- 有哪些适合减脂吃的晚餐？
要想减肥首先要保证每天摄入的热量比利用的热量少，这样才能有效减肥，如果早餐午餐的热量已经超标，即使不吃晚餐可能减肥效果也不会明显。晚上人体的代谢会较白天减弱，活动也没白天多，所以需要的能量相对来说少一些，晚餐不宜过饱，尽量清淡一些、保证营养均衡就很好了。
一碗杂粮豆粥 + 一小把青菜
一小碗豆子 + 一小把坚果 + 一小把蔬菜
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或者130克的米饭（半碗）
50克肉/蛋/鱼/豆制品（可以是单项也可以是组合起来，但总量不超过50克）
100克蔬菜（土豆地瓜等薯类算主食）
10克油（或者15克坚果）
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近几年人们不仅对健康越来越重视，认为只有标准的身材或是心目中的“瘦”、“苗条”才是健康身材。因此对减肥有些过于狂热，即使身体稍微胖点也会加入加入减肥的行列，而且个别人晚上只吃点水果，或是干脆选择不吃饭，“就着西北风喝点水”就凑合过去了。其实这些做法是相当不健康的，甚至是损害身体的。
不过要想减肥可以将晚餐适当提前，并且可以用以下饮食方法:
第一，晚餐提前一点，可以选择在7点以前，5:30以后，太靠前了也不好，再晚了也不叫提前了。可以选择一些营养价值高，但能量不高的饮品。
第二，主食一定要吃，白米饭、馒头等能量较高，建议就不要吃了，可以将主食换成紫薯、南瓜或是土豆，记住这都是蒸熟吃的，可不要吃油炸的，尤其是油炸薯条，好吃但是这是用来增肥的。
第三，晚餐的菜品，可以选择凉拌菜，比如凉拌木耳，既排毒又量血压很不错的选择。凉拌菜建议使用的油品是橄榄油。
第四，晚餐的丰盛健康、营养均衡当然得有汤，可以选择清淡、简单一点的，紫菜、西红柿汤是很不错的。
晚餐是很重要的，减肥可以，但不能损害健康，晚餐如果吃好了、吃对了可以避免产生脂肪堆积。保持营养均衡的吃法，不要暴饮暴食，就可以起到很好的减肥效果。
生活中的很多长胖就是来自营养不均衡，以及平常的暴饮暴食，认为饿上一顿饭，下一顿饭吃多点就不会胖或是就可以减肥。所以营养均衡的正常吃饭就是在减肥。更有调侃的一句话:不吃饱饭怎会有力气减肥。
正经胡说，仅供参考，图片来自网络。
谢谢邀请，我很高兴可以回答这个问题，因为我对减肥期间适合吃什么也是有一定研究的，减肥期间很多人都感觉不吃晚餐可以减肥，其实不是这样的、减肥期间也是有很多可以吃的晚餐，不吃晚餐以后你一恢复饮食就会反弹，所以一日三餐都要好好吃饭，今天给大家分享适合晚餐吃的食物，即减肥又不担心长胖、这是我自己在减脂期间经常吃的！
一、黑椒黄瓜魔芋结
1、准备食材：黄瓜、魔芋、蒜、生抽、蚝油、黑胡椒
2、步骤：
（1）黄瓜洗净切片，锅中下入魔芋结焯水捞出备用。
（2）锅中热油，爆香蒜末，加入生抽半勺、蚝油半勺、黑胡椒少许翻炒均匀就可以出锅了，多吃不长肉！
二、西兰花菌菇汤
1、准备食材：西兰花、菌菇、豆腐、鸡蛋、葱、姜、盐
2、步骤：
（1）锅中热油放入鸡蛋煎熟盛盘，锅底留油爆香葱姜，倒入菌菇翻炒至软即可。
（2）再放入豆腐丁加水煮开，放入西兰花和鸡蛋，加入少许盐来调味，煮开继续煮2分钟就可以了，低脂菌菇汤减肥期间必备！
三、[_a***_]炒豆干
1、准备食材：芹菜、豆干、红菜椒、干辣椒、葱、蒜、盐、生抽、老抽、蚝油
2、步骤：
（1）豆干、红菜椒、芹菜洗净切好，葱、姜、蒜切好备用。
（2）锅中水开下入芹菜焯水捞出，锅中热油爆香葱蒜辣椒，再放入豆干，加入生抽、蚝油、老抽翻炒上色。
（3）再加入菜椒、盐、继续翻炒2分钟即可出锅，低卡减脂菜，不担心发胖！
晚餐的搭配原则：低碳主食+优质蛋白+蔬菜
主食以玉米、红薯、紫薯、莲藕这些低碳主食为主，杂粮饭为辅~晚餐主食控制在20-40克。
优质蛋白以鱼虾为优选，其次是鸡胸肉、豆制品、鸡蛋白为宜。优质蛋白控制在70克左右。
蔬菜以深绿色蔬菜为宜，品种多样化。蔬菜控制在150克左右。记住不能断油，晚餐控制在5.6分饱即可！
晚餐的搭配原则~这样子即使你脱离了食谱还可以知道怎么来搭配晚餐，知道减肥该怎么吃！
减肥不是痛苦的想吃的东西都不能吃~
而是要学会怎么吃，甚至更任性的吃！
来看看昨天我们小伙伴怎么搭配的晚餐~
图片来自辣妈享瘦减脂营13期学员
百分之九十的肥胖者源于晚餐吃得太好、太多。晚餐摄入的热量过多，而晚上的活动量少，进入身体的热量就会囤积起来，最终转化为脂肪，让人肥胖。
晚餐的进食量要依据每个人的身体状况和个人的需求决定，以自我感觉不饿肚子为度。晚餐选择含纤维和碳水化合物多的食物，蔬菜两种以上，多吃粗粮，减少鱼类。推荐食物：海带、香菇、蘑菇、红米、黄米、花生、核桃……
晚餐尽量少吃，吃得时间安排在七点之前，吃饭后不要马上洗澡，可以先站立一会。晚餐要以清淡为主，少盐少油少糖，尽量少肉类食物，多吃新鲜的水果和蔬菜。吃得时候要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。
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