- 初中男生,该怎样减肥?
快高中了,减肥的时间越来会越少,课程也多了,晨读,晚自习等时间的消耗会让人顿时觉得劳累,更何况你说的那些细节。
15岁,身高176,体重80公斤多点,肚子有点肉了,可想你也够高的呢,你这些锻炼的项目和每次的频率是足够的呐,这要坚持是没有问题的。
15岁就走上减肥的路线有点早啊,因为这个年龄正是长身体的时候,也是学习的黄金时段。所以一天三顿饭还是要吃的,但有一点晚饭务必注意饮食,不能大吃大喝,要不锻炼会起不到更好的作用。
不知道你住不住宿舍上高中的时候,如果住宿舍,你的锻炼项目会自然减少的,第一,晚自习占有太多的时间,一下晚自习就洗刷熄灯准备休息,第二,更多精力放在学习上,也会消耗更多的脑力,身体自然会产生变化,第三,食堂得饭菜油水也少,让你感觉到减肥其实就是自然而然的过程!
如果还是继续住在家里,那么你回家的时间可能锻炼会继续跟上,吃饭和锻炼都能有序的安排,减肥说简单就是坚持锻炼的质量,控制嘴,迈开腿,难得是保持,运动员也好,健身教练也好,他们不光是维持锻炼得习惯,更是那种生活的方式不会改变。
自律是一个人难得特有的,有的运动员退役后,身材很快发福,原因是什么?就是不自律了,运动放弃了,大吃大喝了,身体蹭蹭的胖了。
所以,无论那样锻炼方式或方法,这要坚持都能达到目的,过程有快慢,结果是最重要的。
谢谢要请,朋友我这里有两点建议,第一个有氧运动和无氧运动的锻炼顺序问题。
第一点看到你提案里有写到30分钟的原地跑,属于有氧运动范畴,所以你需要放在无氧运动之后。也就是俯卧撑、深蹲、哑铃等动作的后面。这样更有利于燃烧脂肪同时有一定保持肌肉的作用。
第二点提案说到你的哑铃做150个,这个看起来确实不错,但是从这个描述上,不难看出关于哑铃的多样使用以及训练规划方面还是有欠缺的。哑铃是个好东西,胸背腿肩二头三头这些肌肉群都能炼的到,比如胸部可以做哑铃卧推、哑铃飞鸟、上斜和下斜的动作,背部的划船,肩部的前平举、侧平举等因为是以减脂为目标,所以建议每个动作做5到6组,每组15到20个小重量,刚好力竭的状态同时组间歇不要高于20秒。每个天锻炼一个大肌群,可以连带一个小肌群。
第三点有氧运动时间和速度问题,见到你30分钟原地跑,因为现在是以减脂减肥为主,所以建议要加长有氧运动时间占比,慢跑或者快走必须时间要提到40分钟以上效果是更好些的,同时速度问题可以参考一个指标有效心率,让你的运动时的心率都要在有效心率范围内,测量办法,就是来5分钟你现有的慢跑,然后用秒表测一下自己的心率。
第四点在你基本有一定经验之后建议增强有氧运动强度,调整身体适应程度,为什么需要这个,因为这样有利于打破后期出现的平台期,增强减脂效果,当然这个要比单纯的慢跑有氧要累人的很。一周5炼基本可以的,有三天的有氧运动可以是慢跑快走,还有两天可以用中高强度的功能性运动来代替,你可以准备瑜伽垫、跳绳等一些常见的小器械。怎么做举个例子,跳绳、半程仰卧起坐、开合跳、平板支撑、高抬腿、V字左右卷腹,每个两个动作为一组,每组做3次每次做30秒到1分钟,这个强度要根据自己的强度要随时调整,卷腹类动作建议每次做15到30个,也是一样的道理,动作间歇不要超过15秒。
第五点锻炼安全与饮食均衡,最重要的部分往往在最后面,减脂的话三分在于运动七分在于吃,所以饮食均衡很重要,首先主食(馒头、饼、包子、米饭等)、油脂(荤素菜不能太油腻、烧烤油炸类不能吃)、盐这三类建议一定能少就得少,同时主食建议用粗粮代替,但是也不能吃多,同时补充优质的[_a***_](豆制品、奶制品、大虾、鱼肉、鸡胸和鸡腿肉)和丰富蔬菜水果配比,这一点很重要,因为这样不仅有利于减脂同时可以减少肌肉含量的流失。每次不能吃撑,8分饱就没有问题,少食多餐,避免多余热量的储存。
关于锻炼安全方面,运动前一定要活动关节,手腕脚踝膝盖肩周等,然后预热运动七八分钟的快走还是比较合适的,然后每个在做无氧运动器械时一定要尽量规范,每个动作前来个比较小的重量用来激活。运动后腿部每次都要选择3种以上运动来拉伸,同时拉伸相应的肌肉群,每个拉伸动作15到30秒,每个动作做2到3组。
以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注,谢谢!
初中毕业男生减肥,运动搭配饮食瘦身!(感谢悟空邀请)
初中毕业的男生,正处于生长发育阶段,本来就需要科***动合理营养来促进健康成长,如果肥胖,更需要严格计划的锻炼搭配饮食来限制体重超标,在保证健康长大的基础上健康减肥不反弹!
- 运动需要适合减肥!减肥运动应该以有氧运动为主,适度搭配力量练习,所以最好以游泳、快走、椭圆机为主,在充分热身准备后有氧运动40分钟左右,再适当俯卧撑、徒手深蹲等简单力量训练20分钟,保证出汗量的同时有良好的脂肪燃烧效果!
- 饮食需要适合减肥!吃东西要科学的搭配减肥,最好不要节食,而应该控制饮食的热量摄入——例如每天吃正常三餐,三餐以外不能吃零食;早吃好午吃饱晚吃少,吃饭时间尽量固定;每天慢慢减少吃东西的量,今天少吃一块肉,明天少吃一碗饭;每次吃饭都细嚼慢咽,让食物充分消化吸收和代谢!
- 运动需要搭配饮食来配合减肥!锻炼的时候也需要适当营养搭配,最好是根据作息时间表,合理的做好每天的***!
- 生活需要适合减肥!生活中也最好根据个人实际,结合生活工作中可以利用的***,认真做好每次的看电视、玩手机等闲暇时间的小锻炼,让身体习惯享瘦!
综上所述,初中毕业后男生减肥,不仅需要恰当的瘦身***,更需要在良好生活习惯中通过运动饮食的科学合理搭配,更好的达到健康减肥的目的!
本人运动人体科学硕士,体育教师,国家一级健身指导员,感谢阅读,欢迎点赞评论关注,还有转发哦!
初中毕业生现阶段属长身体时期,塑身形健身体是非常重要的,年轻人属性活跃,适应接受性强,应经常参与各项体育健身运动,为以后打下坚实的基础。关于减肥,建议在署期放***期间可进行跑步运动,也可结合自己喜爱的运动项目进行,先安排后实施,减肥不是一朝一夕就可实现目标的,需树立自信和意志,或长期坚守,有太多的体育项目需要你去挑选,但要挑些较剧烈点的运动,每天吸收的热量,只要在每天运动中消耗完就可以了,时间应在120分钟内,不论你是喜欢什么运动都要科学地适应地进行,每天饮食应合理。祝你所有願望都能实现。