适合在家做的减肥运动,适合在家做的减肥运动***教程

有什么运动在家做可以瘦腰?专业人士回答一下?什么运动适合女生在家减肥?有什么运动在家做可以瘦腰?专业人士回答一下?你好,首先减脂是一项改变全身的运动消耗结果,不... 显示全部
  1. 有什么运动在家做可以瘦腰?专业人士回答一下?
  2. 什么运动适合女生在家减肥?

什么运动在家可以瘦腰?专业人士回答一下?

你好,首先减脂是一项改变全身的运动消耗结果,不论是想瘦腰还是瘦哪里,你需要做的首先是减脂,控制饮食然后结合运动健身会让你身材更紧致,线条轮廓更加清晰,比例更加完美,也就是所谓的瘦腰,只有这样才会在健康的的同时达到你满意的效果希望对你有帮助

1、原地跑、跑步机单车等可以在家做的有氧运动

2、健身操舞蹈瑜伽等可以跟着做的教学视频

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(图片来源网络,侵删)

3、徒手的有氧间歇动作、多关节参与的抗阻力动作等都是可以在家进行锻炼方式

在家锻炼最难以克服的是没有环境、没有监督、没有同伴,同时有可能会存在美食、电视的外在诱惑,所以在家锻炼是很难坚持下来的事情。

简单地来说,只要是能在家进行的运动,都可能会瘦腰。

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其一:瘦哪里不是运动方式决定的,脂肪代谢是全身性的,哪里瘦得比较一些是基因和生活习惯所影响的;

其二:肚子不能变小,关键因素在于饮食,而不是大量的运动,运动起到的作用一是增加消耗、二是紧致。

所以你无论是想要瘦哪里,第一要把饮食给控制好,每顿饭都吃到7、8分饱,不要吃撑;然后每顿饭都搭配主食+蛋白质+蔬菜+少量优质脂肪这样的组合,保证在营养比较丰富的情况下能够稳定机体每天需要的基础能量。其中主食中少吃面食,增加粗粮的比例,且主食的总量不要过多,特别是晚餐

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然后再进行适量的、有规律的运动,室内也好、户外也好、健身房也好,只要能长期得保持一定的规律,比如一周3-5次、每次30-60分钟,养成良好的生活、饮食习惯,自然就可以瘦下来。

有什么运动在家做可以瘦腰?

大家瘦腰,瘦腿,瘦肚子的这类话题都很感兴趣,那么如何做才能真正瘦下去呢?

首先,我们要了解人为什么会瘦的原因,能量的赤字是可以造成我们瘦下去的主要原因之一,也就是说你每天所消耗的能量值,大于你每天所摄入的能量值。这也就是大家常说的少吃多动。

那么是不是只有做到少吃多动,才会瘦腰呢?其实并非你想的这样,能量赤字可以让你减去多余脂肪,它可以决定的是我们能减去多少的脂肪,但是它决定不了我们减去的是身体哪部分脂肪,这根我们每个人基因有关,有的人瘦脸快,有的人瘦胳膊快,都不一样。

网上很多人告诉你,做仰卧起坐吧,多锻炼锻炼腹部,你的腰就会瘦下去。其实这是大错特错的。这不仅不会让你瘦下去,反而会让你腰粗,可不可怕。因为我们的越锻炼哪部分的肌肉,哪部分就会生长,而肌肉是藏在脂肪下面的,你的肌肉生长,会把你外面那层脂肪顶出来,会显得你腰很粗,所以不要听信谣言了。

那么有什么方式能瘦下去呢?

还是老生常谈的概念,合理搭配饮食结构,少油控糖,糖分是我们胖起来的罪魁祸首,所以我要尽量避免能看得见的糖分,碳水化合物,也就是我们平时吃的主食,它们到我们体内会转化成糖分,所以控制碳水化物的摄入,也是很有必要的,多吃富含膳食纤维的食物。平时没事可以做一些有氧运动,30分钟就可以了,让自己出汗,增加一些热量消耗。坚持下去,你会看到成效

