- 要减肥，锻炼和节食哪个效果好？还有别的方法吗？
- 刚开始减肥，应该做什么运动？
对于减肥锻炼和节食哪个好？
本人不建议节食，我们要把节食改为合理饮食。
突然的节食减肥会引起身体的不适和疾病，我们可以少吃多餐但是不能不吃。吃什么减肥很重要！有些人认为我晚上不吃饭减肥，我吃点水果就好了。其实，晚上吃水果不但不减肥还会引起身体不适，有很多水果都不可以空腹吃，尤其是香蕉！
锻炼减肥当然是最科学的，那我们锻炼也是有时间的，建议晚上太晚不要锻炼，太晚锻炼会影响睡眠，所以我们锻炼尽量在早上或者下午。有氧运动交易在20分钟以上，有条件的可以在做一下简单器械运动。
现在市面上有很多的减肥产品，减肥项目，比如拔罐，按摩，热灸，减肥饼干，奶昔等等。那大家一定要了解清楚，产品它减掉的是水份还是宿便还是脂肪，不要花冤枉钱。
合理的饮食和运动是最安全的减肥。
从减肥的方式而言，锻炼比节食减肥效果更好。从减肥效果而言，锻炼和节食减肥效果都不甚理想。
节食减肥
节食减肥是最不推荐的减肥方式。减肥的目的是为了减少体内多余脂肪。节食减肥减去的大多数是体内的糖原，肌肉以及其他营养物质和少量脂肪。
在这个过程中很容易出现肌肉流失，基础代谢率下降，皮肤松弛甚至内分泌紊乱的现象。在恢复饮食后，体重就会迅速的反弹，而且很容易形成易胖体质。
运动减肥
运动有助于减肥，但并不是减肥的决定性因素。运动消耗的热量有限，比如快走一小时消耗热量240千卡，想要消耗100克薯片的热量，最少需要快走两小时。
运动会带来热量消耗，也会增加食欲，如果不能很好的控制饮食，运动减肥可能越减越肥，或者在停止运动后出现反弹。
运动减肥，需要足够的蛋白质提供能量，否则很容易掉肌肉，造成减肥效果不理想。
如何健康减肥
1.合理控制饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
2.低脂低糖低热量高纤维高蛋白饮食。避免高脂肪高糖高热量食物的过多摄入。
3.确保每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重0.8克，运动强度增加时相对应提高蛋白质摄入量。控制碳水化合物的摄入，少***制碳水化合物，多吃粗粮。每日碳水摄入控制在每公斤体重2到4克。
4.多喝水，多吃蔬菜，少吃水果，不喝果汁饮料。
5，适量有氧运动，一周不低于3次，每次不低于40分钟，不超过2小时。快走，跑步，游泳，椭圆机都是不错选择。每周[_a***_]2到3次力量训练，提升基础代谢率，塑造身体曲线，以及有效避免反弹。
减肥最好的方法就是管住嘴迈开腿。少量多餐，少油少盐少糖。饮食最好清淡些，少吃猪肉肥肉。可以吃鸡肉鱼肉，但不要吃鸡皮鱼皮。虾海鲜。海鲜营养高热量低。多吃粗粮。适当运动。另外还要多喝水，给身体排毒。
小李认为，关于锻炼和节食的方法哪个效果更好，还是要依情况来讲。
首先说锻炼。锻炼也有优点和缺点。
优点在于运动是国际上公认的最科学最绿色也最快乐的减肥方法。通过一定的有氧运动和力量训练以及运动后的拉伸来燃烧脂肪，增长肌肉，完美塑型。而且通过运动可以提高自身的代谢能力，消耗掉身体多余的热量，从而让皮肤变的更光滑紧实，且不容易反弹。
缺点在于见效慢，想要通过运动达到减肥的目的需要比较长的时间，具体也要看个人的BMI指数，指数越大效果越明显。打个比方，身高165cm，体重60kg的成年女性，保证每日正常卡路里摄入的情况下，通过每天一小时的常规运动，一个月大约也只能减2kg纯脂肪左右。
其次说节食。节食也一样有优缺点存在。
优点在于见效快。短时间内通过节食来减肥效果非常显著，因为身体每日得不得维持自身功能所需的能量，就会消耗身体自身储备的能量，包括水分，肌肉，最后才是脂肪。所以如果想要在短时间内达到减肥效果，比如说为了短期内表演节目啊，为了穿婚纱啊，可以用这个方法，不过小李真的不建议。
