- 怎样运动瘦肚子，不是很累的情况？
- 肚子大，怎么练小？
怎样运动瘦肚子，不是很累的情况？瘦肚子，就运动而言，是以有氧训练为主，针对腹部的力量训练为辅。累与不累是相对的，但是一定程度的累还是必须的。
瘦肚子，也就是减去腹部过多的脂肪，尤其是过多的内脏脂肪。有效减脂，是以有氧训练为主，持续消耗热量，同时合理控制饮食，避免过多的热量吸收。快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练。
以有氧训练减脂，足够的训练时间、训练次数和训练强度，是有效减脂的保证，所以在训练过程中，一定程度的累是必须有的，不过都不是很累；就慢跑减脂而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率，保持在最大心率的60-80%。
以有氧训练为主减脂过程中，辅以针对腹部的力量训练，在于促进减脂，使减脂后松弛的肚皮保持紧致和弹性。针对腹部的力量训练有卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、俯身登山、悬垂举腿等。
“管住嘴，迈开腿。”运动是消耗脂肪，真正达到瘦肚子的目的，还需合理控制饮食，避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，多吃膳食纤维食物，保证早餐营养、晚餐少吃等。
瘦肚子是个比较漫长的过程，不是很累的情况下 我觉得少坐很关键 高脂肪的食物也不要碰。每天晚上加上一些简单类的动作 比如卷腹 平板支撑 刚开始做的时候可以少做 但是动作一定要标准到位 每天做完运动后记得腹部拉伸，这些常见类的动作 网上非常好找。
肚子是身体最容易堆积脂肪的部位，往往形成大肚子的现象，给人们的形象带来非常大的破坏。而肚子上的脂肪是很难去除的，需要一定的技巧来处理。锻炼就是一种瘦肚子的好方法，能够起到非常好的去除脂肪功效。而怎么锻炼瘦肚子呢？下面就来看看讲解吧，希望大家能够了解一下吧。
有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下：
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟。
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟。
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟。
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟。
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟。
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟。
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟。
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟。
不过做以上有氧运动和无氧运动交替相结合的训练方法的时候，需要严格注意以下几点：
跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
又想要瘦肚子又不想要很累，小宇想说这根本是不可能的，其实瘦肚子很简单就是减脂，通俗一点来说就是减肥。当你身体上的脂肪含量减少的时候，大肚子就随之而然的会减掉，但是想要不受累的情况下减脂，天下没有这种好事的。
腰腹部是最容易堆积脂肪的部位，他跟自己的饮食习惯，还有生活习惯以及工作习惯息息相关，很多人在饮食方面不注意饮食，喜欢吃一些高热量的食物，最后热量摄入量远远大于消耗量，就会产生脂肪，堆积在腰腹部。还有就是现在很多人的工作状态，就是坐在电脑前工作。这也是非常容易导致脂肪堆积在腰腹部的原因。
腰腹部容易堆积脂肪，那么在减肥这方面也是最难的减的部位，往往是全身很多部位脂肪都减下去了，但是腰腹部的脂肪还是坚不可摧的，其实这就跟体脂率有关系了，只要把体脂率降下去，也就是把身体内的脂肪含量给降低下去。那么大肚子是很容易瘦下去的。
但是想要很快，很见效的，把大肚子给减下去，必须是饮食习惯和运动相互结合。最主要的就是饮食习惯，不能再吃高热量零食，油炸类食物，饮食要做到少油少盐少糖。多吃青菜水果，每餐要做到7分饱，做到少吃多餐。充分管住自己的嘴。
然后运动这方面，也要加大自己的[_a***_]，前期多做有氧运动，慢慢的无氧运动和有氧运动相结合，用最短的时间达到最有效的燃脂效果。而且可以根据自己的实际情况来定运动量，并不一定说非得做到很累才能达到减肥效果，只要运动方法合适，有充分的运动计划，也是能高效的达到原子的效果。可以慢慢的增加运动强度，使自己有一个适应过程。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者。希望我的回答对你有所帮助，如果想了解更多，健身和减肥的知识，可以关注我或者私信我。
腰腹部是很容易囤积脂肪的部位，也是相对减的比较慢的部位。经过一段时间的饮食和运动，上腹部会率先有变化，但是接下来的下腹部和两侧的赘肉，就要很强的毅力去坚持。本身就没有那么大的决心，害怕累着的话，可能会难以达到自己想要的目的。
身体中段的脂肪比较多，跟饮食习惯和生活习惯息息相关。饮食热量太高、爱吃甜食、爱吃油腻的食物、喜欢吃宵夜、饮食不规律、喜欢久坐、不爱运动/活动，这都是造成脂肪囤积的主要原因。
想要瘦肚子必须要改变饮食和生活的习惯。三餐规律、营养均衡、热量适中、晚饭不要吃得太晚、也不要吃得太多、少喝酒、少吃油腻的食物、少吃高糖分食物(包括水果)。管住嘴巴，这是最重要的。
适量的运动可以增加热量消耗，特别是久坐不爱运动的，久坐不仅仅会造成脂肪的堆积，长期久坐还会对腰椎、脊椎带来不适或者病症。运动并不是说非要强度特别的大，适量的低、中等强度就最适合长期的锻炼身体、减脂瘦身。高强度的运动塑形效果肯定会更好，但是对于毅力比较差、不喜欢太累的人来说，能坚持下来才是比较重要的。所以低、中等强度的快走、慢跑、骑车等容易长期坚持下来的运动才能看得到效果。
肚子大，怎么练小？
十三天每天一千次开合跳。一千次扭腰运动三组自重桥臀 深蹲 空中蹬车 俯身支撑侧提膝。早饭两个鸡蛋 配青菜 不放任何人油盐 午饭青菜配低脂鸡肉 或是牛肉 下午四点可以吃一个苹果或是香蕉 晚饭不吃 加油
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肚子大首先要清楚原因:
1.产后妈妈肚子大，需要先做产后修复，腹直肌修复好后再进行腹部训练，同事配合饮食搭配
2.一般人群肚子大，说明腹部脂肪太多，需要减脂，任何减脂都需要锻炼和饮食相互搭配
3.腹部的练习有很多，但是需要去做有氧和无氧的结和，持续性的练习才能达到明显的效果。
