- 减脂期间可以上午跳绳一小时，晚上跑步一小时吗？
- 晚上做有氧运动可以达到减肥效果吗？
- 每天跑步，控制饮食，过午不食，睡前做运动，一个月能瘦多少？视觉上会有瘦的效果吗？
- 晚上健身是饭前好还是饭后好？
可以是可以。
但是不建议。
一方面是跳绳一般不建议超过20分钟，最多不能超过30得罪，不然会对关节造成损伤。
另一方面是，你这样做估计第二天就不会继续了……
计划很美好，但是太高估自己，就无法落实，最后不是受伤就是放弃。
不管是什么运动，谨记这八字真言"量力而行，循序渐进"
我觉得可以呀，如果有时间的话，完全可以早晨起床以后跳绳一小时，晚上饭后再慢跑一小时。我自己也要朝着这个方向去执行。最近宅家太久运动量跟不上，发胖了，要在行动上减肥了
减脂期间可不可以上午跳绳一小时，晚上跑步一小时？
第一，判断自己***取的这种运动方式、运动负荷是否适应、适合，可从运动中来甄别，上午跳绳一小时，你可能***取1分钟、2分钟、3分钟一组来分次完成的，不知道组与组间你间歇时间为多少？如果减脂效果佳，成人应该选择连续跳绳2分钟为一组，完成一组后可休息30-60秒再进入第二组以此循环直至一小时。***取我说的方法，跳前可喝200-300亳升水，跳中不饮水，跳后也适量补充点。如果在训练中，头昏眼花、呼吸有较明显困难、心跳节奏难以把控、双腿打软、膝关节、踝关节有疼痛感症状，说明这种运动方式、负荷不适合你。如果身体略感、较为疲惫，但心理念念放弃，那说明正常范围继续努力锻炼下去，会越来越轻松。跳后休息时，洗澡不想洗、中午吃饭明显不如平常吃得香、午睡睡不起、睡不醒、下肢关节、骨骼、韧带酸涨感强烈，那说明过量了，要减量。
经过上午一小时跳绳自感有一点疲惫，或还能承控的疲惫，那晚上再尝试慢跑一小时，同样原理来自测。
***如一天下来，虽然两个项目都比较轻松完成，或较为疲惫完成，但第二天早起身体肌肉酸溜溜还能不影响上班、吃饭睡觉都可控，那就照常进行，相反给工作、学习和生产带来影响，那说明过量了，调整训练方式，降低运动负荷至自我适宜为准。
另外一方面高质量、高效率减脂，依据我个人经验，如果想做到健美运动员那样体脂率，不仅有氧运动，而且要吃他们那样的三餐标配。如果仅是减体重，不仅多有氧运动，还要控制饮食，少盐、少油、少糖，绝油炸、绝烧烤、绝动物内脏，尤其晚餐这一顿不吃主食，只吃果蔬，而且吃含糖份极低的，最好无糖水果。
最后我建议少做跳跃运动动作类项目，因为原地跳、行进间跑跳、爬楼梯、爬山等都是很伤膝关节的，如果实在想做，必须加强各关节周围肌肉力量才能减少伤害发生。
有效减脂还离不开全身性力量训练，有氧运动加力量训练，减脂最佳方案。
晚上做有氧运动可以达到减肥效果吗？
早上进行有氧运动能达到减脂效果。
1、身体经过夜间将近10个小时的不进食情况下，早上体内糖元基本消耗殆尽，此时进行有氧运动，身体可以直接分解脂肪提供能量，从而达到非常好的减脂效果。如果是饭后有氧训练，身体不得不首先消耗糖元来提供能量，相同锻炼时间的情况下，其减脂效果要远远低于早上空腹有氧的效果。
2、早上进行有氧运动，可以使身体一天的新陈代谢处于一个较高的水平，使内脏等器官处于活跃状态，这样身体即使在静止的状态下，也起到有燃脂的效果。而晚上有氧训练效果则欠佳，睡眠时人体代谢降低并达到一天的最低点，对减脂不利。而对于增肌的朋友恰恰相反，晚上力量训练后，进入睡眠状态，人体代谢降低有利于能量的保存，对肌肉的恢复有好。
3、早晨训练身体释放出内啡肽，内啡肽有使人心情愉悦，降低压力，增强血液循环的[_a***_]。同时晨练可以使人一天精神饱满，有种战胜自我的成就感。
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首先控制饮食，保证正常的能量摄入，不要吃高热量的食物，其次去进行有氧运动，保证每天消耗的热量大于摄入的热量，这样慢慢就瘦下来了。
做到了以上2点才有可能瘦下来，晚上有氧运需要每次保持30分钟以上，前期消耗的都是身体内的糖类，当糖类被消耗完之后才会消耗脂肪，需要必须每次保证30分钟以上。每天晚上的时候也可以吃点佳颜果，里面含有的消脂成分在消耗脂肪的同时也能抑制脂肪合成，被面部吸收后对瘦脸效果更佳。