缺点在于很容易进入平台期，并且伤身体。身体就像机器，如果没有外界充足的能量供给，身体就会开启防御系统，降低自己的能耗，这就导致新陈代谢慢，内分泌紊乱，极易反弹。
如果要说减肥到底什么办法好，那就一定还是老生常谈的运动加上科学饮食，二者相结合，惯用一句网络上曾经很流行的话来讲，吃饱了才有力气减肥呀！
祝被肥胖困扰的小伙伴们都能够减肥成功！
关于减肥，从我个人经历来说推荐锻炼，节食对身体负担太大，不利于后期发展，如果你想要短期迅速瘦下来，节食也可以起到很好的效果，但是反弹会很厉害，说如果你后面不怎么控制饮食，体重会一下子反超以前。
锻炼的话，更好的是结合健身的理念，合理安排饮食，养成良好的生活习惯，有了这个基础长期坚持会有很好的改观。减肥期间锻炼以有氧运动为主，提高代谢。
刚开始减肥，应该做什么运动？
不知道您的年龄和性别，猜是个女性，您165,110，体重是不超标的。以我减肥的经验和认知，减肥不存在局部瘦的，都是全身一起瘦的，想瘦腿也是需要减体重的，不过可以加上一些具有针对性的腿部力量训练，可以适当改善腿型的。
常言道“管住嘴，迈开腿”，是老祖宗留给我们最好的即养生又减肥的方法了。
所以，健康的减肥方法应该是运动和饮食双管齐下，效果会不错。
一般人们在进行运动的时候都要有一个适应过程，如果跨越过程直接进行强度比较大激烈运动，难免使人身体承受不了，出现各种不适情况。
一是可做一些力量训练。
如：如平板支撑、仰卧起坐、哑铃等。每天坚持锻炼20分钟至30分钟。
可以使肌肉长得比较饱满，增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。
二是坚持有氧运动。
增强新陈代谢最好的方法是将力量训练和有氧运动结合起来，这样的减脂效果才是最好的。如游泳、跑步、骑自行车等。
游泳
游泳是比较激烈的全身性的有氧运动，能够在短时间内消耗很高的卡路里。每周坚持4小时，减肥效果会很明显。
跑步
跑步即能提高体内的基础代谢水平，也能加速了脂肪的燃烧。
所以只要能够坚持跑步，每天跑步半小时，时间久了，也一样能减肥成功。
骑自行车
骑自行车是需要大量氧气的运动，除了可以起到减肥的作用，还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压。
每天连续不间断地骑40分钟以上，可以达到很好的减脂效果。
所以，以上项目都可供大家来参考。
坚持循序渐进的运动再加上合理均衡的饮食，会到达事倍功半的效果。
一是合理安排一日三餐。
节食不是不吃饭，常言道“每餐要吃八分饱，早餐午餐要吃好，晚餐少吃五分饱，身轻气爽精神好”。
早餐要吃得丰盛，保证摄入足量的蛋白质、纤维素，以维持一天的活动量。
午餐则是全天对营养需求最多的一餐，要尽量丰富，保持八分饱即可。
晚餐吃五分饱就好，尽量多选择杂豆粥或薯类。
二是饮食的注意和禁忌。
少油：烹调时少放油，少吃高油的煎炸类和加工食品。
少糖：少吃零食、甜食、含糖饮料。
忌酒：尽量不喝酒，尤其是啤酒，热量特别高。
坚持早起,神清气爽。早上到室外呼吸新鲜空气，做做有氧运动，对身体益处多多。
午间休息,精力充沛。适当午睡对于减轻身心疲惫,提高学习工作效率非常有益。每天午睡半小时,最为适宜。
经常熬夜,影响健康。研究表明,长期熬夜,会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。
过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,总之，熬夜对人身体健康百害而无一利。
朋友，如果你能持久坚持以上几项，相信拥有健康的体魄、魔鬼的身材会指日可待！
