- 年少时瘦有六块腹肌，现在肚子凸来了，有没有体育运动能有腹肌？
- 要怎么样才能减肥减得快？
- 想健身，却不知如何下手！普通人该怎样有效健身？
- 早上，习惯赖床怎么办呢？
很高兴回答这个问题，腹肌分两种，一种是女性的马甲线一类的，一种是男性腹肌分离形式的。
首先要明确一点腹肌是吃出来的，如果你的腹部脂肪过多，再漂亮的腹肌你也是看不到的，所以女性的马甲线一定吃出来的，把腹部的脂肪吃少，马甲自然就出来了，不需要什么训练的，毕竟腹肌***都有。
如果是男性的分离状态下的腹肌，俗称腹肌分块了，这个不但要把脂肪吃薄，还要锻炼腹肌，直至其成分离状态，腹肌动作网上太多了，男性如果训练3个月左右就已经有分离度了，但女性的分离是非常慢的，也可以说如果一个女性的腹部分离出块状了，她的训练量和训练总时长要高于男性很多，也是非常稀有的。所以先吃薄脂肪再训练就对了。希望能帮到你。
方法一：锻炼腹肌的四个动作【仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）】。
如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；
仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；
两头起能做15个以上就做悬垂举腿。
一周练3—4次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
方法二：可以借助健腹轮。一般而言，这种方式方法是需要讲究规律的，以及更需要的是毅力。
通常来讲腹肌的出现需要跟人体内的体脂率大小挂钩，如果体脂率过高的话，需要先将自己的体脂率降低，这样一来腹肌出现的效果以及时间会明显和加快。
如果自己的体脂率已经降到了一定的范围之内那么通过使用健腹轮练习腹肌的话，通常需要2~3个月的时间。当然这只是一个大概的时间，具体的时间还是需要根据个人情况来定。
方法三：常见的腹部练习动作有仰卧起坐、俄罗斯转体、平板支撑、卷腹等等，这些都是可以强化***到腹部肌肉的运动练习。
最后，选择适合自己的并能持之以恒的坚持下去才是王道！
你说你少年廋时有六块腹肌，那是因为你年轻，或者是运动所产生的，现在肚子凸起来，是运动少的结果。
腹肌如何产生的，主要靠运动练出来的。一个整天坐在办公室，吃了坐，坐了吃，就长肥肉了。
我当兵的，训练就是锻练，也有腹肌，后来年纪大了，还保存着，自从有了糖尿病后，就慢慢消失了。
至于练就腹肌的方法，你应该有经验体会的，你原来有腹肌，应该也是练出来的，不是天生的。最适合自已的锻炼方法，就是最好的。
我以前的锻炼方法很简单。早起跑步，做俯卧撑、仰卧起坐、拉拉力器和举扛铃等。
腹肌的锻炼做俯卧撑和仰卧起坐比较有效，当然要配合别的方法，才能彰显你的腹肌。不然其他身体部分不发达，就会显得不协调。
好了，就简单回答到这里，希望能帮到你！
简单来说，就是现在你的体脂率高了，把腹肌掩盖住了。既然提到腹肌，就给你详细讲解一下，
1.体脂率
想要清晰的腹肌，体脂率是非常重要的，当你厚厚的脂肪把腱划填满的时候
还怎么可能看得到腹肌呢，所以想要漂亮的腹肌，体脂率不能过高，
如果没有体脂称的话可以看一看这张图，
对照图中的体型来找一找自己的体脂率有多少。当然图中的标准并不完全准确，只能作为一个借鉴，想要了解自己的体脂率最好还是使用体脂称
