- 减脂应该选择哪些运动方式？
- 哪种运动对减肥的帮助较大？
谢谢邀请。我来回答你这个小问题。要想减脂只有一个好办法，那就是有氧运动加无氧运动，有氧运动有很多种，像跑步，跳绳，踢毽子，游泳，快步走等等都是有氧运动，有氧运动，最简单易行的方法就是跑步，跑步既简单又好学，老少皆宜，每天坚持慢跑运动，可以起到减脂瘦身的效果，在跑步的过程中可以消耗大量的热量和脂肪，慢跑运动可以加速人体的新陈代谢，加快人体血夜循环，还可以帮助提高人体的免疫力，降低人患有各种疾病的风险，减脂效果非常好。
咱们再说一说，无氧运动也就是力量运动，像单杠，双杠，俯卧撑，哑铃，杠铃举等等，这些都是无氧氧运动，无氧运动的减脂效果也非常好，无氧运动也叫力量运动，可增加人体肌肉，而肌肉的增加可以提高人体的基础代谢，基础代谢率提高了，哪怕是不运动，也就是说，在你睡觉的时候也会消耗你身体的脂肪
我减脂的时候， 我做的有氧运动就是跑步，我当时的体重200多斤，肚子上全是脂肪，腹部，臀部，大腿也全是脂肪，刚开始跑的时候，根本跑不动，逐渐增加运动量， 我一个星期跑五天，每次45分钟至60分钟。然后我再做一做无氧运动，单杠，双杠，俯卧撑，最后拉伸运动。半年我减掉了40多斤，不但人看起来瘦了一大圈，腹部，腰部，臀部，大腿全瘦了一大圈， 减脂非常成功。
来吧朋友！减脂应该选择的运动方式，那就是有氧运动加无氧运动，有氧运动在你跑步的过程中可以消耗身体的脂肪，无氧运动在你睡觉的时候也会消耗你身体的脂肪，多好的减脂方法，运动必须坚持，只要坚持，你就会得到意想不到的收获，最后送你一个字儿（运动前热身运动后拉伸）祝你运动快乐！
先别着急运动，有一些概念还是需要说在前面。
身体脂肪有两种：必需脂肪和储存脂肪。
必要的脂肪是你的身体健康运作所必需的。
其次就是看你追求体脂的目标。
一个健康的身体脂肪百分比是脂肪占总体重的比例。
体脂健康的男性的目标应在5 - 20%之间，女性的目标应在15 - 31%之间。
如果你想减少体脂，首先要建立健康的生活方式，养成饮食均衡营养的习惯，同时保持定期的运动锻炼。
下面是推荐的几个最常用的减脂运动。
1.跑步
跑步是燃烧脂肪的有效方法，包括燃烧腹部周围的脂肪，因为你的整个身体都在减肥。
当你在跑步中消耗的卡路里超过你摄入的热量的时候，就有助于你减肥，低强度运动消耗更多脂肪作为能量，但高强度运动燃烧更多卡路里。
交替进行低强度和高强度运动可以燃烧热量和脂肪，并降低受伤的几率。
如果把你跑步运动时的心率提高到最高心率的70%左右的时候，就进入了脂肪燃烧区域范围，可以提高减脂的效率。
如果每周再增加几次力量训练，就可以增加瘦肌肉，提高新陈代谢，增加运动的后燃烧性，即使在休息和睡眠的时候也在燃烧更多的脂肪，帮助你拥有更苗条的身材。
2.跳绳
跳绳是一个经典的训练工具，对于运动员来说，跳绳可以提高脚的速度、协调性、耐力，并挑战心血管系统，使其更加努力地工作，燃烧更多的卡路里。
对于减肥的人来说，跳绳是一种低强度的运动，可以帮助你减掉全身的脂肪。虽然跳绳有助于减肥和燃烧脂肪，但对于消除特定部位的身体脂肪，例如腹部脂肪，就需要结合举重锻炼和均衡的饮食来改变，会更有效率。
3.[_a***_]
室内骑车能在家里或任何工作场所帮助你燃烧大量的卡路里，骑一小时会消耗700到800卡路里，，改善你的心脏健康，提高你的肌肉耐力，增加你的力量，保持你的健康体重，汗流浃背，你的身体会得到很好的锻炼，同时在你的大脑中产生了化学物质内啡肽而导致你心情愉快。
