- 吃饭时喝水有助于减肥吗？
- 每周上班时间都挺忙，怎样制定减肥计划和每周的减肥餐呢？
- 月子中怎么快速回到生孩子之前的身材呢？
- 月经期间能喝咖啡吗？喝咖啡有什么影响？
吃饭时喝水对减肥的效果并不是很有效。
我们可能有一种误区认为方在就餐过程中每吃一口饭，就喝一口水，如此一来水分可以撑起胃部的空间，减少食物摄入量，久而久之就能达到减肥目的。这种方法其实很不靠谱。
潜意识我们会认为喝水可以把胃撑大，可能会产生饱足感，其实如果一边喝水一边吃饭，胃膨胀的感觉还没有及时传入大脑的食欲控制中枢，并不能起到抑制食欲的作用。同时饥饿感的产生并非仅仅来自胃部，血糖浓度的高低以及视觉、嗅觉也可以***食欲。只能是边吃边喝，和吃饭不喝汤或水相比，能让人在停止进餐的时候感觉更饱。因此， 喝水减肥效果不是很明显。
不过范志红教授之前写过一篇文章，《喝汤水需要讲究时间吗？》里介绍，要想喝了水之后，减少正餐的摄入量，需要在进餐前20分钟左右的时候喝水。在这个时间点喝饮料或水，食量会明显减少，而且即使喝的是含糖的饮料或者含淀粉的汤类，这些液体能量加上吃进去食物的量，摄入的总热量仍然比餐前不喝液体要少。也就是说，这种餐前喝汤，是有利于控制体重的。
西式餐的餐前汤，和正餐的间隔时间通常短于20分钟，不一定能起到限制食欲的作用；而中餐传统上的餐后汤，则只能给饱满的胃再增加一些盐和脂肪。
这个时间点的把握很重要，喝水之后，液体从胃里排空的速度是很快的，大概也就十几二十分钟。如果水完全排空，胃的膨胀状态消失，重新回到饥饿状态，那么对食欲的抑制作用就比较有限。所以，在没有把水完全排空之前吃进去食物，食物又吸收了没有排空的一部分水分，可以使胃一直保持一定的膨胀状态，从而可能提高饱感。因此想要喝水减肥还是需要把握好找个时间点。
其实对于减肥来说，总的原则还是要控制饮食，每日膳食均衡，多样化，消耗大于摄入的能量。
考古学家~苏娟 （国家二级公共营养师、王兴国营养师特训班学员、营养科普原创作者）
如果适量的话是有一定减肥作用的。但是要注意，如果用餐时喝了过多的水，对消化是有影响的。很容易消化不良，这样就得不偿失了。而且，喝的水一定要是没有热量的清水（如纯净水、白开水），饮料是不行的。
靠吃饭时喝水来减肥收效太慢，不如把食物替换成更具有饱腹感的食物。这样更不容易感觉到饿。比如可以用粗粮代替大米。
吃饭的时候喝水对减肥是没什么帮助的，但是对肠胃的伤害是比较大的。
很多人认为吃饭的时候喝水的话，水会把胃的一部分位置占了，这样就能吃的少一点，从而达到减肥的效果。 人在吃饭时，口腔中的唾液，胃里的胃液和肠道中的消化液是共同消化食物的，如果吃饭的时候喝大量的水会冲淡胃液并且使唾液分泌减少，反而消化的没有那么好。
而且胃液中有许多的胃酸，会杀死食物中的细菌，喝大量的水会冲淡胃酸，这样就不能杀死细菌了，可能会造成肠胃炎等疾病。
但是，如果在吃饭之前可以喝一些少量的水或者汤水的话，可以使食物顺利下咽，防止一些比较硬的食物***到消化道黏膜，而且在饭前喝少量的一些水的话，也可以使食欲下降，吃饭的时候会吃的少一些，达到减肥的目的。
吃饭之后也不要立刻喝大量的水，同样会冲淡胃液，造成肠胃不适。如果在吃饭中比较干的话，可以适当喝一些热乎的汤水，也有助于消化。
每周上班时间都挺忙，怎样制定减肥计划和每周的减肥餐呢？
我是80后专职活动策划师，擅长摄影，热爱美食，因为怕胖，顺带研究健身和减脂！今年4月开始减脂***，到现在持续了2个月，瘦了12斤。
其实减肥真的七分吃，三分练。
先来看看2张食物对比图。
我从小就是易胖体质，163cm,最重的时候达到了67KG。
婚前是最瘦的时候，也有60KG。后来生了孩子，体重一直在62左右徘徊，从来都是L/XL码，一度还只能在淘宝的大码女装店买衣服。
今年4月开始减脂***，到现在持续了2个月，瘦了12斤。目前没有反弹的迹象。
想要真正减脂，要从吃的种类开始，所有即食类的产品，零食通通说拜拜！拒绝奶茶，速溶咖啡，任何含糖的饮料！！！（零度可乐和美式咖啡可适量）不吃任何除了食物本身所含糖分之外的糖！！！
尽量多摄入优质蛋白，少***细主食，严格控制热量的摄入，做到少食多餐。
结合实际情况我改良的减脂食谱：
早餐：一个水煮鸡蛋+250ml低脂牛奶+50g燕麦+100g水果