2.腹肌厚度
腹肌的厚度也很重要，如果即使体脂率很低，但是腹肌特别薄，那么也不会有漂亮的立体感，甚至看起来像纸片一样弱不禁风。
所以如果你有一定的肌肉基础，只需要降低体脂率，也就是减肥，腹肌自然就出来了。
减脂的话如果不是专业健身人士，可以选择各种健身软件上的课程，跟着计划练比自己选择要有效的多，一个是有督促作用，一个是***基本都松弛有度，不会因为强度过大或过小影响效果。
要怎么样才能减肥减得快？
减得快，弹得猛。不建议过度追求速度。每个月减体重的4%以内比较安全，注意防止过度节食引起的营养不良、骨质疏松、内分泌紊乱，安全第一。 有一个小的诀窍，可以从改变饮食结构和节奏做起。
图一 107公斤（身高185）
图二 92公斤
减脂用了一个半月。
简单说一下减肥的五个要点
1.计算自己一天的消耗。
这个有很多软件都可以计算，比如大家常用的薄荷。得出数据后，你心里就有点数了，每天该吃多少，可以吃多少，把每天吃的东西记录下来，看是否超出自己的消耗。
2.吃比较多的蛋白质。
蛋白质的热量较低，饱腹感更强，食物热效应也很强。每餐中提高蛋白质的摄入量，有利于减少其他食物的摄入，从另一方面帮助你管住嘴。
3.吃大量的蔬菜。
蔬菜的热量非常低，还含有比较丰富的维生素和纤维素，有利于身体代谢。
4.每周保证三到五个[_a***_]的运动。
减脂的原理就是摄入小于身体消耗。增加运动可以提高身体消耗的热量。
5.不排斥的话可以加上抗阻力训练。
抗阻力训练可以提高自身代谢，更有利于减脂。
简单回答了一下，还有问题可以私信我。
什么情况下需要减肥减，减肥减的快不是很好，对身体不好。我为结婚1年减肥60斤。具体步骤如下，1.你可以查一下21天减肥法，很管用。2.21天减肥的同时，有氧和无氧运动一起做。3.即便是过了21天也不能吃晚饭，绝对不能吃。
不太清楚你想要减肥快的原因是什么。如果是为了结婚照之类。那么牺牲一点儿反弹那么可以接受的话，那就把你每一餐吃的东西都用水涮一遍。减少热量摄入。每一餐只吃到七分饱，不吃零食。
如果你是为了不反弹的减肥快，那么我就建议你，好好的训练加上会吃。我减肥58斤时候就是这么吃的。
1.主食必不可少，选择粗粮类的，我选择的是红薯为主，燕麦米饭为辅。
2.每一餐都有瘦肉类，鸡肉牛肉鱼肉虾是我主要的蛋白质来源。
3.每一餐都有蔬菜，绿叶蔬菜为主。
4.每一餐都准备一碗温水在身边，有菜比较油腻的话，就用水涮一下，不用担心，菜依然还是会有味道的。
5.每一餐，我的食量都比原来少10%左右的量
6.尽可能的把零食都戒掉了。
7.我喜欢吃水果，但是只在早上或者下午吃，每天不超过一个。
8.这样的食谱我会遵循每天尽量一样的饮食，坚持6天，然后在周日晚餐时候和朋友家人聚餐，想吃什么就吃什么。
9.能自己做饭就自己做饭，这样能控制好很多热量摄取。
10.坚持起码一个月时间，你绝对瘦，而且掉下来的是脂肪，不易反弹。
做为一个长期在减肥的人来说，如果你想快速减肥，那就是一分练九分吃，吃是绝对的关键，健身只是起到***作用，减脂必须少吃，我从13年开始，生完孩子后，一直瘦不下来，维持在120斤左右，加上我骨架大，给人就是一种魁梧的状态，那段时间整个人总是活在阴影中，自暴自弃，拼命的吃，也不打理自己，得过且过，到后来老公出轨后，我才大彻大悟，我为什么要糟践自己，然后我开始减肥，我基本一天只吃一顿，因为早上睡得晚，所以跟午饭就一起吃了，吃七分饱，没有限制必须吃什么，然后晚饭是不吃的，每天四点前跳一次小红帽，坚持了一个多月，我腰围也小了，体重少了十斤，那时候真的超有成就感。你也可以像这样，不过建议是吃两餐吧，不管怎么样，只有健康最重要，没有健康在苗条再好看都是浮云。
