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早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗 午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习（动感单车、杠铃操、健美操等），10分钟韧带拉伸。
午餐：一碗米饭，一份煮白菜，一份炸瘦肉配竹笋。下午：1个苹果。晚餐：一碗麦片粥，一份鸡肉丝和卷心菜。三天减肥食谱三：第一天：早餐：1个苹果、1块咸饼干、1块低脂奶酪、1杯茶或黑咖啡。午餐：1片全麦面包，一个煮蛋，一杯茶或黑咖啡。
一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚。两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。鱼/虾（白煮或煎烤）。
小米是一种常见谷物，常被用来熬粥，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低，减肥时可作为粗粮搭配细粮食用，能替代稻米这种细粮。其实小米也属于粗粮，含的食物纤维丰富，热量低，食入易有饱腹感。建议多点食用，女性吃了不光保持身材，皮肤也可以保持光滑哦。
燕麦：燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感；还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。
玉米、高粱、土豆，各种豆类如绿豆、黄豆等 杂粮有很多，比如玉米、高粱、土豆，各种豆类如绿豆、黄豆等都可以食用，但是这里要选些含糖量较低的。糙米：常吃糙米，也是有助于健康行为。
那么常吃哪些粗粮可以减肥？有哪些运动能够减肥？减肥粗粮燕麦经常的吃一些燕麦。燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感；还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。
玉米，玉米最适合在减肥期间吃，减肥的时候吃得少，消化会有问题，那么选择吃玉米比较的方便，也可以帮助消化。
晚7点前吃完，吃8分饱。 如果你想快速减脂，晚餐主食稍微减一点量，吃主食比午餐减少1/3的量，肉类和蔬莱多吃一些。 加餐选择原则 无糖奶类/低糖水果/原味坚果/低糖低脂[_a***_]。 以上任选，每次吃一种，一天最多两次加餐。 加餐是吃一点东西垫垫肚子，不饿就好，这样正餐就不会因为太饿吃太多。
如果是在减肥的学生党，饿了首选水果，比如黄瓜、番茄、苹果蕉梨、莓柚橙橘这类热量相对较低的水果。荔枝、菠萝蜜、榴莲这类就慎重哦，因为糖分很多，还容易上火。 我个人最喜欢圣女果和黄瓜，价格实惠而且清洗很方便。
大前提：蛋白质+碳水+优质脂肪+维生素早餐 建议30之前吃蛋白质：①鸡蛋+牛奶/豆浆是不错的选择。牛奶尽量选纯牛奶，不要调制乳！全脂和低脂都可以，我都试过差别不大。酸奶也可以，但是很多酸奶含糖量很高，挑选时要注意一下。②鸡蛋+豆腐脑也不错，可以不要卤或者少要卤。
减脂期因为零食奶茶吃的少，其实已经省了一部分钱啦～ 个人觉得，食堂和外卖的饭菜都很油，减脂期吃饭最好是自己做，自己做饭更省钱哦。（PS：不开火也能在宿舍做饭）。 我减脂期大部分都是在宿舍解决自己的吃饭问题的 我在宿舍买了一个低功率小锅。
学生党怎么在学校瘦身 学生党减肥法 早餐禁止吃油炸食物鸡蛋豆浆就可以。 午饭前喝水少吃油腻多吃青菜水果。 晚餐多吃青菜少吃主食尽量 6：30 前吃完饭。 下晚自习后一定不能吃东西。 睡前shou身好习惯 1可以午睡但是不要超过 30分钟。 尽量在晚上11 点前睡觉帮助身体代谢。
食堂的玉米和红薯 想要减肥不妨吃些粗粮，粗粮营养好而且又可排脂，其中玉米和红薯被公认为两种最佳减肥主食。全麦面包 全麦面包含有丰富的粗纤维、维生素E和B族维生素，锌、钾等矿物质含量也很丰富。
粗粮减肥食谱
减肥首选4种粗粮红薯 红薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。
粗粮红薯汤 材料：粗粮半杯、红薯100克、洋葱适量个、丛生口蘑适量、海带适量、盐和胡椒粉少量。做法：将粗粮放入锅中，加水煮熟，待粗粮颗粒充分吸水后膨胀后，关掉火，倒在汤碗中隔掉水分。用冷水浇在粗粮上冷却后保存。将红薯彻底洗净切成小丁，将洋葱切成小块，丛生口蘑浸泡后切小。
玉米玉米也是常见的粗粮，有香甜的口感，适合煮粥或煲汤，作为零食也非常不错。玉米富含钙、镁以及维他命E等营养元素，常吃对于肠胃道的蠕动很有帮助，加快人体排毒速度，有较高营养价值，要减肥的话最好将其添到食谱。燕麦粗粮还包括有燕麦，减肥时食材选择更需要多样，以免对健康有所影响。
一月瘦十斤的粗粮减肥食谱,你学会了吗
晚餐：一根玉米、一个西红柿、一杯柠檬水 粗粮减肥食谱二：早餐：一个三明治、一个苹果 午餐：小碗绿豆乳（能退诸热，解百毒，清热除湿，解毒保肝，清暑利水）或者小碗红豆乳（健脾和胃，和血排脓，消肿解毒，养心补血等。
早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。本日瘦身食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用，比较适合周一食用。
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。
一星期可瘦10多斤 一个月减30斤的方法： 早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚：1个苹果 粗粮减肥法： 只吃玉米或地瓜 两天交替进食减肥法： 头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包 黑米减肥法： 连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。
苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢***性食物或油腻食物。
