- 什么运动减内脏脂肪最快？
- 想要高效的燃脂瘦身，无氧训练和有氧训练的正确顺序是怎样的？
- 减肥有氧运动有哪些？
- 如何才能让节食和有氧运动消耗热量更快更多？
- 跑步每公里配速多少燃烧脂肪最好？
- 晚上做什么运动减肥最快？
高强度间歇训练（HIIT）因为高强度间歇训练（HIIT）可以快速提高心率和代谢率，促进脂肪燃烧。
与普通有氧运动相比，短时间内能够消耗更多脂肪，并且对身体的适应性更强，有助于更快达到减肥的效果。
此外，除了高强度间歇训练，力量训练也有助于减少内脏脂肪。
力量训练可以增加肌肉质量，提高代谢率，帮助身体更有效地消耗脂肪。
总之，高强度间歇训练和力量训练是减少内脏脂肪最快的运动方式。
高强度间歇训练（HIIT）因为HIIT不仅能让身体在短时间内消耗大量卡路里，而且还能提高基础代谢率，帮助身体持续燃烧脂肪。
同时，HIIT训练时间短且效果显著，可以帮助忙碌的人们在较短的时间内锻炼身体。
需要注意的是，要选择适合自己的运动强度和训练时长，并结合合理的饮食来进行减脂。
游泳这项运动减脂最快。
每天坚持30~45分钟进行游泳，可以燃烧全身的脂肪，达到减肥的效果。
一般情况下在游泳时消耗的能量比较大，这是由于水中的阻力比较大，在游泳时比较费力，身上的肌肉组织会得到锻炼，可以很好的消耗体内的热量，从而达到减肥的效果，不过具体游泳减肥的效果因人而异，如果爱美者游泳的时间比较短，可能效果不是很明显，如果长期坚持游泳，可能减肥的效果会比较明显一些。
想要高效的燃脂瘦身，无氧训练和有氧训练的正确顺序是怎样的？
在减肥的过程当中，运动的直接目的就是扩大热量的消耗，在保证日常热量摄入基本不变的情况下，通过运动的方法来打开热量缺口从而起到减肥的作用。
那么，从运动方法的选择上，有氧运动会有效地消耗热量也是减肥的有效手段，但是却不能起到提高肌肉含量从而提高基础代谢的作用。而要提高基础代谢需要进行力量训练。
所以，要高效地燃脂瘦身，把有氧运动与无氧运动相结合是最好的选择。如果时间允许可以把两者放在一起进行的话，建议先无氧运动，然后再有氧运动。
因为有氧运动的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差，而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪 ，所以在有氧之前做无氧，先帮助消耗体内的糖，使得之后的无氧运动直接进入燃脂状态，而不再需要20-30分钟的过渡时间。
在具体的实施过程中，对于无氧运动的选择，可以根据自己的训练目的有所重点地进行，这样会让我们在减肥成功后把塑形这件事也搞定。比如，如果减肥过程中的目的腹部塑形的需求，对于无氧运动的选择可以是腹部的针对性训练，如果是以臀腿塑形为目的，可以选择臀腿类的训练。并且，在无氧运动的选择上，也不是一定要去健身房，自重训练，小器械训练都可以。
当然，身体作为一个整体，在健身塑形当中，哪一个部位都不能忽视，虽然说可以根据自己的目的或者薄弱部位有所侧重，但也顾及整体。而不是自己喜欢哪里练哪里。
除此之外，不管选择什么样的运动方式，在饮食方面还是一定要控制的，这里所说的控制并不是说要去节食，而是保证营养全面的前提下，每一餐吃到7.8分饱，不要暴饮暴食，这一点不仅是对于减肥，对于健康同样重要。
最后要说的是，想减肥成功，选择的方法重要，长期坚持更重要，所以要给自己加油打气并坚持下去。
最好是先做无氧，后做有氧。因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血。这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段，并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快，有助于局部的脂肪代谢率。运动中尽量少喝水，就算实在渴的不行的话，可以含一小口水，等口腔完全湿润了再咽下去，保证口腔湿润就行，补水主要是运动前和运动后进行补充。
有氧运动：
1、强度小：具体表现在，心率在140左右，最多在170以下。
2、持续时间长：持续时间需在20分钟以上，20分钟内，消耗的是自身糖原，20分钟后脂肪开始消耗，时间以40~60分钟为佳！
3、特点：强度小，持续时间长，不会产生大量的乳酸，所以一般不会造成身上酸痛！
无氧运动：
1、强度大：心率在170以上
2、易产生乳酸，持续时间短
减肥可以先进行力量练习，也就是说可以先进行肌肉锻炼，强度不宜过大，否则后面会无法坚持，可以全身锻炼，然后进行有氧运动40~60分钟，持续不到一个月会有明显的变化！有氧运动可以是：慢跑，快走，骑自行车，快走，爬山，和游泳，其中游泳是最好的选择之一。
综上希望可以帮到您。
减肥有氧运动有哪些？
减肥的有氧运动有慢跑快走游泳之类的。如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说[_a***_]，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃含糖量比较高的食物，不吃辛辣***的东西 ，不饮酒。少食多餐，不暴饮暴食。
如何才能让节食和有氧运动消耗热量更快更多？