想健身，却不知如何下手！普通人该怎样有效健身？
先确定健身的目的
确定了自己想要的目的，如增肌，减脂，塑形等。
然后根据增肌，减脂，塑形目的去进行下一步，选择是在健身房，户外，室内锻炼。
锻炼地点确定了，该去实施，该办卡办卡，买户外装备，室内锻炼工具等。
有条件的建议健身房，器械齐全，环境气氛都适合长期锻炼下去。
我个人建议长期没锻炼的你，先开始有氧运动（慢跑，跳绳等）开始。为什么呢，先把你的肺活量，体能先恢复，先适应锻炼，才会对你的锻炼目的有良好基础。
再根据增肌，减脂，塑形目的进行针对性锻炼，三分练七分吃，锻炼，饮食，睡眠都非常重要哦，锻炼靠的是毅力，坚持下去，时间证明一切，加油！！！
健身不是某些人的专利，只要你想健身，你就可以健身。
健身也不是非要去健身房，只要想健身随时随地都可以健身。
健身也不是专指撸铁，瑜伽等看起来高大上的运动，基本的跑步、游泳都是健身。
健身不是非要争名次，夺冠军，我们只要获得健康就好。
健身也不是奔名牌，随热门，你要找到你喜欢的运动方式，只有你乐在其中，你才能坚持下去。
所以，明白了以上几点，你就可以健身了。
但是了，健身前，要对自己有所评估，看看你的年龄，你有否疾病，以前有否健身习惯，然后看看自己健身的目的，是想增肌还是就是想健康，还是要减肥，然后确定你要做的运动方式，最后制定训练***，然后循序渐进的去执行。
着重提醒：没有健身习惯或者身体有慢***的，开始运动前一定要慎重进行，千万不可运动过量，并选择适合自己的运动。
想健身，却不知如何下手，普通人该怎样有效健身？
这得结合个人身体健康情况、所处年龄段情况、性趣爱好等诸多情况，综合考虑后再酌情定夺。处于中青年时期且身体健康状况尚可的人，可选蓝球、乒乓球、羽毛球、跑步等现代体育锻炼项目，长期坚持锻炼，自然会随着时间的延续，取得越来越好锻炼身体的效果。
从事健身运动起始，会感觉很不适应和难以坚持下去。随着锻炼时日的延长，锻练者会逐渐出现身体健康情况日趋好转的情况，这时锻练者每日锻练的习惯也已经养成。正所谓万事开头难，过了“开头难”这一关，因体育锻练已形成日常习惯，就跟每日要吃三顿饭一样，自然而然地也就不会时常中断了。
在这里值得一提的是，老年人有投入健身行列的兴趣冲动，是件好事情。可是老年人健身，需因人而异，因人制宜，不可人老心不老，逞少年之勇，盲修瞎练。本来想通过运动来健身，结果却未受其益，反受其害。有的老人因在锻炼上逞强胡为，甚至断送了自己的性命，实在令人扼腕叹息。
老年人在选择健身运动方式时，应本着因人而异、因时而异和运动适度等作为标准，顺应一年四季的变化，适时添减衣服和适时修改饮食结构，始终尽量保持“天地人合一”，如此再加上长期适时适度的锻练身体，才有可能收到最佳健康身体和延年益寿的效果。
先说一下我自己的情况，个人是2014年开始接触健身的，当时是为了减肥所以在健身房办卡，后面觉得健身教练是个非常好的职业，因为可以通过运动帮助更多人解决问题，这么多年的健身经验，我个人分享一下自己对普通人有效健身的建议吧。
