚上的时候少吃点饭，中午就把紫菜、黄瓜、萝卜切成丝稍微放一点点沙拉酱。米饭也要吃点，但少吃点，然后关键是要坚持。
4、一般食物中都是含有碳水化合物很多的，尤其是常见的一些蔬菜和水果中含有的该中物质是比较多的，这种物质的存在使得食物中的营养被消化的速度是会加快的。
5、但是吃多了这种物质的食物的话，还会引起一些不舒服的表现发生的，应该多吃一些肉类甚至是蛋白质多的奶制品是比较不错的，平时应该注意自己的饮食，吃饭的时候不要吃营养物质比较单一的食物才好。
紫菜、黄瓜、苹果、胡萝卜。减肥的话就晚上的时候少吃点饭，中午就把紫菜、黄瓜、萝卜切成丝稍微放一点点沙拉酱 就这样就好啊 米饭也要吃点 少吃点就行 然后关键是要坚持。
低糖低碳水的七天食谱：
第一天：
早餐：香蕉一根、一个煮蛋、清粥一碗、一杯不加糖的黑咖啡。
午餐：半斤果蔬、蛋白若干。
晚餐：水果若干、地瓜或玉米。
第二天：
早餐：蒸蛋糕一碗（无盐）、菠菜汤、牛奶半斤。
午餐：水煮蔬菜半斤、蛋白若干。
晚餐：沙拉拌水果。
第三天：
早餐：小米粥一碗、橄榄油煎鸡蛋一个、一根香蕉、一杯不加糖的黑咖啡。
午餐：水煮牛肉、西红柿二个。
晚餐：燕麦牛奶一杯、水煮蔬菜少许。
第四天：
早餐：酸奶100克、坚果少许。一杯不加糖的黑咖啡。
午餐：鸡胸肉若干、二根香蕉。
晚餐：清汤鸡丝面、苹果半个。
第五天：
早餐：鸡蛋饼一张、豆浆半斤。
午餐：猪瘦肉二两、煮鸡蛋二个。
晚餐：水果不***。
第六天：
早餐：无糖豆浆一杯、全麦面包四片、煎鸡蛋一个。
午餐：水煮蔬菜若干、地瓜二个。
晚餐：清粥一碗、生萝卜少许。
第七天：
早餐：茭瓜饼一张、鸡蛋二个、一杯不加糖的黑咖啡。
午餐：鸡胸肉拌沙拉、素食汤一碗。
晚餐：水果不限
