弹力带减肥操,弹力带瘦身操

弹力绳都可以训练哪些部位?弹力绳健身有什么优点和缺点?弹力带的磅数怎么定?有没有适合办公室的健身操?弹力绳都可以训练哪些部位?给你介绍几个锻炼动作:第1式:直... 显示全部
  1. 弹力绳都可以训练哪些部位?
  2. 弹力绳健身有什么优点和缺点?
  3. 弹力带的磅数怎么定?
  4. 有没有适合办公室的健身操?

弹力绳都可以训练哪些部位

给你介绍几个锻炼动作

第1式: 直立上提

● 锻炼部位:三角肌中束

弹力带减肥操,弹力带瘦身操
(图片来源网络,侵删)

效果:消除手臂肥肉,提高手臂肌力,塑造美人肩

● 动作:用双脚踩住弹力绳,双手同时握住弹力绳,慢慢使劲拉起至胃部高度后,再慢慢还原。

● 提示:双手上提时,只需拉至胃部高度即可,太高没多大益处,同时避免耸肩!由于上拉动作会把肺部撑开,所以上拉吸气,放下时吐气。

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第2式 头后上提

● 锻炼部位:肱三头肌

● 效果:强力解决蝴蝶袖、祖母臂

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(图片来源网络,侵删)

● 动作:双脚前后站立,单脚踩住弹力绳,双手在头后合力抓住弹力绳,缓缓将弹力绳向上拉起,然后还原。

● 提示:手臂上拉至手臂伸直,动作中避免挺腰。正确方式是向上拉而非向前拉!

第3式:胸部前推

● 锻炼部位:胸大肌

● 效果:强化胸大肌,美化胸部

● 动作:将弹力绳绕过后背由腋下穿出,双手各握住绳的适当长度处,将绳往前拉直至双手于胸前交叉,慢慢还原。

● 提示:切忌驼背,手臂至胸口,向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。

第4式:手臂下拉

● 锻炼部位:背阔肌

● 效果:消除背部赘肉

● 动作:双手抓住弹力绳上举,一手固定不动,另一手朝身体同侧缓缓下拉,然后还原到上举动作,做10~15次后换侧再做。

● 提示:下拉时手臂要伸直,否则对背肌锻炼不够。

第5式:双臂弯举

● 锻炼部位:肱二头肌

● 效果:消除手臂肥肉,增强肌力

● 动作:两手抓着弹力绳两端,双脚踩住弹力绳,双臂屈手肘慢慢上提至肩前,再慢慢还原。

● 提示:动作过程中双肘要夹紧身体,手腕与肘部呈平直状, 还原动作一定要慢。

第6式:后抬腿

● 锻炼部位:臀部肌群

● 效果:修饰体型,提臀功效明显

● 动作:将弹力绳套在双脚脚踝上,脚尖朝前略呈外八字。后脚缓缓上抬10至15厘米后,再缓缓还原。

● 提示:后抬腿对提臀效果最好!但要注意动作中不要出现腰部动作,注意力应放在臀部上,才能充分锻炼臀部肌群。

第7式:侧抬腿

● 锻炼部位:臀中肌

● 效果

弹力绳健身什么优点和缺点?

对于想有一个美的体型但是又不想去健身房的人,弹力绳便是一个很好的健身工具因为它携带方便,非常便捷。

优点如下: 1.便捷性,对于场地弹力绳并没有太高的要求,只需要在一个平稳的地方,不损伤自己的地方健身便可,比如家里公司皆可。

2.弹力绳在力量训练方面有着其他运动项目不及的优点,最明显的一点就是弹力绳运动减肥有趣味性。弹力绳训练方法可以根据自己的爱好进行自我调节。可以放在身后从水平方向练习,也可以固定在上面往下拉,训练模式比哑铃更丰富。还能依据绳子的长短、数量来增加强度,很有挑战性与趣味性。

3.多样性,事实证明经常变换运动方式可以受到更好的健身效果,但是一些人只偏爱某一项运动方式,不过为了提高健身效果又不得不考虑需要做出适当的调整,这个时候就可以用弹力绳。

4.实惠性,相比较于去健身房办张健身卡需要花费大量金钱和时间,弹力绳就显得比较经济实惠了。

至于缺点,最大的应该就是负荷不均匀,部分关节稳定性不好容易造成肌肉损伤。

弹力带的磅数怎么定?

买健身拉力带一般按以下人群买:

1.儿童或康复用途,***5磅(2.27KG)。

2.减肥塑形目的女性,绿色18磅(8.16KG)。

3.强壮女性或男性, 红色36磅(16.33KG)。

4.强壮男性,紫色56磅(25.4KG)。 拓展资料 拉力带具有良好的回弹性,和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余,达到更好的塑性目的。 适合力量比较小的青少年和女性,有效舒展及锻炼全身肌肉,稳定姿势控制伸展距离,有效改善身体活动能力,塑造完美身体曲线,是修习瑜伽和普拉提的最佳***用品。能增加锻炼的趣味性,改变单一的锻炼方式。 拉力带多次被湖南卫视越淘越开心节目推荐为专业的瘦身健身用品。深受广大健身爱好者朋友的喜爱。

有没有适合办公室健身操


提起办公室,家里该如何跳健身操。我相信大家心里马上会想到一个名字,对就是郑多燕。她的健身操真所谓风靡全球了。但是我今天并不是来推荐郑多燕的。

徒手健身虽然已经很普及了,但是我还是希望你们可以准备一点点小的道具,比如瑜伽垫跳绳,弹力带,这些简单的小道具就完全可以让你拥有你想拥有的身材了。

无论你是减肥,还是增肌还是塑型,你首先都要对自己的身体有一个初步的了解,让后在制定一个简单的训练计划,慢慢坚持一段时间,你就会发现自己的身体有了翻天覆地的变化。

为大家推荐一下CrossFit训练法,他可以提高你的心肺耐力,爆发力,协调性,速度,敏捷等。训练[_a***_]还特别简单,主要有fiit高强度间歇训练法,tababa训练法和20分钟极限冲刺法,主要动作推荐有开合跳,低抬腿,高抬腿,波比跳,俯卧撑,跳绳,弓箭步,立卧撑等,每次可以选择三到五个动作。可以用CrossFit训练模式,就是3.2.1.训练法,先几个动作都做三组,中间无间歇,做完三组休息三分钟,然后再做两组,以此类推。也可以用fiit和极限冲刺法,就是在20分钟内尽自己的可能做最多的组数。当然运动前要注意热身和运动后要注意拉伸

告诉大家一个运动知识。靶心率。要想打到减肥的效果,靶心率必须合格而且要坚持半个小时以上。

靶心率=220-年龄×60%(指的是心跳次数)

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祝老铁2018发发发。

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huangp1489 2024-09-02 13:59 0

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