1、确定小目标，循序渐进：我们可以看到很多朋友刚开始运动的时候都渴望立竿见影，第一次运动在健身房东搬西弄一两小时，或者跑一两个小时，结果第二天全身酸疼，休息五六天以后就不想运动了。还有些朋友想要减肥，坚持了一个月，发现一点效果都没有，最后泄气不动了。所以刚开始运动，我们应该给自己定一个小小的目标，比如第一个月，每周运动2-3次，第二个月每周运动3-4次，切忌不可30天都运动，因为身体也是需要休息的。
2、营养需要跟上：碎片化信息纷杂的今天，各种饮食减肥的方法都有，尤其是女孩子为了减肥不择手段的节食，最后的结果不仅可能反弹还有可能导致内分泌失调。所以对于普通人来说，该吃吃该喝喝，运动量并不是专业人士或者长期健身爱好者的程度，就正常吃饭或者比正常的量少一点，营养跟不上就像汽车没有油了，怎么跑得动呢？
3、善于记录自己每天的运动和饮食状态：如果可以，最好每天记录自己的饮食情况和运动情况，这样才可以很直观地了解自己的身体。比如今天和朋友外出吃了一餐川菜，可能第二天体重突然暴涨就焦虑得不行，但是看到前一天的食物记录可以分析原来是川菜的高油脂和盐分造成的暂时性水肿，那我们就可以注意下一天多吃一些利尿的食物。
4、多种运动结合：我们都知道有氧运动和无氧运动，其实我更喜欢说是心肺功能运动和力量训练。跑步就是非常好的心肺功能训练，随便打开一个跑步软件都能做记录。所谓力量训练就是练器械，力量训练可以有效提升肌肉质量并且改善身体整体素质，所以二者结合相得益彰。
所以普通人健身，先从这四点开始，梳理思路，才能避免盲目健身没有章法，加油！
可以说大多数心里其实还是知道健身的好处，知道健身可以让自己身材变好，让自己的生活变得更有节奏，重要的是还可以增强体质，改善因缺乏锻炼导致的亚健康状态。但，尽管如此，很多人会被懒惰打败，懒得健身、懒得运动，其实每个人都有惰性，我们都是普通人，我们到底要怎样说服自己去坚持呢？ 分享几个小技巧试试吧！ 一、找朋友一起
盲目从众不一定是件好事，但是有时这种从众心理会更让愿意去尝试，有朋友陪伴可以让原本就很枯燥的健身训练变得有意思一些，还可以互相监督，互相比拼学习，相信你会坚持的更好。
二、制定健身小目标
比如说今天坚持走一万步、做30个深蹲之类的这种容易完成的小目标，然后逐渐给自己加量，这种做法不仅仅可以提高你的健身兴趣，还能够逐渐的增加你的体能。
三、偶尔喝点心灵鸡汤
虽说现在有各种毒鸡汤充实着我们的生活，但适当的喝点心灵鸡汤也不错，有的人只要看到一些心灵鸡汤，就能激励自己去做事。建议多看一些健身后成功蜕变的例子，看看你心中女神或者男神的身材，多在心里激励自己，让自己有方向感有动力有拼劲，虽说健身并不能提升你的颜值，但是却可以提高你的个人魅力…………
- 其实，健身并不是什么特别神圣和重大的事情，精髓就是贵在坚持✊✊只要你愿意随时都可以！👊👊👊
早上，习惯赖床怎么办呢？
起床困难户其实发生在大多意志薄弱的人身上，一个努力去拼搏，想去实现自己梦想的人，怎么会出现早起困难？他们时刻提醒着自己抓紧时间，别落后，一切的努力都值得。而往往早起不了的人，生活在安逸的环境，没有太多的***，平淡就是他们的一生。
你找得到你每一天都做的事吗？除了吃喝拉撒睡，你唯一坚持了几年甚至几十年的事情，就是给手机充电，那么养成一个早起的习惯就不可以？意志坚定，当你坚持下来后，会发现改变并不是什么难事，而你做到后，人会变得更自信。
不要去做芸芸众生中最多的那一群人，只做那少部分人