想知道更多的减脂方式就关注我吧，减脂还要知道怎么吃哦，吃对更重要。
1. 快走：
这是一种方便又简单的运动，你不需要加入健身房会员，你只要一双舒服的运动鞋，一瓶水跟好听的音乐。这项运动甚至不会伤到你的膝盖，对于心脏疾病跟过渡肥胖的人都会有效地改善健康状况。以快走一小时四英里的速度来看的话，一分钟会燃烧5~8卡路里！所以走四十五分钟就会燃烧225~360卡路里的热量。
2. 慢跑：
谁不爱跑步呢？现在跑步已经成为一种时尚。因为能强健你的骨骼和肌肉，你唯一要担心的就是要找一双好的跑鞋跟下载一些你喜欢的音乐，户外跑的话，要记得做好防晒。跑步可以一小时燃烧600卡路里！跑步也是要有标准姿势的！不是说跑步就只是跑步而已，最好找教练训练你正确的跑步姿势，这样才不会容易伤害你的膝关节。
3. 椭圆滑步机：
这个机器其实比跑步机容易得多，因为他有可以移动的手把可以握住，它能锻炼上半身跟下半身。另外还有强度的选择功能性，椭圆机的设计对关节炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用担心，他的设计是安全的。你可以自在地使用！一般人一小时可以燃烧600卡路里。
4. 游泳：
游泳是非常有效的减肥运动，特别是夏天，在泳池享受清凉的时候还能丢掉脂肪。不管是蛙式，自由式，狗爬式…等等。一小时可以燃烧400~700卡路里。
哪种运动对减肥的帮助较大？
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
间太久。
俯卧撑及踏空运动：一天下来，为了减肥更到位，需要在睡前做些活动以巩固减肥效果。其中俯卧撑或者仰卧起坐，能有效的减掉上身赘肉，而双脚踏空运动，能有效的锻炼腿部及腹部肌肉和平衡性。
满意请***纳
如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！
你好，减肥可以参考以下方法游泳等运动都是很好的冬季锻炼减肥的选择，这些运动的活动量可大可小，需要合理的控制运动量和时间。
适度远离电脑、电视：不论是饭前饭后，需要严格控制时间，因为坐的时间太长了，更有利于脂肪的积累，并容易造成肚子上“游泳圈”的出现，所以控制好坐着的时间，尝试站立活动，作广播操的方式增加运动量，也可以利用手机等其他方式代替电脑，减肥过程中切记坐的时
饮食控制：面对美食诱惑，一定要控制好，不可暴饮暴食，注意饮食的清单，肉类和油腻的东西少吃，冬季饮食摄入能量一般多于消耗的能量，增多粗纤维类的实物，一定程度上减少吸收的能量。
室外漫步小跑：虽然冬季不适合外出，但是还是有很多的机会出门，所以为了减肥需要利用这个机会增多行走的机会，通过此种方式来增多冬季的运动量，并且这个方法是最经济有效的减肥办法。
室内健身：羽毛球、乒乓球、
不说空洞言语，只分享我的个人减肥有效经历：
跑步半小时+跳绳1000个，晚上少吃或者不吃，一周跑6天休息一天。
首先热身几分钟，然后跑步半个小时，跑完做一会拉伸运动；
接着跳绳1000个，分5组，每组200个，一组休息一分钟，放松腿。跳绳花样可多变，单腿、双腿、正跳、反跳、左右跳均可。
坚持一周下来即有成效，一个月下来，效果很显著。