午餐：150g[_a***_]或牛肉或虾或鱼，300g蔬菜，100***果，100g粗粮主食。
晚餐：100ml低脂酸奶+200g蔬菜+一个鸡蛋白+50g粗粮主食（推荐玉米和南瓜）
宵夜，绝对不可以！麻小，再见了！
主食强烈推荐燕麦（纯燕麦，不加果干和其它的），饱腹感很强。
最重要的是，严格控制食用油和调味料的使用，以及用对烹饪方法。我一般只用一点点的橄榄油和一点盐巴调味，尽量用简单的方式烹饪，比如，水煮和干煎；这里推荐一下范志红老师，她的营养学理论和实操方法对我的帮助太大了；另外，吃饭的时候慢慢嚼，只吃到七分饱；还要记住，多喝水。
以上这个食谱我坚持了21天，从第22天开始，每天严格控制食物总摄入的热量。中间也吃过火锅，牛排，麻辣烫，但是相对下一餐就尽量少吃，以酸奶和水果代替。这样达到平衡，当然啦，暴饮暴食肯定是不行的！所以管住嘴比迈开腿更关键！
因为要带孩子和上班，没办法随时随地健身房，不过信息爆炸的时代，健身app太多了，我选择了KEEP，有适合各个阶段人群的锻炼方式，每天保持60分钟的运动量，不一定都要是很激烈的运动，快走和有氧都是很不错的选择，当然，每天勤做家务和全身心的陪孩子玩也是很好的锻炼方式！
记住，能站就不坐！！
一定要结合运动，否则体脂率没法下降的话，光靠节食非常容易反弹。
PS：能自己带餐就尽量自己带餐，外食的油量真的太可怕。。。对身体也不好。
最后来张对比图，祝你愉快地瘦下来！！
月子中怎么快速回到生孩子之前的身材呢？
谢邀。
一、产后快速回到生孩子之前的体重和身材是每个妈妈都渴求的。按照人体脂肪和热量消耗原理，需要做到两个大的方面：
1、合理饮食防止脂肪和热量过量堆积在体内，为减重和身体器官造成不必要的负担。
通常情况下，产后是身体的恢复和调理期，需要适当增加营养。在这期间，膳食搭配需要遵循合理的比例，比如蛋白质、脂肪、植物纤维、水分的比例。切忌大鱼大肉地过度饮食，不但造成身体负担，还会让本来就易发的产后便秘加重。
2、脂肪和热量的合理消耗
通过饮食为身体积累热量的同时，还需要适当消耗，比如适度的运动。
二、从我自身经历而言，产后五个月回到了怀孕前的体重，这其中的秘诀大概就是自己带孩子这项体力劳动的功劳。
三、产后快速回复身材和体重对美观和健康都是必要的，但我依然不赞成这个过程太过快速。如果为了在短期内达到美的目的为损伤了身体，还是得不偿失的。建议给自己三个月以上的时间来完成这个过程。
月子中就想快速恢复到生孩子之前的身材是不是有点太着急了？
怀孕的时候身材是一点点变化，也就是肉肉是一点点爬上身体的，可是就想短短的一个月里就迅速的让肉肉走掉，我个人觉得这样肯定会伤害身体的。
我是生完孩子两个月后就恢复到之前的身材而且比之前还要瘦点。我没有使用什么高端的方法，就是月子里好好休息，坚持母乳。
月子里的月子餐很重要，很多人都觉得月子里产妇需要大补，喝鸡汤，吃猪蹄等等，其实月子里真的不需要大补，而且就算补了身体也接受不了，反而徒增赘肉。我当时完全按照月嫂给的食补吃饭的，所以月子里吃的营养均衡。
我觉得坚持母乳真的是非常好的瘦身方式，我瘦了我家宝宝长得白白胖胖。出月子后就是我自己一人带孩子，婆婆负责给我做饭，每天我想怎么带宝宝就怎么带，心情也很好，估计这也是瘦身的还一个原因。
凡事都有一个过程，不能操之过急！最后祝福宝妈永远年轻漂亮！
以上只是我的个人想法，如有不妥之处请见谅！
大家好，我是妮儿妈咪。育儿之路你我相伴，不离不弃，我们一起交流育儿路上的酸甜苦辣！如果喜欢我的育儿生活，请关注我吧！
怎么回到生孩子之前的身材是每个妈妈生产后最关心的问题。
先说说我的基本情况，我是怀孕之前90斤，160高。孕期水果不***，生产之前147斤，被医生各种说。恩，生完之后135斤，现在宝宝快7个月，我100斤。
首先是不建议月子期间就减肥，这个时候你最主要的事情是养好身体，保持心情愉快。我比较懒，月子期间我除了走走外，啥大动作也没干，包括绑腹带。因为每次绑，我都觉得喘不过气来。
但是月子里我经常做的是凯格尔运动，有助于盆底肌恢复。呼气的同时收紧腹部，同时双手往里推，有利于腹直肌的闭合。
在腹直肌没有闭合之前，别轻易进行曲体，扭转身体，弯腰，仰卧起坐之类的运动，以防腹直肌分离更严重。