其实懒床不是什么坏毛病。这个问题其实不少人都存在，只不过年轻人的居多。这样的原因是多种多样的，年轻人的正常睡眠时间应该是8小时左右，比如睡觉很晚，下半夜1-2点钟才睡觉，正常睡眠的起床***是早上八点后。可是不到七点甚至六点多就要起来，肯定是不愿意的，是要懒床的；还有睡眠质量一直不好，夜间老是做梦也是睡不好觉的，到了早上肯定愿意懒床啊，这样的问题主要还是身体上有疾病需要到医院看医生的；最后就是自己放纵自己的，起床后懒了又懒，久而久之就养成了偷懒甚至耍滑等的恶习，这样就很不好了。
早睡早起，养成良好的作息规律，拒绝懒床！小编认为这条很重要，所以放在第一位。很多朋友希望晚上熬夜玩电脑，或者打牌，打***，这样早上当然起不来，造成懒床习惯。作息规律，到点睡觉，保持充足的睡眠，早上自然会早醒，不会懒床。
2/7
2、找人监督
小编有这样的经历，就是一个人在家的时候，可以睡到中午饿到不行的时候，再起来。如果有老妈或者女朋友在边上，那就会早早的起来！这说明有人督促的话，也会减少懒床。所以，在家可以找你老妈，老婆监督，在学校可以找同学督促等！
3/7
3、让房间阳光充足
早餐阳光照进房间里面，会减轻我们的睡意，让人早早的醒来。所以，不要把窗帘拉的太死，那样早上房间还是黑黑的，自然就会懒床贪睡了！小编睡觉是从来都不拉窗帘的！
4/7
4、冬天房间注意保暖
天寒地冻的，被窝那么暖和，确实不想起床。因为被子外面太冷了，不愿意起来穿衣服啊。所以呢，注意保持房间的温度，有条件的话，可以开空调！
天热的时候，你是不是睡不着呢，想起床，被子太热啊。就是这个道理！
5/7
5、设置多个闹钟
喜欢懒床的人，往往一个闹钟是不管用的。小编原来每天早上都有闹钟，但是他闹了我会把它关掉继续睡！一个闹钟不够，我们就多加几个，3个、4个，反正闹钟便宜，设置不同的***，总会闹醒你，哈哈！
6/7
6、让睡眼先醒来
小编有时醒不来的话，就会先揉醒睡意朦胧的双眼，或者转转眼珠子，挺管用的。或者睁开眼睛到处看看，千万不要闭着眼睛继续睡。
7/7
7、用水洗脸
早上一般都会起床上厕所吧，我们可以用温水或者冷水洗洗脸，会马上让人清醒，消除睡意！这招也是非常管用的
我以前也有赖床的习惯，但后面改过来了。个人分享几个方法：
1.首先自己要有一个对未来生活的规划，不能得过且过，设定一个目标，充分激励自己，让自己明白浪费掉的时间本可以做多少有意义的事情。
2.闹钟循序渐进地调，长期赖床，一下调很早的闹钟是比较难受的。慢慢来，每周比平时早半小时，慢慢地习惯早起。
3.醒了放首歌或者看一会儿手机新闻什么的是容易清醒的（我是这样的，你可以试试）
然后就起床拉开窗帘，感受阳光
4.起床后还可以适当地户外或室内锻炼，会让自己身体精神焕发。
天气越来越冷了，估计冬天赖床的人不再是少数，早上舍不得离开暖暖的被窝，平时周末休息时间赖赖床也无关紧要，但是上班时间早上赖床明显会耽误事，比如上班迟到，出门忘记要拿的东西等，搞得自己一天都不顺心，美好的一天从早上开始，下面说几个不赖床的小方法：
1、早睡，合理的睡眠时间很重要，每天保证7-8个小时的睡眠时间，这样早上也不至于太困想赖在床上。
2、定闹钟，找一首自己喜欢的音乐，将闹钟音乐设置得欢快一点，这样早上心情也会变得不一样，起床那也不是什么困难的事情。
3、闹钟响完之后就想想今天要做的工作，自然就有动力起床了。
4、强迫自己坚持一段时间不赖床，闹钟响完之后立刻起床，坚持21天之后就变成自然习惯了。
培养自己优秀的习惯，将受益终生。