减脂本就是全身性的,你的体脂率下降会全身都瘦,而不会只是瘦腹部。平时在家可以跳绳,半个小时,这是属于无氧运动哦。

如果你想在减脂的基础上,塑造腰部曲线,就可以在有氧运动之后再做卷腹运动,现在网络有很多***,可以搜索一下,跟着一起做。其实运动的同时,最重要的还是要控制饮食,不是[_a***_],而且要控制碳水化合物,油,糖,脂肪的摄入,不要吃米,面。用粗粮代替主食,食物最好水煮。如果只是运动,那么很难减掉体脂的。

我用运动加控制饮食的方法,瘦了30斤。这个过程是很痛苦的,但是坚持下来就好了。

一句话就是管住嘴,迈开腿。


仰卧起坐对瘦腰可以起到一定的作用,每天早晨起床后,先喝一杯盐水,然后做30个仰卧起坐,到了晚上也是最佳的运动时间,5点半到7点之间在做30个仰卧起坐,坚持15天,就会出现很明显的效果。而且只要运动就不会单方面只瘦一个地方,很多运动都会大大的消耗卡路里

瘦腰的建议

1.减肥不管是瘦腿还是瘦肚子还是瘦腰,平时一定要注意,不能懒,自律性要强。不能暴饮暴食,不要吃一些垃圾食品,或者容易让脂肪堆积的食品。

2.多喝水,然后多运动,不要总是坐着或者总是睡觉。


什么运动适合女生在家减肥?

1.立卧撑,简单的全身训练动作,一个动作就把全身大部分肌肉都***到了。

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推荐次数:20次*3组

2.下肢肌肉是人体最大的肌群,训练下肢可以很快的达到耗能的目的,但不建议每天练习。一周两次就可以了,避免因为训练过多而粗腿。

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3.徒手训练腹肌的动作,简单方便,同时技术点没有那么多。 ***加载中...

推荐次数:20次*3组

4.综合训练内容,综合训练内容,在训练下肢燃脂耗能的同时,激活背部,训练后不仅燃烧卡路里,还会调整体态。 ***加载中...

推荐次数:根据自己体能选择跟做次数。最好不低于一组。


最后明确一点,运动减肥的效率很低,最好同时控制饮食。

懒人啊,健康的减肥,从吃和运动两个方面切入。吃尽量均衡饮食,什么垃圾食品少吃。运动,每天坚持运动,健身强体。***如你和我一样会喝咖啡的话,可以去luckin coffee点上一杯小蓝杯咖啡和轻食套餐,因为咖啡中所含有的咖啡碱具有减肥的效果,你可以试试看。

在家运动的女生也可以大致分为两种:一种是大体重女生,一种是正常体重的女生。

首先说初始体重较大的女生

体重大的女生以全身性的运动方式为主,并且由于本身负重就比较大,所以要避免过多的跳跃类动作。

比较少的跳跃动作,并且强度比较适合新手、没有锻炼基础的人,时间也比较适中,一段健身操半个小时,毅力不太好的人也可以接受。

开始或许动作不会很标准,因为标准的做下来的确会比较累,随着体能的加强运动的表现也会提高

体重正常的女生

体重正常的前提下主要的方向以塑形为主,改善身体局部松垮的现象。需要准备的工具:弹力带、小哑铃

胸部:俯卧撑(跪姿俯卧撑、高位俯卧撑)/弹力带仰卧卧推/小哑铃仰卧卧推

肩部:弹力带推举/小哑铃侧平举

手臂:小哑铃二头弯举/小哑铃二头交替弯举/小哑铃颈后臂屈伸/小哑铃单腿跪姿臂屈伸

核心以及腰腹:平板支撑/V字两头起/俄罗斯转体/交叉剪刀腿

腿部臀部:深蹲/小哑铃高脚杯深蹲/弓箭步/臀桥/弹力带后踢腿/弹力带侧踢腿

可以进行全身训练,每个部位选择1-2个动作,每个动作3-5组,因为负重很小,所以全身训练也可以使身体比较适应肌肉的发展;然后可以更精细的计划对于每个弱势的局部加强训练。

无论是在哪儿运动,减脂的有效方式都是控制饮食,运动只是增加日常消耗、制造热量赤字,帮助达到减肥的目的,使饮食合理化才能更好的减重减脂。

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huangp1489 2024-09-02 13:02 0

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