但建议月子里不要大补，科学搭配每日三餐，我是按照范志红老师的哺乳期减重的餐普来吃的。
本身母乳喂养，就能每天消耗500卡，我正式开始运动是在宝宝2个月之后，那个时候身体也恢复的差不多了，时常带宝宝出去走走。
再一个就是根据美丽芭蕾练习，还是要多注意营养用餐，每日保证蔬菜1斤，水果半斤，鱼肉蛋适量，奶500ml,把所有的白面百米换成粗粮。
就这样，我到了100斤了。
如果有空闲时间，还是建议到健身房找专业的教练指导一下，效果更佳。
你好？谢谢你的邀请。
生完宝宝后，妈妈还担负着恢复能量和喂养宝宝的双重任务，如果营养跟不上，母亲和宝宝都会受苦，不过，只要坐月子坐的得法，还是很快就会恢复原来的身形的。
一般来说，因怀孕的各种因素而在妈妈体内产生很多水分，必须在妈妈分娩后慢慢排出，因此，妈妈在坐月子期间，尽量不要吃太多的 太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品的食物，也不要食用腌渍食品、罐头食品等，这些东西都会使体内水分滞留，不易排出，体重自然无法下降。
我找的是贝拉田园产后修复中心，主要我自己闲麻烦也老是忘记坚持不下来，我也不相信那种吃什么就能好的，所以我觉得找专业点的来帮助会好一些。当然自己平时也要注意饮食，适当的运动
月经期间能喝咖啡吗？喝咖啡有什么影响？
月经期间，女性在饮食和生活方面都需要特别注意。在这期间有很多禁忌，尤其是在饮食上。而咖啡很受到女性朋友的喜爱，那么，月经期间能不能喝咖啡？这是很多女性关心的问题，尤其是上班族们。
月经期间过量喝咖啡的坏处：
1、月经前和经期喝咖啡会使***胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，因此破坏了碳水化合物的新陈代谢。
2、咖啡中含有的***属于***性物质，容易***神经和心血管，以致会产生月经疼痛、经期延长和经血过多的可能。
3、女性经期喝咖啡不好。因为咖啡会增加体内的雌性荷尔蒙，使一些妇科疾病加重，比如子宫内膜异位以及***肿胀等，甚至还会影响生育。经期喝咖啡会使体内雌性荷尔蒙明显上升，影响卵巢内卵子的数量，使卵巢老化，也会加快人体所有机能老化。
月经期间少量喝咖啡的好处
1、咖啡中含有较多***，月经来潮时，机体的内环境会发生一定程度的改变，在这个时候，少量的***可缓解女孩月经期的不适。
2、***由于有***中枢神经和肌肉的作用，所以可以振作精神、增强思考能力，恢复肌肉的疲劳。作用在心血管系统，可提高心脏功能，使血管舒张，促进血液循环。
所以，在这期间如果一些女性朋友因为工作需要或者别的一些原因想喝咖啡的话，还是适量为宜！
女性月经期间饮食注意事项：
1、月经期应吃清淡、味平富含营养的物质。
2、月经期应吃新鲜、容易消化的食物。
3、不宜吃***性强的辛辣食物。
4、也不宜抽烟、喝酒，以免***血管扩张，引起月经提前和经量过多。
5、不宜吃生、冷、难以消化的食物。因月经期如吃生冷食物，一则有碍消化，二则易损伤人体阳气，导致经血运行不畅，造成经血过少，甚至出现痛经、闭经等。
说起喝咖啡我们首先要了解咖啡，咖啡味稍苦涩，在我们工作疲劳时来一杯热乎的咖啡，具有提神、醒脑解除疲劳舒张血管，促进血液循环的功效。
既然咖啡能舒张血管，促进血液循环，那么做为生理期的女性是绝对不能喝的，这样会造成经期量多、时间长，受到咖啡的***各种不舒服会加重，所以女性在生理期是绝对不能喝咖啡的。
那我们看看生理期前是否可以喝咖啡呢？
这一点我个人认为因人而异，也不能说生理期前所有女性都不适合喝咖啡，如果有些女性生理期没有特殊不舒服，少喝也无妨。但要是平时在生理期就有痛经症状如:小肚子疼、腰酸腿疼、影响睡眠等人群，还是最好选择生理期、生理期前都不要喝以免加重痛经不舒服症状。因为生理期前几天，女性就会有***胀痛、嗜睡、口干想多喝水等症状，这时最好不吃一些***性的东西，包括生冷、辛辣、凉、咖啡等。
建议:
经期前就得注意多喝白开水，注意多休息，注意调节情绪，注意饮食为减轻经期各种不舒服提前做预防工作。愿所有女性轻松愉快度过生理期。
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