节食加上有氧运动不仅不会减肥，而且对身体伤害极大。
节食减肥危害大
节食减肥加有氧运动，短时间体重会迅速下降。但是会造成肌肉流失，基础代谢率下降，很容易导致体重反弹以及形成易胖体质。
节食减肥有有氧运动参与时更糟糕
当吃的很少还伴有大量运动时，蛋白质会大量流失。除了体重容易反弹，对于女性而言，机体会因为能量摄入不足，导致月经紊乱甚至停经。对健康造成极大伤害。
控制饮食热量加适量运动
减脂无法快速，减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。需要游泳13小时，慢跑22小时，快走32小时。正常速度减脂一个月6到8斤。
如果体重基数够大，保持的运动强度够高，会提升减脂速度。饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，以及保持高强度运动时，一个月可以减脂5到8公斤。
节食减肥一段时间后，身体会自发减缓新陈代谢的速率，节食可能初期效果比较好，但是到后面，减肥效果会不明显，而且节食一段时间很有可能突然爆发食欲，即使吃饱了还是想吃，而这时前期少吃的东西也会大打折扣。
节食配上有氧运动的方式很不错，但是，节食会引起精神不振，注意力难以集中的现象，建议如果不着急减肥的话，就不要***取节食的方式，可以喝普洱茶，普洱茶具有清肠消脂的作用，而且作用比较明显，副作用小，饭后半小时喝效果好，但是喝普洱茶肚子容易饿得快，这时候可要节制哦，但是这个方法比节食好很多，但是饭前千万不要喝，这会让食欲大增，会比平时吃的还多。
另外，如果肠胃不错的话，可以在运动前一小时喝一小杯黑咖啡，注意是纯咖啡，不是加奶加糖的三合一，黑咖啡能够促进新陈代谢，帮助快速燃烧脂肪。
其实，减肥说穿了就是一个坚持，加油吧！
首先节食肯定是不科学的！但是适当地控制饮食可以减少过多的热量进入体内。
有氧运动是一个很好的减脂模式！但是想要提高身体的消耗。就要改变有氧的训练方式。
用跑步来说它是最普遍的有氧方式
我们用一个小时跑5公里大概在300卡路里
但是我们节省运动时间半个小时跑完5公里可能消耗是一个小时的两倍。
还有就是能力允许情况下可以使用间歇跑！比如说20s中间休息10s八次为一个循环，每一次20s要尽自己最大的努力去做！每个循环休息1-2分钟。四个循环即可。
这些运动都可以提高我们的有氧消耗。
希望对您有所帮助。
跑步每公里配速多少燃烧脂肪最好？
换算过来配速大概是4分17秒,每次跑8-10km,一周3-4次,隔天跑,减肥效果也可以,但是有个很严重的问题,那就是如果每次都保持这个速度户外跑的话,经常会伴随肌肉酸痛和身体的不适,而且减脂效果并不是特别明显平均速度一般有14公里每小时最好。因为跑太快伤膝盖，所以对此有所担心。想请问各位以减脂为目的的跑步是以高速短时间为好还是低速长时间为好？
慢跑减脂最佳配速是半小时4-5公里。前些日子我也一直在进行慢跑,每半个小时5公里,身体素质提高了许多。
1、磷酸原系统（ATP-CP系统）：无氧代谢。它的特点是能量产生快、持续时间短且不需要氧气。短跑、跳跃、举重等运动只能依靠这个系统。
2、糖酵解系统：无氧代谢。在运动过程中，骨骼肌糖原或葡萄糖可以在无氧条件下酵解，释放肌肉运动所需的能量。该系统的特点是供能速度快，最长可持续时间约为一分钟。400米跑步、100米游泳等运动项目主要基于此系统。
3、有氧氧化系统：有氧代谢。在运动过程中，糖、脂肪和蛋白质在细胞内被完全氧化，释放出能量，耐力运动基本都用这个系统。
最好用心率来衡量
每个人的身体状况都不一样。同样的配速别人跑起来轻轻松松，而你就非常吃力。
而用心率来衡量就很科学。最佳燃脂心率在最大心率的百分之六十五左右。在这个心率区间每次运动20~40分钟。每周运动四到五次，就有很好的效果。
用配速来衡量燃脂效果不靠谱
1、你需要了解自己的最大心率。最大心率有很多测算的方式和公式，最大心率常用的三种测量方式：一是用公式计算，对于普通人来说，最大心率=208-0.7*年龄，肥胖者的最大心率一般较低，最大心率=200-0.5*年龄；
二是可以自主测量，佩戴可以测量心率的装备，全力奔跑冲刺，直至完全跑不动，记录下这之间心率的最大数。要注意的是，这种测量方式有一定的危险性，适合运动能力较强的人，且要有其他人在场。
三是可以用运动专用的心率表或心率带，现在很多 GPS运动手表都会提供心率带套装，也有运动 app 支持蓝牙心率带。
通过以上方式计算出自己的最大心率后，跑友就可以得出自己的最理想心率：即最大心率的75%。在练习跑步时将配速控制在理想心率左右，就是你最适合减脂的配速了。
2、给跑友们提几个提高跑步燃脂效率的小建议：跑步过程中尽可能不间断，即便是放慢速度，也不要停下来或者走；热身和拉伸千万不能忽视，不然可能就白跑啦；日常的饮食控制要坚持，一次的放纵不是多跑几公里就可以弥补回来的；不要过分追求速度，身体的反应最重要，不要给身体太大的压力，循序渐进，慢慢进步。
在晚上睡觉之前的前4个小时之内，不要吃任何的食品，也不要喝水，这样有助于减肥，另外可以做一些有氧运动，比如快走慢跑，骑动感单车，练瑜伽，跳绳，游泳等等都是可以进行减肥的，但是需要患者至少坚持一个月以上的时间，才会有一定的减肥效果。