减肥说白了就是能量缺口，只要你摄入的小于你消耗的你就会瘦，抬杠点说植物人不运动也没有胖的。所以严格管控饮食，增加肌肉提高基础代谢，只要运动，无论有氧还是力量都能够增加能量消耗，最后结果都会变瘦
晚上做有氧运动，肯定可以达到减肥效果。
第一，有氧运动的时长！必须得达到一个小时以上。然后建议是慢跑或者快走，蹬单车效果很好不累。快速的话就是跑步。
第二，晚上做有氧的时候，建议是空腹。运动完之后，可以补充水分和少量水果。尽量不要摄入碳水。
第三，必须坚持一个月以上。尽量做到一周运动五到七次。
第四，早餐和中餐要配合好，少盐少油多吃一些粗纤维食物。升糖指数高的要少吃，比如米面油，多吃一些全麦，燕麦，杂粮，豆类，蛋类， 鸡胸肉，蔬菜。
第五，吃饭要吃到七成饱。不能吃十成。
总结一下就是晚上或者其他时间要多做有氧运动。有氧运动时间要长。控制住饮食。要长时间坚持。肯定减肥效果很好，坚持下去效果会让你吃惊的，另外不能体重减轻之后猛吃猛喝，又不运动了，那是会反弹的。
下图是晚上夜跑和晚上骑单车截图，基本运动时间都在一小时以上，只要坚持运动晚上减肥不是梦。
每天跑步，控制饮食，过午不食，睡前做运动，一个月能瘦多少？视觉上会有瘦的效果吗？
我来回答您这个问题～能瘦多少主要取决于你现在胖到什么程度？举例如果您身高1.60米体重70公斤，按照您的减肥***严格实施可以第一个月减重15～20斤，经过三个月的严苛控制可以恢复到100～110斤之间！如果您现在身高1.60米本身也就110斤，按照上述减肥***实施一个月可能也就减几斤！因为您除了跑步与节食外剩下的运动都是无氧运动且都属于力量训练，可能会使体重反而增加！正确的做法是：1，早上吃饱吃好，午餐吃半饱，过午不食，晚上下班到家后吃一块巧克力然后迅速投入到有氧运动中即跑步，在这里特别强调一下，如果您没有三高及糖尿病等基础病或者没有心脏方面的疾病，建议跑步尽量提高自己的心率（220-年龄），因为配速太慢的慢跑（还没快走走的快）都是磨洋工，根本起不到任何减肥目的。另外就是有氧运动的时长，需要40分钟以上。如果您有毅力可以连续有氧跑步三个小时且心率都在170～190/min期间那就更好了。综上，您就可以减肥成功了。至于您临睡前的力量训练，可以减半或者完全取消。
最后告诉您：我是70后的大叔，坚持有氧训练已经很多年了，我现在的配速基本都是4分半/min，每次锻炼60分钟，这样算来我每次跑步都大概跑了十三四公里，且心率基本在170/min左右，我不节食，因为实在抵抗不了美食的诱惑，但是我因为运动强度和运动量达标，体重始终在70公斤（身高1.81米）！没有三高和糖尿病！
感觉您的运动量和饮食都还是可以，主要是不知道您的身高体重基数，确实还不好判断一个月能瘦几斤。
就拿我个人来说，锻炼前165cm，118斤，3个月前开始早上4公里跑，晚上天鹅臂，帕梅拉，适当控制饮食，应该是5—7天就能看到些许变化。背部看着薄了，颈部下巴轮廓明显了许多，另外肩膀也窄了些。如何发现变化的，刚开始我每天都***几张比较，后来5—10天一拍，这样你就会惊喜地看到自己的变化。
贵在坚持，3个月下来我瘦了10斤，虽然不算多，但稳打稳扎，不会轻易反弹。
晚上健身是饭前好还是饭后好？
谢谢邀请！
晚上健身是饭前好还是饭后好，首先是要看什么类型的健身运动，一般来说有氧运动例如散步、太极拳、健步走等，应该饭后比较好。这类运动一般来说运动量不大，能有效的促进消化，平稳情绪，有利睡眠，达到修身养性的目的。这类运动比较适合中老年人群。如果是大运动量的运动，例如球类项目运动、长跑、游泳等，一般来说饭前运动比较好，但注意不能空腹，运动前可以吃些有利于消化的食物或者水果，有些运动比赛时间是晚上，但比赛前一个半小时内一般不要求进食物，我们都知道大都数人进食后都会出现困乏、疲软现象，主要是人体的血液很大一部分集中供给了胃部，而供给大脑的血液相对减少，所以就会出现困乏现象，不利于运动的正常发挥。另外，晚上运动还要注意运动量，运动量太大、太长都会容易引起肌肉兴奋，不利于晚上的睡眠。所以，除了必要的比赛之外，一般的健身运动时间放在黄昏比较好。
