21减肥食谱-田珂421减肥食谱

1. 21天减肥法第一阶段第三天吃了两个饺子怎么办？影响很大么？
2. 通过21天减肥法瘦下来，是一种怎样的体验？
3. 21天减肥法和过午不食，有用吗？真的能减肥吗？

21天减肥法第一阶段第三天吃了两个饺子怎么办？影响很大么？

如果你下定决心要用这种方法减肥的话，第三天吃了两个饺子是没有大碍的，只要之后坚持住就好。

通过21天减肥法瘦下来，是一种怎样的体验？

谢邀！那是一种飞起的感觉啊！减肥成功，好看的衣服也可以穿了，走路也生风了，但是你的皮肤还好吗？你的肝肾还好吗？最近看见一个邻居，去年瘦的时候那是一个光彩照人呀，今年就白头发遮不住了，她才30多岁呀！

奉劝各位爱美人士，减肥非易事，咨询有良知的专业人士，分析了解之后再进行！

我觉得不管什么方法，能坚持下来，瘦下来都是狠人，比如:这个21天减肥法，先不说健康不健康，能坚持下来就很棒了！但还是要营养均衡搭配！少吃且营养才是王道！其他一切交给时间

曾经瘦下来，感觉穿什么都好看了，不再是衣服挑我，而是我可以挑衣服，但是没过多久，一旦松懈，又胖回去了[捂脸][捂脸]，减肥真是女人一辈子的任务和计划[泪奔][泪奔]

如果真的瘦下来了，整个人肯定走路带风，精神气十足，而且自信了很多。

你瘦身成功后，不要就高枕无忧了，继续保持，才是关键。偶尔一次放纵，胡吃海喝可以，但一周一次差不多了。你可以放纵，但也要一周一次轻断食，选择一天少吃点东西，控制体重

想好好的活着就不要***取极端减肥错误方法！可能对于个体来说，损伤不会马上显现，但是对于肠胃损伤有的长达10年，潜伏期！

所有涉及减肥反弹的都是忽悠！

怕长“大肚皮”，每天啡诺奇！

节食减肥法总是与运动结合在一起！

运动减肥请关注，没有你想的那么神奇！ 大家都说运动是最健康得减肥方式，可是你见过运动员退役后为何都胖了，回不去，他们不知道，运动可以减肥吗？！

问题没你想的那么简单，除了运动还有节食套餐必须必须必须选择！节食是不健康的，不健康的行为！根本做不到减肥的过程健康，更不要说由于运动过量造成的肌体伤害！ 现在不需要运动扩大化！运动的根本目的不是减肥，是强身健体，增强免疫力！提升精气神等作用

至于减肥有这个效果，但是非常缓慢，更是要求严格，对于大多数人来说，基本不可能，只不过掉的是体重不是脂肪，一旦正常饮食，“反弹”不可避免！

那么，每天10000步是否减肥呢！整体答案是不可以！不仅仅说你的运动量不够，所谓燃烧脂肪不够，更多的是需要配合饮食，锻炼强度，还有个人体质相关系！

但是很多人都表示真的会瘦，请记住，适量运动的脱水减肌肉同时，身体也会变瘦，但是只是一定程度而已！一旦稳定体型似乎就进入了平台期，其实不然，是因为这个减肥效果确实有限！

有可能走完10000步，只需要一杯奶茶的热量就足以你不走路消耗，何谈减肥呢！ 所以当下如果你配合减肥介质才可以！

咖啡の茶＋适量运动＋健康饮食=健康减速窈窕！

这里就是适量运动，也不过是每天你必须保证6000步以上，这样的只需要3-6个月，就会让你整体小一号！衣服更新换代！

更多详情，请关注个人头条内容，或咨询客服！

创建于2018.7.7

21天减肥法和过午不食，有用吗？真的能减肥吗？

我个人觉得减肥成功需要以下两大条件

一、减肥成功的必备条件是应该有正确的减肥认知和观念：

1.不可过急，应该定个长期的目标体重数，分析切割每个月所需减重的斤数，目标可行性高。

例如，两年内成功减轻40斤。那就意味着你一个月瘦2斤就差不多了。这样下来，你把目标长期化后再切割，容易实现性提高。

2.不可乱试，不要相信速成法。我个人觉得凡是需要内服减肥药或代餐的，都会造成肾脏负担，非长久减肥之计。

3.大基数人群减肥，适当有氧运动即可，坚持每天做很关键! 不必要剧烈且练一两天就坚持不下去的运动，诸如[_a***_]，游泳，身体暂时负荷不起。

小基数人群则坚持一到两项运动，每天40分钟，随意练。

4.千万不要节食主食或断食!待熬成疾病，后悔莫及哦。

二、正确的减肥方法：基础代谢减肥法

机缘巧合下，认识邱医生的基础代谢减肥法，科学而可行。

只需要体脂秤、医生食谱、薄荷健康app,还有最难的坚持!

我从2019年一月一号开始，坚持一日三餐的食谱总热量要求下的三餐饮食种类和严格记重量，再填入薄荷健康***以监控每日摄入总热量（我个人的日总热量约1700千卡），至今，一共六个月瘦了15斤，换算为每个月就是2斤，尽管慢了点，但是我个人设定是两年内瘦到正常体重，所以，我边简单深蹲和走路作为运动内容（本人属于大基数体重），边每天吃够食谱要求的种类和热量总要求下的食物重量，记久了，就形成习惯了。

健康减肥才能重获健康，不着急不焦躁，脚踏实地，相信时间的力量。

以下是邱医生的蓝色减肥食谱