- 一个星期每天三餐吃水煮土豆能减肥多少斤？
- 减肥吃水煮菜总么做？
- 一个星期减脂餐食谱？
- 减肥水煮菜怎么做好吃？
- 人连续吃一个月的水煮白菜会怎么样？能达到减肥的效果吗？
根据每个人的情况不同，所减肥的效果也是不相同的，但是需要坚持的使用才会有一定的效果。不建议过度的去节食来进行减肥，也不要过度的吃水煮土豆，而且水煮土豆也是起不到减肥的效果，因为土豆当中还有很多的淀粉，有可能会导致身体肥胖。
减肥吃水煮菜总么做？
很简单。锅内加入凉水，大火烧开，然后把青菜洗净，放入水中煮，不要放油，可以少放一点盐，大火烧开，太熟即可。可以选择一些自己喜欢吃的时候，不然很难吃下去。其实水煮菜，什么都可以煮，方法步骤都是一样的，住过之后可以少放一点香油。
一个星期减脂餐食谱？
第一天、早餐：低脂鲜奶，小型苹果，全麦起司三明治
午饭：胚芽米饭，香菇豆腐，菠菜牛肉，香菜萝卜汤。
晚餐：西红柿通心面，白菜瘦身汤
第二天、早餐：核果燕麦粥，优格水果色拉
午饭：素水饺，什锦蛋花汤
晚餐：四色炒饭，丝瓜发菜瘦身汤
第三天、早餐：色拉全麦土司，小麦胚芽奶，奇异果
午饭：胚芽米饭，烤味噌鱼，炒芥蓝，金针汤
晚餐：蔬菜火锅
星期一
早餐：燕麦粥、低脂牛奶、葡萄干和核桃
午餐：炒鸡胸肉、青豆和玉米粒的沙拉
晚餐：烤鱼、烤蔬菜和糙米饭
星期二
早餐：煮鸡蛋、土豆和火腿的三明治
午餐：烤鸡脯肉、沙拉和红薯
晚餐：烤野生鲑鱼、花椰菜和糙米饭
星期三
早餐：草莓奶昔和麦片
午餐：鸡肉番茄意粉
晚餐：橄榄油鸡胸肉、烤西兰花和糙米饭
星期四
早餐：芒果、草莓和低脂牛奶的果汁
午餐：鲑鱼、蔬菜和米饭的碗
晚餐：烤鸡胸肉、烤蔬菜和麦片
星期五
早餐：焗豆腐和鸡蛋的碗
午餐：煮三文鱼、烤蔬菜和野米饭
晚餐：牛排、烤蔬菜和糙米饭
星期六
早餐：水煮鸡胸肉、土豆和蔬菜的碗
午餐：煮鱼、米饭和红薯糊
晚餐：烤鸡腿肉、烤花菜和糙米饭
星期日
早餐：铁板烧鸡胸肉、土豆和洋葱
午餐：烤鸭胸肉、烤蔬菜和米饭
晚餐：墨鱼、煮蛋和糙米饭
减肥水煮菜怎么做好吃？
做法就是很简单的，只是用清水煮蔬菜，用清水，水开后，放菜，到你接受的熟度，捞出来，调味料可以选择只放盐，比较的健康。
去超市买脱脂鸡汤，如果不喜欢，或买不到，就自己买来鸡肉做汤。等鸡汤煲好，结冻后，把上面的油脂去掉。下次做青菜的时候，可以用这个汤烫菜吃。不要放其他调料，只放盐。
青菜的选择也是很简单的，自己喜欢的就是最好的。至于菜的选择，用白水煮，什么菜都可以，菠菜、***、韭菜、青菜，菜花、胡萝卜、豆角、豆芽、豆腐。
高汤煮青菜也是很健康的，也可以用素高汤来代替清水。味道会好不少。素高汤就是用香菇，***，玉米，白萝卜，豆芽和海带和水以1：2的比例熬制。不过熬煮的时间大概要3，4个小时。
水煮青菜10天减肥10斤
水煮青菜的方法还是很常见的，也是比较健康的饮食菜，偶尔对于减肥清肠来说还是很有用的，也是很有营养的。
早餐：一杯温水+蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊
午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤
晚餐：减肥前期晚上只吃水果，听了养身专家说水果不易空腹吃，就改成了喝无糖芝麻糊，或者不吃。
每天保证至少喝2大杯水，饭后半小时吃一水果，坚持早上7点起床，晚上12点前睡觉，做到早睡早起，早起时喝杯蜂蜜温水再吃早餐。
人连续吃一个月的水煮***会怎么样？能达到减肥的效果吗？
我曾经一个月吃水煮蔬菜，不仅是***，其他青菜也有，减了20斤，这个水煮菜主要是中午吃，其他两餐也吃得比较少，我说说我具体的做法吧。
一个月水煮蔬菜，减了20斤
我刚开始减的时候，接近140斤，我身高才158厘米，整个人就是很臃肿，虚胖，运动了两天，膝关节受不了，自己也[_a***_]劲运动，于是就开始少吃，主要靠控制饮食。
早上起床，一杯温开水，200毫升，整个减肥期间喝白开水比较多，一天大概2000毫升左右。
早餐，一杯牛奶或者燕麦片，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包夹一片生菜
午餐，主食是半碗大米饭，一盘水煮蔬菜。
重点说说这个水煮蔬菜，我经常吃的有生菜、芹菜、西兰花、菠菜、***、西红柿、青椒等应季的，还有豆腐、各种菇类等，金针菇、香菇等，搜煮着吃，然后用少许生抽、香油、盐、胡椒粉等拌一下。
晚餐，一根黄瓜或者一个苹果。
就这样，我一天就吃这么多，没有肉，菜也是不炒，这种吃法虽然比较饿，但是减肥效果是真心好，我坚持了一个月，减了20斤左右。
晚上只吃蔬菜，一个月减了10斤
后来，我的体重基数就变小了，就改变了之前的吃法，必将太单一了，没办法长久坚持下去，于是我调整了饮食结构，增加了运动。
每天都保证有肉、蛋、奶、蔬菜、主食、水果的摄入，但是更注重是食材的选择和搭配。
比如肉类，多吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等高蛋白的，又不增肥的肉类，少吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食等。
比如主食，不再吃白米饭，吃一些粗粮米饭，还有玉米、紫薯、山药、南瓜、黑米等，不吃面食。
我经常这样吃，举例如下：
早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+蒸玉米1根+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：番茄金针菇汤1碗
早餐：玉米粥1小碗+山药半根+清炒芦笋1份
午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个
晚餐：自制冬瓜海带汤1份
早餐：牛奶1杯+紫薯1个+鸡蛋1个+火龙果半个
午餐：清蒸鱼1条+香菇菜心1份+糙米饭半碗
晚餐：青菜豆腐一份，梨汤一份
总结语
我的体会是，控制饮食占减肥的80%的因素，学会怎么吃，吃什么，吃多少是非常重要的，既要保证身体的健康，不缺营养，又要能持续的减肥下去，不反弹。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。
